Nuetsschied Geméis an Entzündung: Kënnen Si Hëllef bei Arthritis Symptomer?

Inhalt

• Wat d'Fuerschung seet iwwer Nuetshaddgeméis an Arthritis
• Gesondheetlech Virdeeler vu populäre Nuechtegäng
• 1. Paprika
• 2. Gromperen
• 3. Tomaten
• 4. Auberginen
• Sollt Dir Nuechschiet aus Ärer Ernärung erofhuelen?
• Anti-inflammatoresch Liewensmëttel ze probéieren
• 1. Omega-3 Fettsaieren
• 2. Produzéiere
• 3. High-Faser Liewensmëttel
• 4. Olivenueleg
• 5. Zwiebel
• Limitéiert oder vermeit Liewensmëttel bewisen datt se entzündlech sinn
• Ënnen Linn

Net all Nuetshadeplanzen si sécher ze iessen

Nuetsschiedsgeméis si Membere vun der Solanaceae Famill vu Blummen. Déi meescht Nuetshadeplanzen sinn net iessbar wéi Tubak an dat déidlecht Kraut, Belladonna.

Eng Handvoll Nuetshaddegeméis sinn awer iessbar a bekannte Klameren an eisen Diäten, dorënner:

• Tomaten
• Auberginen
• Gromperen
• Peffer

All Nuetshadeplanzen enthalen Verbindungen genannt Alkaloiden. Een Alkaloid deen an Nuetshaddegeméis fonnt gëtt, Solanin, ka gëfteg sinn a grousse Quantitéiten oder an enger grénger Gromper. Et gëtt keng Beweiser Solanin ass schiedlech an typesche Liewensmengen. A Solanin fënnt een net nëmmen an Nuechschiet-Molbier an Artiokaque enthalen et och.

Dank anekdotesche Beweiser hunn Nuetsschiedsgeméis e schlechte Ruff verdéngt fir Entzündungen am Kierper ze verursaachen. Awer net jidderee mat schmerzhafte Gelenker, déi Nuechschiet aus hirer Ernärung eliminéiert, erlieft Schmerzlindung an e puer Beweiser suggeréieren datt den Ernärungsinhalt vun Nuechschiet hëllefe bei Arthritis Symptomer.

Liest weider fir ze léieren wéi dëst Geméis d'Entzündung am Kierper beaflossen kann, hir potenziell gesondheetlech Virdeeler, a méi.

Wat d'Fuerschung seet iwwer Nuetshaddgeméis an Arthritis

Geméiss der Arthritis Fondatioun, de Glawen datt d'Nuetsschied Geméis iessen d'Arthritis verschlechtert ass e Mythos. Si behaapten Leit mat Arthritis kënne vum héijen Ernärungsinhalt an Nuechschieter profitéieren.

Zum Beispill Fuerscher an enger Studie 2011 hunn erausfonnt datt Entzündung an DNA Schued bei gesonde Männer reduzéiert goufen déi giel oder violett Kartoffel giess hunn, dat si Nuetsschiedsgeméis, fir sechs Wochen.

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht. Bis haut gëtt et wéineg wëssenschaftlech Fuerschung fir eng Konklusioun entweder ze zéien.

Gesondheetlech Virdeeler vu populäre Nuechtegäng

Déi meescht Nuetshaddegeméis enthält en Iwwerfloss vun Nährstoffer. Si sinn och einfach verfügbar an einfach ze preparéieren. An e puer Fäll kënnen d'Virdeeler vum Nuetshaddegeméis iessen all Entzündungsrisiko.

1. Paprika

Pfeffer, inklusiv Paprika a Chili Peffer, hu wéineg Fett a Kalorien.

Si sinn eng gutt Quell vun Nährstoffer wéi:

• Vitamin C
• Glasfaser
• Vitamin K
• B Vitaminnen

De Capsaicin a Chili Pfeffer kann Arthritis Schmerzen entlaaschten andeems e spezifesche Schmerzsender an Ären Nerven genannt Substanz P. Capsaicin reduzéiert gëtt, wat e gemeinsamen Zutat a ville schmerzlindrende Cremen ass. Et ka mëll Verbrennen oder eng Hautreaktioun verursaachen wann se topesch ugewannt gëtt.

2. Gromperen

Déi wäiss Kartoffel kritt dacks e schlechte Rap well et e stärkege Kuelenhydrater ass, awer all Varietéiten vu Gromperen sinn ernärungsdicht. Si kënnen en Deel vun enger gesonder Ernärung sinn, wa se a Moderatioun giess ginn an net frittéiert oder geschmiert ginn a Botter a sauer Rahm.

Gromperen si fettfräi an eng gutt Quell vu Glasfaser. Faser hëlleft Iech méi voll ze halen sou datt Dir manner iesst. Well se Natrium a Kalium enthalen, hëllefen d'Kartoffelen och Ären Elektrolyte am Balance.

Si sinn och eng gutt Quell vun:

• Vitamin C
• Vitamin B6
• Niacin
• Mangan
• Eisen
• Koffer
• Folat

Déi gesondste Gromper ass eng gebakene Gromper. Füügt Kraider bäi an e Puppelche vu griichesche Joghurt amplaz Botter a Sourcreme. Gitt net schei iwwer verschidden Zorten ze probéieren, besonnesch well pigmentéiert Gromperen Iech en entzündungshemmende Knall fir Äert Bock ginn.

3. Tomaten

Technesch sinn Tomaten kee Geméis; si sinn eng Uebst. Si enthalen all véier vun de Carotenoid Antioxidantien, déi enthalen:

• Lycopen
• Beta-Karotin
• Alpha-Karotin
• lutein

Lycopen ass de mächtegste Carotenoid. Et gëtt geduecht fir ze hëllefen verschidden Aarte vu Kriibs ze vermeiden, Häerzkrankheeten ze vermeiden, an d'Immunitéit ze erhéijen. E puer Fuerschung huet gewisen datt Tomaten anti-inflammatoresch Fäegkeeten hunn, obwuel méi Fuerschung gebraucht gëtt.

Tomaten sinn eng gutt Quell vun:

• Vitamin E
• Vitamin A
• Kalium
• Kalzium
• Vitamin K
• Vitamin B

Füügt frësch, gewürfelt Tomaten an eng gréng Zalot bäi oder frëschen Tomatensaft. Tomaten sinn och lecker a Geméiszopp a Chili.

4. Auberginen

Wéi Tomaten ass d'Aubergine och eng Uebst. Et huet kee Fett oder Cholesterin. Eggplant ass net héich an engem Vitamin oder Mineral, awer et enthält kleng Mounts vun essentiellen Vitaminen a Mineralstoffer.

Laut enger 2015 Studie kann den Aubergine Sträichextrakt hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen ob Auberginefruucht déiselwecht Fäegkeeten huet.

Fir Aubergine an Ärer Ernärung ze genéissen, gitt méi wéi eng fett a kalorien beliichten Aubergine Parmesan Kasseroll. Amplaz, probéiert geschnidden Aubergine mat Olivenueleg a Kraider ze sprëtzen, da braten oder grillen. Dir kënnt och Aubergine steamen, oder ubroden Scheiwen op Är Liiblings-Veggie Pizza derbäisetzen.

Sollt Dir Nuechschiet aus Ärer Ernärung erofhuelen?

Et gëtt bis haut keng wëssenschaftlech Beweiser déi Nuetsschiedsgeméis verursaachen Entzündungen. Trotzdem heescht dat net datt anekdotesch Beweiser falsch sinn. Liewensmëttelallergien an Intoleranze wuessen weltwäit.

Fir sécher ze wëssen wéi Nuetsschatten Iech beaflossen, probéiert eng Eliminatioun Diät. Stop all Nuetshaden fir zwou Wochen ze iessen fir ze kucken ob Är Symptomer verbesseren. Wann Dir net sécher sidd, füügt se zréck an Är Ernärung fir ze kucken ob Är Symptomer méi schlecht ginn.

Stop mat iessen a kuckt de Noutfallraum an Ären Dokter wann Dir Symptomer wéi dës erliewt nodeems Dir iesst iessen, wat ka virschloen datt Dir eng liewensgeféierlech anaphylaktesch Reaktioun hutt:

• mëndlech
• Ausschlag oder Hëfte
• Jucken
• Schwellung vum Gesiicht, Zong oder Hals
• Otemschwieregkeeten oder Piff
• gastrointestinal Nout
• Schwindel oder Liichtkraaft
• flou

Wann Dir een oder méi vun dëse Symptomer erlieft, kënnt Dir eng allergesch Reaktioun op Nuetsschied erliewen. Liewensmëttelintoleranzen sinn anescht wéi Iessensallergiesymptomer, well se keen anaphylaktesche Risiko duerstellen, awer ëmmer nach onbequem Symptomer wéi Péng, Ongléck, Schmerz a Magen-Darm-Problemer produzéiere kënnen. En Diätetiker kann Iech hëllefen eng Eliminatioun Diät ze verfollegen fir Allergien an Intoleranzen z'identifizéieren.

Anti-inflammatoresch Liewensmëttel ze probéieren

Vill Liewensmëttel si geduecht fir Entzündungen am Kierper ze reduzéieren. Reegelméisseg iessen kann hëllefen d'Gelenkschmerzen an d'Schwellung ze reduzéieren. E puer populär anti-inflammatoresch Liewensmëttel enthalen:

1. Omega-3 Fettsaieren

Liewensmëttel héich an Omega-3 Fettsäuren kënnen hëllefen d'Entzündung ze bekämpfen andeems se zwee Proteine ​​limitéieren déi Entzündung verursaachen. Omega-3s kënnen och hëllefen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren an hëllefen de Cholesterin ze senken.

Gemeinsam Optiounen enthalen:

• Saumon
• Sardinnen
• Makrele
• Leinsamenueleg
• Chia Somen
• Nëss
• Sojabounen
• Spinat

2. Produzéiere

Beeren, blatzeg Grénger an aner frësch Produkter si voll mat Antioxidantien. Eng Diät reich an Antioxidantien hëlleft Är Immunitéit ze erhéijen a kann de Risiko vun Entzündung reduzéieren. Vill Uebst a Geméis iessen ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är gesondheetlech Gesondheet.

Et kann hëllefen:

• Gewiichtsgewënn verhënneren
• reduzéiert Äre Risiko vun Häerzinfarkt a Schlag
• manner Blutdrock
• reduzéiert Äre Risiko fir e puer Kriibs
• reduzéiert Äert Risiko vu Schanken

3. High-Faser Liewensmëttel

Geméiss der Arthritis Fondatioun, Liewensmëttel héich an Glasfaser wéi Nëss, Vollkorn, a Produkter kënnen hëllefe géint Entzündungsmarker, déi heefeg bei Arthritis sinn, op e puer Weeër kämpfen:

• Et hëlleft manner C-reaktiv Proteinniveauen am Blutt. C-reaktivt Protein gouf mat entzündleche Krankheeten wéi rheumatoider Arthritis verknëppelt.
• Faser kann och Gewiichtsgewënn verhënneren, e weidere Faktor deen un Entzündung verbonnen ass.
• Schlussendlech ass Glasfaser d'Miel vun der Wiel fir gesond Bakterien an Ärem Daarm. huet e gesonde Mikrobiome kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

4. Olivenueleg

Olivenueleg ass en Haaptgrond an der anti-inflammatorescher Mëttelmier Ernärung. Laut enger Studie aus 2011 enthält Olivenueleg verschidde Verbindunge mat entzündungshemmende Fäegkeeten. Eng Verbindung, eng phenolesch Verbindung bekannt als Oleocanthal, gouf als potenziell entzündungshemmend Fäegkeete wéi ibuprofen gewisen.

5. Zwiebel

Zwiebel enthalen e Bioflavonoid genannt Quercetin. Geméiss engem Quercetin huet entzündungshemmend an antioxidativ Fäegkeeten. Et kann hëllefen allergesch Reaktioun ze vermeiden andeems d'Verëffentlechung vun Histamin a Mastzell Sekretioun stoppt.

Aner Liewensmëttel déi Quercetin enthalen sinn:

• Äppel
• blatzeg gréng Geméis
• Bounen
• Grapefruit

Limitéiert oder vermeit Liewensmëttel bewisen datt se entzündlech sinn

Net nëmmen ass et wichteg Liewensmëttel bäizefügen déi Entzündung an Är Ernärung vermeiden, awer Dir sollt och entzündlech Liewensmëttel vermeiden.

Liewensmëttel héich u gesättigte Fett an Transfette si verbonne mat Entzündungen am Kierper. E puer vun dësen Elementer sinn:

• frittéiert Liewensmëttel
• Gromperekichelcher, Cracker an aner verschafft Snack Liewensmëttel
• verschafft Bäckereien wéi Kuchen a Kichelcher
• Liewensmëttel bei héijen Temperaturen gekacht
• Liewensmëttel mat vill Zocker
• Gedrénks héich an Zocker wéi Soda a séissem Uebstjus
• Liewensmëttel mat vill Natrium

Molkereprodukter kënne bei verschiddene Leit Entzündung verursaachen. Fuerschung weist e Lien tëscht Entzündung a Leit déi allergesch op d'Koumëllech sinn. Molkerei kann och d'Entzündung bei Leit mat metabolesche Stéierunge verschlëmmeren. Fir ze kucken wéi Molkerei Är Arthritis Symptomer beaflosst, eliminéiert se aus Ärer Ernärung fir zwou Wochen.

Ënnen Linn

Et ass okay d'Nuetsschiedsgeméis zu Ärer entzündungshemmender Ernärung bäizefügen. Ausser Dir iesst vill Quantitéiten oder gréng Gromperen, si enthale net genuch Solanin fir Iech krank ze maachen. A Beweiser bis haut ënnerstëtzen net e Lien tëscht Nuechschiet an Entzündung. Wann Dir besuergt sidd, awer schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Diätetiker. Si sinn déi bescht Ressource fir d'Diät ze bestëmmen déi richteg fir Iech ass.