Wat Ass Karpaltunnel, a Sinn Är Trainingen Schold?

Inhalt

• Wat ass Karpaltunnel Syndrom?
• Wat verursacht Karpaltunnel?
• Kann d'Ausaarbecht de Karpaltunnel verursaachen?
• Wéi Test fir Karpaltunnel
• Wéi behandelen ech Karpaltunnelsyndrom
• Bewäertung fir

Overhead Squats sinn déi schwéierst Übung EVER. Als CrossFit Trainer a begeeschterten Exerciceur ass dëst en Hiwwel op deem ech bereet sinn ze stierwen. Enges Daags, no e puer besonnesch schwéieren Sets, ware souguer meng Handgelenk wéi. Wéi ech dat zu mengem Trainer ernimmt hunn, sot hien, datt meng zaart Handgelenk op e gréissere Problem indikativ sinn. Cue: D'Sucht huet ronderëm d'Këscht héieren.

Natierlech sinn ech direkt heem gaang an hunn ugefaang meng Symptomer ze googlen (ech weess, Rookie Feeler). Ëmmer erëm huet den Dokter Google mir gesot datt ech Karpaltunnelsyndrom hat. Während a real Den Dokter huet mir verséchert datt echnet hunn Karpaltunnelsyndrom (an datt meng Ënneraarm Muskele just verletzt waren), hunn ech mech gefrot: Kënnt Dir Iech selwer e Karpaltunnel mat Ären Trainingen ginn?

Wat ass Karpaltunnel Syndrom?

Einfach gesot, Karpaltunnelsyndrom gëtt verursaacht vun engem geknipten Nerv am Handgelenk - awer firwierklech verstoen wat Karpaltunnel ass, Dir braucht e bëssen Anatomy 101.

Dréit Är Handfläch Richtung Iech a maacht eng Faust mat Ärer Hand. Gesitt Dir datt all dës Saachen an Ärem Handgelenk bewegen? Dat sinn Sehnen. "D'Hand ass zougemaach vun néng Sehnen déi um Handgelenk lafen an en 'Tunnel' kreéieren (bekannt als 'Karpaltunnel')," erkläert den Alejandro Badia, MD, Board-zertifizéiert Hand, Handgelenk, an Uewer-Extremitéit orthopädesche Chirurg mam Badia Hand zu Schëllerzentrum zu FL. "Matten an der Mëtt vum Tunnel ass de medianen Nerv, dee vun Ärem Viraarm an den Daum leeft an déi meescht vun Äre Fangeren." Ronderëm d'Sehne ass eng Fusioun mam Numm Tenosynovium. Wann dat verdickt, fällt den Duerchmiesser vum Tunnel erof, wat am Tour de Mediannerv kompriméiere kann.

A wann dee mediane Nerv kompriméiert oder geknipst gëtt? Gutt, dat ass Karpaltunnelsyndrom.

Dofir enthalen d'Symptomer vum Karpaltunnelsyndrom dacks Kribbelen oder Tauche an der Hand, oder Schmäerzen, Schmäerzen, Schwächt a Péng an de Handgelenk an Hänn, seet de Physiotherapeut Holly Herman, D.P.T., an Autor vumWéi Dir Kanner erhéijen ouni Äre Réck ze briechen.

Heiansdo ass en Zeeche vum Karpaltunnel e persistent Péng, deen an déi éischt dräi Fanger vun der Hand ausstrahlt, awer aner Mol, "Patiente mellen datt et fillt wéi wann hir Fangerspëtze explodéieren", seet den Dr. Badia. Vill Leit, déi Karpaltunnel hunn, mellen och datt se an der Mëtt vun der Nuecht erwächt gi sinn duerch Kribbelen oder Tauche an hiren Hänn.

Wat verursacht Karpaltunnel?

Alles wat de Kierper verursaacht (speziell d'Sehnen an/oder Tenosynovium) schwëllt oder Waasser behält - an dofir verursaacht de Karpaltunnel ze schmuel - ka mam Karpaltunnelsyndrom verbonne ginn.

Leider, laut Dr Badia, ass den Nummer eent Risikofaktor vum Karpaltunnel Äert Geschlecht (ugh). "Fra ze sinn ass ee vun de gréisste Täter vum Karpaltunnelsyndrom," seet den Dr Badia. Tatsächlech si Frae dräimol méi wahrscheinlech Karpaltunnel wéi Männer, laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (FYI: Fraen si vill méi wahrscheinlech hir ACLs och ze räissen.)

Wat gëtt? Gutt, d'Tenosynovium verdickt als Äntwert op d'Flëssegkeetsbehalen an, wéi den Dr Badia erkläert, "Estrogen kann Iech Waasser behalen, wat d'Sehnen an d'Tenosynovium verursaache kann an den Tunnel méi schmuel maachen." Dofir ass Karpaltunnelsyndrom besonnesch heefeg wärend der Schwangerschaft a Menstruatioun wann d'Östrogenniveauen natierlech eropgoen. (Verbonnen: Är Menstrual Zyklus Phasen - Erkläert).

Östrogenniveauen sinn net deen eenzegen Täter; all Zoustand, déi Gewiichtsgewënn, Flëssegkeet Retention oder Entzündung verursaacht erhéicht de Risiko vum Karpaltunnel. Dofir sinn "Diabetis, Hypothyroidismus, Autoimmunerkrankungen an héije Blutdrock och mam Syndrom verbonnen", seet den Dr. Bandia. Och eng héich Natrium (aka Waasserbehälter) Diät ze hunn kann d'Symptomer verschäerfen.

