Gefill net de Knascht

Inhalt

• Bewäertung fir

Q:

Och wann ech religiéis crunches maachen, sinn meng Bauch net bal sou gestäerkt wéi ech gär hätt. Ech ka just net schéngen se midd ze maachen, egal wéi vill Reps ech maachen. Wéi kann ech extra Resistenz fir meng Bauch Workouts derbäi ginn?

A: "Et ass Qualitéit, net Quantitéit, déi an iergendenger Übung zielt, sou datt 200 sloppy Crunches näischt produzéiere par rapport zu 20 Kärbewosst Beweegunge", seet de Scott Cole, Co-Autor vun Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) a Schëpfer vum Beschte Abs op der Äerd Video (Natural Journeys, 2003; $ 20; béid verfügbar op scottcole.com).

Wann Dir keng Widderstand fillt wann Dir Crunches maacht, ass et wahrscheinlech well Dir Feeler an der Technik maacht, seet de Cole. Zum Beispill, Dir knasst ze séier anstatt zwou voll Sekonne fir opzehiewen an zwee fir erof ze huelen, oder Dir kënnt vun Äre Schëlleren an den Hals anstatt vun Ärem Torso hiewen. Wéi och ëmmer, och e Crunch ausgefouert korrekt ass net déi bescht Übung fir Är ABS. De Cole recommandéiert méi usprochsvoll Übungen, déi Är Bauch erfuerderen als Stabilisatoren fir Äre ganze Kierper ze funktionnéieren an a Verbindung mat anere Muskelgruppen ze schaffen. Zum Beispill maacht Är Crunches op engem Stabilitéitskugel. "Drapéiert Iech zréck iwwer de Ball, a fänkt Äre Crunch mat Ärem Kapp liicht ënner den Hëfte un", seet de Cole. Dës Positioun benotzt Schwéierkraaft fir méi Resistenz ze bidden. Plus, Är Abs (an aner Muskelen) musse méi haart schaffen fir datt Äre Kierper net aus dem Ball rullt.

A sengem Buch a Video demonstréiert de Cole Dosende vun usprochsvollen Bauchübungen mat enger Vielfalt vun Ausstattung. Eis eege SHAPE ... Är Abs DVD ($ 20; verfügbar bei Shapeboutique.com) bitt véier fënnef Minutte Ab Routine mat enger Vielfalt vun eise beschten Toningbeweegungen.

Bewäertung fir