15 Gesond Dips a Verbreedung

Inhalt

• 1. Ranch Griichesch Joghurt Taucht
• Zutaten:
• Richtungen:
• 2. Hunneg Moschter
• Zutaten:
• Richtungen:
• 3. Zitroun Kraut wäiss Bounen Dip
• Zutaten:
• Richtungen:
• 4. Erdnussbotter Uebst Taucht
• Zutaten:
• Richtungen:
• 5. Knuewelek Avocado verbreet
• Zutaten:
• Richtungen:
• 6. Buffalo Poulet Dip
• Zutaten:
• Richtungen:
• 7. Gespaart Butternut Kürbisdipp
• Zutaten:
• Richtungen:
• 8. Südweste schwaarzer Bounen Dip
• Zutaten:
• Richtungen:
• 9. Alles Saisons hummus
• Zutaten:
• Richtungen:
• 10. Gerochte Paprika Lënsen Dip
• Zutaten:
• Richtungen:
• 11. Apple Pie Gîte rural Kéis Dip
• Zutaten:
• Richtungen:
• 12. Mash Pea verbreet
• Zutaten:
• Richtungen:
• 13. Cilantro-Kalk Avocado Tauch
• Zutaten:
• Richtungen:
• 14. Schockela Cashew verbreet
• Zutaten:
• Richtungen:
• 15. Kürbis Ricotta Dip
• Zutaten:
• Richtungen:
• Ënnen Linn

Taucht a Verbreede mécht exzellente Kondimenter, Snacks a Partyiessen.

Wéi och ëmmer, si gi heiansdo mat héije Kalorie-Zutaten, Salz, Zocker an aner Zousatzstoffer gelueden.

Gläichzäiteg, Dir musst net op Buttek-kaaft Produkter vertrauen. Doheem kënnt Dir ganz Liewensmëttel benotze fir Är eege Sorten ze maachen, déi grad esou lecker awer vill méi nährlech sinn.

Hei sinn 15 gesond Dips a Verbreedung - mat Rezepter.

1. Ranch Griichesch Joghurt Taucht

D'Griichesch Joghurt als Basis fir d'Tipp ze benotzen ass en einfache Wee fir d'Nährstoffer vun Ärem Snack ze besseren.

Besonnesch d'griichesch Joghurtdips si vill méi héich am Protein wéi déi mat Sauer Creme gemaach. Protein-räich Iessen iessen huet gewisen datt d'Vollitéit an de Stoffwiessel verbesseren, wat d'Gewiichtsverloscht hëllefe kann (1, 2, 3, 4).

Dëst Rezept mécht ongeféier 4 Portiounen a schmaacht ähnlech wéi d'Ranchekleedung. Dir kënnt et mat Sellerie a Karrottstengelen zerwéieren.

Zutaten:

• 1 Taass (225 Gramm) einfach griichesch Joghurt
• 1/2 Teelöffel Knuewelekpulver
• 1/2 Teelöffel Zwiebelpulver
• 1/2 Teelöffel gedréchent Dill
• 1/2 Teelöffel gedréchent Petersilie
• Salz fir ze schmaachen

Richtungen:

1. Whisk de griichesche Joghurt, Knuewelekpulver, Zwiebelpulver, Dill, a Petersilie an enger klenger Schuel.
2. Goût, addt Salz wéi Dir wëllt, a genéisst.

• Kalorien: 48
• Protein: 5 Gramm
• Kuelenhydrater: 2,5 Gramm
• Fett: 2 Gramm

2. Hunneg Moschter

Hunneg Senf mécht eng lecker Verbreedung fir Sandwichen an e fantastescht Tauche fir Poulet a Geméis.

Ausserdeem, et doheem maachen ass onheemlech einfach - an Dir kënnt déi ongesond Ingredienten eliminéieren déi kaaft Zorten enthalen.

Dir musst Moschter als Basis benotzen, also gitt sécher no Varietéiten ze kucken déi keng Zousatzstoffer hunn. Alternativ kënnt Dir Är eegen maachen.

Kombinéiert 2 Esslöffel (6 Gramm) ganz Moschterkäre mat 1/4 Coupe (25 Gramm) vum gemëschtem Moschter, 1/2 Teelöffel Salz, 1/4 Coupe (60 ml) Waasser, an 1 Esslöffel (15 ml) vun wäiss Esseg. Cover a späichere bei Raumtemperatur fir 2 Deeg ier Dir genéisst.

D'Rezept fir Hunneg Moschter drënner liwwert ongeféier 4 Portiounen.

Zutaten:

• 1/4 Coupe (60 ml) Hunneg
• 1/4 Coupe (60 Gramm) einfach, net fett Griichesch Joghurt
• 1/4 Coupe (60 Gramm) Dijon Moschter (hausgemaach oder am Buttek kaaft)
• 1 Esslöffel (15 ml) Zitrounejus

Richtungen:

1. An enger klenger Schuel, whisk den Hunneg, de griichesche Joghurt, den Dijon, an den Zitrounejus.
2. Serve direkt, oder stockéiert an engem loftdichte Container am Frigo fir e puer Stonnen ier Dir zerwéiert.

• Kalorien: 86
• Protein: 1 Gramm
• Kuelenhydrater: 18 Gramm
• Fett: 0 Gramm

3. Zitroun Kraut wäiss Bounen Dip

Wäiss Bounen bilden eng exzellente Basis fir Dips wéinst hirer glatterer, cremeger Textur.

Si sinn och héich an planzbaséiert Protein a Faser, wat Iech voll fillt an eng gutt Verdauungsgesond fërdert (4, 5, 6).

Serveert dës Zitroun-a-Kraider wäiss Bouneschipp mat gehackte Geméis, wéi Karotten, Rettich, an Paprika, oder benotzt en als Verbreedung fir Veggie Wraps a Sandwichen. D'Rezept mécht 6 Portiounen.

Zutaten:

• 2 Tassen (520 Gramm) wäiss Bounen, drainn a gereinegt (ongeféier 1 Dose)
• 1 Esslöffel (15 ml) Zitrounejus
• 1 Teelöffel frësche Rosmarin, gehackt
• 1/8 Teelöffel matgemalenem schwaarzen Peffer
• 1/4 Coupe (60 ml) Olivenueleg

Richtungen:

1. Füügt all d'Ingredienten ausser den Olivenueleg an e Liewensmëttelprozessor oder héischkraaftem Mixer.
2. Pulséiert oder vermëscht, stänneg an den Olivenueleg ubroden, bis d'Ingredienten glätten.
3. Füügt méi Olivenueleg oder eng kleng Quantitéit Waasser wann néideg.

• Kalorien: 147
• Protein: 4 Gramm
• Kuelenhydrater: 12 Gramm
• Fett: 10 Gramm

4. Erdnussbotter Uebst Taucht

Uebst ass e gesonden, einfache Snack, an et mat engem Tauche servéiere kann nach méi Nährstoffer ubidden.

Dëse Erdnussbotterdip ass mat Protein, Faser, a gesonde Fette gelueden, an dauert nëmmen e puer Minutten fir ze preparéieren (7).

Et mécht 4 Portiounen a schmaacht super mat Äppel, Bananen, Drauwe, a Birnen.

Zutaten:

• 1/2 Coupe (128 Gramm) cremeg Erdnussbotter
• 1/4 Coupe (60 Gramm) vun net gesweetener Mandelmëllech
• 2 Teelöffel (15 ml) Hunneg
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt

Richtungen:

1. Füügt all d'Ingredienten an eng kleng Mëschbecher.
2. Whisk bis glat.

• Kalorien: 208
• Protein: 7 Gramm
• Kuelenhydrater: 10 Gramm
• Fett: 17 Gramm

5. Knuewelek Avocado verbreet

Dës crémeg, nahrhafte Verbreedung kann op Sandwichen, Wraps benotzt ginn, a souguer als Basis fir Pizza.

Avocados sinn eng exzellente Quell vu monounsaturéierte Fettsäuren, déi d'Häerzgesondheet erhéijen. Si bidden och Vitaminnen C an E, zwee Antioxidantien déi hëllefe fir ënnerierdend Zelleschäden ze bekämpfen an eng gesond Haut ze ënnerstëtzen (8).

Déi folgend Rezept mécht 2 Portiounen.

Zutaten:

• 1 Avocado, Peel a Sais geläscht, gewierfelt
• 3 Knuewelekszéiwen, gehackt
• Salz a Peffer fir ze schmaachen

Richtungen:

1. Maacht den Avocado an enger klenger Schossel mat enger Gabel.
2. Füügt d'Knuewelekszéiwen an d'Mëschung an d'Verbreedung, sprëtzen a Salz a Peffer wann Dir wëllt.

• Kalorien: 189
• Protein: 4 Gramm
• Kuelenhydrater: 13 Gramm
• Fett: 15 Gramm

6. Buffalo Poulet Dip

Buffalo Poulet Dip ass e leckere Snack fir Fester a Spilldeeg.

Dës liicht Versioun vum klassesche Dip benotzt Griichesch Joghurt anstatt Creme Kéis - souwéi aner gesond Zutaten.

Serve et mat Sellerie Bengel oder gebakene Tortilla Chips. Dëst Rezept liwwert 4 Portiounen.

Zutaten:

• 1 Taass (225 Gramm) Einfache griichesche Joghurt (ganz, wéineg Fett oder ouni Fett)
• 1/4 Coupe (60 ml) waarm Zooss, méi no ze schmaachen
• 1/2 Teelöffel Knuewelekpulver
• 2 Tassen (280 Gramm) zerklengert Pouletbrout, gekacht
• 2 Esslöffel (6 Gramm) frësch Bieselas, méi ze schmaachen

Richtungen:

1. An enger Mëschbecher, whisk de griichesche Joghurt, waarme Zooss, a Knuewelekpulver.
2. Füügt de zerklengerten Poulet a réieren bis zum Beschichtet. Serwéiert kal toppt mat frësche Grieux.
3. Alternativ kënnt Dir d'Tauf an en Uewen-séchere Plat iwwerdroen an op 150 ° C (300 ° F) bis erhëtzt (10-15 Minutten), oder Mikrowelle fir 2-3 Minutten héich maachen.

• Kalorien: 122
• Protein: 12 Gramm
• Kuelenhydrater: 8 Gramm
• Fett: 5 Gramm

7. Gespaart Butternut Kürbisdipp

Dëse Kürbisbaséierten Tauche verdéngt als Säit an e gesonden Dessert.

Et kann einfach op Brout verbreet ginn oder als Dip fir Veggien benotzt ginn. Fir e liicht séiss Spin, servéiert et mat Apfelskiven oder Kanéil Pita Chips.

Butternut Kürbis ass mat verschiddenen Nährstoffer gelueden, dorënner Vitamin C, wat vital ass fir eng richteg Immunfunktioun a Wundheelen (9, 10).

Dëst Rezept mécht 4 Portiounen.

Zutaten:

• 2 Tassen (480 Gramm) Mash Butternut Squash oder Butternut Squash Purée
• 3 Esslöffel (45 ml) Olivenueleg
• 1/4 Teelöffel Zimt
• 1/8 Teelöffel Muskatnoss
• 1 Teelöffel frësche Rosmarin, gehackt
• Salz fir ze schmaachen

Richtungen:

1. Kombinéiert all Zutaten an engem Iessprozessor oder High-powered Mixer. Blend bis glat.
2. Goût a setzt méi Saisons op wann Dir wëllt.

• Kalorien: 140
• Protein: 2 Gramm
• Kuelenhydrater: 13 Gramm
• Fett: 11 Gramm

8. Südweste schwaarzer Bounen Dip

Dës fëllend, aromatiséierend Taucht kënnt a Minutten zesumme an ass reich an Protein a Faser.

Schwaarz Bounen sinn och eng exzellente Quell vu Folat, e B-Vitamin dat noutwendeg ass fir rout Bluttkriibsbildung (11, 12).

Dëst Rezept mécht 4 Portiounen. Serve mat gebakene Tortilla oder Geméischips.

Zutaten:

• 2 Tassen (520 Gramm) schwaarz Bounen, drainn a gereinegt (ongeféier 1 Dose)
• 1 Taass (250 Gramm) Mais, frësch oder verdréchent
• 1 Bell Pepper, gewürfelt
• 2 Knuewelekszorten, gehackt
• 1/2 Teaspoon Chilipulver
• 1 Teelöffel Zitrounejus

Richtungen:

1. Füügt déi schwaarz Bounen, Mais, Paprika, a Knuewelek an eng kleng Schossel.
2. Füügt Chili Pudder a Kalkjus, mixt bis bis Beschichtet.

• Kalorien: 153
• Protein: 9 Gramm
• Kuelenhydrater: 29 Gramm
• Fett: 1 Gramm

9. Alles Saisons hummus

Dëse selwergemaachte Hummus ass cremig a aromatiséiert mat allem Bagel-Saieren.

Dir kënnt et op Sandwichen oder Wraps verbreeden an et als Dip fir frësch Geméis an Uebst benotzen. Dëst Rezept gëtt 4 Portiounen.

Zutaten:

• 2 Tassen (500 Gramm) Kéisskürs, drainn a gereinegt (ongeféier 1 Dose)
• 2 Knuewelekszorten, gehackt
• 1/4 Coupe (60 ml) Olivenueleg
• 1 Esslöffel (9 Gramm) Sesamsomen
• 1 Teelöffel Mohnpapp
• 1 Teelöffel Zwiebelpulver
• Salz fir ze schmaachen

Richtungen:

1. Füüden d'Kürfersknäpper, Knuewelek, an Olivenueleg an e Liewensmëttel Prozessor oder High-powered Mixer. Pulséiert oder vermëscht bis glat, a füügt méi Olivenueleg oder Waasser fir et ze dënn wann néideg.
2. Transfer an eng Schossel a fügen d'Sesamsaieren, Mohnsaieren, an d'Zwiebelpulver. Stir ier Dir zerwéiert.

• Kalorien: 241
• Protein: 7 Gramm
• Kuelenhydrater: 18 Gramm
• Fett: 18 Gramm

10. Gerochte Paprika Lënsen Dip

Dësen Tauche packt e rauchegen Punch an ass super fir vollkorn Pita Chips. Et mécht och eng gutt Füllung fir Wraps.

Wat méi ass, Lënsen gi mat Planzebaséierte Protein, Faser, an Eisen gelueden - e Mineral dat d'Bluttgesondheet fördert an hëlleft Sauerstoff duerch Äre Kierper ze transportéieren (13, 14).

Déi Tauche mécht ongeféier 4 Portiounen.

Zutaten:

• 2 Tassen (280 Gramm) Lënsen, gekacht
• 2 Knuewelekszorten, gehackt
• 2 Teelöffel (5 Gramm) vun gefëmmtem Paprika
• 1 Esslöffel (15 ml) Zitrounejus
• 1 Esslöffel (15 ml) Olivenueleg
• Salz fir ze schmaachen

Richtungen:

1. Kombinéiert d'Lënsen a Knuewelek an enger Schossel.
2. An enger separater Schuel, whisk d'Paprika, Zitrounejus, an Olivenueleg. Gitt iwwer d'Lentillen a mix bis zum Beschichtet.

• Kalorien: 151
• Protein: 9 Gramm
• Kuelenhydrater: 21 Gramm
• Fett: 4 Gramm

11. Apple Pie Gîte rural Kéis Dip

Dëse gesonde Dessertdip ass séiss, fruuchteg an decadent.

Säi Kéisekéis huet 24 Gramm Protein pro Taass (226 Gramm), wat en en onheemlech opfëllen Snack mécht (15).

Serve mat Apeleschnitten, Vollkornkriibs oder Pita Chips. Dëst Rezept mécht 2 Portiounen.

Zutaten:

• 1 Taass (225 Gramm) Hüttenkäse
• 1/2 Coupe (252 Gramm) vun net geséckenen Apelzooss
• 1/2 Teelöffel Zimt

Richtungen:

1. Mix all d'Ingredienten an enger Schossel.

• Kalorien: 119
• Protein: 12 Gramm
• Kuelenhydrater: 13 Gramm
• Fett: 3 Gramm

12. Mash Pea verbreet

Dëse liewende Pea-baséiert Snack schmaacht gutt op Toast, Sandwichen, Wraps, a souguer Veggie Pizzas.

Peas sinn och mat Nährstoffer gelueden, dorënner Kalium, Kalzium, a Magnesium, déi de Blutdrock regelen an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erofhuelen (16, 17).

Dëst Rezept gëtt 4 Portiounen.

