Nei Donnéeën verrode just wéi vill Schlof Neie Elteren all Nuecht verléieren

Inhalt

• Hei ass wat d'Emfro fonnt huet
• Och dëst soll passéieren
• Net genuch Zäit am Dag
• Déi gréissten Hëllef: Fänkt eng Schlofgangs-Routine un
• Dir sidd net eleng op dëser schléifer Rees

Et ass wéi all Nuets am Fachhéichschoul erëm ze zéien, ausser ouni d'Fest an d'Optioun duerch den Dag ze schlofen.

Ech sinn eng Mamm zu engem 14 Méint ale Jong an ech sinn DËSCHT. An et ass net wéinst him. Hie schléift 12 Stonnen pro Nuecht. Awer ech? Ech sinn glécklech wann ech 6 kréien.

Ech schloen et op déi Dausende vu Gedanken déi duerch mäi Kapp lafen soubal ech d'Këssen drop schloe: Wat wäert hien mueres iesse goen? Ass eise Babysitter erëm spéit fir mech ze spéit fir ze schaffen… erëm! Wäert ech mat genuch Zäit erwächen fir ze schaffen ier hien dat mécht? Ugh, wéi ass et scho Mëtternuecht ?!

Anscheinend sinn ech net eleng. Nei Daten vum Schlof Junkie verroden datt viru Kanner, 68 Prozent vun de Leit an der Ëmfro hunn déi empfohlene 7+ Stonne Schlof kritt. Wann si Kanner haten? Nëmmen 10 Prozent kruten déi recommandéiert Zzz's. Um, wien ass dat 10 Prozent a wéi kann ech méi si wéi si?

Hei ass wat d'Emfro fonnt huet

Fir déi éischte Kéier huet de Sleep Junkie eng Ëmfro gemaach vun Eltere vu Kanner ënner 18 Méint. Si hu Froen gefrot fir erauszefannen wat dat éischt Joer vun der Elterevereenegung wierklech ass.

D'Ëmfro huet festgestallt datt d'Majoritéit vun neien Elteren all 5 bis 6 Stonne Schlof all Nuecht kritt. Leider keng Iwwerraschungen do.

Am Duerchschnëtt verléiert all nei Elterende bei engem gestreechten 109 Minutte Schlof all Nuecht fir dat éischt Joer nom Puppelchen. Also, wann Dir zwee Elteren am Stot hutt, dat sinn 218 Minutten eng Nuecht! Et ass meeschtens wéi erëm an der Uni ze sinn.

A genau wéi déi Fachhéichschoul all Nuechters, déi Dir an der Bibliothéik gezunn hutt, oder, ahem, an der Bar, net genuch Schlof ze kréien, kann e wichtegen Effekt op Är kierperlech a geeschteg Gesondheet hunn. Et kann Iech lästeg maachen, awer anstatt duerch Är Moiesklassen ze schlofen, hutt Dir en Neigebuer, deen Pfleeg an Opmierksamkeet brauch, an dat ka wierklech schwéier sinn.

Och dëst soll passéieren

Schlofexperts Hayley Bolton a Renee Learner vu Forty Winks Schlof Consultancy Notiz: "Als éischte Kéier Elterendeel ass et wichteg ze erënneren datt alles eng Phas ass, gutt a schlecht, awer et wäert schliisslech passéieren."

A bis et passéiert, wat wéi eng Éiwegkeet fillt, kënnen d'Tipps vum Bolton a Learner hëllefen Iech fir méi gemittlech Nuechten op d'Linn ze setzen:

• Bleift Äre Puppelchen fir ze schlofen wann e bedronk ass awer ëmmer erwächt.
• Maacht Nuecht roueg andeems de Raum däischter ass, roueg schwätzt an evitéiert d'Ae Kontakt sou wéineg wéi méiglech wann et Zäit ass ze schlofen.

Net genuch Zäit am Dag

No der Sleep Junkie Ëmfro verbrénge d'Eltere just 5 Prozent vun hirem Dag un d'Selbstfleeg. Also, wou ass all hir Zäit am Dag ze goen?

