Verursachen Nährstoffmängel Verlaangen?

Inhalt

• Propose Link tëscht Nährstoffmängel a Verlaangen
• Nährstoffer Mängel déi Verlaangen verursaache kënnen
• Pica
• Natriummangel
• Firwat Mängel däerfen net mat Verlaangen verbonne sinn
• Verlaangen Sidd Geschlecht Spezifesch
• Limitéiert Verknëppung tëscht Verlaangen an Nährstoffbedierfnesser
• Spezifesch an Nährstoffaarme Liewensmëttel Verlaangen
• Aner Wahrscheinlech Ursaache fir Äert Verlaangen
• Wéi Verlaangen ze reduzéieren
• Déi ënnescht Linn

Verlaangen ginn definéiert als intensiv, dréngend oder anormal Wënsch oder Verlaangeren.

Net nëmme si se ganz heefeg, awer si sinn och wuel ee vun den intensivste Gefiller, déi Dir erliewe kënnt wann et ëm Iesse geet.

E puer gleewen datt Verlaangen duerch Nährstoffdefiziter verursaacht ginn a se als de Wee vum Kierper fir se ze korrigéieren.

Awer anerer insistéieren datt, am Géigesaz zum Hunger, Verlaangen haaptsächlech drëm sinn wat Äert Gehir wëllt, anstatt wat Äre Kierper tatsächlech brauch.

Dësen Artikel exploréiert ob spezifesch Nährstoffmängel Iesswuere verursaachen.

Propose Link tëscht Nährstoffmängel a Verlaangen

Eng wuessend Unzuel vu Leit gleewen datt Nahrungsbedierfnesser de Kierper d'Ënnerbewosstsinn ass fir en Ernärungsbedarf ze fëllen.

Si ginn dovun aus datt wann de Kierper e spezifescht Nährstoff feelt, verlaangt et natierlech no Liewensmëttel déi reich an deem Nährstoff sinn.

Zum Beispill, Schockela Verlaangen ginn dacks op niddrege Magnesiumniveau ugeklot, wärend Verlaangen no Fleesch oder Kéis dacks als Zeeche vun nidderegem Eisen- oder Kalziumniveau ugesi ginn.

Äert Verlaangen erfëllen ass gegleeft datt Äre Kierper seng Nährstoffbedierfnesser erfëllt an den Nährstoffmangel korrigéiert.

E puer Leit gleewen datt Verlaangen Äre Kierper ass de Wee fir d'Erhéijung vu bestëmmte Nährstoffer ze erhéijen déi aus Ärer Ernärung feelen.

Nährstoffer Mängel déi Verlaangen verursaache kënnen

A verschiddene Fäll kënnen d'Verlaangen eng net genuch Intake vu bestëmmte Nährstoffer reflektéieren.

Pica

Ee besonnescht Beispill ass Pica, eng Bedingung an där eng Persoun no net-nährstoffaarme Substanze verlaangt, wéi Äis, Dreck, Buedem, Wäsch oder Maisstärk, ënner anerem.

Pica ass am heefegste bei schwangere Fraen a Kanner, a seng exakt Ursaach ass de Moment onbekannt. Wéi och ëmmer, Nährstoffmängel ginn ugeholl eng Roll ze spillen (,).

Studien observéieren datt Leit mat Symptomer vu Pica dacks niddereg Eisen, Zénk oder Kalzium hunn. Wat méi ass, d'Ergänzung mat de fehlenden Nährstoffer schéngt d'Pica Verhalen an e puer Fäll ze stoppen (,,,).

Dat gesot, Studie berichten och Fäll vu Pica net mat Nährstoffmängel, wéi och anerer, an deenen d'Ergänzung net de Pica Verhalen gestoppt huet. Also, d'Fuerscher kënnen net definitiv soen datt Nährstoffmängel Pica-verbonne Verlaangen verursaachen ().

Natriummangel

Sodium spillt eng kritesch Roll beim Erhalen vum Flëssegkeetsbalance vum Kierper an ass néideg fir ze iwwerliewen.

Aus dësem Grond, Verlaangen no héichnatrium, gesalztem Iessen ginn dacks gemengt datt de Kierper méi Natrium brauch.

Tatsächlech bericht Eenzelpersoune mat Natrium dacks staark Verlaangen no salzegem Iessen.

