Old-School Diät Feeler Dir musst ophalen eemol a fir All ze maachen

Inhalt

• Schlecht Diät Tipp 1: Iessen manner a verbrennen méi Kalorien wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
• Schlecht Diät Tipp 2: Fett ass fettend.
• Schlecht Diät Tipp 3: Eeër net iessen well se Cholesterin erhéijen.
• Schlecht Diät Tipp 4: Iessen ni no 20 Auer
• Schlecht Diät Tipp 5: Frühstück iessen start Äre Metabolismus.
• Bewäertung fir

Niddereg-Kuelenhydrater oder niddereg-Fett? Paleo oder vegan? Dräi Quadrat Iessen den Dag oder fënnef Mini Iessen? D'Jury ass eraus op d'Effizienz vu sou vill populäre Diät Trends, an als registréierten Diätist a gesonde Liewensblogger héieren ech se all. Awer glécklecherweis si mir an de leschten 20 Joer zimlech wäit komm an hunn e puer definitiv Äntwerten iwwer schlecht ënnerstëtzt awer wäit gegleeft Ernärungs Iwwerzeegungen. (Liest: Just well Äre Frënd op der Aarbecht begeeschtert vun dëser neier Eliminatiounsdiät heescht net datt et gesond oder gutt fir Iech ass.) Dëst sinn nëmmen e puer vun den Diät Tipps a Mythen Ech si sou krank ze héieren.

Schlecht Diät Tipp 1: Iessen manner a verbrennen méi Kalorien wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.

Gewiichtsverloscht ass net sou einfach wéi en Drëttgrad Mathematikprobleem. Äert Gewiicht gëtt bestëmmt vu ville Faktoren ofgesi vun de Kalorien déi Dir ësst. Saachen wéi Alter, Geschlecht, Ethnie, Aktivitéitsniveau a Genetik beaflossen all Ären natierleche Metabolismus. Ech mengen, mir hunn all dee Frënd, deen d'ganz Woch McDonald's Hashbrowns iesse kann an ni e Pond kritt, oder? Wéi kéint dat funktionnéieren wann et e perfekte Zuelespill wier?

Niewent dem ignoréiere vun individuellen metabolesche Differenzen, vereinfacht de Gewiichtsverloscht fir eng Kalorie-Schnëttübung normalerweis méi Schued wéi gutt. Am berühmten Gréisste Verléierer studéieren, zum Beispill, hunn d'Fuerscher festgestallt datt chronesch Kalorien fir Gewiichtsverloscht beschränken tatsächlech de Stoffwiessel vun engem sou lues verlangsamt datt Dir weider Kalorien op en extrem nidderegen Niveau reduzéiere musst just fir de Gewiichtsverloscht z'erhalen. An anere Wierder, egal ob Dir e Kandidat sidd De gréisste Verléierer oder just een deen sicht drop ze falen, sot 30 Pond, wann Dir ufanks Gewiicht verluer hutt andeems Dir 1.500 Kalorien iesst, musst Dir dann 1.000 Kalorien iessen just fir dat Gewiichtsverloscht mat der Zäit als Resultat vun Ärem luesen Metabolismus z'erhalen.

Wärend Dir op dee depriméierende klengen Nugget vun der Wourecht kauen, loosst mech hëllefen andeems ech klären datt wann et ëm Kalorien geet, et drëm geet Äre Gedanken z'änneren andeems Dir op Quantitéit fokusséiert an amplaz iwwer Qualitéit ze denken. Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt och wann d'gesamt Kalorien verbraucht d'selwecht waren, Leit déi vill veraarbecht, raffinéiert Iessen giess hunn (denken Kartoffelchips a Séissegkeeten) méi Gewiicht gewonnen hunn wéi déi, déi eng minimal veraarbecht Diät räich u ganz Kären, Uebst giess hunn , a Geméis. Also amplaz reliéis Kalorien ze zielen onofhängeg vun hirer Quell, konzentréieren Iech op Liewensmëttel ze kréien, déi reich an Faser, Protein a gesonde Fette sinn, fir datt Dir méi Ernärung aus dem Iessen kritt. Dëst ass wat ech gär d'Hunger-zerstéierend Kombinatioun nennen déi hëlleft Verlaangen zefridden ze stellen an Bluttzockerspigel ze vermeiden déi zu Fettlagerung bäidroe kënnen. Kuckt, Dir kritt méi Ernärung anstatt eidel Kalorien, an Dir kritt e puer Bonus Gewiichtsverloscht Virdeeler. Vertrau mir, Dir wäert vill méi satiéiert sinn op 500 Kalorien Poulet Broscht, Broccoli a Quinoa wéi Dir op enger klenger Scheif Kuch wier.

Schlecht Diät Tipp 2: Fett ass fettend.

Zënter virun den 1970er Joren ass d'medizinesch Welt faszinéiert vun der vereinfachter Notioun datt Fett iessen Iech fett gemaach huet. Als Äntwert gouf et e massive Push fir fettfräi Liewensmëttel um Maart. Leider, wann d'Liewensmëttelhersteller Fett ewechgeholl hunn, hunn se et dacks duerch veraarbechten Zocker a Salz ersat. Egal ob Dir Fan vun der Keto Diät sidd oder net, haut kënne mir eis all eens sinn datt Fett net méi den Däiwel du jour ass. Dee richtege Fett ass wesentlech fir Ären Kierper ze hëllefen Mineralstoffer a Vitaminnen opzehuelen, eng gutt Häerzgesondheet ze förderen, a bäidroen zur Sättigung a Gewiichtmanagement. ) Krankheet, Gewiichtsgewënn, an eng Rei vun anere Gesondheetsproblemer.

Zouginn, zréck wéi ech Ernärung studéiert hunn, hunn d'Léierpersonal alles dru geduecht fir Fettfräi Mëllech a Joghurt ze drécken, awer d'Fuerschung vun haut huet Diätetiker eng aner Melodie sangen.Eng grouss Studie huet erausfonnt datt Fraen déi am meeschte fettarme Mëllechprodukter verbrauchen tatsächlech erofgesat hire Risiko vun Adipositas. An eng aner Studie huet erausfonnt datt Fraen déi déi héchste Quantitéiten u voll Fett Mëllech verbraucht haten e 46 Prozent manner Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. Also fillt Iech net sou schlecht wann Dir dee Scheck Cheddar op Äre Burger bäidréit.

Anstatt all Fett ofzeschwieren, zielt eng breet Palette vu Fette ze kréien fir dat ënnerschiddlechste Fettsäureprofil an Ärer Ernährung ze kréien, a fokusséiert op häerzgesond polyunsaturéiert Fette a monounsaturéiert Fette am meeschten. E puer vu menge Liiblingsfettquellen enthalen Pistache, Saumon, Flax, Sonnenblumensamen, Avocado, an extra-virgin Olivenueleg.

Schlecht Diät Tipp 3: Eeër net iessen well se Cholesterin erhéijen.

Jorelaang haten Eeër e schlechte Ruff baséiert op hirem Cholesteringehalt an der raisonnabeler Viraussetzung datt Liewensmëttel héich an Diät Cholesterin muss d'Ursaach vun héichem Cholesterin sinn. Wat mir elo wëssen ass datt Transfetter e vill méi groussen Impakt hunn op schlecht Cholesterin z'erhéijen wéi Ären onschëllegen Moien Ee. Tatsächlech hunn d'Resultater vun zwou grousse Kohortstudien erausfonnt datt en Ee pro Dag konsuméiere (a mir schwätzen iwwer dat ganzt Ee, net nëmmen d'Wäiss) war net verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten bei gesonde Leit. Eeër sinn eng preiswert, nährstoffdicht, bequem Proteinquell gepackt mat B Vitaminnen, Vitamin D, a ville Antioxidantien. Also maach vir, genéisst Är flësseg Eegiel - dës vegetaresch Frühstückspizza gesäit aus wéi eng gutt Plaz fir unzefänken.

Schlecht Diät Tipp 4: Iessen ni no 20 Auer

Ah, jo. Dës wäert just net fortgoen. Wourecht Bomm: Äre Kierper weess net wéi Zäit et ass. D'Realitéit ass datt et net wierklech egal ass wéini Dir iesst Är Kalorien. Éischter ass et waat Dir wielt iessen dat de groussen Impakt op Är Gesondheet mécht. De Grond firwat dëse Mythos herrscht ass awer méiglecherweis wéinst der Aart Iessen déi Dir éischter spéit an der Nuecht erreecht. Déi meescht Leit sëtzen net virum Fernseh a réi Mandelen an haart gekachten Eeër um 22 Auer iessen. Nee, Dir sidd héchstwahrscheinlech ronderëm a stoppt Äert Gesiicht mat enger Famill-Gréisst Täsch vu Kéispuffs.

Dir kënnt och feststellen datt Dir no der Däischtert no Iessen wëllt, well Dir während dem Dag ënner Iessen kéint. Wann Dir en hekteschen Dag um Büro hutt a keng Chance kritt fir bis 17.00 ze luesen, ass d'Chancen datt Äre Geescht schlussendlech Äre Kierper erfaasst an d'Hungermonster kënnt méi spéit wéi erwaart.

Anstatt domm Zäitbeschränkungen a Reegelen ze kreéieren, entscheet Iech einfach ze sëtzen (am Idealfall) op en zefriddestellend Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen (souwéi all Zwëschenzäit Snacks Äre Kierper brauch) wärend dem Dag. Wann Dir Iech ëmmer nach fillt wéi wann Dir nom Iessen hongereg sidd, wielt e gesonde gesättigte Snack virum Bett mat Faser, Protein oder gesonde Fett. Ech hu gär Loft-Popped Popcorn Mëschung mat Nëss an aner nährstoffaarme Add-ins, oder Dir kënnt séiss Kartoffel schéi Crème probéieren, oder Protein Haferflocken fir Äre Wonsch no eppes knaschtegs zefridden ze stellen

Schlecht Diät Tipp 5: Frühstück iessen start Äre Metabolismus.

Deng Mamm huet dech all Moien driwwer geknackt wéi Dir d'Dier erausgeet - Frühstück ass dat wichtegst Iessen vum Dag! Déi meescht Frühstücks-Pusher soen datt et wichteg ass fir Äre Metabolismus unzefänken ier Äert Liewen geet. Awer nei Fuerschung huet dës laangjähreg Theorie tatsächlech ofgeleent. Et schéngt, datt iessen oder net iessen Frühstück keen Impakt op de Reschtstoffwechsel huet.

Sot ech Iech datt Dir Är Moiesiessen iwwerspréngt? Heck nee! Awer Frühstück iessen ass net méi oder manner wichteg wéi Mëttegiessen oder Owesiessen. Sëtzen op zefriddestellend, opmierksam, equilibréiert Iessen hëlleft Äert Gehir a Kierper ugedriwwen ze halen, wat e gutt genuch Grond ass fir allgemeng ze iessen. Aner Fuerschung huet och drop higewisen datt Frühstück iessen kann och hëllefen d'Gewiichtmanagement ze promoten-net onbedéngt well et de Stoffwiessel erhéicht, awer well et just hëlleft ze vermeiden datt Dir et méi spéit an Ärem hängenden Zoustand iwwerdribblen.

De richtege Frühstück ze wielen ass och wichteg. Idealfall sicht Dir no enger Mëschung aus Protein, Faserräich Kuelenhydrater, a Fett fir Energie ze liwweren wärend Dir voll bleift bis Är nächst Molzecht. (Mueresiessen virum oder no engem Training verdéngen awer e puer spezifesch Opmierksamkeet, also hei ass wat Dir iesst wann Dir gär Äre Schweess am Muer kritt.) Braucht Dir Inspiratioun? Probéiert wäiss Bounen Avocado Toast fir e equilibréierte Frühstück, deen en Twist op de Klassiker mécht.

Bewäertung fir