Nei Studie: Amerikaner Snacken Méi Wéi Jee

Inhalt

• Bewäertung fir

Laut enger neier Etude geet de Snack weider ënner den Amerikaner erop, a stellt elo méi wéi 25 Prozent vun der haiteger duerchschnëttlecher Kalorie -Intake vun haut duer. Awer ass dat eng gutt Saach oder eng schlecht Saach wann et ëm Adipositas a Gesondheet kënnt? D'Wourecht ass et hänkt dovun of wéi Dir et maacht.

Dës speziell Studie huet d'Iessgewunnechten vun den Amerikaner tëscht den 1970er bis haut gekuckt a fonnt datt an där Zäit Snacks wierklech gewuess sinn zu deem wat d'Fuerscher "Voll Iessen Eventer" nennen, oder e véiert Iessen, am Duerchschnëtt ongeféier 580 Kalorien all Dag. Et huet och festgestallt datt mir méi Zäit verbréngen fir ze snacken. Just an de leschte Joren ass d'Zäit fir Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen konsequent bei ongeféier 70 Minutte pro Dag bliwwen, awer d'Zäit fir ze snacken ass verduebelt, vu 15 Minutten all Dag am Joer 2006 op bal 30 Minutten am Joer 2008. An e puer vun de wichtegsten Daten an dëser Etude waren iwwer Gedrénks. D'Zäit drénken ass bal 90 Prozent gesprongen a Gedrénks sinn elo ongeféier 50 Prozent vun de Kalorien, déi duerch Snack verbraucht ginn.

De Problem mat Gedrénks ass datt vill Leit se net als Iessen denken, wann a Wierklechkeet e Kaffi drénken, Bubble Téi, Smoothie oder souguer e grousse Soda oder séiss Äis Téi sou vill Kalorien packen wéi eppes wéi en Donut oder souguer e Sandwich. Awer nodeems Dir e kaloresche Getränk erofgeet, sidd Dir manner wahrscheinlech fir ze kompenséieren andeems Dir Är zolidd Nahrungsaufnahme reduzéiert.

Also heescht dëst datt Dir net sollt iessen? Definitiv net. Bal 100 Prozent vun den Amerikaner an all Altersgruppen iessen all Dag e Snack, an dat ass tatsächlech eng gutt Saach, well et ass eng Geleeënheet fir Är Nährstoffopnahm ze vergréisseren. Déi meescht Amerikaner falen op Uebst, Geméis a Vollkorn Portiounen, a Snacks sinn e super Wee fir d'Lück ze fëllen. Also et geet net drëm ze schneiden, mee éischter méi gesond Optiounen ze wielen wéi eng Bananen mat Mandelen amplaz Kichelcher oder Geméis an Hummus amplaz Chips an Dip.

A wann et ëm Smoothien kënnt, maacht se selwer, sou datt Dir genau kontrolléiere kënnt wat a wéi vill dran ass. Hei sinn e puer Reegele fir se richteg ze konstruéieren:

1. Benotzt frësch oder gefruer, onséisseg Uebst - an e puer Smoothie Geschäfter sëtzt d'Fruucht an engem Bad mat Zocker Sirop. Wann Dir frësch Uebst benotzt, gitt eng Handvoll Äis.

2. Füügt nonfat Joghurt, Mëllech, organesch Seid Tofu oder eng Mëllech Alternativ mat Protein wéi organesch Soja Mëllech. Et gouf gewisen datt Proteinen de Metabolismus erhéijen. An en Uebst Smoothie, besonnesch wann Zocker derbäigesat gëtt, kann Iech an nëmmen e puer Stonnen erëm hongereg loossen. Dës Ergänzung erweidert och Är Nährstoffopnahm fir Kalzium ze enthalen an hält Iech méi voll - och mat manner Kalorien.

3. Füügt eng kleng Quantitéit vun engem gesonde Fett wéi e puer Esslöffel Mandelbotter, e Esslöffel Leinsamenueleg oder souguer frëschen Avocado. Fette si ganz saturéierend, sou datt wann Dir Fett an engem Smoothie enthält, et fillt sech méi zefridden - nach eng Kéier och mat manner Kalorien. A Fette erhéijen d'Absorptioun vun e puer vun de wichtegsten Antioxidantien, e puer Fuerschunge weisen op d'mannst 10 Mol.

4. Gitt e puer natierlech Gewierzer wéi frësch geriwwe Ingwer, Minzeblieder oder gedréchent, gemalen Zimt oder Kardamom. A mengem neiste Buch bezeechnen ech Kraider a Gewierzer als SASS, wat fir Slimming and Satiating Seasonings steet. Dat ass well dës natierlech Wonner net nëmmen Aroma an Aroma fir all Molzecht bäidroen-Studien weisen datt se e zimlech mächtege 1-2-3 Gewiichtsverloscht Punch packen. Si hëllefen Iech méi Kalorien ze verbrennen, d'Sättigung ze stäerken sou datt Dir Iech méi voll fillt wärend Dir schlank sidd a mat Antioxidantien gepackt ass, wat spannend nei Fuerschung mat manner Kierpergewiichter verbonnen huet, och ouni manner Kalorien ze iessen.

5. A schlussendlech wann Dir denkt datt e Smoothie méi ka sinn wéi Dir als Tie-Over Snack braucht, investéiert an e puer Iessformen, gitt de Smoothie eran a frësst. Et erstellt e Portiounskontrolléierten Snack deen Dir maache kënnt a wa se méi laang iessen!

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Heefeg op nationalem Fernseh ze gesinn ass si e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds a verléieren Zoll.

Bewäertung fir