17 Natierlech Weeër fir Iwwelzegkeet lass ze ginn

Inhalt

• 1. Iessen Ingwer
• Wéi schielt Ingwer
• 2. Peffermënz Aromatherapie
• 3. Probéiert Akupunktur oder Akupressur
• 4. Slice a Lemon
• 5. Kontrolléiert Är Atmung
• 6. Benotzt gewësse Gewierzer
• 7. Probéiert Är Muskelen ze entspanen
• 8. Huelt e Vitamin B6 Zousaz
• 9–17. Zousätzlech Tipps fir Iwwelzegkeet ze reduzéieren
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwelzegkeet ass eppes wat déi meescht Leit kennen. Et ass ni agreabel a kann a verschiddene Situatiounen entstoen, inklusiv Schwangerschaft a Rees.

Anti-Iwwelzeg Medikamenter ginn allgemeng benotzt fir et z'entlaaschten. Leider kënnen esou Medikamenter negativ Niewewierkungen hunn, dorënner Schläifkeet.

Hei sinn 17 Heelmëttel, déi Iech hëllefen, Iwwelzegkeet lass ze ginn, ouni Medikamenter ze benotzen.

1. Iessen Ingwer

Ingwer ass e beléift natierlecht Heelmëttel dat allgemeng benotzt gëtt fir Iwwelzegkeet ze behandelen.

De Wee wéi et funktionnéiert ass nach net ganz verstanen. Wéi och ëmmer, Experte mengen datt Verbindungen an Ingwer op eng ähnlech Aart a Weis wéi Anti-Iwwelzeg Medikamenter funktionéiere kënnen [,]. Tatsächlech sinn e puer Studien d'accord datt Ingwer effektiv ass fir Iwwelzegkeet a verschiddene Situatiounen ze reduzéieren.

Zum Beispill, Konsuméiere vun Ingwer kann en effektive Wee sinn fir Iwwelzegkeet während der Schwangerschaft ze reduzéieren (,,,).

Ingwer kann och effektiv sinn bei der Reduktioun vun der Iwwelzegkeet, déi d'Leit allgemeng no der Chemotherapiebehandlung oder enger Operatioun erliewen (,,,).

E puer Studien bericht och Ingwer als effektiv wéi e puer Rezept Medikamenter, mat manner negativen Nebenwirkungen (,).

Et gëtt kee Konsens iwwer déi effektiv Doséierung, awer déi meescht vun de Studien hei uewen hunn d'Participanten mat 0,5 bis 1,5 Gramm gedréchent Ingwerwurzel pro Dag zur Verfügung gestallt.

Ingwer benotzt ass sécher fir déi meescht Leit. Wéi och ëmmer, Dir musst Är Ingwer-Intake limitéieren wann Dir ufälleg sidd fir nidderegen Blutdrock oder nidderegen Bluttzocker, oder wann Dir Bluttverdënnung hëlt ().

E puer Experten stellen och d'Sécherheet a Fro fir gedréchent Ingwer während der Schwangerschaft z'iessen ().

Wärend et nëmmen eng kleng Unzuel vu Studien iwwer Ingwer gëtt, berichten déi op gesonde schwangere Fraen e nidderegen Risiko vun Niewewierkungen. Sou, betruechten déi meescht Experten Ingwer als e séchert, effektiv Mëttel wärend der Schwangerschaft (,,,).

Eng deeglech Dosis Ingwer kann eng effektiv Alternativ zu Anti-Iwwel Medikamenter sinn a verschiddene Situatiounen, och wärend der Schwangerschaft an no der Chemotherapie oder enger Operatioun.

Wéi schielt Ingwer

2. Peffermënz Aromatherapie

Peffermënz Aromatherapie ass eng aner Alternativ déi hëllefe kann Iwwelzegkeet reduzéieren.

Eng Studie huet hir Effekter bei Frae beurteelt, déi just duerch C-Sektioun gebuer waren.

Déi, déi engem Peffermënzgeroch ausgesat waren, hunn hiren Iwwelstand däitlech méi niddereg bewäert wéi déi, déi Anti-Iwwel Medikamenter oder e Placebo ginn ().

An enger anerer Studie war Peffermënz Aromatherapie effektiv bei der Reduktioun vun Iwwelzegkeet a 57% vu Fällen ().

An enger drëtter Studie, mat engem Inhalator mat Peffermënzueleg beim Entstoe vun Iwwelzegkeet reduzéiert Symptomer - bannent zwou Minutten no der Behandlung - a 44% vu Fällen ().

