Solle Kanner Omega-3 Ergänzunge huelen?

Inhalt

• Wat sinn Omega-3?
• Omega-3 Virdeeler fir Kanner
• Kann d'Symptomer vun ADHD verbesseren
• Konnt Asthma reduzéieren
• Fördert besser Schlof
• Verbessert d'Gehir Gesondheet
• Potentiell Nebenwirkungen
• Doséierung fir Kanner
• Ënnen Linn

Omega-3 Fettsaieren sinn e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung.

Dës wesentlech Fette si besonnesch wichteg fir Kanner, well se eng Schlësselroll beim Wuesstum an der Entwécklung spillen a mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn ().

Wéi och ëmmer, vill Eltere sinn net sécher ob Omega-3 Ergänzungen noutwendeg sinn - oder och sécher - fir hir Kanner.

Dësen Artikel kuckt en detailléierte Bléck op d'Virdeeler, Nebenwirkungen an Dosage Empfehlungen vun Omega-3 Ergänzunge fir festzestellen ob d'Kanner se solle huelen.

Wat sinn Omega-3?

Omega-3s sinn Fettsaieren déi integral zu villen Aspekter vun der Gesondheet sinn, och d'Fetal Entwécklung, d'Gehirerfunktioun, d'Häerzgesondheet an d'Immunitéit ().

Si ginn als essentiell Fettsaieren ugesinn, well Äre Kierper se net selwer produzéiere kann a se vun Iessen kritt.

Déi dräi Haapttypen sinn Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA), an Dokosahexaensäure (DHA).

ALA ass a ville Planzemëttel präsent, mat planzlechen Ueleger, Nëss, Som a bestëmmt Geméis. Awer et ass net aktiv an Ärem Kierper, an Äre Kierper konvertéiert et nëmmen an aktiv Formen, wéi DHA an EPA, a ganz klenge Quantitéiten (3,).

Mëttlerweil kommen EPA an DHA natierlech a fettege Fësch, wéi Saumon, Makrele, an Thon, a si wäit an Ergänzunge verfügbar [3].

Wärend vill Arten vun Omega-3 Ergänzungen existéieren, sinn e puer vun den heefegsten Fësch Ueleg, Krill Ueleg, an Algen Ueleg.

Omega-3 Fette si wesentlech Fettsaieren déi eng zentral Roll a verschiddenen Aspekter vun Ärer Gesondheet spillen. ALA, EPA, an DHA sinn déi dräi Haapttypen déi a Liewensmëttel an Ergänzunge verfügbar sinn.

Omega-3 Virdeeler fir Kanner

Vill Studie suggeréieren datt Omega-3 Ergänzunge verschidde Virdeeler fir Kanner ubidden.

Kann d'Symptomer vun ADHD verbesseren

Opgepasst Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD) ass eng gemeinsam Konditioun verbonne mat Symptomer wéi Hyperaktivitéit, Impulsivitéit a Schwéierpunkt ze fokusséieren ().

E puer Fuerschunge weisen datt Omega-3 Ergänzungen hëllefe kënnen ADHD Symptomer bei Kanner erofgoen.

Eng Iwwerpréiwung vu 16 Studien huet erginn datt Omega-3 Fettsäuren de Gedächtnis, d'Opmierksamkeet, d'Léieren, d'Impulsivitéit an d'Hyperaktivitéit verbessert hunn, déi all dacks vun ADHD betraff sinn ().

Eng 16-Woch Studie bei 79 Jongen huet gewisen datt 1,300 mg Omega-3s all Dag verbessert d'Opmierksamkeet bei deene mat an ouni ADHD ().

Wat méi ass, eng grouss Iwwerpréiwung vun 52 Studien huet ofgeschloss datt Diätmodifikatiounen a Fësch Ueleg Ergänzungen zwee vun de villverspriechendsten Techniken waren fir ADHD Symptomer bei Kanner ze reduzéieren ().

Konnt Asthma reduzéieren

Asthma ass eng chronesch Bedingung déi Kanner an Erwuessen betrëfft, wat Symptomer verursaacht wéi Broscht Schmerz, Atemschwieregkeeten, Husten, a Piff ().

E puer Studien hu festgestallt datt Omega-3 Fettsäure-Ergänzungen hëllefen dës Symptomer ze entlaaschten.

Zum Beispill, eng 10-Méint Studie bei 29 Kanner huet festgestallt datt eng Fësch-Uelegkapsel mat 120 mg kombinéiert DHA an EPA all Dag gehollef huet d'Symptomer vun Asthma erofzesetzen ().

Eng aner Studie bei 135 Kanner ass eng méi héich Intake vun Omega-3 Fettsäuren verbonne mat enger Reduktioun vun Asthma Symptomer verursaacht duerch Indoor Loftverschmotzung ().

Aner Studie weisen e méigleche Link tëscht Omega-3 Fettsäuren an engem nidderegen Risiko vun Asthma bei Kanner (,).

Fördert besser Schlof

Schlofstéierunge betreffen bal 4% vun de Kanner ënner 18 Joer ().

Eng Studie bei 395 Kanner huet méi niddereg Bluttniveauen vun Omega-3 Fettsaieren zu engem méi héije Risiko vu Schlofprobleemer gebonnen. Et huet och festgestallt datt d'Ergänzung mat 600 mg DHA iwwer 16 Wochen d'Schlofënnerbriecher erofgaang huet an zu bal 1 méi Stonn Schlof pro Nuecht gefouert huet ().