Ähnlech wéi Leit, deenen hir Natriumniveau am Blutt geziilt erofgesat goufen, entweder duerch Diuretika (Waasserpillen) oder Bewegung, och allgemeng eng erhéicht Präferenz fir gesalzt Iessen oder Gedrénks (,,).

Also, an e puer Fäll kënnen d'Salz Verlaangen duerch Natriummängel oder niddereg Blutt Natriumwäerter verursaacht ginn.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bedenken datt Natriummängel zimlech seelen sinn. Tatsächlech sinn iwwerschoss Natriumintake méi heefeg wéi net genuch Intaken, besonnesch an entwéckelt Deeler vun der Welt.

Also einfach Loscht op gesalzt Iesse kann net onbedéngt heeschen datt Dir Natriummangel ass.

Et gëtt och Beweiser datt regelméisseg héichnatrium Liewensmëttel konsuméiere kënnen Iech féieren eng Präferenz fir gesalzt Liewensmëttel z'entwéckelen. Dëst kann Salzverlaangen a Fäll kreéieren wou extra Natriumzufuhr onnéideg an och schiedlech fir Är Gesondheet ass (,).

Verlaangen no salzegem Iessen an net-nährstoffaarme Substanze wéi Äis a Lehm kënne verursaacht ginn duerch Nährstoffmängel. Wéi och ëmmer, dëst ass net ëmmer de Fall, a méi Fuerschung ass gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Firwat Mängel däerfen net mat Verlaangen verbonne sinn

Verlaangen sinn anekdot verbonne mat Nährstoffdefiziter fir eng laang Zäit.

Wéi och ëmmer, wann Dir de Beweis kuckt, kënne verschidden Argumenter géint dës "Nährstoffmangel" Theorie gemaach ginn. Déi folgend Argumenter sinn déi iwwerzeegendst.

Verlaangen Sidd Geschlecht Spezifesch

No Fuerschung sinn d'Verlaangen vun enger Persoun an hir Frequenz deelweis vum Geschlecht beaflosst.

Zum Beispill, Frae schénge bis zu duebel sou wahrscheinlech d'Liewensmëttel ze hunn wéi Männer (,,).

Frae sinn och méi dacks no séissen Iesswueren ze verlaangen, wéi Schockela, wärend Männer méi dacks no séissen Iesse wëllen (,,).

Déi, déi gleewen datt Nährstoffmängel Verlaangen verursaachen, dacks proposéieren datt Schockela Verlaangen aus engem Magnesiummangel entstinn, wärend schaarf Liewensmëttel dacks mat net genuch Intake vun Natrium oder Protein verbonne sinn.

Wéi och ëmmer, et gëtt wéineg Beweiser fir d'Geschlecht Differenzen am Risiko vun Defizit fir ee vun dësen Nährstoffer z'ënnerstëtzen.

Eng Studie bericht datt Männer allgemeng 66-84% vun hirer empfohlene deeglecher Intake (RDI) fir Magnesium treffen, wärend Frae ronderëm 63-80% vun hirem RDI () treffen.

Ausserdeem gëtt et wéineg Beweiser fir ze ënnerstëtzen datt Männer méi wahrscheinlech entweder Natrium oder Protein hunn wéi Fraen. Tatsächlech sinn Mängel an engem vun dësen Nährstoffer ganz seelen an entwéckelt Deeler vun der Welt.

Limitéiert Verknëppung tëscht Verlaangen an Nährstoffbedierfnesser

D'Annahme hannert der "Nährstoffmangel" Theorie ass datt déi mat gerénger Nahrungsaufnahme vu bestëmmte Nährstoffer méi héchstens Loscht hunn op Liewensmëttel mat deenen Nährstoffer ().

Wéi och ëmmer, et gëtt Beweiser datt dëst net ëmmer de Fall ass.

E Beispill ass Schwangerschaft, wärend der Entwécklung vum Puppelchen Ufuerderunge vu bestëmmte Nährstoffer verduebele kann.

D '"Nährstoffmangel" Hypothese géif viraussoen datt schwangere Frae mat nährstoffräichem Iesse verlaangen, besonnesch an de spéideren Etappe vun der Entwécklung vum Puppelchen, wann d'Nährstoffbedürfnisser am héchsten sinn.