E puer proposéieren datt d'Schlupp op eng Taass Peffermënztéi ähnlech Anti-Iwwelzegkeet kann hunn. Awer wärend Dir wéineg ze verléieren hutt andeems Dir Peffermënzentéi probéiert, et ginn de Moment keng Studien déi hir Wierksamkeet bestätegen.

Peffermënz Ueleg a Pëllform geholl huet gemëscht Resultater. E puer Studie weisen Virdeeler, anerer fannen keng Effekter (18,).

Wat méi ass, existéiert wéineg Informatioun iwwer d'Sécherheet vum Pfeffermënzenueleg.

Aus dësem Grond si méi Studien iwwer Peffermënzpillen néideg ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn. Wéi och ëmmer, Geroch vu Peffermënzueleg soll perfekt sécher sinn a schéngt ongeféier d'Halschent vun de Leit ze schaffen.

Kaaft Peffermënz Ueleg online.

Geroch vu Peffermënzueleg beim Entstoe vun Iwwelzegkeet kann hëllefen Är Symptomer ze reduzéieren.

3. Probéiert Akupunktur oder Akupressur

Akupunktur an Akupressur sinn zwou Techniken déi allgemeng an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt ginn fir Iwwelzegkeet an Erbrechung ze behandelen.

Wärend der Akupunktur ginn dënn Nolen a spezifesch Punkten um Kierper agefouert. Akupressur soll déi selwecht Punkte vum Kierper stimuléieren, awer benotzt Drock amplaz Nadelen fir dat ze maachen.

Béid Techniken stimuléieren Nervefaseren, déi Signaler un d'Gehir an d'Spinalkord weiderginn. Dës Signaler si geduecht d'Fäegkeet ze hunn Iwwelzegkeet erofzesetzen (,).

Zum Beispill, zwou rezent Rezensiounen bericht datt Akupunktur an Akupressur de Risiko reduzéiert fir Iwwelzegkeet no enger Operatioun ëm 28-75% ze reduzéieren (,).

Wat méi ass, Studie weisen datt béid Formen esou effektiv sinn wéi Anti-Iwwel Medikamenter fir d'Symptomer ze reduzéieren, mat praktesch keng negativ Nebenwirkungen ().

Ähnlech berichten zwee aner Rezensiounen datt d'Akupressur d'Gravitéit vun der Iwwelzegkeet senkt an de Risiko fir se no der Chemotherapie z'entwéckelen [, 25].

Et gëtt och e puer Beweiser datt Akupunktur Iwwelzegkeet während der Schwangerschaft reduzéiere kann, awer méi Fuerschung ass néideg iwwer dëst [26].

Déi meescht Studien, déi e Benefice mellen, hunn den Neiguan Akupunkturpunkt stimuléiert, och bekannt als P6 oder Bannengrenzpaartpunkt ().

Dir kënnt dësen Nerv eleng stimuléieren andeems Dir Ären Daum 2-3 Fanger Breet vun Ärem banneschten Handgelenk, tëscht den zwee prominente Seene leet.

Hei ass eng Illustratioun déi weist wéi Dir dëse Punkt selwer fannt.

Illustratioun vum Diego Sabogal

Wann Dir et fonnt hutt, dréckt mam Daumen ongeféier eng Minutt erof ier Dir déi selwecht Prozedur op Ärem aneren Aarm widderhëlt. Widderhuelen wann néideg.

Akupunktur an Akupressur sinn zwee wëssenschaftlech bewisen Techniken fir Iwwelzegkeet ze reduzéieren.

4. Slice a Lemon

Citrusy Gerécher, wéi déi vun enger frësch geschniddener Zitroun, kënne hëllefen, Iwwelzegkeet bei schwangere Fraen ze reduzéieren.

An enger Studie gouf eng Grupp vun 100 schwangere Frae beoptraagt ​​entweder Zitroun oder Mandel äthereschen Ueleger z'ademen soubal se Iwwelzegkeet hunn.

Um Enn vun der 4-Deeg Studie hunn déi an der Zitrounengrupp hir Iwwelzegkeet bis zu 9% méi niddereg bewäert wéi déi déi de Mandelueleg Placebo ().

Eng Zitroun ze schneiden oder einfach seng Schuel ze krazen kann op eng ähnlech Aart a Weis funktionnéieren, well et hëlleft seng essentiell Ueleger an d'Loft ze loossen. Eng Fläsch Zitroun ätherescht Ueleg kann eng praktesch Alternativ sinn fir ze benotzen wann Dir vun doheem sidd.

Citrusy Gerécher, egal op eng frësch geschnidden Zitroun oder aus äthereschen Ueleger, déi an de Buttek kaaft goufen, kënne hëllefen, Schwangerschaft-verbonne Middegkeet ze reduzéieren.

