Ernärung fir eeler Erwuessener

Inhalt

• Resumé
• Wat ass Ernärung a firwat ass et wichteg fir eeler Erwuessener?
• Wat kann et méi schwéier maachen fir gesond ze iessen wann ech al ginn?
• Wéi kann ech gesond iessen wéi ech al ginn?
• Wat kann ech maachen wann ech Problemer hunn gesond ze iessen?

Resumé

Wat ass Ernärung a firwat ass et wichteg fir eeler Erwuessener?

Ernärung ass iwwer eng gesond an ausgeglach Ernärung ze iessen, sou datt Äre Kierper d'Nährstoffer kritt, déi e brauch. Nährstoffer si Substanzen a Liewensmëttel déi eise Kierper brauch fir datt se funktionéiere kënnen a wuessen. Si enthalen Kuelenhydrater, Fetter, Proteinen, Vitaminnen, Mineralstoffer a Waasser.

Gutt Ernärung ass wichteg, egal wéi en Alter ass. Et gëtt Iech Energie a kann Iech hëllefen Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Et kann och hëllefen, verschidde Krankheeten ze vermeiden, wéi Osteoporose, héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, a verschidde Kriibsaarten.

Awer wéi Dir Alter sidd, ännert Äert Kierper a Liewen, an och dat wat Dir braucht fir gesond ze bleiwen. Zum Beispill, Dir musst manner Kalorien brauchen, awer Dir musst ëmmer genuch Nährstoffer kréien. E puer eeler Erwuessen brauchen méi Protein.

Wat kann et méi schwéier maachen fir gesond ze iessen wann ech al ginn?

E puer Ännerungen, déi kënne geschéien wéi Dir am Alter sidd, kënnen et méi schwéier maachen fir Iech gesond ze iessen. Dës enthalen Ännerungen an Ärem

• Heemliewen, sou wéi op eemol eleng wunnen oder Schwieregkeeten hunn ronderëm ze kommen
• Gesondheet, wat et méi schwéier ka fir Iech selwer ze kachen oder z'iessen
• Medikamenter, déi kënne verännere wéi d'Liewensmëttel schmaachen, de Mond dréchnen oder den Appetit ewech huelen
• Akommes, dat heescht datt Dir net sou vill Sue fir Liewensmëttel hutt
• Sënn vum Geroch a Geschmaach
• Probleemer mat Kauen oder Schlucken vun Ärem Iessen

Wéi kann ech gesond iessen wéi ech al ginn?

Fir gesond ze bleiwen wéi Dir Alter sidd, sollt Dir

• Iessen Iessen déi Iech vill Nährstoffer ginn ouni vill extra Kalorien, sou wéi
  • Uebst a Geméis (wielt verschidden Zorten mat helle Faarwen)
  • Vollkären, wéi Haferfloss, Vollkornbrout a brong Reis
  • Fettfräi oder fettarmer Mëllech a Kéis, oder Soja oder Raismëllech déi Vitamin D a Kalzium bäigefüügt huet
  • Meeresfrüchte, mageres Fleesch, Gefligel an Eeër
  • Bounen, Nëss a Somen
• Vermeide eidel Kalorien. Dëst si Liewensmëttel mat ville Kalorien awer wéineg Nährstoffer, wéi Chips, Séisses, Backwaren, Soda an Alkohol.
• Pick Liewensmëttel déi mat Cholesterol a Fett niddereg sinn. Dir wëllt besonnesch probéieren, gesättigt an transfett ze vermeiden. Boverie Fette si meeschtens Fetter déi vun Déieren kommen. Transfette gi verschafft Fetter a Stéck Margarine a Geméis Ofkierzung. Dir kënnt se an e puer an de Butteker kaaft Bäckereien a frittéiert Iessen an e puer Fast-Food-Restauranten fannen.
• Drénkt genuch Flëssegkeeten, sou datt Dir net dehydréiert gitt. Verschidde Leit verléieren hiren Duuscht am Alter. A verschidde Medikamenter kéinten et nach méi wichteg maachen, vill Flëssegkeeten ze hunn.
• Sidd kierperlech aktiv. Wann Dir Ären Appetit verluer hutt, da kann Übung Iech hëllefen Iech méi hongereg ze fillen.

Wat kann ech maachen wann ech Problemer hunn gesond ze iessen?

Heiansdo Gesondheetsprobleemer oder aner Probleemer kënnen et schwéier maachen gesond ze iessen. Hei sinn e puer Tipps déi hëllefe kënnen:

• Wann Dir midd sidd eleng ze iessen, probéiert e Potluck Iessen z'organiséieren oder mat engem Frënd ze kachen. Dir kënnt och kucken no Iessen ze hunn an engem Emgéigend Seniorzentrum, Gemeinschaftszentrum oder reliéiser Ariichtung.
• Wann Dir Problemer hutt mat Knätsch, kuckt Ären Zänndokter fir no Probleemer ze kontrolléieren
• Wann Dir Schwieregkeete schléckt, probéiert vill Flëssegkeete mat Ärem Iessen ze drénken. Wann dat net hëlleft, kuckt mat Ärem Gesondheetsbetrib. E Gesondheetszoustand oder Medizin kéint de Problem verursaachen.
• Wann Dir Problemer hutt Äert Iessen ze richen an ze schmaachen, probéiert d'Faarf an d'Textur bäizefügen fir Äert Iessen méi interessant ze maachen
• Wann Dir net genuch iesst, füügt e puer gesonde Snacks de ganzen Dag bäi fir Iech méi Nährstoffer a Kalorien ze kréien
• Wann eng Krankheet et méi schwéier mécht fir Iech selwer ze kachen oder z'iessen, kuckt mat Ärem Gesondheetsbetreiber. Hien oder hatt kann e Beruffstherapeut empfeelen, deen Iech hëllefe Weeër ze fannen fir et méi einfach ze maachen.

NIH: National Institut fir Alterung

• Diäten räich u Fësch a Geméis kënne Är Gehirekraaft stäerken