5 Tipps fir Postpartum Verstopptung ze bekämpfen

Inhalt

• 1. Méi Faser verbrauchen
• 2. Konsuméiere gutt Fetter
• 3. Drénkt vill Waasser
• 4. Probiotik huelen
• 5. Respektéiert de Wëlle wann et kënnt

No der Liwwerung, souwuel normal wéi och als Kaiserschnëtt, ass et heefeg datt d'Daarm vun der Fra hänke bleiwen. Dëst kann duerch Faktore geschéien wéi d'Entstoe vun Darmspülung wärend der Virbereedung fir d'Liwwerung oder d'Eliminatioun vu Feeën während der Liwwerung, déi den Darm eidel mécht a se ongeféier 2 bis 4 Deeg ouni Stull léisst.

Zousätzlech kann d'Anästhesie, déi de Schmerz bei der Gebuert entlooss gëtt, den Darm och faul maachen, zousätzlech zu der Fra hir eegen Angscht, d'Punkte vun der Operatioun oder Perineum ze evakuéieren an ze bremsen. Also, fir den Darmtransit ze erliichteren, sollten déi folgend Tipps geholl ginn:

1. Méi Faser verbrauchen

Alimentatioun räich un Ballaststoffen an einfach an der Ernierung abegraff sinn Uebst mat Schuel an Bagasse, wéi Plommen, Orange, Mandarin a Papaya, Geméis am Allgemengen a Vollkorn, wéi brong Brout, brongem Rais an Hafer, besonnesch Haferbräi.

D'Faseren hëllefen de Volumen vum Hocker ze erhéijen, favoriséiert seng Formation a säin Transport laanscht den Darm. E super Wee fir d'Faser an der Diät ze erhéijen ass gréng Jusen ze konsuméieren, kuckt hei Rezepter.

2. Konsuméiere gutt Fetter

Gutt Fetter, present a Liewensmëttel wéi Chia, Flaxseed, Avocado, Kokosnoss, Nëss, Ueleg a Botter, hëllefen den Darm ze schmieren an de Passage vu Fee ze erliichteren.

Fir se ze benotzen, füügt 1 Iessläffel Olivenueleg fir Mëtteg an Owes un, a füügt bis zu 1 Teelöffel Somen op Sandwichen, Smoothien, Jusen a Joghurten de ganzen Dag iwwer.

3. Drénkt vill Waasser

Et ass kee Gebrauch ze vill Faseren iessen wann Dir och net genuch Waasser drénkt, well ouni Waasser féieren d'Faseren méi Verstopptung. Et ass d'Waasser dat d'Faseren en décke a liicht transportabelen Gel am Darm mécht, de Passage vu Feeën erliichtert a Probleemer wéi Hämorrhoiden an Darmverletzungen verhënnert.

Dat Ideal ass 2 bis 3 Liter Waasser pro Dag ze drénken, wat nach méi no der Gewiicht vun der Fra néideg ka sinn. Gesinn wéi d'Quantitéit vum Waasser ze berechnen néideg.

4. Probiotik huelen

Probiotika si nëtzlech Bakterien fir den Daarm a vereinfachen hir Funktioun. Si sinn an natierlechem Joghurt, Kefir a Kombucha präsent, zum Beispill, deen 1 bis 2 Mol am Dag ka verbraucht ginn.

Zousätzlech ginn et och probiotesch Ergänzungen a Kapselen a Pudder, déi an Apdikten an Ernärungsgeschäfter fonnt kënne ginn, wéi Simcaps, PB8 a Floratil. Am léifsten sollten dës Ergänzunge geholl ginn nom Berodung vum Dokter oder Ernärungsberoder.

5. Respektéiert de Wëlle wann et kënnt

Wann den Darm Zeeche weist datt Dir evakuéiere musst, sollt Dir sou séier wéi méiglech op d'Buedzëmmer goen, sou datt d'Feeën einfach ausgedriwwe ginn, ouni vill Effort ze maachen. Duerch Fallen ze fänken, verléieren se méi Waasser am Daarm a ginn méi dréchen, wat d'Evakuéierung schwéier mécht.

Kuckt de folgende Video an entdeckt déi bescht Poo Positioun: