Wéi vill Kalorien verbrennen d'Sitps?

Inhalt

• Wat beaflosst wéivill Kalorien ech verbrennen?
• Wéi rechnen ech wéivill Kalorien ech verbrennen?
• Wéi eng aner Virdeeler bidde d'Situps?
• Wat gëtt als richteg Form ugesinn?
• Ginn et Alternativen déi ech probéieren kann?
• Saachen am Kapp ze halen
• 3 Beweegt fir den Abs ze stäerken

Situps sinn eng Bauch-Verstäerkung Übung, déi Dir ouni Ausrüstung maache kënnt. Zousätzlech zu Ärem ABS ze verstäerken, situps verbrennen och Kalorien.

D'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt ka variéieren baséiert op Intensitéitniveau a Kierpergewiicht. Geméiss MyFitnessPal kënnen d'Situps am Duerchschnëtt dräi Kalorien pro Minutt verbrennen wann se an engem moderéierte Tempo a bis zu néng Kalorien pro Minutt an engem staarken Tempo gemaach ginn.

Wat beaflosst wéivill Kalorien ech verbrennen?

Verschidde Faktore bestëmmen d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt kënnt wann Dir Situps maacht.

Abrëll Whitney, NASM-zertifizéiert perséinlechen Trainer an Ernärungscoach, seet, datt dës Faktore Intensitéit, Dauer an de Stoffwiessel beinhalt.

Ären Metabolismus ass och ofhängeg vu verschiddene Faktoren, abegraff:

• Héicht a Gewiicht. Wann et ëm de Stoffwiessel geet, wat méi grouss ass déi Persoun, dest méi Kalorien verbrennen se. Dëst ass richteg och bei Rescht.
• Sex. Allgemeng verbrennen Männer méi Kalorien wéi Weibchen déi selwecht Übung mat der selwechter Intensitéit maachen, well se normalerweis manner Kierperfett a méi Muskel hunn.
• Alter. Den Alterungsprozess ännert vill Saachen iwwer Är Gesondheet, och d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt. Dëst Ophiewe gëtt duerch eng Erhéijung vum Kierperfett an enger Ofsenkung vun der Muskelmasse verursaacht.

Intensitéit ass déi eng Saach déi am meeschte wichteg schéngt wann Dir probéiert d'Zuel vun de Kalorien ze erhéijen déi Dir verbrennt. Dir kënnt d'Intensitéit erhéijen andeems Dir méi Wiederholungen an enger gewësser Zäit mécht oder zousätzlech Gewiicht bitt.

Wéi rechnen ech wéivill Kalorien ech verbrennen?

Fir d'Zuel vu Kalorien ze bestëmmen déi Dir wärend der kierperlecher Aktivitéit verbrennen kënnt, trainéiere Physiologen, Traineren a kierperlech Therapeuten dacks metabolesch Äquivalenten (METs) fir Genauegkeet.

Ee MET ass d'Energie déi et hëlt fir sech roueg ze sëtzen. Wärend der Rou kënnt Dir erwaarden ongeféier eng Kalorie fir all 2,2 Pond Gewiicht pro Stonn ze verbrennen.

Moderéiert Aktivitéit kënnt normalerweis an ongeféier 3 bis 6 METs, während kräfteg Aktivitéite sinn déi, déi méi wéi 6 METs verbrennen. Situatiounen kënne vu 4 bis 6 METs ofhängeg sinn, ofhängeg vun der Intensitéit. Dir kënnt eng Onmass vu MET Dëscher, wéi dësen, online fannen.

Fir ze bestëmmen wéivill Kalorien Dir pro Minutt verbrennt:

1. Multiplizéiert d'MTE vun enger Übung mat 3,5.
2. Huelt dës Zuel an multiplizéiert et mat Ärem Gewiicht a Kilogramm.
3. Deelen dës Zuel op 200.

Äre Resultat wäert d'Zuel vu Kalorien sinn déi Dir pro Minutt verbrennt. Dir kënnt dës Informatioun och an en online Fitnessrechner rechnen, sou wéi deen aus MyFitnessPal.

Wéi eng aner Virdeeler bidde d'Situps?

