Wéi net fett ze ginn an der Schwangerschaft

Inhalt

• Wat iesse fir Gewiicht ze kontrolléieren
• Wat fir ze vermeiden an der Diät
• Menu fir Gewiicht ze kontrolléieren
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Gefore vun Iwwergewiicht an der Schwangerschaft

Fir net zevill Gewiicht während der Schwangerschaft ze droen, soll déi schwanger Fra gesond iessen an ouni iwwerdreiwen, a probéieren liicht kierperlech Aktivitéite während der Schwangerschaft ze maachen, mat der Autorisatioun vum Gebuertshëllef.

Dofir ass et wichteg de Konsum vu Liewensmëttel räich u Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer ze erhéijen, wéi Uebst, Geméis a ganz Liewensmëttel, wéi Reis, Nuddelen a Vollmielemiel.

D'Gewiicht ze gewannen während der Schwangerschaft hänkt vum BMI of, déi d'Fra hat ier se schwanger gouf, a ka variéieren tëscht 7 a 14 kg. Fir erauszefannen wéi vill Gewiicht Dir kënnt gewannen, huelt den Test ënner dem Gestational Weight Calculator.

Opgepasst: Dëse Rechner ass net fir verschidde Schwangerschafte gëeegent.

Wat iesse fir Gewiicht ze kontrolléieren

Fir Gewiicht ze kontrolléieren, sollten d'Fraen eng Ernärung iessen, déi räich un natierlechen a ganze Liewensmëttel ass, andeems se Uebst, Geméis, Räis, Nuddelen a ganz Miel, ofgerappt Mëllech an Nieweprodukter a mageres Fleesch preferéieren, Fësch op d'mannst zweemol d'Woch konsuméieren.

Ausserdeem sollt et léiwer sinn d'Iessen doheem preparéiert ze konsuméieren, mat enger klenger Quantitéit Ueleger, Zocker an Olivenueleg beim Kachen. Zousätzlech sollt all sichtbar Fett vu Fleesch an Haut vu Poulet a Fësch ewechgeholl ginn fir d'Quantitéit vu Kalorien an der Diät ze reduzéieren.

Wat fir ze vermeiden an der Diät

Fir exzessiv Gewiichtsgewënn bei der Schwangerschaft ze vermeiden, ass et wichteg de Konsum vu Liewensmëttel ze vermeiden reich an Zocker, Fett an einfache Kuelenhydrater, wéi Wäiss Miel, Séissegkeeten, Desserten, Vollmëllech, gefëllte Kichelcher, rout a verschafft Fleesch, wéi Zoossiss, Speck, Zoossiss a Salami.

Et ass och wichteg de Konsum vu frittéiert Liewensmëttel, Fast Food, Softgedrénks a gefruer Fäerdeg Iessen, wéi Pizza a Lasagne, ze vermeiden, well se räich u Fetter a chemeschen Zousätz sinn. Zousätzlech sollt de Konsum vu Fleesch a Geméis Bouillon Wierfelen, Pudderzoppen oder fäerdeg Gewierzer vermeit ginn, well se räich u Salz sinn, wat Flëssegkeet zréckhält a Blutdrock erhéicht.

Menu fir Gewiicht ze kontrolléieren

Déi folgend ass e Beispill vun engem 3-Deeg Menü fir Schwangerschaft Gewiicht ze kontrolléieren.

Dag 1

• Kaffi: 1 Glas Mager Mëllech + 1 Vollkornbrout mat Kéis + 1 Scheif Papaya;
• Moies Imbiss: 1 natierleche Joghurt mat Granola;
• Mëttesiessen: 1 Poulet Steak mat Tomatenzooss + 4 Col. Räissuppe + 3 Col. Bounenzopp + gréng Zalot + 1 Orange;
• Nomëttes Imbiss: Ananasjus mat Minze + 1 Tapioka mat Kéis.

2. Dag

• Kaffi: Avocadosmoothie + 2 ganzen Toast mat Botter;
• Moies Imbiss: 1 gebotzt Banann mat Hafer + Gelatine;
• Mëttesiessen: Pasta mat Thon a Pesto Zooss + gebroden Geméis Salat + 2 Scheiwen Waassermeloun;
• Nomëttes Imbiss: 1 natierleche Joghurt mat Leinsamen + 1 Vollkornbrout mat Quark.

Dag 3

• Kaffi: 1 Glas Orangensaft + 1 Tapioka + Kéis;
• Moies Imbiss: 1 Einfache Joghurt + 1 Col. Leinsamen + 2 Toasten;
• Mëttesiessen: 1 Stéck gekachten Fësch + 2 mëttel Gromperen + gekacht Geméis + 2 Scheiwen Ananas;
• Nomëttes Imbiss: 1 Glas Mager Mëllech + 1 Vollkornbrout mat Thon.

Zousätzlech zu dëser Diät ass et och wichteg dacks kierperlech Aktivitéit ze maachen, nodeems Dir mam Dokter schwätzt a seng Autorisatioun hutt, wéi Wanderen oder Waasser-Aerobic. Kuckt déi 7 bescht Übunge fir an der Schwangerschaft ze praktizéieren.

Gefore vun Iwwergewiicht an der Schwangerschaft

Iwwergewiicht bei der Schwangerschaft ka Risike fir d'Mamm an de Puppelchen duerstellen, sou wéi héije Blutdrock, Eclampsia a Gestational Diabetis.

Zousätzlech, Iwwergewiicht verlangsamt och d'Erhuelung vun der Fra an der Postpartum Period a erhéicht d'Chancen datt de Puppelchen och iwwergewiicht am ganze Liewen ass. Kuckt wéi d'Schwangerschaft vun der fettleibeger Fra ass.

Kuckt méi Tipps fir Gewiichtkontrolle während der Schwangerschaft andeems Dir de folgende Video kuckt: