Wat kann ech maachen Iwwer meng Schëller zréck wann ech stoen?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Firwat hunn ech méi kleng Schmerzen zréck wann ech stoen?
• Heembehandlung fir Schmerz mat ënneschte Réck
• Alternativ Behandlungen fir Schmerz am ënneschte Réck
• Medizinesch Behandlung fir Schmerz am ënneschte Réck
• Wann Dir Ären Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Wann Dir nidderegen Réck Schmerz hutt, sidd Dir wäit vun eleng. Ongeféier 80 Prozent vun Erwuessener an den USA beschäftegen nidderegen Réck Schmerz op iergendengem Liewen an hirem Liewen, schätzt den National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Firwat hunn ech méi kleng Schmerzen zréck wann ech stoen?

Posturale Stress ass déi heefegst Ursaach fir méi kleng Schëller zréck. Allgemeng wann Dir stitt a gitt, kann de verstäerkten Drock op Är Wirbelsäit déi ënnescht Réckmuskele maachen a Spasmus maachen, wat zu Péng féiert.

E puer spezifesch Ursaache vu méi klenge Schëller zréck:

• sprains vun ausgestreckt ligaments
• straffen aus ze vill Kraaft op e Muskel
• spinal Stenose, den Drock op Nerven verursaacht duerch d'Verengung vun de Raum an
• Wirbelsäule
• degenerative Disc Krankheet, wann Discs tëscht Wirbelen ofbriechen, reduzéiert de Raum tëscht hinnen an irritéiert Ëmgéigend Nerven

Heembehandlung fir Schmerz mat ënneschte Réck

Et ginn eng Rei vun Optiounen doheem fir Schmerzen an Ärem ënneschte Réck ze behandelen:

• Relax. Heiansdo just sëtzt Iech genuch vum Drock vun Ärem ënneschte Réck ze entlaaschten fir de Schmerz wesentlech ze reduzéieren.
• Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen). Dës iwwer-de-Konter Schmerzreliever enthalen Ibuprofen (Motrin, Advil) an Naproxen (Aleve). Dir kënnt NSAIDs hei kafen.
• Übung a Strecken. Och wann Übung dacks gutt ass fir Schmerzschmerzen unzegoen, konsultéiert mat engem Profi. E puer Übungen kënnen de Schmerz méi schlëmm maachen. Zum Beispill, evitéiert Zeh Touch an Situps, awer probéiert Hamstringstrecken. Allgemeng zu enger besserer kierperlecher Gesondheet ze kommen hëlleft dem nidderegen Réck Schmerz ze reduzéieren wann Dir sidd an all aner Aktivitéiten mécht.
• Stand a sëtzt direkt. Är Haltung ass wichteg fir richteg Gewiichtverdeelung. Stiech a sëtzt sech direkt wäert hëllefen.
• Kritt ënnerstëtzend Schong an Orthotik. Gitt Schuere oder Schong Inserts déi hëllefe fir Är Féiss an enger neutraler, ënnerstëtzter Positioun ze halen.
• Matratz Ënnerstëtzung. Fannt eng Matratz déi Iech besser Ënnerstëtzung gëtt wéi Är aktuell.
• Benotzt Hëtzt an Äis. Sobald de Schmerz ufänkt, setzt en Äis Pack op Ärem nidderegen Réck fir 20 Minutten e puer Mol am Dag. No 48 Stonnen, ofwiesselnd mat Äis a Hëtzt.
• Vermeit schwéier Lift. Vermeiden schwéier Saachen ze hiewen. Wann Dir musst, haalt Är Réck riicht a biegt Är Been, sou datt d'Beenmuskelen d'Majoritéit vun der Aarbecht maachen.
• Ofhuelen. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, e gesondt Gewiicht ze kréien, wäert d'Spannung vun Ärem Réck verbesseren.

Alternativ Behandlungen fir Schmerz am ënneschte Réck

E puer alternativ Therapien fir Schmerz am ënneschte Réck abegraff:

• Massage. Allgemeng Entspanungsmassagen a strukturell Massage gezielt op Beräicher déi Äre Réckschmerzen verursaache kënnen hëllefen.
• Akupunktur. Akupunktur Nadelen kënnen d'Entzündung reduzéieren an d'Art a Weis wéi d'Nerven reagéiere fir méi niddreg Réck Schmerzen ze linderen.

Medizinesch Behandlung fir Schmerz am ënneschte Réck

Wann Doheem Heelmëttel a Liewensstil Ännerungen net Ären ënneschte Réck Schmerz verbesseren, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen fir Iech ze hëllefen et ze managen. E puer vun den Medikamenter déi Ären Dokter virschreiwe kéint enthalen:

• Muskelrelaxanten fir Spasmen ze entlaaschten
• topicals fir direkt op der Regioun a Schmerz benotzt ginn
• cortison Injektiounen fir d'Entzündung ze reduzéieren

Ären Dokter kéint och physesch Therapie virschloen. E kierperlechen Therapeut kann Iech spezifesch Übungen léieren a strecken fir Äert Réck ze verstäerken a Schmerzrelief ze fannen. Si benotze vläicht och aner Techniken och, wéi:

• gemeinsam Mobiliséierung
• kierperlech Ausbildung
• Modalitéite wéi elektresch Stimulatioun an Ultraschall

Wann Dir Ären Dokter ze gesinn

Réck Schmerz geet normalerweis eleng fort, awer heiansdo medizinesch Hëllef gebraucht. Rufft Ären Dokter wann Är Schmerz méi laang dauert wéi e puer Deeg a gëtt vun engem vun de folgende Symptomer begleet:

• déif konstante Péng
• Inkontinenz
• verlängert Moiesstifegkeet
• schwaach Been
• Péng déi net vun Aktivitéit oder Positioun beaflosst ginn
• kreesfërmeg Wirbelsäule
• numm Läch
• Féiwer oder Rillungen

Wann de Schmerz e Resultat vu kierperlechen Trauma ass, sou wéi en Autosaccident, gitt Ären Dokter.

Fir matzehuelen

Wann Dir gelegentlech Réckschmerzen hutt wann Dir stitt, ass et méiglecherweis duerch posturale Stress. Et gëtt Chancen datt et an e puer Deeg fort geet, entweder eleng oder mat Heelmëttel.

Wann de Schmerz weider geet, verschlechtert oder gëtt vun anere Symptomer begleet, ass et Zäit fir Ären Dokter ze gesinn.