Net Är Féiss Post-Workout ze strecken? Dir Sollt Sinn

Inhalt

• Bewäertung fir

Är Féiss sinn d'Fundament fir Äre ganze Kierper. Also wa se sech net super fillen, leid alles-Är Kälber, Knéien, Hëfte, a souguer Réck a Schëllere kënne ofgeworf ginn. A just de ganzen Dag ronderëm ze trëppelen dréit Är Kleeder vill zou, besonnesch wann Dir se an net-sou-super Schong schummt (mir kucken Iech, Fersen a Flip-Flops) oder gitt hinnen e Pound wärend Ärem Training. (Hey, gemittlech Tricken sinn trendy, also profitéiert-préift all d'Stan Smiths, Slip-ons a Méi Casual Sneaker Stiler Mir hunn elo gär fir Är Féiss e bësse Erliichterung ze ginn.)

Féiss ausstrecken, déiselwecht Manéier wéi Dir de Rescht vum Kierper ausstreckt, ass wesentlech, seet d'Emily Splichal, e Podiatrist an Auteur vun Barefoot Strong. "Déi mächtegst Verëffentlechung déi jidderee maache kann ass um Enn vum Fouss," seet si. Et ginn 18 Muskelen an Sehnen, souwéi Bindegewebe, déi iwwer d'Sohle vum Fouss kräizegt, erkläert de Splichal. Wann dës Bands ze enk ginn, kann et Péng an Äre Féiss, Achilles Sehne a Kälber verursaachen. Splichal recommandéiert d'Enn vun Äre Féiss ze "befreien" andeems Dir d'Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com) benotzt, awer bemierkt datt gefruerene Golfbäll och funktionnéiere kënnen. Sëtzt einfach, plazéiert e gefruerene Golfball ënner Ärer Sole, a rullt Äre Fouss driwwer vun der Ferse bis Zeh a Säit op d'Säit, sou vill Drock ausüben wéi Dir Iech bequem fillt.

De Splichal proposéiert och datt Dir Är Zänn streckt. "Vill Schong hunn schmuel, knapper oder spitz Zehkëschten, wat Är eege Féiss verursaache kann." Och Flip-Flops kënnen Är Zänn upaken, well Dir se dréckt wéi Dir trëppelt fir "un de Sandal ze halen". Fir se erëm ze trennen, kënnt Dir en Zeesseparator wéi YogaToes benotzen ($ 37, amazon.com). Oder Splichal proposéiert e Gummiarmband ze huelen (wéi déi giel LiveStrong Braceleten) an et ëm all Zeh ze schloen fir datselwecht ze maachen.

Och wichteg: Är ënnescht Kallefmuskele loosen, seet de Brian Hoke, e Sportkierpertherapeut fir Vionic Shoes. Dëst ass besonnesch wesentlech wann Dir dacks Fersen droen, déi d'Kälbermuskelen verkierzen an eeschte Péng a Krämpfe verursaache kënnen. "E gemeinsame Feeler ass et erlaabt d'Bogen ze falen wärend de Kaalmuskel streckt," bemierkt den Hoke. "Et verursaacht Stress, deen d'Foussproblemer verschäerfen, wéi plantar Fasciitis."

Fir dëst ze vermeiden, wärend Dir en normale riichte Been Kallefstrecken maacht, beréit den Hoke den Bogen an Ärem Réck Fouss opzehiewen, méi Gewiicht op déi äusseren dräi Zänn ze setzen, an Är grouss an "Index" Zeh no uewen opzehiewen fir de Bogen nach méi ze erhéijen. Da leet all Äert Gewiicht no vir an hält ongeféier 15 Sekonnen op all Säit. Probéiert Äert Kallef esou moies ze stretchen nodeems Dir aus dem Bett komm sidd. (Är Zänn tendéieren an der Nuecht no ënnen ze weisen, besonnesch wann Dir um Bauch schlofen, wat d'Kälbermuskele festleeë kann.) A benotzt de Golfball Trick all Nuecht nodeems Dir aus de Schong erausgeklomm sidd, oder egal wéini Är Féiss schmerzhaft fillen. De Rescht vun Ärem Kierper wäert Iech Merci soen. (Är ausgefalene Schong ass net dat eenzegt Element an Ärem Kleederschaf, deen Iech Trauer gëtt - Äre Liiblingsmodewahl kann ee vun de 7 Gesondheetsgefore sinn, déi an Ärem Kleederschaf verstoppen.)

Bewäertung fir