Wéi vill Kalorien verbrennt Dir Spazéiergang 10.000 Schrëtt?

Inhalt

• Firwat ass 10.000 Schrëtt wichteg?
• Wéi vill Kalorien verbrennt 10.000 Schrëtt?
• Gewiicht
• Pace an Terrain
• Genetik
• Wéi schätzt ee verbrannt Kalorien
• 1. Bestëmmt de MET vun Ärer Aktivitéit
• 2. Berechent Äert Gewiicht a Kilogramm
• 3. Notéiert wéi vill Minutten 10.000 Schrëtt gemaach hunn
• 4. Plug Är Daten an der Equatioun.
• Wäert 10.000 Schrëtt hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen?
• Ënnen Linn

Walking regelméisseg huet vill Virdeeler.

Et ass eng einfach a kosteneffektiv Form vu kierperlech Aktivitéit, plus, déi genuch Schrëtt all Dag maache kéint Är Gesondheet profitéieren andeems Dir Är Depressiounsrisiko reduzéiert, d'Gewiichtsmanagement hëlleft, a Gehir Gesondheet, Schanken Gesondheet, an allgemeng Liewensqualitéit ze verbesseren (1 ).

An de leschte Joeren ass e Spazéiergang vun 10.000 Schrëtt pro Dag eng populär Empfehlung ginn déi benotzt gëtt fir regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze promoten.

Awer Dir kënnt froe firwat exakt 10.000 Schrëtt recommandéiert sinn an ob dës Richtlinn Iech hëllefe fir Är Fitnessziler z'erreechen.

Dësen Artikel kuckt méi no op déi deeglech Schrëtt Empfehlungen a wéi vill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10.000 Schrëtt mécht.

Firwat ass 10.000 Schrëtt wichteg?

Fir vill Leit, e Spazéiergang vun 10.000 Schrëtt entsprécht ongeféier 5 Meilen (8,05 Kilometer).

Déi spezifesch Zuel vun 10.000 kann zréckgezunn ginn op e Slogan, dee vu Spazierclubs a Japan benotzt gouf, sou fréi wéi den 1960er (2, 3).

Wat ass méi, déi aktuell Fuerschung ënnerstëtzt och déi Fuerderung datt 10.000 Schrëtt ze Fouss ass gutt fir Gewiichtsverloscht an d'allgemeng Gesondheet (4).

An enger Studie bei 35 Erwuessene mat engem Kierpermasseindex (BMI) vun 31,7–44,9, kruten d'Participanten Diätberodung a lues a lues hir deeglech Schrëtt eropgaang bis op 10.000. No der 6-Mount Interventioun hunn d'B BMIe vun de Participanten däitlech ëm 3,7% (5) erofgaang.

Aner Kierpermiessunge goufe verbessert.

Dat gesot, dës Etude huet d'Effekter vun der Diätberodung net vun deenen zu Fouss ënnerscheet. Dofir ass et net méiglech den Ofsenkung vum BMI fir eleng ze trëppelen.

10.000 Schrëtt pro Dag ze huelen ass net eng offiziell Gesondheetsempfehlung, awer et huet gewisen fir Gewiichtsverloscht an eng allgemeng Gesondheet ze profitéieren.

Wéi vill Kalorien verbrennt 10.000 Schrëtt?

Vläicht iwwerraschend ass et net einfach ze moosse genee wéivill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10.000 Schrëtt maacht.

Tatsächlech verbrennt all Persoun méiglecherweis eng aner Zuel vu Kalorien all Kéier wann se dës Schrëtt maache well d'Zuel vu Kalorien déi Dir duerch kierperlech Aktivitéit verbrennt ass vu ville Faktoren beaflosst.

Gewiicht

Et gouf laang gegleeft datt een vun den Haaptfaktoren déi beaflosse wéivill Kalorien Dir verbrennt wärend der kierperlecher Aktivitéit ass d'Gréisst vun de Kierper a Gewiicht (6, 7).

Well et méi Energie brauch fir e méi grousse Kierper ze beweegen wéi e méi klengt Kierper ze beweegen, ass d'Theorie datt méi Kalorien wärend der Bewegung vun engem méi grousse Kierper verbrannt ginn (6).

Wéi och ëmmer, entstanen Fuerschung suggeréiert datt no der Upassung vum Kierpergewiicht, d'Zuel vu Kalorien, déi duerch kierperlech Aktivitéit verbrannt gi sinn bei Leit mat engem héicht Kierpergewiicht vläicht net méi héich sinn (8).