5. Kontrolléiert Är Atmung

Lues, déif Atem huelen kann och hëllefen Iwwelzegkeet ze reduzéieren.

An enger Studie hunn d'Fuerscher probéiert ze bestëmmen wéi eng Aromatherapie Doft am effizientsten ass bei der Reduktioun vun Iwwelzegkeet no der Operatioun.

Si hu matgedeelt datt d'Participanten lues duerch d'Nues ootmen an dräimol duerch de Mond ausotmen, wärend se verschiddenen Doften ausgesat sinn ().

All Participanten, och déi an der Placebo Grupp, bericht eng Ofsenkung vun der Iwwelzegkeet. Dëst huet d'Fuerscher vermut datt d'kontrolléiert Atmung d'Relief geliwwert hätt ().

An enger zweeter Studie hunn d'Fuerscher bestätegt datt Aromatherapie a kontrolléiert Atmung béid onofhängeg Iwwelheet entlaaschten. An dëser Studie huet d'kontrolléiert Atmung et a 62% vu Fäll reduzéiert ().

D'Atmungsmuster, déi an dëser leschter Studie benotzt gouf, huet d'Participanten erfuerdert fir duerch hir Nues zu engem Grof vun dräi ze inhaléieren, hiren Otem op e Grof vun dräi ze halen, dann zu engem Grof vun dräi ausootmen ().

Spezifesch kontrolléiert Atmungstechniken sinn e gratis an effektiv Heelmëttel fir Iwwelzegkeet.

6. Benotzt gewësse Gewierzer

Verschidde Gewierzer sinn populär Heelmëttel dacks recommandéiert fir Iwwelzegkeet ze bekämpfen.

Déi meescht vun dëse Gewierzer ginn eleng duerch anekdotesch Beweiser ënnerstëtzt. Wéi och ëmmer, déi Iwwelkampfkraaft vun dësen dräi Gewierzer gëtt vun e puer wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt:

• Fennelpudder: Kann menstruéierend Symptomer reduzéieren, och Iwwelzegkeet, a Fraen hëllefe méi kuerz Perioden ().
• Kanéil: Kann d'Gravitéit vun der Iwwelzegkeet reduzéieren, déi Frae während der Menstruatioun erliewen ().
• Kumin Extrait: Kann hëllefen Symptomer wéi Bauchschmerz, Iwwelzegkeet, Verstopfung an Duerchfall bei Persounen ze verbesseren, déi un IBS leiden ().

Och wann dës dräi Gewierzer hëllefe Iwwelzegkeet bei bestëmmte Persounen entlaaschten, existéiere ganz wéineg Studien a méi si gebraucht ier staark Conclusiounen zéien.

Et ass och ze bemierken datt d'Studien hei uewen benotzt Dosen vun 180-420 mg pro Dag. Dës Mega-Dosen si schwéier z'erreechen duerch normale, alldeegleche Gebrauch vun dëse Gewierzer.

Verschidde Gewierzer kënnen d'Frequenz oder d'Gravitéit vun der Iwwelzegkeet erfollegräich reduzéieren. Wéi och ëmmer, grouss Dosen kënnen erfuerderlech sinn a méi Studie si gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen.

7. Probéiert Är Muskelen ze entspanen

Entspannend Är Muskelen kënnen Iwwelzegkeet hëllefen.

Eng Technik déi d'Leit benotzt hunn fir dësen Effekt z'erreechen ass bekannt als progressiv Muskelrelaxatioun (PMR). Et erfuerdert Eenzelpersounen hir Muskelen an enger kontinuéierter Sequenz ze spannen an z'entspanen als e Wee fir kierperlech a mental Entspanung z'erreechen ().

Eng kierzlech Bewäertung huet festgestallt datt PMR en effektive Wee ass fir d'Gravitéit vun der Iwwelzegkeet ze reduzéieren, déi aus Chemotherapie entsteet ().

Eng aner Manéier fir Muskelspannungen ze entlaaschten ass duerch Massage.

An enger Etude gouf eng Grupp vu Chemotherapiepatienten während hirer Behandlung eng 20-Minutt Ënneraarm oder Ënneraarmassage kritt.

Am Verglach zu deenen, déi keng Massage kritt hunn, waren d'masséiert Participanten ongeféier 24% manner Chancen duerno duerno () ze kréien.

Entspannend Är Muskelen, egal ob duerch Massage oder PMR Techniken, kann hëllefen Iwwelzegkeet ze entlaaschten.

8. Huelt e Vitamin B6 Zousaz

Vitamin B6 gëtt ëmmer méi als eng Alternativ Behandlung fir schwangere Frae recommandéiert Anti-Iwwel Medikamenter ze vermeiden.

