Schwäch Hip Abduktoren Kann Eng Wierklech Péng Am Butt Fir Leefer sinn

Inhalt

• Bewäertung fir

Déi meescht Leefer liewen an dauerhafter Angscht virun enger Verletzung. An dofir Kraafttraining, Stretch, a Schaumroll fir ze hëllefen eis ënnescht Halschent gesond ze halen. Awer et kann eng Muskelgrupp sinn, déi mir iwwerloossen: Schwaach Hip Entféierunge si mat Hip tendonitis verbonnen, laut enger neier Etude am Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training, wat Äert Schrëtt eescht ka behënneren.

Australesch Fuerscher hunn d'Hipstäerkt bei Leit mat Gluteal Tendinopathie gekuckt, oder Hip Tendinitis, wat Entzündung an de Sehnen ass, déi Äre Glutealmuskel mat Ärem Hëfteknoch verbannen. Am Verglach mat deenen, déi verletztfräi waren, haten d'Leit mat der beonroueger Géigend schwaach Hip-Ofduktoren. (Liest op dës 6 Onbalancen déi Péng verursaachen-a wéi se se fixéieren.)

Well dës Studie just Observatioun war, sinn d'Fuerscher net ganz sécher wéi schwaach Hüttabduktoren Entzündung a Péng verursaachen, awer eng Studie verëffentlecht an Sport Medezin virdrun dëst Joer vun der selwechter Equipe virdrun weist op eng flott liewensfäeg Täter. Wann Är Muskelen schwaach sinn, ass et méiglech datt déi déif Faseren vun de Gluteal Sehnen d'Kompressioun an d'Drockbelaaschtung net widderstoen, déi mat all Schrëtt a Muskelkontraktioun kënnt. Dëst verursaacht potenziell datt d'Sehnen mat der Zäit ofbriechen, wat amgaang Péng verursaacht an, wann net behandelt, Verletzung.

An et ass net nëmmen Toun grujeleg: "Schwächheet an Ären Glute kann verschidde Lafverletzungen verursaachen wéi IT Band Syndrom, oder Knéi Schmerz wéi patellofemoral Syndrom a patellar tendonitis (Leefer Knéi)," seet den New York-baséierte Physiotherapeut a medizinesche Koordinator fir Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Opgepasst op dës 7 Workout Routinen déi geheim Knéi Péng verursaachen.)

Plus, déi Studie an Sport Medezin fonnt datt Entzündung an de Glutealmuskelen méi heefeg bei Frae wéi Männer ass.

Awer wann de Laf Är Quads, Kälber an dergläiche stäerkt, sollt den Training selwer net hëllefen Är Hüften ze stäerken? Net sou vill. "Laafen ass zimlech eng direkt Bewegung an Är Glutealmuskelen kontrolléieren Säit-zu-Säit Bewegungen (souwéi Haltung)", seet de Studie Autor Bill Vicenzino, Dokter, Direkter vun Sports Verletzungen Rehabilitatioun a Präventioun fir Gesondheet am Universitéit vu Queensland. (An dat géif zum gefaarten Dead Butt Syndrom féieren.)

Déi gutt Noriicht? D'Fuerschung proposéiert speziell Är Hip a Glutealmuskelen ze stäerken kënne mat de Schmerz an der Entzündung hëllefen-eppes wat dem Vicenzino säin Team de Moment studéiert fir ze bestätegen. (Vergiesst net iwwer dës 6 Stäerktübungen All Leefer Sollt Maachen.)

Probéiert dës zwou Übunge vu Galluci fir Är Hüftabduktioun ze stäerken.

Léien Hip Entféierung: Lie op der rietser Säit, béid Been ausgestreckt. Huelt de richtege Been riicht an d'Loft, formt "V" mat Been. Ënneschten op Start Positioun. Widderhuelen op der anerer Säit.

Heel Bréck: Lie Gesiicht op mat Knéien gebéit a Féiss flexéiert sou datt just Fersen um Buedem bleiwen, Waffen no Säiten. Engagéiert ABS an hëlt Hëfte vum Buedem of. Lues de Schwanzbeen op de Buedem erof a liicht dréckt erof, ier Dir zréck an d'Bréck eropgeet.

Bewäertung fir