Leit, déi virdru Handgelenk oder Handverletzung erlieft hunn, kënnen och e méi héicht Risiko hunn. "E fréiere Trauma wéi e gebrochenen Handgelenk kann d'Anatomie am Handgelenk veränneren a kann Iech viraussoen fir Karpaltunnelsymptomer z'entwéckelen," seet den Dr Badia.

Kann d'Ausaarbecht de Karpaltunnel verursaachen?

Nee! Äre Workout kann keen Karpaltunnelsyndrom verursaachen, seet den Dr Badia; awer (!) wann Dir schonn e Karpaltunnelsyndrom hutt oder dem Syndrom virausgesat sidd, konsequent biegt oder flexéiert Ären Handgelenk wärend Dir trainéiert, kann de Mediannerven agitéieren an d'Symptomer verschäerfen, seet hien. Also, Übungen wéi Planken, Push-ups, Schnappschëss, Biergkloteren, Burpees, an, jo, Overhead Squats kéinte d'Symptomer verschlechteren.

Wann Dir Karpaltunnel hutt, kann Ären Dokter Iech berode fir Übungen ze reduzéieren, déi Äert Handgelenk an déi Positioun setzen oder se op Är éischt maachen, seet den Dr Badia. Pro Tipp: Wann dat Äre Fanger oder d'Knuckelen verletzt, betruecht eng Abmatt oder geklappt Handtuch ënner Ärer Hand fir Komfort ze addéieren. (Oder maacht just Ënneraarmplanken amplaz.)

Dr Badia stellt fest, datt vill Cyclisten a säi Büro kommen mat Handgelenkbeschwerden: "Wann Dir Karpaltunnel hutt an Dir Ären Handgelenk net neutral hält wärend Dir reest an amplaz Äert Handgelenk stänneg verlängeren, wäert et d'Symptomer verschäerfen. " Dofir recommandéiert hien eng mëll Klammer ze droen (wéi dësen oder dësen) déi den Handgelenk an eng neutral Positioun zwéngt wärend Dir reest. (Verbonnen: 5 Grouss Feeler déi Dir an der Spin Klass maache kënnt).

Wéi Test fir Karpaltunnel

Wann Dir denkt datt Dir Karpaltunnel hutt, rufft en Expert un. Et ginn e puer Karpaltunnel Tester déi se maache fir Iech ze diagnostizéieren.

Den Test vum Tinel implizéiert den Innere vum Handgelenk direkt un der Basis vum Daumen ze tippen, erkläert den Dr Herman. Wann e Schéiss Schmerz an d'Hand ausstrahlt, ass et eng Indikatioun datt Dir en Karpaltunnel hutt.

Phalan's Test involvéiert de Réck vun Ären Hänn a Fanger zesummen virun Iech mat Fangeren déi 90 Sekonnen no ënnen weisen, seet den Dr. Wann d'Sensatioun a Fangeren oder Hand ännert, heescht dat datt Dir wierklech e Karpaltunnelsyndrom hätt.

Aner Dokumenter ginn direkt op déi drëtt Optioun: en Elektromyographie (oder EMG) Test. "Dëst ass wierklech wéi Dir Karpaltunnel diagnostizéiert," seet den Dr Bandia. "Mir setzen Elektroden op den Ënneraarm an d'Fanger a moossen dann wéi de Mediannerv féiert." Wann den Nerv kompriméiert ass, gëtt den Nerve Floss reduzéiert.

Wéi behandelen ech Karpaltunnelsyndrom

Et kléngt vläicht offensichtlech, awer wann Ären Dokter denkt datt en ënnerierdeschen Zoustand wéi Diabetis oder Schilddrüsfunktioun d'Ursaach ass, solle se als éischt behandelt ginn. Doriwwer eraus ginn et chirurgesch an net-chirurgesch Behandlungsoptioune fir Karpaltunnelsyndrom.

Normalerweis ass déi éischt Handlungslinn eng Klammer ze droen wärend Aktivitéiten déi Symptomer bréngen (wéi Vëlosweeër, Yoga, Schlofen, asw.) ... Herman. An de ganz fréie Stadien. Dr Badia seet datt Vitamin B Ergänzunge souguer hëllefe kënnen.

Wann keng vun dësen "einfache" Fixer funktionnéiert, kann Ären Dokter eng Cortisoninjektioun oder Chirurgie recommandéieren. Eng Kortisoninjektioun ass en anti-inflammatoreschen Steroid dee wa se ronderëm de medianen Nerv injizéiert ka hëllefen d'Schwellung vum Gebitt ze reduzéieren, an dofir d'Kompressioun um Nerv ze entlaaschten-Fuerschung weist datt et eng vun den effektivsten Behandlungen ass. Fir manner fortgeschratt Fäll kann et de Syndrom komplett entlooss ginn, wärend a méi fortgeschratt Fäll kann et einfach d'Symptomer fir eng kuerz Zäit erliichteren. Fir eng laangfristeg Léisung, "et gëtt eng super kuerz chirurgesch Prozedur, déi d'Erweiderung vum Kanal involvéiert andeems ee vun de Bande schneiden, déi den Nerv kompriméieren", seet den Dr. Bandia.

Soss? Drop a gitt eis 20 - Dir hutt keng Excuse fir elo net ze planken, Push-up oder Burpee.

Bewäertung fir