Awer Studien berichten datt Frae tendéieren no héijer Kuelenhydrater, Fett a Fast Food wärend der Schwangerschaft, anstatt nährstoffräich Alternativen ().

Wat et méi ass, Iessverlaangen tendéieren an der éischter Halschent vun der Schwangerschaft eraus, wat et onwahrscheinlech mécht datt se duerch e erhéicht kaloresche Bedierfnes verursaacht ginn ().

Gewiichtsverloschtstudie bidden zousätzlech Argumenter géint d '"Nährstoffmangel" Theorie.

An enger Gewiichtsverloschtstudie hunn d'Participanten no enger niddereg-carb Ernährung fir zwee Joer vill méi niddereg Verlaangen no kohlenhydraträich Liewensmëttel gemellt wéi déi no enger fettarmer Diät.

Ähnlech wéi hunn d'Participanten wéineg Fett Diäten an der selwechter Period gesat a manner Begeeschterung fir Fettgehalt () gemellt.

An enger anerer Studie, ganz kalorienarme Flëssegkeetsdieeten hunn d'Frequenz vu Verlaangen am Allgemenge verréngert ().

Wa Verlaangen wierklech duerch eng niddreg Intake vu bestëmmte Nährstoffer verursaacht goufen, wier de Géigendeel Effekt erwaart ginn.

Spezifesch an Nährstoffaarme Liewensmëttel Verlaangen

Verlaangen si generell ganz spezifesch an dacks net zefridden andeems een eppes anescht iesst wéi dat verlaangt Iessen.

Wéi och ëmmer, déi meescht Leit tendéieren no héije Kuelenhydrater, héich Fett Liewensmëttel, anstatt fir nährstoffaarteg ganz Liewensmëttel [20].

Folgléch sinn déi verréckte Liewensmëttel dacks net déi bescht Quell vum Nährstoff, deen allgemeng mam Verlaangen assoziéiert gëtt.

Zum Beispill, Kéisverlaangen ginn dacks als de Wee vum Kierper ugesinn fir eng net genuch Kalziumzuel ze kompenséieren.

Wéi och ëmmer, Loscht op Liewensmëttel wéi Tofu wier méi wahrscheinlech e Kalziummangel ze korrigéieren, well et bis zu duebel sou vill Kalzium pro 1 Unzen (28 Gramm) Portioun bitt [21].

Ausserdeem kéint et argumentéiert ginn datt Leit mat Nährstoffdefiziter dovu profitéiere fir méi eng grouss Varietéit u Liewensmëttel ze hunn, déi den néidegen Nährstoff enthalen, anstatt eng eenzeg Quell.

Zum Beispill wier et méi effektiv fir déi mat Magnesiummangel och no Magnesium-räichen Nëss a Bounen, anstatt Schockela alleng (22, 23, 24).

D'Argumenter hei uewen liwweren wëssenschaftlech baséiert Beweiser datt Nährstoffmängel dacks net d'Haaptursaach vu Verlaangen sinn.

Aner Wahrscheinlech Ursaache fir Äert Verlaangen

Verlaangen si méiglecherweis duerch aner Faktoren wéi Nährstoffmängel verursaacht.

Si kënnen duerch folgend kierperlech, psychologesch a sozial Motiver erkläert ginn:

• Ënnerdréckt Gedanken: Bestëmmte Liewensmëttel als "verbueden" ze gesinn oder aktiv ze probéieren Äre Wonsch ze iessen se ze iessen intensivéiert Verlaangen no hinnen (, 26).
• Kontext Associatiounen: An e puer Fäll assoziéiert d'Gehir d'Iessen mat engem gewësse Kontext ze iessen, wéi zum Beispill Popcorn iessen während engem Film. Dëst kann e Verlaangen no deem spezifesche Liewensmëttel kreéieren d'nächst Kéier wann dee selwechte Kontext erschéngt (26,).
• Spezifesch Stëmmung: Iessverlaangen kënne vu spezifesche Stëmmungen ausgeléist ginn. E Beispill ass "Trouscht Liewensmëttel", déi dacks gefrot ginn wann een iwwer eng negativ Stëmmung wëll kommen ().
• Héich Stressniveau: Stresséiert Eenzelpersoune mellen dacks méi Verlaangen ze erliewe wéi net gestresste Persounen ().
• Net genuch Schlof: Ze wéineg Schlof kréien kann d'Hormonniveauen stéieren, wat d'Wahrscheinlechkeet vu Verlaangen erhéije kann (,).
• Schlecht Hydratatioun: Ze wéineg Waasser oder aner Flëssegkeeten drénken kann Honger a Verlaangen bei verschiddene Leit förderen ().
• Net genuch Protein oder Glasfaser: Protein a Glasfaser hëllefen Iech voll ze fillen. Ze wéineg iesse kann entweder Honger a Verlaangen erhéijen (,,).

Verlaangen kënnen duerch verschidde physesch, psychologesch oder sozial Zeechen verursaacht ginn, déi näischt mat Nährstoffmängel ze dinn hunn.

Wéi Verlaangen ze reduzéieren

Persounen déi dacks Verlaangen erliewen, wëllen déi folgend Strategien probéieren fir se ze reduzéieren.

Fir Ufänger, d'Iessen iwwersprongen an net genuch Waasser drénken kann zu Honger a Verlaangen féieren.

Also, regelméisseg, nahrhaft Iessen ze konsuméieren a gutt hydratiséiert ze bleiwen kann d'Wahrscheinlechkeet vu Verlaangen erofgoen [32,].

Och genuch Schlofkummeren ze kréien a regelméisseg u Stressliichterungsaktivitéiten wéi Yoga oder Meditatioun deelzehuelen, kann hëllefen d'Wahrscheinlechkeet vu Verlaangen ze reduzéieren (,).

Am Fall wou e Verlaangen erschéngt, kéint et nëtzlech sinn hiren Ausléiser z'identifizéieren.

Zum Beispill, wann Dir éischter no Liewensmëttel verlaangt als e Wee fir iwwer eng negativ Stëmmung ze kommen, probéiert eng Aktivitéit ze fannen déi déiselwecht stëmmungsfräiwëlleg Gefill gëtt wéi d'Iessen.

Oder wann Dir gewinnt sidd op Cookien ze dréinen wann Dir Iech langweilt, probéiert eng aner Aktivitéit matzemaachen ausser Iessen fir Är Langweil ze reduzéieren. E Frënd uruffen oder e Buch ze liesen sinn e puer Beispiller, awer fannt wat fir Iech funktionnéiert.

Wann e Verlaangen trotz Ären Efforte bestoe bleift et z'eliminéieren, bestätegen et a genéisst drun.

Genéisst d'Liewensmëttel wou Dir Loscht hutt wärend Dir all Är Sënner op d'Schmaacherfahrung fokusséiert kënnt Iech hëllefen Äert Verlaangen mat enger méi klenger Quantitéit un Iessen zefridden ze stellen.

Schlussendlech kann en Undeel vu Leit, déi konsequent Verlaangen no bestëmmte Liewensmëttel erliewen, tatsächlech ënner Liewensmëttel Sucht leiden.

Liewensmëttel Sucht ass eng Bedingung an där d'Gehirer vu Leit op verschidde Liewensmëttel reagéieren op eng Manéier déi ähnlech wéi d'Gehirer vun deenen, déi op Drogen ofhängeg sinn (37).

Déi Verdächteg datt hir Verlaangen duerch Liewensmëttel Sucht verursaacht ginn solle Hëllef sichen a potenziell Behandlungsoptioune fannen.

Fir méi, dësen Artikel lëscht 11 Weeër fir Verlaangen ze stoppen an ze vermeiden.

D'Tipps hei uewen si geduecht fir Verlaangen ze reduzéieren an hëllefen Iech mat hinnen ëmzegoen wa se optrieden.

Déi ënnescht Linn

Verlaangen ginn dacks gegleeft de Wee vum Kierper ze sinn fir d'Nährstoffbalance z'erhalen.

Wärend Nährstoffmängel d'Ursaach vu gewësse Verlaangen kënne sinn, ass dat nëmme richteg an der Minoritéit vu Fäll.

Generell si Verlaangen méi wahrscheinlech duerch verschidden extern Faktore verursaacht déi näischt mat Ärem Kierper ze dinn hunn fir spezifesch Nährstoffer ze ruffen.