Nei Elteren verbréngen bal 5 Stonnen den Dag fir déi folgend Aufgaben ze maachen - all Efforte just ze probéieren an dee léiwe Puppelchen ze schlofen:

• 41 Minutte fueren ronderëm probéiert hire Puppelchen ze schlofen - dat entsprécht ongeféier 20 Kilometer all Dag!
• 1 Stonn 21 Minutte Fouss Puppelchen
• 1 Stonn 46 Minutte Puppelchen ernähren
• 34 Minutte beim Puppelchen ze liesen

A loosst eis Är Neigebuer net bueden an béien. Kee Wonner datt Dir méi Zäit am Dag verlaangt.

Déi gréissten Hëllef: Fänkt eng Schlofgangs-Routine un

Schlofsexperten Bolton a Learner sinn enorm Fans fir eng Schlofgang Routine fréi z'erreechen fir Iech (oh, an de Puppelchen) e bësse gebraucht Rescht ze kréien. Si proposéieren eng Schlofgangs-Routine déi entspaant an prévisibel ass mat déiselwecht Saachen déi all Nuecht ongeféier ongeféier déiselwecht Zäit geschéien.

D'Routine kéint enthalen:

• bueden oder Kierperwäsch
• masséieren
• Nuetskleeder setzen
• Geschicht
• lullaby ënner dim Beliichtung

Denkt drun, enthält keng Saachen an der Schlaftzäit-Routine déi Dir net frou sidd all Nuecht ze widderhuelen!

Dir sidd net eleng op dëser schléifer Rees

Moralesch vun der Geschicht ass, Dir sidd net eleng. E puer vun den iwwerpréiften Elteren hunn hir déi meescht emouvante Schlof deprivéiert Saache gedeelt déi se am éischte Joer vun der Elterenheet gemaach hunn. Dëst kéint Iech besser fillt, oder op d'mannst e laachen:

• „Ech hunn meng Zänn gebastelt mat Diaper Rash Creme, déi nieft der Zahnpasta waren.“
• „Ech hunn eng Fläsch Mëllech op de Buedem gehäit, ouni dat direkt am Spull ass.“
• „Ech hunn meng Gebraucht a mengem Glas amplaz vu mengem Zooss ginn.“
• "Ech war an der Mëtt vun engem wichtege Telefonsrupp ageschlof ouni erënnert un dat wat ech gesot hunn."

Et seet sech selbstverständlech, awer de Meg Riley, Editeur bei Sleep Junkie seet et iwwerhaapt: "Probéiert a schlofen wann Äre Puppelchen schléift - obwuel si sech dacks an der Nuecht waakreg kréien, nei gebuer Puppelcher stiechen am Dag vill Schlof, also sollt Dir zielen schlofen wann se maachen. “

An nach een Tipp deen ech derbäi hun huet eppes mam Geescht iwwer Matière ze dinn. Déi méi Energie déi Dir ausginn denken iwwer wéi wéineg Schlof Dir hutt, wat méi schlëmm ass et. Huelt eng déif Atem, drénkt e bësse Waasser (a Kaffi), a Kraaft duerch Ären Dag. Frësch Loft kann och Wonner fir schloflos Nuechte maachen.

Wann dat onméiglech kléngt, wat fir e puer et ass, maacht Är Bescht fir Ënnerstëtzung ze kréien wou Dir kënnt, wann Dir kënnt. Erëm, dëst ass just eng Phas, an och et wäert passéieren.

Jamie Webber ass den Senior Editor vu Parenthood bei Healthline. Si ass eng Mamm zu engem 1 Joer ale Jong an huet hir Aarbecht gär well hatt et gär hëlleft aner Elteren op hirer Rees ze hëllefen. Si wéilt denken datt hiren Titel en Expert am Elterendeel mécht, awer wierklech, si probéiert et just erauszefannen wéi déi aner.