Kann Iwwerschlof eng Kappwéi verursaachen?

Inhalt

• Wéi vill Schlof ass ze vill?
• Firwat veruersaacht Iwwelzegkeet Kappwéi?
• Serotonin Stéierungen
• Schlofstéierungen
• Besuergnëss
• Wat aner Saachen kënne Kappwéi verursaachen wann Dir moies erwächt?
• Wat kënnt Dir maachen fir e Kappwéi am Mueren z'erliichteren?
• Wat kënnt Dir maachen fir Kappwéi am Mueren ze vermeiden?
• Schlëssel Takeaways

Kappwéi sinn net lëschteg. Si si besonnesch net lëschteg wann Dir erwächt oder doudeg Schmerz ouni evident Aklang erwächt.

Awer eng Ursaach Äre Kapp kéint Iech stéieren wann Dir erwächt ass datt Dir iwwerspëtzt sidd.

Loosst eis eranhuelen wéi vill Schlof ze vill ass, firwat genau sou laang schlofen kann Kappwéi verursaachen, a wat Dir doriwwer maache kënnt (och wann schlofen ass net déi tatsächlech Ursaach).

Wéi vill Schlof ass ze vill?

Et gëtt keng magesch Unzuel vu Stonnen déi Dir braucht fir ze schlofen fir sech ze raschten. D'Quantitéit u Schlof déi Dir braucht hänkt vu ville Faktoren of, abegraff:

• wéi aal Dir sidd
• wéi dacks maacht Dir Übung
• wéi gesond Dir sidd
• wéi Äre mentalen Zoustand de ganzen Dag ass

An dës Faktore kënne dramatesch uechter Ärem Liewen änneren (och während Ären Deeg).

Zum Beispill, wann Dir betount sidd oder wann Dir am Bett krank bleift, fannt Dir méiglecherweis datt Dir méi Schlof braucht wéi Dir virdrun war.

Awer vill Experten empfeelen Iech all Nuecht tëscht 7 an 9 Stonnen Schlof ze kréien wann Dir en Erwuessene sidd vun 18 Joer bis wäit iwwer Är 60er.

Verschidde Leit brauchen méi oder manner Schlof wéi d'Moyenne fir hir Bescht ze fillen.

Firwat veruersaacht Iwwelzegkeet Kappwéi?

Zevill Schlof kréien ass tatsächlech e gemeinsame Kappwéi Ausléiser.

Multiple Erklärungen existéiere firwat genau dat geschitt, awer d'Wëssenschaftler hunn an e puer Fuerschungen iwwer dës Verbindung gegruewen.

Serotonin Stéierungen

E puer Fuerschunge suggeréieren datt Iwwerbléck Effekter op Neurotransmitter an Ärem Gehir huet - besonnesch op engem (éischter berühmten) Neurotransmitter mam Numm Serotonin.

Typesch hëlleft Serotonin Ären Zirkadian Rhythmus ze halen, déi natierlech Muster vum Schlof, deen Äre Kierper follegt fir ze schlofen a waakreg ze ginn op eng Manéier déi Äre Kierperprozesser berouegt an erfrëscht.

Fir dëst ze maachen, réckelen d'Zellen an Ärem Gehir genannt Neuronen Serotonin an eng Serie vu Rezeptoren, déi vun Äre Genen programméiert sinn, fir Serotonin fir e bestëmmten Zil ze benotzen. An dësem Fall seet Serotonin dësen Rezeptoren fir Iech ze schlofen oder erwächen.

Dëse ganze Prozess gëtt e neurale Wee genannt - et ass just ee vu ville an Ärem Gehir deen Äre Kierper hëlleft verschidden Aufgaben ze erfëllen. Dir kënnt et als Ären Gehir signaliséieren wann Äre Kierper muss "un" a "ofschalten".

Wann Dir iwwerschwemmt, stéiert Dir dësen neurale Wee. Wann Dir weider schlofen nodeems d'Serotonin Iech op Äre Rezeptoren signaliséiert huet fir Iech z'erwächen, ass Äre Kierper net méi wierklech rëm.

Äre Kierper mengt elo datt et waakreg ass a fänkt un Nahrung ze brauchen wéi Liewensmëttel a Waasser fir de Bluttfluss an d'Nerve Aktivitéit am Gehir ze restauréieren, déi während dem Schlof verlangsamtegt ginn.

Also wann Dir e puer Stonnen schloft nodeems Äre Kierper aktiv ass, ass et méiglech eng Kappwéi aus mëllem Nährstoffmangel an Dehydratioun ze kréien bis Dir Iessen oder Waasser an Iech kritt.

Schlofstéierungen

Hei ass eng aner Méiglechkeet: Dir kënnt e Schlofstéierunge wéi Insomnia oder Schlofapnea hunn.

Insomnia bedeit datt och wann Dir denkt datt Dir schloft, Ären Gehir vläicht net an eng voll a séier Aenbewegung (REM) Schlof goen, wat e kriteschen Deel vun Ärem Schlofzyklus noutwendeg ass fir e rouegem Schlof.

An no enger Etude vun 2011, wann Dir net genuch REM Schlof kritt, mécht Äre Kierper méi gewësse Aarte vu Proteinen déi Ären Nervensystem stimuléieren an Iech méi wahrscheinlech Migräneanfall maachen wann Dir erwächt.

Schlofapnea ass eng Atemstéierung, déi reduzéiert wéi vill Sauerstoff an Ärem Gehir wärend dem Schlof kënnt. Dëst kann Äre REM Schlof ënnerbriechen a Bluttfluss an d'Gehir constriktéieren, eng Kappwéi verursaache wann Dir erwächt.

