Omega-3 an Depressioun

Inhalt

• Fësch Ueleg
• Wat d'Fuerschung seet iwwer Omega-3 an Depressioun
• Omega-3 Formen an Dosen
• Risiken a Komplikatiounen
• Ausbléck

Iwwersiicht

Omega-3 Fettsäuren sinn onheemlech wichteg fir hir vill Funktiounen am Kierper. Et gouf grëndlech studéiert fir seng Auswierkungen op d'Häerzgesondheet an d'Entzündung - an och d'mental Gesondheet.

Also wat wësse mer? Fir iwwer 10 Joer hunn d'Fuerscher d'Effekter studéiert Omega-3 op Depressioun, wéi och aner mental a Verhalensbedingungen. Och wann d'Fuerschung zimlech rezent ass, a méi muss gemaach ginn ier definitiv Conclusioune kënne gemaach ginn, war et villverspriechend. Déi meescht Studie weisen datt Omega-3s hëllefe kënnen bei der Behandlung vun e puer Formen vun Depressiounen.

Liest weider fir méi iwwer d'Fuerschung an Omega-3 Virdeeler an Nebenwirkungen ze léieren.

Fësch Ueleg

Et ginn dräi Haapttypen vun Omega-3 an der Diät, an zwee ginn a Fësch Ueleg fonnt: DHA (Docosahexaensäure) an EPA (Eicosapentaensäure). Dir kënnt Fësch Ueleg kréien andeems Dir Fësch an Är Ernärung enthält oder duerch en Zousaz.

Abegraff Fësch Ueleg an Omega-3s als Deel vun enger gesonder Ernärung gouf bewisen ze verbesseren oder, an e puer Fäll, verschidde Gesondheetszoustänn ze vermeiden, dorënner Häerzkrankheeten, rheumatoider Arthritis, an héich Cholesterin. Aner Konditioune ginn erfuerscht a kucken wéi wann se och mat Omega-3 a Fësch Ueleg hëllefe kéinten. Dës enthalen ADHD wéi och verschidde Forme vu Kriibs.

Et ass gutt ze bemierken datt Fësch Ueleg a Bacalhau net déi selwecht Saach sinn. Fësch Ueleg enthält keng aner Vitamine wéi D an A.

Wat d'Fuerschung seet iwwer Omega-3 an Depressioun

Äert Gehir brauch d'Art vu Fettsäuren déi an Omega-3s si fir e gudde Fonctionnement. Et gëtt vun e puer gegleeft datt déi, déi Depressioun erliewen, net genuch EPA an DHA hunn. Dëst ass d'Viraussetzung datt d'Fuerscher se benotze wéi se d'méiglech Virdeeler studéiere mat Omega-3 a Fësch Ueleg fir Depressioun ze behandelen.

, Fuerscher hunn Daten aus dräi Studien iwwerpréift, déi EPA bei der Behandlung vun dräi verschiddenen Depressiounsaarten benotzt hunn: widderhuelend Major Depressioun bei Erwuessenen, Major Depressioun bei Kanner a bipolare Depressioun. Déi grouss Majoritéit vun de Sujeten, déi EPA an all Typ huelen, hunn däitlech Verbesserung gewisen a profitéiert vun der EPA am Verglach zu deene mat engem Placebo.

En iwwer Omega-3s an Depressioun huet gewisen datt DHA och eng wichteg Roll zesumme mat EPA bei der Behandlung vu verschiddenen Depressiounen spille kann. Déi mat klenger Depressioun, Postpartum Depressioun a Suizid Iddie haten méi niddereg Niveaue vun EPA an DHA. Dës Studie weisen datt eng Kombinatioun vun EPA an DHA fonnt am Fësch Ueleg schéngt d'Depressiounssymptomer vun de meeschte Participanten ze verbesseren déi getest goufen.

Als Ganzes schéngt d'Fuerschung bis zu dësem Punkt positiv fir d'Benotzung vu Fësch Ueleg an Omega-3s bei der Behandlung an der Gestioun vun Depressiounen. Wéi och ëmmer, déi meescht Studien erkennen d'Notzung fir méi grouss Studien a weider Fuerschung zum Thema.

Omega-3 Formen an Dosen

Omega-3 kënnen op verschidde Weeër zu Ärer Ernärung bäigefüügt ginn. E puer vun dësen sinn:

• méi Fësch an Är Ernärung bäifügen, besonnesch Saumon, Forelle, Thon a Muschelen
• Fësch Ueleg Ergänzunge
• Leinsamenueleg
• Algen Ueleg
• canola Ueleg

D'Recommandéiert datt Dir 2-3 Portioune Fësch all Woch iesst, inklusiv verschidden Zorten. En Déngscht fir en Erwuessenen ass 4 Unzen. En Déngscht fir e Kand ass 2 Unzen.

D'Doséierung fir verschidde Gesondheetszoustand mat Ergänzungen ze behandelen variéiert iwwer d'Konditioun an d'Gravitéit dovun. Dir sollt sécher sinn mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer wéi eng Dosis richteg wier fir Iech a ier Dir eng Ergänzung zu Ärem Gesondheetsregime bäifügt.

Risiken a Komplikatiounen

Dir sollt net méi Omega-3 huelen wéi Ären Dokter recommandéiert well et fir Är Gesondheet schiedlech ka sinn. Zevill vun de Fettsaieren an Omega-3s kënnen en negativen Effekt op Är Gesondheet hunn. Dës negativ Effekter enthalen:

• erhéicht LDL Cholesterin
• Schwieregkeeten de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren
• méi héije Risiko vu Blutungen

Kanner a schwangere Frae kënne vu Quecksëlwer a verschiddene Fësch riskéieren a sollten net Fësch Ueleg huelen oder verschidden Aarte vu Fësch iessen ouni fir d'éischt mat hirem Dokter ze schwätzen. Beim Konsuméiere vu gewësse Fësch gëtt et e méi héije Risiko vu Quecksëlwervergëftung. Dës Aarte vu Fësch enthalen:

• albacore Thon
• Makrele
• Schwertfësch
• tilefish

Wann Dir allergesch sidd fir Muschelen, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir Fësch Ueleg Ergänzunge hëlt. Et gouf nach net genuch Fuerschung gemaach fir ze bestëmmen ob se Är Allergie beaflossen oder net.

Fësch Ueleg an Omega-3 Nahrungsergänzungen kënnen och mat e puer Medikamenter interagéieren - och e puer déi ouni Rezept sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir nei Ergänzungen oder Vitamine start.

Ausbléck

Am ganzen huet d'Fuerschung déi bis zu dësem Punkt gemaach gouf Virdeel fir Omega-3 a Fësch Ueleg bei der Behandlung vu verschiddenen depressiven Stéierungen, a Kombinatioun mat anere Behandlungen ze weisen.

Och wann et nach méi Fuerschung ass, déi an dësem Beräich gemaach muss ginn, gesinn déi éischt Resultater positiv aus. Och wann et e puer Nebenwirkungen hunn fir d'recommandéiert Mounts vu Fësch Ueleg an Omega-3s an Är Ernärung ze kréien, sollt et eppes sinn wat Dir mat Ärem Dokter diskutéiert. Och wann Fësch Ueleg en natierlechen Zousaz ass, sollt Dir als éischt mat Ärem Dokter schwätzen fir sécher ze sinn, datt et net mat anere Medikamenter oder engem aneren medizineschen Zoustand interagéiert.

Fir aner Kraider an Ergänzunge kënnen dës hëllefe bei der Behandlung vun Ärer Depressioun.