5 Saachen ze wëssen iwwer d'Piriformis Streck

Inhalt

• 1. Eng enge Piriformis kann duerch kräfteg Übung oder engem Accident verursaacht ginn
• 2. Dir kënnt d'Piriformis sëtze strecken
• Optioun 1: Sëtzer Streck
• 3. Dir kënnt et op de Buedem leien
• Optioun 2: D'Stretch op de Buedem
• 4. Eng gesond Piriformis kann d'Knie an d'Knöchelschmerzen erliichteren
• 5. Et kann och hëllefe mat Symptomer vun der plantar Fasciitis
• Takeaway: iwwerdroe et net

De Piriformis ass e schwiereg erreechbare Muskel, dee vun Ärem Sacrum op Är Uewerschenkel leeft. Wann et ufänkt géint Äre sciatic Nerv ze dréien, dacks wéinst ze vill Sëtzen, kann et excruciéierende Schmerz verursaachen. Eng enk oder entzündegt Piriformis ass wat als Piriformis Syndrom bekannt ass.

Hei sinn fënnef Saachen déi Dir sollt wëssen iwwer Är Piriformis, a wéi Dir se gesond hale kënnt.

1. Eng enge Piriformis kann duerch kräfteg Übung oder engem Accident verursaacht ginn

De Vivian Eisenstadt ass e physikaleschen Therapeut aus Los Angeles, dee sech op Schmerzpreventioun spezialiséiert huet.

"Denk un Äre Kierper als Pulleysystem", seet se. “Muskele kräizegen Gelenker a verbannen Knach mat Knach, an zéien d'Schanken an eng Richtung. Wann ee Muskel ze enk ass, da schafft en Belaaschtung op deen nächste Gelenker op béide Säiten. “

"Eng enge Piriformis vum Slouching an engem Stull mat Äre Hüften no baussen rotéiert setzt vill Belaaschtung op Ärem nidderegen Réck a mécht Är Hüften sou enk datt Dir en Ungleichgewicht am ganze System schaaft."

Piriformis Syndrom ass net ëmmer duerch Inaktivitéit verursaacht. Et kann nom Accident optrieden oder och nach haart Aktivitéit wéi beim Lafen.

2. Dir kënnt d'Piriformis sëtze strecken

Optioun 1: Sëtzer Streck

De Schlëssel fir eng erfollegräich Piriformis-Streck sëtzt direkt, seet Eisenstadt. "Wat ass d'Benotzung fir e Muskel ze strecken, wann Dir et weiderhanne wëllspannen?"

1. Als éischt, rullt en Handtuch op eng Tootsie Roll Form.
2. Als nächst, sëtzt op enger fester Uewerfläch, a fënnt Är "Hënner Schanken" - déi zwee Schanken am ënneschten Deel vun Ärem posterior.
3. Sëtzt direkt uewen op déi Schanken.
4. Dann huelt Dir d'Handduch a leet et hannert de Schanken, ënner Ärem Glutealmuskelen.
5. Wann Dir dëse perfekte Fleck fënnt op den Hënner Schanken, kontraéiert Är Bauch liicht a entspaant Ären Uewerkierper, besonnesch d'Schëlleren an den Hals.
6. Archéiert Äert Réck andeems Dir Ären Hënner zréck an erausgeet a liicht Är Brust no vir beweegt.
7. An där Haltung, mat Äre Been flaach um Buedem, heben Äert Recht Been, a leet de Knöchel op de Géigendeel Knéi.
8. Stoe fir 20 Sekonnen, da widerhuelen Dir op der Géigendeel Säit.

3. Dir kënnt et op de Buedem leien

Optioun 2: D'Stretch op de Buedem

Piriformis Übungen kënnen och um Buedem gemaach ginn:

1. Leet flaach op Ärem Réck, setzt Är Waffen op Är Säiten mat Handflächen op de Buedem.
2. Positioun iwwer e Fouss ewech vun der Mauer, verlängert d'Been komplett no uewen fir Är Fersen géint d'Mauer ze raschten.
3. Op deem Wénkel, rasch een Knöchel géint de Géigendeel Knéi, genau wéi an der sittende Positioun.
4. Stoe fir 20 Sekonnen, da widerhuelen Dir op der Géigendeel Säit.

4. Eng gesond Piriformis kann d'Knie an d'Knöchelschmerzen erliichteren

D'Piriformis Streck maache kann och d'Knéi an d'Knöchelschmerzen erliichteren, seet Eisenstadt. "E Spazéiergang mat enger enge Piriformis setzt eng extra Belaaschtung fir bannen an baussen an Äert Kniegelb, sou datt dat dobausse ze enk ass a bannenzeg schwaach, wat en onbestänneg Gelenk mécht."

5. Et kann och hëllefe mat Symptomer vun der plantar Fasciitis

D'Streck kann och hëllefe mat Symptomer vun plantar Fasciitis (Entzündung vun der Fascia um Buedem vun de Féiss). D'Leit mat enge Piriformis an Hambstringsmuskele fänken dacks op en "Enten Spadséiergang", seet den Eisenstadt, wat en extra Belaaschtung um Buedem vun hirem Fouss mécht.

"Fixéiere vun der Kierpermechanik vu wéi Dir leeft andeems Dir Är Piriformis ausdehnen, kann net nëmmen hëllefen Verletzungen ze léisen, awer Iech verhënneren datt Dir se op der éischter Plaz kritt", seet se.

Takeaway: iwwerdroe et net

Wéi mat all Zort Übung, sollt Dir ophalen et ze maachen wann et deet.

Probéiert net "de Schmerz" ze beschäftegen, seet den Dr Mark Kovacs, e fréiere Tennisfachmann deen en Doktorat an der Sportsmedizin huet. "Déi Schmerzreceptoren sinn do fir e Grond."