4 Nährstoffdichte Food Swaps fir Wann Dir ësst

Inhalt

• Iessen méi Geméis andeems Dir Chips fir Crudités auswiesselen
• Erhéije Är Kaliumaufnahme andeems Dir Bunnen a Sandwichbrout fir Zalot Wéckelen auswiesselen
• Kritt an eng Dosis Vitamin A andeems Dir regelméisseg Fritte fir gebakene séiss Gromperen Fritten auswiesselen
• Füügt méi Vollkorner bäi andeems Dir wäisse Räis fir Quinoa oder Brong Reis auswiesselt
• Et ass méiglech Är Ernärungsbedürfnisser z'erfëllen wann Dir ësst

Betruecht dës véier lecker Iesswiesselen déi nächste Kéier wann Dir dobausse sidd.

Eraus iesse ka schwéier si fir Leit, déi hiren alldeeglechen Noutbedierfnesser erfëllen. Dës Bedierfnesser kënnen Makronährstoffe (Kohlenhydraten, Protein a Fett), Mikroelementer (Vitaminnen a Mineralstoffer), oder béid enthalen.

D'Erfahrung muss net stresseg sinn. A ville Restauranten sinn et dacks e puer nährstoffdichte Optiounen verfügbar - Dir musst just wëssen, wat Dir sicht.

Perséinlech, wann ech iessen erausgoen, probéieren ech ëmmer fir Iessen ze wielen déi eng Zort réi gréng Zalot enthalen fir unzefänken, eng Tonn gekachten Geméis, an eng gesond Proteinquell. Op déi Manéier kréien ech e gudde Bilan vu Makronährstoffen a sou vill Mikroelemente wéi méiglech.

Egal ob Dir an e Restaurant, e Kino oder souguer e Sportspill sidd, wann Dir wëllt Är Iessen esou nährstoffdicht wéi méiglech maachen, hu mir Iech mat dëse véier einfache Menüsaustausch ofgedeckt.

Iessen méi Geméis andeems Dir Chips fir Crudités auswiesselen

Et gëtt näischt Besseres an engem mexikanesche Restaurant wéi eng massiv Schossel Guacamole. Normalerweis kënnt dëst mat engem Bierg vu frësch baacken a gesalzenen Tortilla Chips. Yum!

Wärend ganz lecker, Tortilla Chips kënnen Iech zimlech séier opfëllen ouni vill Ernärungswäert fir Är Ernärung ze léinen. E super Wee fir deem entgéint ze wierken ass no Cruditéen ze froen, oder réi Geméis, entweder fir de Chips ze begleeden oder als Ersatz.

Roh Geméis enthält Tonne Glasfaser, Enzymen an Antioxidantien, wouduerch se e super Go-to déi nächste Kéier wann Dir dobausse sidd. Si kënnen och hëllefen d'Iwwerhuelung ofzehalen wa se mat Chips a Guac gepaart sinn. Veggies gi gutt mat aner Aarte vun Dips, wéi Hummus, Tzatziki, Baba Ganoush, a Salsa.

Erhéije Är Kaliumaufnahme andeems Dir Bunnen a Sandwichbrout fir Zalot Wéckelen auswiesselen

Zalot Wraps maachen eng super Alternativ zu Brout a Bunnen fir Sandwichen, Taco a Burger.

Zalot ass voller Faser an Nährstoffer wéi Kalium, Kalzium a Folat. A wärend dëse waarme Summerméint ass Salat och eng super Optioun wéinst sengem héije Waassergehalt.

Mäi Liiblings Trick benotzt Botter Salatbecher als Burgerbunnen an Taco Muschelen. Also, egal ob Dir bei engem Sportspill oder engem Restaurant sidd an d'Bunnen oder d'Sandwichbrout iwwersprange wëllt, denkt drun amplaz fir Zalot ze wielen.

Kritt an eng Dosis Vitamin A andeems Dir regelméisseg Fritte fir gebakene séiss Gromperen Fritten auswiesselen

Franséisch Fritte si lecker, doriwwer gëtt et keen Zweiwel. Awer wann Dir eppes sicht wat méi nährstoffdicht ass, ass eng super Alternativ gebakene séiss Kartoffel Fritten.

Zousätzlech zu och super lecker, séiss Kartoffel si super wann Dir Är Faser a Vitamin A Intake erhéicht.

Füügt méi Vollkorner bäi andeems Dir wäisse Räis fir Quinoa oder Brong Reis auswiesselt

Loosst eis éierlech sinn - wäisse Reis ass e leckeren Deel vun enger Zuel vu Platen, vu Sushi bis Bibimbap. Wann Dir Är Faserzuel erhéicht wëllt, wäissem Reis fir brongem Rais oder Quinoa auswiesselen ass e super Wee fir dëst ze maachen.

Béid brong Reis a Quinoa sinn och héich a verschiddene Mikroelementen, vu Mangan bis Kalium, wouduerch se eng nahrhaft a fëllend Alternativ sinn, wann dat ass wat Dir sicht.

Et ass méiglech Är Ernärungsbedürfnisser z'erfëllen wann Dir ësst

Egal ob Dir sicht fir Är Makroen ze schloen oder Dir hofft méi Faser an Ärer Ernärung ze kréien, et ass méiglech dat alles och ze maachen wann Dir dobausse gitt. A mat engem Toolkit vu verschiddenen Iesswiesselen kann hëllefen dëse Prozess manner stresseg ze maachen.

Nächst Kéier wann Dir fir e Maufel sidd, benotzt dëse Guide fir e puer vun de Gisswierker ze läschen an Iech ze guidéieren wat Dir aus dem Menü wielt.

D'Nathalie ass en ugemellt Diététicienne a funktionell Medizin Ernärungsist mat engem BA an der Psychologie vun der Cornell University an enger MS a klinescher Ernärung vun der New York University. Si ass de Grënner vun der Ernärung vum Nathalie LLC, eng privat Ernärungspraxis zu New York City déi sech op Gesondheet a Wellness konzentréiert mat enger integréierter Approche, an All Good Eats, eng sozial Medien Gesondheets- a Wellnessmark. Wann hatt net mat senge Clienten oder u Medieprojete schafft, fannt Dir hatt mat hirem Mann an hirem Mini-Aussie, Brady ënnerwee.

Zousätzlech Fuerschung, Schreiwen an Editing bäigedroen vum Sarah Wenig.