Déi nei Fakten vum Liewen: E Plang fir Är Fruchtbarkeet ze schützen

Inhalt

• Bewäertung fir

Fuerschung weist datt all Fra haut Schrëtt sollt huelen fir hir Fruchtbarkeet ze schützen, egal ob si Puppelcher am Gehir huet oder sech net virstellen kann eng Mamm fir eng Zäit (oder jee) ze sinn. Dëse Schrëtt-fir-Schrëtt Plang hëlleft Iech net nëmmen eng gesond Famill ze hunn, et hält Iech staark a fit fir d'nächst Joeren.

Wat soll all Fra elo maachen

Jo, d'Fruchtbarkeet geet erof mam Alter, awer Äre Liewensstil an Är Ëmwelt hunn en enorme Impakt op Äert Schwangerschaftspotenzial. "Wann Dir proaktiv sidd fir Äert Häerz an Äert Gehir ze schützen, schützt Dir och Är reproduktive Gesondheet. Et ass e flotte Bonus", seet d'Pamela Madsen, Grënner an Exekutivdirekter vun der American Fertility Association zu New York. "Mir nennen et 'Lifestyle of the Fit and Fertile.' "Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi vill vun de Schrëtt op dëser Lëscht Dir scho maacht fir gesond ze bleiwen.

Erreechen e gesonde Gewiicht

Wann Dir extra Pounds droen, hutt Dir en erhéicht Risiko fir Diabetis, Hypertonie, a kardiovaskulär Krankheet; Gewiicht ze verléieren wäert Är Gesondheet verbesseren an Är Fäegkeet fir schwanger ze ginn. E Kierpermass Index (BMI) vun 18,5 bis 24,9, dee beschten Indikator fir e gesonde Gewiicht, ass am gënschtegsten fir Fruchtbarkeet. (Berechent Är op shape.com/tools.) Eng rezent Etude publizéiert am Journal Mënschlech Reproduktioun fonnt datt wat méi Gewiicht eng Fra tëscht Schwangerschafte gewonnen huet, wat et méi laang gedauert huet fir hatt ze kréien. Iwwer- oder Ënnergewiicht ze sinn kann Är Hormonniveauen aus dem Knascht werfen- an en Ungleichgewicht vum Östrogen, de Schlësselhormon fir d'Ovulatioun, reduzéiert Är Chancen fir schwanger ze ginn. Wann Dir eemol schwanger sidd, mécht en ongesond Gewiicht och e Puppelchen méi schwéier a méi geféierlech ze droen. "Et gëtt eng kloer Verbindung tëscht der Adipositasepidemie an dem Opstig vu Schwangerschaftskomplikatiounen an dësem Land, wéi gestational Diabetis, héije Blutdrock, a länger Aarbecht", seet d'Mary Jane Minkin, MD, e klineschen Professer fir Gebuertshëllef a Gynekologie an der Yale University School vun Medezin. Op der anerer Säit ass den Kierper vun enger ënnergewiichter Fra vläicht net bereet mat den extra Ernärungsfuerderunge vun der Schwangerschaft ze këmmeren.

Maacht Übung eng Prioritéit

Haut kréien manner wéi 14 Prozent vun amerikanesche Fraen 30 Minutte Aktivitéit déi meescht Deeg vun der Woch, laut enger neier Etude am Journal Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training; no der Konzeptioun fällt dës Zuel op ongeféier 6 Prozent. "Déi ideal Zäit fir en Übungsplang ze starten ass elo, ier Dir schwanger sidd," seet de Minkin. Dee Wee, eemol Dir schwanger sidd, sidd Dir schonn an der Gewunnecht. Regelméisseg Cardio während der Schwangerschaft kann hëllefe Moies-Krankheet Symptomer ze entlaaschten an d'Waasserretention ze reduzéieren, Beenkrampen, an iwwerschësseg Gewiichtsgewënn - wéi och Är Energie an Ausdauer erhéijen. "Mam zweeten Trimester schafft Äert Häerz ongeféier 50 Prozent méi haart wéi et elo ass," seet de Minkin. "Déi besser Form Dir sidd ier Dir schwätzt, wat besser Dir Iech op der Strooss fillt." Start mat engem realistescht Zil, wéi e puer Deeg wärend der Mëttespaus ze goen.

