No-Fuss Iessen a Minutten

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann et drëm geet nëtzlech, gutt geschmaacht Iessen op den Dësch ze leeën, kritt 90 Prozent vun der Aarbecht just d'Liewensmëttel an d'Haus, a fir beschäftegt Fraen kann dëst eng richteg Erausfuerderung sinn. Awer et gëtt eng Léisung: Maacht e grousse Supermarché lafen a lued op gesond Zutaten, déi Dir an Ärem Pantry oder am Tiefkühler späichere kënnt. Wann Dir d'Beenaarbecht am Viraus maacht, gëtt den Dinner manner vun enger Aarbecht a méi vun engem relaxen Wee fir den Dag ofzeschléissen.

• Thun verpackt a Waasser
  An der Dose oder an der Täsch ass et eng villsäiteg fettarme Quell vu Protein. Flake et iwwer Nuddelen a vermëschen mat Oliven, Péiterséilech, Kaperen, an eng Drëps Olivenueleg fir en einfachen, zefriddestellenden Iessen ze maachen. Oder fir e gesonde Twist op Thunssalat, werft mat e bësse Olivenueleg an Zitrounejus, gehackt Granny Smith Apel, an eng Prise Currypulver.
  
• Konserven Bounen
  Halt eng Sortiment vu niddereg-Natrium organesch Varietéiten-schwaarz, Pinto, Chickpeas, Nier, a Marine-op der Hand. Drain a spülen, füügt dann zu Zopp, Nuddelen, gréng Zalot, brong Reis, Quinoa oder Couscous. Dir kënnt och e schnelle Bounenzalot maachen andeems Dir eng Dose Bounen mat gehackte Pfeffer (all Zort), Sellerie an e Splash vun italienesche Dressing kombinéiert.

• Këscht organesch Zoppen
  Si schmaachen frësch-bal sou gutt wéi hausgemaachte, an offensichtlech si se eng Millioun Mol méi einfach ze kachen. Füügt eng Dose drainéréiert a gespullte Bounen an d'Zopp an Dir hutt e séier, liicht Iessen. Fir e méi häerzlech Plat, werft och gefruerent Geméis an.
  
• Vollkorn Couscous
  Wat ass net ze gär un enger Nuddelen déi einfach muss drénken anstatt um Uewen ze kachen? Füügt just 1 ½ Tassen kochendem Waasser op 1 Coupe Couscous an enger Schossel, dann iwwerdeckt mat enger Teller fir 30 Minutten. Maacht et an en Haaptplat andeems Dir et mat Bounen, Geméis an Toast Nëss kombinéiert. (Dir kënnt dëst am Viraus virbereeden-et bleift am Frigo fir bis zu dräi Deeg an engem loftdichte Container; erhëtzt an der Mikrowelle.)
  

• Gefruer Spinat
  Entdecken an engem strainer ënner waarm fléissendem Krunn Waasser. Waasser ausdrécken a Spinat mat e bësse Poulet- oder Geméisbouillon puréiren fir eng séier Zopp ze maachen, oder réieren et an de Rais mat e bësse gesoutenen Zwiebel a zerbriechende Feta Kéis. Fir e super einfache Bäilag, Mikrowell e 1 Pond Package fir 60 Sekonnen, füügt ¼ Teelöffel frësche Knuewelek, eng Drëpse Olivenueleg, an e Stréch Salz a Peffer. Top mat e puer geréischtertem Piniennëss a Voilà! -Näischt engem Dag Wäert Vitamin A an nëmmen zwou Minutten.

Bewäertung fir