Wat nom Training iessen

Inhalt

• 1. Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater
• 2. Proteinräich Liewensmëttel
• Gesond Snacks
• 1. Yoghurt mat Drauwen an Hafer
• 2. Banannen an Hafer Pancakes
• 3. Mëllech, Bananen an Äppel Smoothie
• 4. Hafer a Leinsamen Bar mat Nëss
• 5. Poulet, Ee an Tomate Wrap

D'Füttern nom Training soll dem Trainingsziel passend sinn an déi Persoun, déi ka sinn, Gewiicht verléieren, Muskelmasse gewannen oder e gesonde Liewensstil oprechterhalen, a soll vun engem Ernärungsberoder empfohlen ginn, well et méiglech ass datt déi passendst Liewensmëttel uginn. passend zum Alter, Geschlecht, Gewiicht an Zweck vun der Persoun.

Liewensmëttel déi nom Training sollte verbraucht ginn, sollte räich u Kuelenhydrater oder Proteine ​​sinn, well si hëllefen d'Muskele sech vun der Ausübung ze erhuelen a gesond ze bleiwen, d'Energie ze ergänzen déi während dem Training verbruecht gouf an duerch Iessen a Waasser ass et méiglech de Kierper z'erhalen Hydratatioun déi wärend dem Training wéinst Schwëtzen verluer gaangen ass.

1. Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater

Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater hëllefen d'Energie z'ergänzen, déi beim Training benotzt gouf, Muskelglycogen, verantwortlech fir d'Energie an den Zellen ze späicheren an d'Muskelgewëss ze erneieren, gesond ze halen.

Nom Training solle Kuelenhydrater déi sinn, déi séier vum Kierper absorbéiert ginn, wéi Räis, Nuddelen, Wäissbrout, Uebst, wéi Banannen, Äppel, Drauwen oder Mais Cracker.

Wéi och ëmmer, d'Quantitéit u Kohlenhydraten, déi d'Persoun muss erabréngen, variéiert jee no hirem Trainingsobjektiv, wesentlech fir en Ernärungsberoder ze konsultéieren, sou datt hien d'Diät an d'Quantitéite upasst, fir méi séier d'Resultater ze kréien. Kontrolléiert wéi eng Iesswueren héich an Kuelenhydrater hunn.

2. Proteinräich Liewensmëttel

Liewensmëttel reich an Proteinen mat héijem biologesche Wäert wéi Mëllech, natierleche Joghurt, Kéis, Curd, Ee oder Pouletfleesch hëllefen de Muskel vun der Ustrengung, déi Dir während dem Training gemaach hutt, erëmzefannen an Är Zellen gesond ze halen.

Nom Training mussen d'Proteine ​​verbrauchen héije biologesche Wäert hunn, well se d'Aminosäuren enthalen déi fir e gesonde Kierper noutwendeg sinn a méi einfach vum Kierper benotzt ginn.

Wéi och ëmmer, fir datt d'Ausbildungsobjektiv méi séier erreecht gëtt, ass et ganz wichteg datt d'Ernärung vun engem Ernärungswëssenschaftler passéiert gëtt, sou datt dëst an d'Quantitéite vu Liewensmëttel fir all Persoun passend sinn. Wësst d'Haaptproteinräich Liewensmëttel.

Gesond Snacks

D'Füttern nom Training soll an den éischten 30 Minutten bis 1 Stonn no der Ausübung gemaach ginn, wesentlech de Konsum vu gesonde Liewensmëttel sinn, awer déi ernärungsräich sinn, mat Kuelenhydrater a Proteinen.

D'Zäit vum Dag wou d'Persoun trainéiert, beaflosst wat hien duerno iesse wäert, well wann den Training virum Haaptmoolzecht ass, kann d'Füttern nom Training mat Liewensmëttel wéi Fleesch, Reis oder Nuddele gemaach ginn, awer wann den Training ass zu all aner Zäit vum Dag gemaach, d'Liewensmëttel ze konsuméiere kënne gesond Snacks sinn, wéi:

1. Yoghurt mat Drauwen an Hafer

Yoghurt ass eng gutt Proteinquell, wichteg fir gesond Muskelen a Gelenker z'erhalen an hëlleft dem Kierper sech nom Training erëmzefannen.Drauwen an Hafer si kohlenhydraträich Liewensmëttel, déi dem Kierper déi Energie ubidden, déi hie brauch während kierperlecher Übung.

Zutaten:

• 1 Einfache Joghurt;
• 6 Drauwen;
• 3 Zoppeläffel Haferflocken.

Virbereedung:

Maacht an eng Schossel setzen all d'Ingredienten a mëschen. Dëse gesonde Snack ka Mëtt-Muer oder Mëtt-Nomëtteg gemaach ginn.

2. Banannen an Hafer Pancakes

Banane an Hafer si Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater, hëllefen d'Energie beim Training ze fëllen an e Gefill vu Sättigung ze ginn, wärend Eewäiss eng exzellent Quell vu Protein ass an hëlleft doduerch d'Muskelmasse ze erhéijen, bei Gewiichtsreduktioun an Erhuelung no der Ausübung .

Zutaten:

• 3 Zoppeläffel Haferfloss;
• 1 reife Bananen;
• 2 Eewäiss.

Virbereedungsmodus:

An e Mixer setzen all d'Ingredienten a mëschen bis Dir eng homogen Mëschung kritt.

Dann, an engem waarme Panneau kleng Portiounen plazéieren, sou datt et ongeféier 3 bis 5 Minutte kache léisst, d'Pancakes dréit a kacht fir d'selwescht Zäit.

3. Mëllech, Bananen an Äppel Smoothie

Mëllech ass reich an Protein, hëlleft Muskelen gesond ze halen nom Training a Stäerkung vu Schanken, zousätzlech, Bananen an Äppel sinn exzellent Quelle vu Kohlenhydraten, déi den Ersatz vun der verbrauchter Energie förderen an hëllefen den Appetit ze reduzéieren andeems d'Sättegkeet eropgeet.

Zutaten:

• 2 Brëller Mëllech;
• 1 Banann;
• 1 Apel.

Virbereedungsmodus:

An engem Mixer setzen all d'Ingredienten a mëschen bis Dir eng homogen Mëschung kritt. Serveiert an engem Glas.

4. Hafer a Leinsamen Bar mat Nëss

Hafer a Banannen si Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater déi beim Muskelgewënn nom Training hëllefen a well se räich u Glasfaser sinn, erhéijen d'Sättegkeet, den Appetit zréckgeet, souwéi d'Flaxseed wat och eng exzellent Quell vu Glasfaser an Omega 3 ass, wat et erlaabt Entzündungen vum Kierper reduzéieren.Dréchent Uebst si räich u Proteinen, stimuléieren d'Produktioun vun der Muskelmass a gudde Fetter, erhéijen d'Sättegkeet nom Konsum.

Zutaten:

• 1 Taass Haferflocken;
• 1 Taass Flaxsomen;
• ½ Taass laminéiert Mandel;
• ¼ Taass Nëss;
• 2 reife Banannen;
• 1 Kaffisläffel Kanéil Pudder;
• 1 Iessläffel Hunneg.

Virbereedungsmodus:

Den Uewen op 180ºC virhëtzen a leet e Blat Pergamentpabeier op en Tablett. An enger Schossel mëschen den Hafer, Leinsamen, Mandelen a Walnüssen, an, getrennt, Bräi, Banannen, Zimt an Hunneg bis puréiert. Mix de Puree mat de Rescht Zutaten a gitt an d'Pan, gläichméisseg dréckt. Bake fir ongeféier 25 bis 30 Minutten. No Ofkillung a Bars geschnidden.

5. Poulet, Ee an Tomate Wrap

Poulet an Ee sinn exzellent Quelle vum Protein an dofir hëllefe bei der Erhuelung vu Muskelen no engem Training an hëllefen d'Muskelmasse ze erhéijen. Zousätzlech ass d'Tomat eng Fruucht mat wéinege Kalorien an, trotz enger gerénger Unzuel u Kuelenhydrater a Proteinen, ass et reich u Vitamin C an diureteschen Eegeschaften, stäerkt den Immunsystem a hëlleft mat Flëssegkeet.

Salat ass eng Nahrung reich an Antioxidantien a Faseren déi hëlleft beim Gewiichtsverloscht wat e Gefill vu Sättigung gëtt, zousätzlech zu Mineralstoffer wéi Kalzium a Phosphor enthalen déi hëllefen d'Schanken ze stäerken.

Zutaten:

• 1 Wéckelblat;
• 100g gerappte Poulet;
• 1 Ee,
• 1 Tomat;
• 2 Zalotblieder;
• 1 Teelöffel Olivenueleg;
• 1 Prise Salz;
• Oregano fir ze schmaachen.

Virbereedungsmodus:

An enger Pan kacht de Poulet an d'Ee. Nodeems se gekacht sinn, leet de Poulet an eng Schossel an zerklengert et. Zerstéiert d'Ee a Scheiwen a mëscht de Poulet mam Ueleg, Salz an Oregano. Maacht de Salat, d'Tomat, de Poulet an d'Ee um Wéckelblat, wéckelt de Wrap an zerwéiert.

Kuckt de Video iwwer Snacks fir ze trainéieren: