Wéi verhënnert Dir eng Depressiounsspiral am Quarantän

Inhalt

• 1. Unerkennen datt Isolatioun en negativen Impakt kann hunn
• 2. Eng Routine ze kreéieren kann hëllefen
• 3. Dir sidd nach erlaabt dobaussen ze goen
• 4. Huelt e Projet deen Iech Freed bréngt
• 5. Iwwerdenkt wat et heescht e soziaalt Liewen ze hunn
• 6. De Staat vun Ärem Heemëmfeld mécht en Ënnerscheed
• 7. Therapie ass ëmmer nach eng Optioun mat Telefon an Online Servicer
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Mir verdéngen eis kierperlech Gesondheet ze schützen ouni eis mental Gesondheet am Prozess opzeginn.

D'Joreszäiten änneren. D'Sonn kënnt eraus. A fir vill vun eis ass dëst d'Zäit vum Joer wou saisonal Depressioun ufänkt ze hiewen a mir endlech erëm Loscht hunn op d'Welt ze goen.

Ausser dëst Joer bleiwe meescht vun eis doheem, folgend Openthalt-an-Plaz Uerder fir d'Verbreedung vu COVID-19, der neier Coronavirus Krankheet ze bremsen.

Et ass onglécklech Timing - an net nëmme well COVID-19 eist sozialt Liewen ruinéiert. Et ass och Erausfuerderung well sozial Isolatioun kann Är Depressioun tatsächlech méi schlecht maachen.

Wat e Récktrëtt fir eng Zäit vum Joer, déi normalerweis Är Séilen hiewen.

Perséinlech ass dëst net mäin éischte Rodeo mam Opstand a vermeiden sozial Interaktioun.

Fir mech, wéi fir vill Leit, kann d'Selbstisolatioun e Resultat an eng Ursaach vu menger Depressioun sinn.

Wann ech mech niddereg fillen, fäerten ech mech ze sozialiséieren, iwwerzeegt mech selwer datt kee mech ronderëm wëll a bannen a mech zréckzéien sou datt ech net de Schwachstelle riskéiere fir engem ze soen wéi ech mech fillen.

Awer dunn hunn ech mech als eenzeg gefillt, vun de Leit getrennt, déi ech gär hunn, an Angscht ze kréien fir den Support ze kréien, deen ech brauch nodeems ech d'Leit sou laang vermeit hunn.

Ech wënschen ech kéint soen datt ech meng Lektioun geléiert hunn an d'Versuchung vun der Selbstisolatioun vermeit - awer och wann dat richteg wier, elo hunn ech keng aner Wiel wéi doheem ze bleiwen fir d'CVID-19 z'entwéckelen oder ze verbreeden.

Awer ech refuséieren ze gleewen datt et meng biergerlech Flicht ass Depressioun mech an de Grëff ze loossen.

Ech verdéngen meng kierperlech Gesondheet ze schützen ouni meng psychesch Gesondheet am Prozess opzeginn. An Dir och.

Dir maacht dat richtegt andeems Dir kierperlech Distanzéiere praktizéiert. Awer egal ob Dir mat der Famill doheem sidd, Matbewunner, engem Partner oder alleng, am Dag am Haus sinn, kann Äert Wuelbefannen e Maut huelen.

Hei sinn e puer Iddien fir sécherzestellen datt Är CDC-empfohlene Period vu sozialer Isolatioun net zu enger Episod vu schwéiere Depressioun gëtt.

1. Unerkennen datt Isolatioun en negativen Impakt kann hunn

Deen eenzege Wee fir e Problem unzegoen ass ze erkennen datt et existéiert.

Wann ech net ënnersichen firwat Ech fille mech wéi ech mech fille, et schéngt wéi wann ech just dëse Wee muss fillen.

Awer wann ech e Grond hannert menge Gefiller erkennen, da fillt et sech net sou onvermeidbar, an ech kann e Krack huelen eppes dergéint ze maachen.

Also hei e puer Beweiser fir ze berécksiichtegen:

• datt d'sozial Isolatioun an d'Einsamkeet mat enger verschlechterter psychescher Gesondheet verbonne sinn, souwéi kierperlech Gesondheetsprobleemer abegraff Kardiovaskulär Themen an e méi héicht Risiko vum fréien Doud.
• A vun eeleren Erwuessenen huet gewisen datt d'Einsamkeet a sozial Isolatioun d'Schlofqualitéit beaflosse kann.
• Anerer hu sozial Ofschaltung, Depressioun a Besuergnëss fonnt.

An anere Wierder, wann Dir méi depriméiert fillt méi laang Dir doheem bleift, sidd Dir net eleng, an et ass näischt fir Iech ze schummen.

2. Eng Routine ze kreéieren kann hëllefen

Dëser Deeg ass et vill ze einfach meng Deeg aneneen ze bludden, bis ech keng Ahnung méi hunn wéi den aktuellen Dag oder Zäit ass.

Fir alles wat ech weess, kéint et eelef an drësseg PM um Donneschdeg, den 42 Mee sinn - a mir kënnen dës Depressioun och nennen.

Wann ech d'Zäit verléieren, verléieren ech och mäi Sënn wéi ee Selbstversuergung prioritär mécht.

Eng Routine ze bauen kann op verschidde Weeër hëllefen, abegraff:

• De Passage vun der Zäit markéieren, sou datt ech all Moie kann als den Ufank vun engem frëschen neien Dag erkennen, anstatt emotional emotional schwiereg Deeg onendlech ze fillen.
• Gesond Gewunnechten z'ënnerstëtzen, wéi eng voll Nuetsschlof ze kréien a mäi Kierper regelméisseg ze strecken.
• Gitt mir eppes fir no vir ze kucken, wéi wann ech energesch Musek lauschteren wann ech duschen.

3. Dir sidd nach erlaabt dobaussen ze goen

Kierperlech Distanzéierungsrichtlinnen empfeelen Iech doheem ze bleiwen an op d'mannst 6 Meter Distanz vun anere Leit ze halen, awer dat heescht net datt Dir net dobausse bei Ärem Heem goe kënnt.

Dat ass gutt Noriicht wann een d'natierlecht Liicht vun dobaussen eng exzellent Quell fir Vitamin D ass, wat Iech hëllefe kann.

Och nëmmen e puer Minutten dobaussen all Dag kann d'Monotonie opbréngen, fir Dag fir Dag op déiselwecht Indoor Mauere vun Ärem Heem ze kucken.

Dir kënnt och ausserhalb Zäit an Är Routine integréieren andeems Dir en Alarm fir e Mëttestonn spazéiert oder en Owend Outdoor Meditatioun.

Ginn sécher Är lokal Ënnerstand-an-Plaz Gesetzer a Gesondheet Beroder ze verfollegen, an do Venture net ze wäit vun doheem. Awer wësst datt et méiglech ass d'Distanz ze halen ouni 24/7 bannen ze bleiwen.

Et ass och méiglech eng gesond Dosis Vitamin D ze kréien, wann Dir net dobausse kënnt - Liichtkëschten oder SAD Luuchten a Liewensmëttel wéi Eegiel sinn och gutt Quellen.

4. Huelt e Projet deen Iech Freed bréngt

Doheem hänke muss net all schlecht sinn. Tatsächlech kann et eng Geleeënheet sinn fir an Heemprojeten ze tauchen, nei oder laang vergiess Hobbien, an aner Aktivitéiten déi Iech beliichten.

Gaardenaarbecht, Bastelen a Konscht kreéieren kënnen all potenziell mental Gesondheetsvirdeeler hunn wéi berouegend Stress.

Hei sinn e puer Iddien fir unzefänken:

• Benotzt d'Prinzipie vun der Faarftherapie fir e Popfaarf zu Ärem Heem mat DIY Molerei, Nähen oder Bauprojeten ze addéieren.
• Kritt eng nei Planz ausgeliwwert a léiert sech drëm ze këmmeren. Hei sinn 5 einfach Optiounen.
• Bak e Kuch an dekoréiert en ier Dir Iech verwinnt.
• Faarf an engem Erwuessene Faarfbuch.

Dir fannt gratis DIY Tutorials op YouTube oder probéiert e Service wéi Skillshare oder Craftsy fir Äert Handwierk ze entdecken.

5. Iwwerdenkt wat et heescht e soziaalt Liewen ze hunn

Dir musst net op Brunch a Baren erausgoen fir sozial ze bleiwen.

Elo ass d'Zäit fir op déi vill verschidden Optiounen fir digital Kommunikatioun ze gräifen, inklusiv Video Hangouts, Netflix Parteien, an e gudden almoudeschen Telefon.