Zutaten:

• 2 Tassen (290 Gramm) gréng Eeër, frësch oder verdréchent
• 1/2 Coupe (112 Gramm) Feta Kéis
• 2 Esslöffel (30 ml) Olivenueleg
• 1 Esslöffel (15 ml) Zitrounejus

Richtungen:

1. Huelt Ärbéi an enger Mixschuel a maascht mat enger Gabel.
2. Füügt d'Feta Kéis, Olivenueleg, an Zitrounejus, a mixen duerno.

• Kalorien: 169
• Protein: 7 Gramm
• Kuelenhydrater: 12 Gramm
• Fett: 11 Gramm

13. Cilantro-Kalk Avocado Tauch

Moschtert Avokado mécht e super Tauche fir Geméis, Vollkorn- oder Somenekracker, a gebakten Tortillachips. Et ass och eng schmäerzhafte Sandwich Verbreedung.

Fir Äert go-to Avocado Tauf ze räissen, probéiert e frësche Koriander a Zitrounejus ze addéieren.

Dëst Rezept mécht genuch fir 2 Persounen.

Zutaten:

• 1 Avocado, Haut a Sais geläscht, gewürfelt
• 1 Kalk, geschaft
• 2 Esslöffel (6 Gramm) frësche Koriander
• Mier Salz fir ze schmaachen

Richtungen:

1. An enger Mëschbecher, mëschen den Avocado mat enger Gabel.
2. Füügt de Kalkjus, Koriander, a Salz, a mixt bis kombinéiert.

• Kalorien: 148
• Protein: 2 Gramm
• Kuelenhydrater: 17 Gramm
• Fett: 11 Gramm

14. Schockela Cashew verbreet

Cashews kënne gemëscht ginn an milchfräi Dips a verdeelt fir se räich a crémeg ze maachen.

Si bidden och Nährstoffer wéi Kalium an onsaturéiert Fetter, déi hëllefe kënne Blutdrock reduzéieren an HDL (gutt) Cholesterolniveauen erhéijen (18, 19).

Dës Schockelasausbreedung schmaacht immens gutt mat Apfelscheiwen oder Pita Chips. D'Rezept hei drënner mécht 4 Portiounen.

Zutaten:

• 1 Taass (112 Gramm) Matière cashewnëss
• 1/4 Coupe (20 Gramm) onverséissent Kakaopulver
• 1 Esslöffel (15 ml) Ahornsirup
• 1 Esslöffel (15 ml) Kokosnossueleg, geschmëlzt

Richtungen:

1. Kombinéiert d'Kashews, Kakaopulver, an Ahornsirup an engem Iessprozessor oder héisch ugedriwwenen Mixer. Pulséiert oder vermëscht bis glat. Dir musst eventuell e Spatel benotze fir d'Säiten all sou dacks ze schrauwen.
2. Gitt de Kokosnossueleg beim Mëschen oder pulséieren.

• Kalorien: 252
• Protein: 6 Gramm
• Kuelenhydrater: 18 Gramm
• Fett: 20 Gramm

15. Kürbis Ricotta Dip

Fir e séissen, räiche Plëséier mat einfachen Zutaten, probéiert dës Kéisbasis Kürbisdipp.

Kürbis ass eng exzellente Quell vu Provitamin A, wat noutwendeg ass fir eng korrekt Immunfunktioun, wärend Ricotta Kéis mat zefriddestellenden Protein (20, 21, 22) verpackt ass.

Dir kënnt dës lecker Tauche mat Äppel, Birnen, Pita Chips oder frësch Geméis zerwéieren. D'Rezept liwwert 6 Portiounen.

Zutaten:

• 2 Tassen (492 Gramm) Deel-geschniddene Ricotta Kéis
• 1 Taass (240 Gramm) Kürbispuree
• 2 Teelöffel (10 ml) Ahornsirup
• 1/2 Teelöffel Zimt

Richtungen:

1. Mix all d'Ingredienten an enger klenger Schossel.

• Kalorien: 134
• Protein: 10 Gramm
• Kuelenhydrater: 9 Gramm
• Fett: 7 Gramm

Ënnen Linn

Gesond gesond Tauchen a Verbreede maachen net nëmmen exzellente Snacks, Desserten, a Kondimenter, awer och e Boost vun der Ernärung.

Mat gesondem, schmackhaften Zutaten, d'Tipps op dëser Lëscht si nährstänneg an einfach ze maachen.