Aner Fuerschung suggeréiert datt méi Omega-3 Fettsäuren während der Schwangerschaft verbrauchen d'Schlofmuster bei Puppelcher verbesseren (,).

Wéi och ëmmer, méi héichqualitativ Studien iwwer Omega-3s a Schlof bei Kanner sinn néideg.

Verbessert d'Gehir Gesondheet

Schwellend Fuerschung weist datt Omega-3 Fettsäuren d'Gehirerfunktioun an d'Stëmmung bei Kanner kënne verbesseren - besonnesch Léieren, Erënnerung a Gehirentwécklung ().

An enger 6-Méint Studie hunn 183 Kanner, déi eng Verbreedung héich an Omega-3 Fettsäuren iessen, verbessert verbal Léierfäegkeet a Gedächtnis erlieft ().

Ähnlech wéi eng kleng 8-Woch-Studie bei 33 Jongen 400-1.200 mg DHA all Dag verbonne mat enger verstäerkter Aktivatioun vum prefrontale Cortex, der Regioun vum Gehir verantwortlech fir Opmierksamkeet, Impulskontroll a Planung ().

Ausserdeem suggeréiere verschidde Studien datt Omega-3 Fette hëllefen Depressiounen a Stëmmungsstéierunge bei Kanner ze vermeiden (,,).

Fuerschung huet festgestallt datt Omega-3 Fettsäuren d'Gehirergesondheet verbesseren, e bessere Schlof förderen, an ADHD an Asthma Symptomer verbesseren.

Potentiell Nebenwirkungen

D'Nebenwirkungen vun Omega-3 Ergänzungen, wéi Fësch Ueleg, si meeschtens ganz mëll. Déi heefegsten enthalen ():

• schlechten Otem
• désagréabelen Nogeschmaach
• Kappwéi
• heartburn
• Mo opgeregt
• Iwwelzegkeet
• Duerchfall

Gitt sécher datt Äert Kand un der empfohlene Doséierung hält fir säi Risiko vun Nebenwirkungen ze reduzéieren. Dir kënnt se och mat enger niddereger Dosis ufänken, graduell erop fir d'Toleranz ze bewäerten.

Déi, déi allergesch op Fësch oder Muschelfësch sinn, sollten Fësch Ueleg an aner Fëschbaséiert Ergänzunge vermeiden, wéi Torskleberueleg a Krillueleg.

Amplaz, wielt fir aner Liewensmëttel oder Ergänzungen reich an Omega-3s wéi Leinsamen oder Algenueleg.

Omega-3 Ergänzunge sinn u mëll Niewewierkunge wéi schlecht Otem, Kappwéi a Verdauungsprobleemer verknëppelt. Bleift un der empfohlene Doséierung an vermeit Fëschbaséiert Ergänzungen a Fäll vu Fësch oder Muschelenallergien.

Doséierung fir Kanner

Deeglech Bedierfnesser fir Omega-3 hänken vum Alter a vum Geschlecht of. Wann Dir Ergänzunge benotzt, ass et am beschten d'Instruktioune um Package ze verfollegen.

Notamment ass ALA déi eenzeg Omega-3 Fettsäure mat spezifeschen Doséierungsrichtlinnen. Déi empfohlene deeglech Intake fir ALA bei Kanner sinn (3):

• 0–12 Méint: 0,5 Gramm
• 1-3 Joer: 0,7 Gramm
• 4-8 Joer: 0,9 Gramm
• Meedercher 9-13 Joer: 1,0 Gramm
• Jongen 9-13 Joer: 1,2 Gramm
• Meedercher 14-18 Joer: 1,1 Gramm
• Jongen 14-18 Joer: 1,6 Gramm

Fettege Fësch, Nëss, Somen a Planzueleg sinn all exzellent Quelle vun Omega-3s, déi Dir ganz einfach derbäi kënnt fir d'Diät vun Ärem Kand fir hir Intake ze erhéijen.

Betruecht Ergänzunge wann Äert Kand net reegelméisseg Fësch iessen oder aner Liewensmëttel mat vill Omega-3 Fettsaieren.

Am Allgemengen weisen déi meescht Studien datt 120-1,300 mg kombinéiert DHA an EPA pro Dag fir Kanner nëtzlech sinn (,).

Trotzdem, fir negativ Auswierkungen ze vermeiden, ass et am beschten e vertrauenswürdege Gesondheetsspezialist ze consultéieren ier Dir Äert Kand op Ergänzunge start.

D'Omega-3 Bedierfnesser vun Ärem Kand variéiere jee no Alter a Geschlecht. Abegraff Omega-3-räich Liewensmëttel an hirer Ernärung kënne suergen datt Kanner hir Ufuerderungen erfëllen. Ier Dir hinnen Ergänzunge gitt, schwätzt mat engem Dokter.

Ënnen Linn

Omega-3 Fettsaieren si wichteg fir d'Gesondheet vun Ärem Kand z'erhalen.

Omega-3s si besonnesch gutt fir d'Gehirergesondheet vun de Kanner. Si kënnen och d'Schlofqualitéit hëllefen an d'Symptomer vun ADHD an Asthma reduzéieren.

Wann Dir vill Liewensmëttel héich an Omega-3s ubitt, kënnt Dir hëllefen datt Äert Kand hir alldeeglech Bedierfnesser entsprécht. Wann Dir fir Ergänzunge wielt, ass et am beschten e Gesondheetsspezialist ze konsultéieren fir eng korrekt Doséierung ze garantéieren.