Är Kärmuskele ginn an déi meescht, wann net all, vun de Bewegungen involvéiert, déi Dir all Dag maacht, inklusiv Aktivitéiten, déi Rotatioun, Flexioun a Verlängerung erfuerderen. Dës Regioun ze stäerken kann hëllefen de Réckschmerz ze reduzéieren, Är Haltung an d'Gläichgewiicht ze verbesseren an d'athletesch Leeschtung ze verbesseren.

"An engem gesonde Mënsch, deen déi richteg Form benotzt, funktionnéieren d'Situps net nëmmen d'ganz Bauchmauer, och de Rektus Abdominis, transversal Bauchform, an intern an extern Obliques, awer och d'Hipflexoren an den Hüften a Quaden," erkläert Whitney.

Fir Leit mat staarken Bauchmaueren, kënnen d'Situps weider de Kär stäerken, an d'grouss Bewegungsbereich kann d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit verbesseren.

Wat gëtt als richteg Form ugesinn?

Whitney erwähnt d'Virdeeler fir eng korrekt Form ze benotzen wann Dir Situps mécht.

Follegt dës Schrëtt fir sécher ze stellen datt Dir se richteg maacht:

• Lie op Ärem Réck mat Äre Knéien gebéit a Féiss stänneg um Buedem gepflanzt.
• Rotéiert Är Hüften andeems Dir Är ënnescht Réck fest an de Buedem dréckt. Wann iergendeen probéiert hir Hand tëscht Ärem ënneschte Réck a mam Buedem ze stiechen, da solle se net fäeg sinn.
• Engagéiert Äre Kär andeems de Bauch Knäppchen an d'Wirbelsail kënnt. Dir kënnt Är Hänn iwwer Är Këscht oder hannert d'Oueren setzen. Just sécher datt Dir net op den Hals zitt.
• Inhale fir Är Kinn op Är Këscht virzebereeden, erauszekréien, a krullt a rullt erop an of vum Buedem.
• Uewen, dréckt d'Schëllerblades erof an ewech vun den Oueren. Rouleau erof bis op de Buedem mat Kontroll, fillt Ären ënneschte Réck Touch, dann Mëtt zréck, gefollegt vun Ärem Kapp.

Wa méiglech, probéiert situps virum Spigel ze maachen bis Dir déi richteg Form erof hutt.

Ginn et Alternativen déi ech probéieren kann?

Si schéngen vläicht einfach ze sinn, awer Whitney weist drop hin datt Situps keng Entree-Übung sinn. Si si besser geegent fir aktiv Leit déi hir Bauchmauer fir eng Zäit verstäerkt hunn.

Wann Dir just ufänken Äre Kär opzebauen, ginn et vill Alternativen déi Dir kënnt probéieren, sou wéi:

• dout Käferübungen
• flait Kick
• plank Variatiounen
• ab Rollouts

Saachen am Kapp ze halen

E staarke Kär ze hunn ass e wesentleche Bestanddeel vun der Fitness. Wärend situps ausféiere kënnen d'Bauchmuskele stäerken, si sinn net sécher fir jiddereen.

Wann Dir Probleemer mat Ärem Hals oder ënneschte Réck hutt, kuckt mat Ärem Gesondheetsspezialist oder Kinétherapeut iwwer beschten Praktiken. Wann Dir Schmerz oder Onbequemegkeet fillt wann Dir Situps maacht, stoppen a probéiert e puer méi einfach Alternativen.

Ausübung ass gutt fir Äre Kierper a Séil. Awer ze vill kann negativ Konsequenzen hunn, déi zu overuse Verletzungen, Stress, Besuergnëss oder Depressioun féieren.

E puer vun den Warnungsszeeche vu compulsive Übung enthalen:

• setze Übung virun alles anescht
• Gefill gestresst wann Dir e Workout vermëscht
• Übung ze benotzen als Wee fir Liewensmëttel ze purren
• kréien dacks Iwwermiessverletzungen
• 3 Beweegt fir den Abs ze stäerken

Wann Dir Bedenken iwwer Är Relatioun mat der Ausübung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Mental Gesondheetsspezialist. Dir kënnt och zum Nationalen Iessstéierungsverband op 1-800-931-2237 erreechen.

3 Beweegt fir den Abs ze stäerken