Verschidde Studie berichten datt Ergänzunge vu Vitamin B6, och bekannt als Pyridoxin, Erfolleg Iwwelzegkeet während der Schwangerschaft reduzéieren (,,,).

Aus dësem Grond proposéiere verschidden Experten Vitamin B6 Nahrungsergänzungen während der Schwangerschaft ze huelen als éischt Linnbehandlung géint mëll Iwwelzegkeet [, 41].

Vitamin B6 Dosen bis zu 200 mg pro Dag ginn allgemeng als sécher wärend der Schwangerschaft ugesinn a produzéieren praktesch keng Nebenwirkungen. Dofir kann dës alternativ Therapie e Wäert wäert sinn [41,].

Trotzdem sinn et net ganz vill Studien zu dësem Thema ginn, an e puer bericht keng Effekter (,).

Kaaft Vitamin B6 online.

Fir schwangere Fraen, déi Iwwelzegkeet erliewen, ass Vitamin B6 eng sécher a potenziell effektiv Alternativ zu Medikamenter géint Iwwelzegkeet.

9–17. Zousätzlech Tipps fir Iwwelzegkeet ze reduzéieren

Zousätzlech zu den Tipps hei uewen, kënnen e puer aner Empfehlungen d'Wahrscheinlechkeet vun Iwwelzegkeet erofgoen oder hëllefen hir Symptomer ze entlaaschten. Déi meescht üblech enthalen (44, 45):

1. Vermeit schaarf oder fetteg Liewensmëttel: Eng Blander Diät aus Liewensmëttel wéi Bananen, Räis, Äppel, Cracker oder gebakene Gromperen kann Iwwelzegkeet entlaaschten an d'Wahrscheinlechkeet vun engem Mo.
2. Füügt Protein fir Är Iessen bäi: Proteinräich Iessen kënnen Iwwelzegkeet besser bekämpfen wéi Iessen héich u Fett oder Kuelenhydrater ().
3. Vermeit grouss Iessen: Wiel fir méi kleng, méi heefeg Iessen, wann Dir Iech iwelzeg fillt, kann hëllefen Är Symptomer ze reduzéieren.
4. Bleift oprecht nodeems Dir iesst: E puer Leit si méi wahrscheinlech Reflux ze erliewen oder si krank wann se bannent 30 bis 60 Minutten no engem Iessen leien.
5. Vermeit mam Iessen ze drénken: Drénke vu Flëssegkeete beim Iessen kann d'Gefill vu Fülle erhéijen, wat Iwwelzegkeet bei e puer Persoune ka verschlechteren.
6. Bleift hydratiséiert: Dehydratioun kann Iwwelzegkeet verschlechteren. Wann Är Iwwelzegkeet duerch Iwwel begleet gëtt, ersetzt Är verluer Flëssegkeeten duerch elektrolyträich Flëssegkeete wéi flaach Mineralwaasser, Geméisbouillon oder e Sportsdrénk.
7. Vermeit staark Geroch: Dës kënnen Iwwelzegkeet verschlechteren, besonnesch wärend der Schwangerschaft.
8. Vermeit Eisenergänzungen: Schwangere Frae mat normalen Eisen Niveauen sollten vermeiden Eisen Nahrungsergänzungen am éischten Trimester ze huelen, well se d'Gefill vun Iwwelzegkeet verschlechtere kënnen ().
9. Übung: Aerobe Übung a Yoga kënne besonnesch hëllefräich Weeër sinn, fir Iwwelzegkeet bei e puer Eenzelen ze reduzéieren (,).

Et ass derwäert ze bemierken datt déi meescht vun dësen leschten Tipps nëmmen duerch anekdotesch Beweiser ënnerstëtzt ginn. Dat gesot, si stellen e wéineg Risiko a si kënne wäert sinn ze probéieren.

D'Tipps hei uewen kënnen Iwwelzegkeet vermeiden oder entlaaschten, laut anekdotesche Beweiser. Déi meescht vun dësen Behandlungen sinn net studéiert ginn.

Déi ënnescht Linn

Iwwelzegkeet ka a ville Situatioune geschéien an dacks mécht Dir Iech schrecklech.

Déi natierlech Tipps hei uewen kënnen hëllefen Iwwelzegkeet ze reduzéieren ouni Medikamenter ze benotzen.

Dat gesot, wann Är Iwwelzegkeet bestoe bleift, sollt Dir definitiv zousätzlech Berodung vun Ärem Gesondheetsspezialist sichen.

Liest dësen Artikel op Spuenesch.