Besuergnëss

Et gëtt eng staark Verbindung tëscht Besuergnëss a Kappwéi Stéierunge wéi Migrän.

Studien hu gewisen datt Angschtzoustänn an aner Stëmmungskrankheeten wéi Depressioun féierend Ursaache fir Insomnia an Iwwerschlof.

Vill Leit mat Migränen tendéieren Migrän de Weekend ze erliewen net nëmmen als Resultat vum Iwwerschwemmung awer wéinst engem Réckgang am Stressniveau.

Studien hu gewisen datt e Réckgang an de Stressniveauen an enger nächster 6, 12 oder 18 Stonnen eng Migrän kann resultéieren.

Wat aner Saachen kënne Kappwéi verursaachen wann Dir moies erwächt?

Hei sinn e puer aner Méiglechkeeten déi erkläre kënnen firwat Dir mat Kappwéi erwächt:

• hypersomnia, oder chronesch schlofen
• Besuergnëss déi Är Schlof stéiert
• bruxism, oder Zänn Schleifen déi de Kapp an den Halsmuskelen ugespaant mécht
• snork
• Dehydratioun
• Alkohol, deen Äre sirkadesche Rhythmus ënnerbreet
• Iwwerbenotzung vu Kaffein oder Alkohol
• Iessen iwwersprangen

Iwwerdeems Dir kéint Moie selwer Kappwéi op Iech selwer managen, wann se mat Ursaache wéi Iwwerschlof oder Dehydratioun ze dinn hunn, ass et wichteg ze bemierken datt Kappwéi heiansdo e Warnungszeechen vun engem méi eeschte ënnerierdesche Problem sinn.

Kuckt direkt en Dokter wann Dir erliewen:

• plötzlech, schwéier Kappwéi
• Kappwéi, déi no Kappverletzung optrieden
• zréckkommende Kappwéi, besonnesch wann dëst nei ass fir Iech
• Kappschmerz begleet vu Symptomer wéi Duercherneen, Schwächt, Visiounsproblemer, kuerz Atem, oder Verloscht vum Bewosstsinn

Wat kënnt Dir maachen fir e Kappwéi am Mueren z'erliichteren?

Hei sinn e puer Moien Kappwéi Remedies déi hëllefen kann et ze schéissen ier et Ären Dag ruinéiert:

• huelt Är Kappwéi Rettungsmedikamenter
• streckt Äre Kapp an Hals Muskelen fir d'Spannungen ze reduzéieren
• drénk Waasser fir ze rehydréieren
• nippt e waarme Kraiderbestëmmung wéi Ingwer oder Kamille
• benotzt en waarmen oder kale Kompress fir gespannte Muskelen ze entspanen an d'Bluttfluss ze stimuléieren
• benotzt Aromatherapie mat Lavendel oder Eucalyptus
• Probéiert Atemübungen fir Muskelen ze entspanen
• wanns de kanns, läit e bësse méi laang am Bett a entspanen, mä fällt net zréck

Wat kënnt Dir maachen fir Kappwéi am Mueren ze vermeiden?

Onroueg, konsequent Schlof kréien ass de beschte Wee fir Iwwerschoss ze vermeiden an de Kappwéi, déi dermat kommen.

Ären Zirkadian Rhythmus behalen kann hëllefen d'Ursaachen vun Ärem Kappwéi am Allgemengen ze reduzéieren oder ze eliminéieren.

Hei sinn e puer beschten Praktiken fir e konsequente Schlof ze kréien:

• Gitt an d'Bett a waacht all Dag zur selwechter Zäit. Dëst kann Ären Schlofzyklus trainéieren fir méi konsequent Schlof ze garantéieren.
• Quellen aus blo Luucht ausschalten wéi Computeren an Telefonen eng Stonn virum Bett.
• Fréier keng schwéier Molzecht oder drénk vill Flëssegkeeten direkt virum Bett. Besonnesch Flëssegkeeten kënne maachen, datt Dir an der Nuecht pisse musst an Iech erwächen.
• Maacht eppes entspaant am Bett wéi Liesen, Musek lauschteren oder Meditéieren.
• Drénkt e waarme oder berouegende net-koffeinéierte Getränk wéi Kräidertee.
• Benotzt eng essentiel Uelegdiffusor mam Lavendel fir an Ärer Schlofkummer ze relaxen.
• Erstellt eng entspaant Atmosphär mat dimmlecht Liicht, berouegend Musek, a waarme, propperem Blieder an Decken.
• Halt e Glas Waasser bei Ärem Bett ze hydratéieren soubal Dir erwächt.
• Probéiert Techniken méi séier ze schlofen, wéi Schof zielen, ab 100 zielen oder op en eenzegen Objet an Ärem Zëmmer fokusséieren.

Wann Dir ëmmer nach Schwieregkeeten hutt ze schloofen, kuckt en Dokter. Si kënnen Iech fir all méiglech Schlofstéierunge testen an e Behandlungsplang empfeelen.

Schlëssel Takeaways

Et ass net ëmmer kloer firwat d'Iwwerlappung Iech kéint Moie soen. Awer d'Fuerschung suggeréiert datt et meeschtens mat Ënnerbriechungen an Ärem natierleche Schlofzyklus ze dinn huet.

Et gëtt genuch Dir maache fir ze hëllefen d'Muer Kappwéi ze entliewen oder ze vermeiden. Zum Beispill kënnt Dir e puer Liewensstil Ännerunge maache fir ze hëllefen Iech op e konsequente Schlofplang ze halen. Dir kënnt och den Owend Zäit astellen fir Äre Kierper a Gehir prett ze ginn.