Dofir ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen wéi d'Gewiicht d'Zuel vu Kalorien verbrannt huet wärend Dir Schrëtt mécht.

Pace an Terrain

Aner Faktoren, déi beaflosse kënnen wéi vill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10.000 Schrëtt mécht, sinn wéi séier Dir plënnert an op wéi eng Flächentyp.

Zum Beispill, wann Dir e fléissendem eropgeet mat engem Tempo vun 5 Meilen (8 Kilometer) pro Stonn, kéint Dir méi wéi 7 Kalorien pro Minutt verbrennen.

Op där anerer Säit, wann Dir gemittlech erofgeet mat engem Tempo vun 3–4 Meilen (5–6 Kilometer) pro Stonn, da brennt Dir vläicht tëscht 3,5 a 7 Kalorien pro Minutt (9).

Eng Studie bei jonken Erwuessenen huet festgestallt datt 10.000 Schrëtt zu engem Tempo vu 4 Meilen (6 Kilometer) pro Stonn géifen am Duerchschnëtt 153 Kalorien méi verbrennen wéi déi selwecht Distanz mat 2 Meilen (3 Kilometer) pro Stonn (10) ze goen.

Genetik

En dacks iwwerliewende Faktor dee bäidroe fir wéi vill Kalorien Dir verbrennt ass Genetik (11, 12, 13, 14).

Eng Studie huet d'Kalorien wärend der kierperlecher Aktivitéit an 8 Sätz vun Zwillinge verbrannt fir 2 Wochen gemooss an huet ofgeschloss datt d'genetesch Differenzen zoustänneg waren wéi 72% vun der Varianz an de Kalorien verbrannt während der kierperlecher Aktivitéit am Alldag (15).

Plus, eng Studie bei Ratten huet festgestallt datt dauernd aktiv an héich Kapazitéit Leefer méi Hëtzt an hire Muskelen während der kierperlecher Aktivitéit übertragen, wat zu méi Kalorien verbrannt huet, am Verglach mat gerénger Kapazitéit Leefer déi manner aktiv waren (16).

Trotzdem ass e puer vun der Fuerschung iwwer dëst Thema vun engem méi alen Datum, a méi aktuell Studien sinn gebraucht fir ze verstoen wéi d'Genetik beaflosst wéivill Kalorien Dir verbrennt.

D'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt andeems Dir 10.000 Schrëtt mécht, ass méiglecherweis beaflosst vu Facteuren wéi Gewiicht, Genetik, an de Tempo an den Terrain, op deem Dir trëppelt.

Wéi schätzt ee verbrannt Kalorien

Ee vun de bescht Weeër fir ze berechnen wéivill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10.000 Schrëtt mécht, ass eng Equatioun ze benotzen déi Är bedenkt:

• Gewiicht
• Übungsintensitéit
• Dauer vun der Übung

Eng einfach Equatioun déi dës Faktoren berücksichtegt datt Dir benotze kënnt fir Är verbrannt Kalorien ze berechnen beim Spazéieren - a fir aner Übungen - ass (17):

• Kalorien verbrannt pro Minute = 0,0175 x Metabolescht Gläichgewiicht vun der Aufgab (MET) x Gewiicht a Kilogramm

Fir dës Equatioun ze benotzen musst Dir:

1. Bestëmmt de MET vun Ärer Aktivitéit

MET steet fir de Metabolescht Äquivalent vun der Aufgab. E MET representéiert den Taux bei deem Dir Kalorien verbrennt wärend Dir eng gewësse kierperlech Aktivitéit engagéiert. Verschidde Aktivitéiten a verschiddene Intensitéiten hunn hiren eegene MET-Äquivalent (18).

Eng Lëscht vu Beweiser-baséiert gemeinsame MET-Äquivalente kann hei fonnt ginn (19).

Fir ze Fouss, e Duerchschnëtt MET Equivalent läit tëscht 2.0 an 10.0 ofhängeg vu Geschwindegkeet a Terrain (20).

2. Berechent Äert Gewiicht a Kilogramm

Wann Dir benotzt gi fir Äert Gewiicht a Pond ze berechnen, ass et einfach Är Zuel a Kilogramm ze konvertéieren.

Deelen Äert Gewiicht a Pond mat 2,2:

• Gewiicht a Pond / 2,2 = Gewiicht a Kilogramm

3. Notéiert wéi vill Minutten 10.000 Schrëtt gemaach hunn

Zënter dëser Equatioun berechent Kalorien verbrannt pro Minute, musst Dir d'Resultat multiplizéieren mat der Gesamtzuel vun de Minutten et Iech gedauert huet fir d'10.000 Schrëtt ze huelen fir d'total Kalorien ze bestëmmen déi Dir verbrannt hutt.

Zum Beispill, wann et Iech 1,5 Stonnen (90 Minutten) 10.000 Schrëtt gemaach huet, da géif Är Finale Equatioun esou ausgesinn:

• Kalorien verbrannt = 0,0175 x MET x Gewiicht a Kilogramm x 90 (Minutten)

4. Plug Är Daten an der Equatioun.

Wann Dir Är MET bestëmmt hutt, Äert Gewiicht a Kilogramm, an d'total Unzuel vun de Minutten et huet Iech 10.000 Schrëtt gemaach, kënnt Dir Är Donnéeën an d'Equatioun plugen an Är Schätzung ofgeschloss hunn.

Hei sinn e puer Beispiller vu wéi d'Kalorien déi Dir verbrennt fir verschidden Kierpergewiichter a Schrëttintensitéit ka variéieren. An dëse Beispiller gëtt ugeholl datt all Persoun 1 Stonn (60 Minutten) onofhängeg vun der Geschwindegkeet leeft.

Dir kënnt d'Unzuel vu Kalorien, déi Dir verbrennt, 10.000 Schrëtt schätzen, mat enger einfacher Equatioun, déi Äert Gewiicht, Spazéiergeschwindegkeet an Intensitéit berücksichtegt, an d'Zäit déi et Iech geholl huet 10.000 Schrëtt ze trëppelen.

Wäert 10.000 Schrëtt hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen?

Am ganzen schéngt 10.000 Schrëtt all Dag ze huelen als ee Wee fir d'allgemeng Gesondheet a Wellness ze verbesseren.

Fuerschung gemaach iwwer Spazéierprogrammer suggeréiert datt et eng sécher an effektiv Übung ass, déi hëllefe kann Gewiichtsverloscht a verbessert d'allgemeng Gesondheet (2, 21, 22, 23, 24).

Still, 10.000 Schrëtt all Dag ze huelen vläicht net fir jiddereen richteg sinn, zum Beispill wéinst engem Mangel un Zäit oder gemeinsame Probleemer. Dat gesot, och wann een manner wéi 10.000 Schrëtt all Dag trëppelt, gouf gewisen, datt et Virdeeler huet (3, 4, 5, 25).

Eng Studie bei Fraen huet festgestallt datt en 12-Woche Spazéierprogramm, an deem d'Participanten 50-70 Minutte op 3 Deeg an der Woch koumen, Bauchfettgewiicht reduzéieren an d'Bluttmarker vun Insulinresistenz verbesseren (26).

Aktuell Empfehlungen proposéiere fir op d'mannst 5 Deeg an der Woch op d'mannst 30 Minutten ze goen. 10.000 Schrëtt den Dag ze huelen ass e Wee fir dat Zil z'erreechen (27, 28).

Walking 10.000 Schrëtt all Dag kéint hëllefen Iech Är wëchentlech Empfeelunge vu kierperlechen Aktivitéiten ze treffen. Wéi och ëmmer eng Zuel vu Schrëtt all Dag ze maachen ass ëmmer nach méi gutt fir Är Gesondheet wéi guer näischt ze huelen.

Ënnen Linn

10.000 Schrëtt all Dag huelen, kënnt Iech op déi mannst 5 Deeg pro Woch déi recommandéiert 30 Minutte kierperlech Aktivitéit kréien.

Awer 10.000 Schrëtt deeglech ze huelen ass vläicht net fir jiddereen realistesch. Plus, manner Schrëtt kënnen Är Gesondheet nach verbesseren.

D'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt andeems Dir 10.000 Schrëtt mécht, variéiert vu Persoun zu Persoun - an och Dag fir Dag - wéi Faktoren wéi Kierpergewiicht, Genetik, a Spazéiergeschwindegkeet kann d'Zuel vu verbrannt Kalorien erhéijen oder erofgoen.

Fir ze schätzen wéivill Kalorien Dir verbrannt hutt, benotzt eng Equatioun, déi Äre Kierpergewiicht, d'Waasserintensitéit berücksichtegt, an d'Zäit déi et gedauert huet fir d'10.000 Schrëtt ofzeschléissen.

Alles an allem, regelméisseg Spazéieren kënnen vill Gesondheetsvirdeeler ubidden - egal ob Dir 10.000 Schrëtt oder manner leeft.