Nike+ NYC Exklusiv Zwee-Woche Trainingsplang fir e Besser Athlet ze ginn

Inhalt

• Bewäertung fir

All Dag féieren Nike+ NYC Coaches Runen a Workouts fir all Fäegkeetsniveauen op de Stroosse vum Big Apple, benotzt d'Stad als Fitnessstudio-keng Ausrüstung gebraucht. Awer Dir musst net zu NYC liewen fir "Just Do It" mam Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett an Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, déi sech zesummegeschafft hunn fir dësen exklusiven Plang ze designen fir Form. Mat dräi Trainingsdeeg, zwee Deeg Lafen, an zwee Flexdeeg pro Woch, integréiert de Plang Nike+ Training Club an Nike+ Running fir Iech e méi staarken, méi schnellen a fitere Sportler ze maachen, egal ob Dir einfach a Form bleift oder prett fir eng Course.

Wéi Et Wierker:

Dir paart de Trëttoir mat Kierpergewiicht Übungen. "Lafen an Training si wierklech gutt Partner a Verbriechen," seet de Copeland. "Gitt ausserhalb vun Ärer Komfortzone wann Dir gewinnt sidd nëmmen ee Wee ze trainéieren."

Sidd Dir e Leefer dee Stäerktraining vermeit? "Fir e bessere Leefer ze sinn, musst Dir e besseren Athlet sinn", seet de Bennett. "Training ass de perfekte Kompliment fir ze lafen. Net nëmme sidd Dir e bessere Leefer, mee all déi Training mécht Iech vill méi haart fir ze verletzen." (Kuckt och den ultimativen Stäerktstraining fir Leefer.)

E Méindeg a Mëttwoch maacht Dir Variatioune vun der Nike+ Training Club App Conditioning Corp a Butt Buster Routinen. "Lafen ass eng eendimensional Bewegung", seet de Copeland. "Dës Trainings brennen verschidde Beräicher vun Ärem Kierper op, sou datt eng Muskelgrupp net ofgerappt gëtt." E Freideg strecks du et mat enger Yoga-Session aus. "Dës Zort Training wäert nëmme hëllefen wann Dir e bessere Leefer wëllt ginn andeems Dir méi séier maacht an Iech méi laang geet", seet de Copeland. (Nei am Yoga? Kuckt déi 12 Top Tipps fir Ufänger Yogien als éischt.)

Wann Dir eng Turnstonnen sidd, déi vum Cardio scheiert, probéiert et ze lafen. "All Zort gutt ofgerënnt Workout wäert eng Kombinatioun vu Cardio an Training sinn. A Lafen ass déi bescht Form vu Cardio," seet de Copeland. "Et gëtt Iech e super Gefill vun Erreeche. Maacht Är Schong un a kuckt wéi wäit Dir gitt." An denkt drun, "wann Dir e Kierper hutt, sidd Dir e Leefer", seet de Bennett.

En Dënschdeg an Donneschdeg léiert Dir en Arsenal vu Laafen Workouts, déi Dir an de kommende Wochen endlos adaptéiere kënnt: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout, an Tempo Run.

Endlech ass Äre Weekend gratis mat Workouts ze fëllen déi Dir gär hutt, egal ob dat eng Spin -Klass ass, Weekendwanderung, alles. "Fillt Iech gratis e Siwedageplang ze maachen", seet de Bennett, deen en einfachen Erhuelungsjog proposéiert. "Gitt mat engem Frënd eraus, lues a lues a léiert nach ëmmer eppes aus deem Laf. Et soll esou niddereg wéi méiglech Stress fillen."

Wat ass nächst?

Copeland recommandéiert d'Trainings Workouts fir ee Mount ze widderhuelen. Wann Dir bequem sidd, füügt Gewiichter oder e Medikamentkugel fir d'Bewegung ze pumpen. "Ech hu gär mech erauszefuerderen", seet si. "Vläicht kann ech déi Plank méi laang halen. Vläicht kann ech haut zwou Minutten anstatt eng maachen." An Dir kënnt ëmmer op d'Nike+ Training Club App wenden fir méi Iddien aus den 100 Vollkierper Workouts entworf vun Nike Master Trainers.

No den zwou Woche vum Lafen encouragéiert de Bennett Sportler mat Tempo, Distanz a Fortschrëtter ze spillen. "D'Leit si meeschtens méi séier-a méi haart-wéi se mengen se sinn," seet de Bennett. Zum Beispill widderhuelen d'Geschwindegkeet Workout mat der selwechter Unzuel vun Intervalle am selwechte Tempo, awer gitt Iech selwer 90 Sekonnen Rescht anstatt zwou Minutten tëscht Wiederholungen. Oder verlängert d'Distanz vun Ärem Progression Run oder Tempo Run.

Wann Dir an New York City sidd, fannt Dir de komplette Menü vu Nike+ NYC vu Live Sessiounen op Nike.com. An egal wou Dir schwetzt, benotzt d'Nike+ Training Club App fir Är Séil ze verfolgen, füügt Nike+ Running Workouts a personaliséiert Bunnen, Stream Workouts op Ärem Fernseh oder Tablet, a méi. (A wann et ze kal ass fir dobaussen ze goen? Probéiert eisen Indoor Cardio Kalorie Crusher Workout fir mat Äre Cardio Sessiounen um Wee ze bleiwen!)

Prett et ze rocken?

Download den NIKE NYC Trainingsplang hei

. (Beim Drécken, gitt sécher d'Landschafts Layout fir déi bescht Opléisung ze benotzen.)

Bewäertung fir