6-Woch Full-Body Workout Plan fir Fraen

Inhalt

• Voll-Kierper Workout Plang fir Fraen
• Den Total-Body Workout Plang
• Bewäertung fir

Dir hutt et scho scho héieren an Dir héiert et nach eng Kéier: Är Ziler z'erreechen an Äre Kierper ze transforméieren, sief et duerch Muskel opzebauen oder ofgeschwächt, brauch Zäit. Et gi keng magesch Ofkiirzungen oder speziell Zauber fir Erfolleg ze erreechen. Awer mat der richteger Strategie kënnt Dir bedeitend Fortschrëtter an e puer Wochen maachen. Dëse Vollkierper Workout Programm fir Fraen versprécht Resultater a just sechs Wochen ze liwweren, sou datt Dir Iech méi staark fillt, stat. (Verbonnen: Dës 30-Minutt Total-Body Workout Téin vu Kapp bis Fouss)

De Vollkierper Workout Programm fir Fraen ass eng Kombinatioun vu gewiichtte Vollkierper Workouts fir Fraen, Kierpergewiicht Workouts, a Flexibilitéitsübungen, déi Iech hëllefe Muskelen opzebauen a Gewiicht am Prozess ze verléieren. Plus, et ass zimmlech personaliséierbar: Fillt gratis de Vollkierper Workout Plang fir Fraen unzepassen fir Är perséinlech Bedierfnesser gerecht ze ginn (zum Beispill Rescht Mëttwochs anstatt Sonndes). Dat gesot, Dir sollt ëmmer probéieren d'Trainings an der korrekter Uerdnung auszeféieren wa méiglech.

Wéi Dir Kraaft baut, erhéicht lues a lues de Betrag u Gewiicht deen Dir wärend all Gesamtkierper Training benotzt fir Fraen fir Är Resultater ze maximéieren. Déi lescht Widderhuelunge vun all Set solle Erausfuerderung awer net onméiglech sinn mat der korrekter Form ze maachen. Wann dat net de Fall ass, da gitt vir a passt Äert Gewiicht deementspriechend un. (Verbonnen: Déi 10 Bescht Übunge fir Fraen)

Voll-Kierper Workout Plang fir Fraen

1. Meisel a Brennt: Fäert net schwéier fir dëse komplette Kierper Training fir Fraen ze goen, well se eng kleng Unzuel u Widderhuelungen an all Set enthält. D'Übungen an dësem Training sinn entwéckelt fir Iech ze hëllefen Muskelen opzebauen an och Fett ze verbrennen.
2. Cardio: Maacht all Cardio Aktivitéit (Vëlo, Spazéieren, Lafen, Danzen, asw.) Fir 30 bis 60 Minutten, wann Dir wëllt. Dëst kann hëllefen Äert Gesamt Fitnessniveau ze verbesseren an och Muskelschmerzen a Steifheit ze entlaaschten.
3. Stretching: Dir wäert dës 5-Minutte Stretch Routine um Enn vun all Cardio Training trainéieren. Stretching kann net nëmmen hëllefen Verletzungen ze vermeiden, awer och d'Zirkulatioun ze verbesseren an de Stress ze entlaaschten. (An dat sinn nëmmen e puer vun de Virdeeler vum Stretching virun an no engem Vollkierper Workout fir Fraen.)
4. Méi séier Resultater Workout: Fëllt dëse Kierpergewiicht Workout tëscht Resistenztraining Sessiounen fir Är Kärkraaft a Bewegungsberäich ze verbesseren.
5. Heavy-Lifting Workout: Eng aner weiblech Vollkierper-Workout mécht dësen Trainingsplang of. Dir wäert véier Supersets fäerdeg maachen fir Muskelen ze bauen a Kalorien ze verbrennen.

Den Total-Body Workout Plang

Klickt op d'Diagramm fir eng méi grouss, printbar Versioun.

Bewäertung fir