Regelméisseg Zäiten ze plangen fir virtuell mat Frënn ze sammelen kann hëllefen Iech ze wäit an d'Isolatioun ze rutschen.

Fillt Dir Iech Angschtgefiller iwwer den éischte Schrëtt a Richtung Gesellschaftsféierung? Denkt drun esou: Fir eng Kéier sinn all déi aner genau am selwechte Boot wéi Dir.

Är Frënn a Bekannte sinn och doheem hänke bliwwen, an ze héiere vun Iech ass vläicht just wat se brauchen fir sech besser iwwer d'Situatioun ze fillen.

Dëst ass och eng Geleeënheet Zäit mat eise pelzegen, gefiederten a schuppege Frënn ze verbréngen, well Hausdéiere kënne grouss Gesellschaft a Stressrelief bidden, wann Dir déi mënschlech Verbindung net kritt, déi Dir braucht.

6. De Staat vun Ärem Heemëmfeld mécht en Ënnerscheed

Kuckt elo ronderëm Iech. Ass Äert Heem Äusserung chaotesch oder berouegend? Maacht et Iech agespaart oder gemittlech ze fillen?

Elo méi wéi jee kann de Staat vun Ärem Raum en Ënnerscheed fir Är mental Gesondheet maachen.

Dir musst net onbedéngt Äert Heem immaculate ausgesinn, awer och e puer kleng Schrëtt a Richtung Decluttering kënnen hëllefen Äert Raum waarm ze maachen an empfänkt, anstatt eng Plaz déi Dir wëllt entkommen.

Probéiert eng Saach gläichzäiteg ze huelen, wéi de Koup Kleeder aus Ärem Bett eng Kéier ze läschen an d'nächst Kéier propper Platen ewech ze setzen.

Gitt sécher datt Dir Notiz maacht wéi anescht Dir Iech mat all Schrëtt fillt - e bëssen Dankbarkeet kann e laange Wee goen fir Iech gutt ze fillen an houfreg op Är Selbstversécherungsgewunnechten.

7. Therapie ass ëmmer nach eng Optioun mat Telefon an Online Servicer

Egal wéi vill Ustrengung Dir maacht, et kann ëmmer nach schwéier sinn depressiv Episoden eleng ze vermeiden an ze bewältegen.

Et ass absolut näischt falsch wann Dir zousätzlech Hëllef braucht.

Et ass ëmmer nach méiglech professionell Hëllef ze kréien ouni an en Therapeurebüro ze goen. Vill Therapeuten bidden Ënnerstëtzung duerch SMSen, Online Chat, Video an Telefonservicer.

Kuckt dës Optiounen:

• Talkspace passt Iech mat engem autoriséierten Therapeut un deen Dir direkt iwwer Ären Telefon oder Computer zougitt.
• Chatbots wéi Woebot benotzen eng Mëschung vu mënschlechen an AI Komponente fir op Är Besoinen ze reagéieren.
• Mental Gesondheets Apps wéi Headspace a Calm enthalen net direkten Kontakt mat engem Therapeur, awer si kënnen Iech hëllefen, gesond Ëmgangsmechanismen wéi Mindfulness z'entwéckelen.
• Wann Dir Är lokal mental Gesondheetsservicer erreecht, kënnt Dir feststellen datt se sech an d'Welt vun der Distanzéierung upassen andeems se hir Servicer iwwer Telefon oder Internet ubidden.

D'Takeaway

Et ass ganz méiglech datt all dës sozial Isolatioun an Är Depressioun fiddert. Awer et muss net inévitabel sinn.

Dëst ass eng komesch nei Welt, an där mir liewen, a mir probéieren all erauszefannen, wéi mir déi nei Regele navigéieren, wärend mir eis mental Gesondheet behalen.

Egal ob Dir virtuell Verbindungen erreechst oder Är alleng Zäit maximéiert, huelt Iech ee Moment fir Stolz ze fillen an der Ustrengung déi Dir bis elo gemaach hutt.

Dir wësst selwer am Beschten, also och wann Dir eleng sidd, hutt Dir e richtegen Expert op Ärer Säit.

Maisha Z. Johnson ass e Schrëftsteller an Affekot fir Iwwerliewender vu Gewalt, Leit vu Faarf a LGBTQ + Gemeinschaften. Si lieft mat chronescher Krankheet a gleeft un den eenzegaartege Wee fir all Mënsch ze heelen. Fannt d'Maisha op hirer Websäit, Facebook an Twitter.