D'Loft läschen

Fëmmen nëmme sechs bis 10 Zigaretten den Dag reduzéiert Är Chancen schwanger ze ginn wärend engem bestëmmte Mount ëm 15 Prozent, laut enger Studie an der American Journal of Epidemiology. Déi 4.000-plus Chemikalien am Zigarettendamp hu bewisen datt se Östrogen senken. "Fëmmen schéngt och d'Qualitéit an d'Quantitéit vun der Eierversuergung vun enger Fra ze reduzéieren, dat heescht datt et den natierleche Prozess vum Eeverloscht beschleunegt dee geschitt wéi d'Frae al ginn", seet den Daniel Potter, MD, Auteur vun Wat maache wann Dir net schwanger kënnt.

Gitt op ier Dir schwanger sidd an Dir kënnt vun den Nikotin-Ersatzprodukter um Maart profitéieren (wéi de Patch oder Nikotingummi); si verëffentlechen kleng Quantitéiten un Nikotin an de Bluttkreeslaf, dat ass firwat schwanger oder Altersheem Frae se net solle benotzen. Gëff Iech Zäit fir sech un d'Liewen ouni Zigaretten unzepassen an Dir wäert manner wahrscheinlech zréckzéien wann Dir schwanger sidd. Fëmmen wärend der Schwangerschaft stellt 20 bis 30 Prozent vun de Gebuertsgewiicht Puppelcher a fir ongeféier 10 Prozent vun den Doudesfäll vun de Puppelcher aus, laut dem US Surgeon General.

Net-Fëmmerten sollten och Schrëtt huelen fir hir Secondhand Belaaschtung ze minimiséieren - et kann zu anormaler Lungefunktioun an engem entwéckelende Fetus a geréng Gebuertsgewiicht féieren. An nodeems Dir geliwwert hutt, ass e Kand dat dem Zigarettendamp ausgesat ass besonnesch vulnérabel fir Ouerinfektiounen, Allergien, an Uewer-Atmungsinfektiounen.

Huelt all Dag e Multivitamin

"Och Fraen, déi eng gesond Ernärung iessen, kréien net ëmmer genuch Nährstoffer fir eng gesond Schwangerschaft ze garantéieren", seet de Potter. "E Vitamin-Mineral-Ergänzung hëlleft Iech all Är Basen ze decken." Eisen, besonnesch, schéngt d'Fruchtbarkeet ze stäerken: Eng rezent Studie vu méi wéi 18,000 Frae publizéiert am Journal Obstetrics & Gynecology huet festgestallt datt Fraen déi Eisen Ergänzunge geholl hunn hir Chancen op Onfruchtbarkeet ëm 40 Prozent schneiden. Potter recommandéiert Iech fir e Multi mat Eisen ze wielen - besonnesch wann Dir e Vegetarier sidd oder net vill rout Fleesch iessen.

En anert Schlëssel Nährstoff, Folsäure, wäert Är Chancen net verbesseren fir schwanger ze ginn, awer de B Vitamin wäert de Risiko vun engem Entwécklungslänner fir Neuraltube Mängel drastesch reduzéieren - dacks fatale Gebuertsdefekte vum Gehir a Spinalkord wéi Anencephalie oder Spina Bifida. Folsäure elo ze huelen ass Schlëssel well dës Systemer sech an den éischte puer Wochen no der Befruchtung entwéckelen - ier vill Frae realiséieren datt se schwanger sinn - a wann Dir e Mangel hutt, kann et irreversibel Schued verursaachen. D'Experten empfeelen Iech 400 Mikrogramm Folsäure den Dag op d'mannst véier Méint ze huelen ier Dir schwanger gëtt.

Praxis sécher Sex

Wann Dir Kondome benotzt all Kéier wann Dir Geschlecht hutt, hëlleft Dir onerwënscht Schwangerschaft ze vermeiden an drastesch Äre Risiko ze reduzéieren fir sexuell iwwerdroen Infektiounen opzehuelen, déi Är reproduktive Gesondheet zerstéieren. "Krankheeten wéi Chlamydien a Gonorrhea kënnen Är Fallopian Réier beschiedegen an d'Konzept schwéier maachen. Si hu wéineg Symptomer a ginn dacks fir Joeren onentdeckt", seet den Tommaso Falcone, MD, President vum Departement fir Gebuertshëllef a Gynekologie an der Cleveland Klinik. "Vill Frae toleréiere just Bauchschmerzen oder schwéier Perioden a léiere spéider datt si wierklech Symptomer vun enger STD waren an datt se schwéier schwanger ginn." D'Pille, de Patch an aner Aarte vun hormonellen Verhënnerungsmëttel schützen Iech net vu STDs, awer si kënnen Iech vu Beckenentzündungskrankheeten (PID), Eierstockszysten a Gebärmutter- a Eierstockkriibs schützen, wat d'Konzeptioun beaflosse kann.

Bewäertung fir