Nervositéit: Wéi Dir kënnt eens ginn a besser fillt

Inhalt

• Firwat fille mer eis nervös?
• Wéi ënnerscheet d'Nervositéit anescht wéi eng Angschtzoustänn?
• Wat kënnt Dir maache fir Nervositéit ze iwwerwannen
• Keng Angscht virun Nervositéit
• Bereet Iech vir
• Gitt an e positiven Headspace
• Schwätzt mat engem
• Probéiert eng Entspanungstechnik
• Ënnen Linn

Jiddereen erliewt d'Nervositéit zu enger oder anerer Zäit. Et fillt sech wéi eng Kombinatioun vun Angscht, Angscht, an Opreegung all gläichzäiteg. Deng Handfläche kënne schwetzt ginn, Ären Häerzfrequenz kann eropgoen, an Dir kënnt dat fladderend nervös Bauchgefill fillen.

Alles wat Angscht oder Angscht verursaacht kann zu Nervosgefiller féieren. Si kënne vu gudde Erfahrungen an negativen matbruecht ginn, sou wéi en éischten Datum, en Jobinterview oder eng Begriefnes matmaachen.

Firwat fille mer eis nervös?

Nervositéit ass en allgemengt Gefill wat duerch Stressreaktioun vun Ärem Kierper gefouert gëtt. Dëst beinhalt Serie vun hormonellen a physiologeschen Äntwerte déi hëllefen Iech virzebereeden fir eng observéiert oder virstellt Bedrohung.

Äre Kierper bereet sech fir eng Gefor ze kämpfen oder ze flüchten andeems d'Adrenalinproduktioun erhéicht gëtt. Bal direkt fänkt Äert Häerz méi séier un, Ären Blutdrock klëmmt, an Är Atmung séier, erhéicht Är Alarm an Energie.

Dës Äntwert kann zu Gefiller vu Nervositéit a Besuergnëss féieren.

Wéi ënnerscheet d'Nervositéit anescht wéi eng Angschtzoustänn?

Nervositéit ass eng natierlech Äntwert op e stressegt Event. Et ass temporär a léist eemol de Stress passéiert ass. Et ka kontrolléiert ginn, och wann Dir een sidd dee méi ufälleg fir nervös Gefiller ass.

Iwwerdeems d'Nervositéit en allgemengt Symptom vun Angschtzoustänn ass, si se net datselwecht.

Besuergnëssskrankheeten sinn psychiatresch Stéierungen, déi sech aus enger Zuel vu komplexe Faktore entwéckelen, dorënner Genetik, Gehirchemie, a Liewensevenementer. Besuergnëssskrankheeten sinn laang dauerhaft an onkontrolléierbar ouni Behandlung.

Leit mat enger Besuergnësserkrankheet hunn oft schwéier Gefiller vu Nervositéit oder Suergen. Dës Gefiller kënnen dacks kommen an ouni offensichtleche Stressor.

D'Leit kënnen och eng Rei vu ausgesproche kierperleche a mentale Symptomer erliewen, déi hir Fäegkeet fir ze fonktionnéieren.

• Kappwéi
• komesch Sensatiounen an Ärem Kierper
• nummness
• Kierperwéi a Schmerz
• Reizbarkeet
• rëselen oder zidderen
• insomnia
• Ierger konzentréieren
• rapid Häerzschlag
• Broscht tightness
• Middegkeet
• Bauchwéi
• iwelzeg
• Schweessen

Wat kënnt Dir maache fir Nervositéit ze iwwerwannen

Nervositéit ass eng normal Reaktioun op gewësse Situatiounen. Mat dësen Tipps an e bësse Praxis, kënnt Dir léieren wéi Är Nerven ze halen der besser vun Iech ginn.

Keng Angscht virun Nervositéit

An enger onbequeme Situatioun erënnert Iech drun datt d'Nervositéit normal ass an et kann och hëllefräich sinn.

Déi meescht vun eis fille sech esou an, wann se nei Erausfuerderungen a Méiglechkeeten hunn. Schlussendlech hëllefen dës Erfarungen eis ze wuessen.

Nervositéit ass Äre Kierper Äre Wee fir Iech virzebereeden op wat kommt, wat normalerweis eppes ass ausserhalb Är Komfortzon. Är Angscht lass loossen an akzeptéieren datt et eng komplett natierlech Erfahrung ass kann hëllefen Är Nerven am Scheck ze halen.

Bereet Iech vir

Dir kënnt net ëmmer alles virausse wat d'Liewen Äre Wee werft oder virstellt. Wéi och ëmmer, et sinn e puer Aarbecht a sozial Situatiounen, op déi Dir Iech am viraus kënne virbereeden. Dës enthalen och:

• praktizéiere fir eng geplangte Aarbecht Presentatioun oder Treffen
• e Frënd oder e Kolleg ze hunn deen Iech bei engem Event oder engem Rendez-vous begleet
• erlaabt extra Zäit fir op Aarbecht, Datumen oder aner sozial Eventer prett ze ginn

Gitt an e positiven Headspace

E Mangel u Vertrauen oder Suergen datt Dir matdeelt wäert sinn dacks d'Schold fir d'Nervositéit. Wann Dir un Är Fäegkeeten zweifelt, fannt Dir Weeër fir Iech an e méi positive Geeschtesëmfeld ze kréien.

Fir dëst ze maachen, benotzt positiv Selbstgespréich oder virstellt Äre gewënschte Resultat. En uplifting Song oder Film opsetzen kann och Wonnerwierker maachen.

Schwätzt mat engem

Rufft Är Mamm un, Äre beschte Frënd, oder soss een deen Dir vertraut. Är Gefiller mat engem ze deelen mat deem Dir Iech bequem fillt hëlleft d'Saachen an der Perspektiv ze setzen. Si kënnen Iech hëllefen d'Situatioun an engem méi rational Liicht ze gesinn.

Eng Etude vun 2014 huet gewisen datt Är Gefiller mat engem aneren ze deelen, besonnesch mat enger ähnlecher Situatioun, de Stress reduzéiere kann an Iech méi positiv fillt.

Probéiert eng Entspanungstechnik

Léieren ze relax ass wichteg fir d'Nervositéit ze iwwerwannen an de Stress am Allgemengen ze managen. Atemübungen sinn just ee Wee fir Erhuelung ze üben.

Déif Atmung funktionnéiert séier, an et kann zu all Moment an all Plaz üben, déi Dir nervös fillt. Et gi verschidden Aarte vu Atmungsübungen, déi gewisen hunn, fir ze schaffen. Dozou gehéieren d'4-7-8 Atmungstechnik an diaphragmatesch Atmung.

• Übung
• Yoga
• Meditatioun
• masséieren
• Musék lauschteren
• Zäit mat engem Hausdéier verbréngen
• aromatherapie

Ënnen Linn

Nervositéit ass eng perfekt natierlech Äntwert op eng nei Erfahrung oder eng Situatioun déi ausserhalb vun Ärer Komfortzon ass. Iwwerdeems onbequem, ass d'Gefill nëmmen temporär, an Dir fillt Iech besser wann d'Ursaach vun Ärer Nervositéit eriwwer ass.

Dir kënnt schaffen fir Är Nervositéit mat e puer einfachen Entspanungsübungen ze iwwerwannen oder am Viraus virzebereeden fir Situatiounen, déi Iech aus Ärer Komfortzone huelen.