Natierlech Gewiichtsverloscht Tipps fir Iech ze hëllefen Är Ziler sécher ze treffen

Inhalt

• Maacht den Training deen Dir gär hutt.
• Experimentéiere mam Iessen.
• Opgepasst op natierlech Pillen fir Gewiichtsverloscht.
• Sidd oppe fir déi richteg natierlech Kraider fir Gewiichtsverloscht.
• Awer denkt drun, Vitamine si gutt.
• Bewäertung fir

Gewiicht verléieren kann schwéier sinn. Jo, et ginn eng Onmass vun Diäten, Workout-Routinen a Pillen dobaussen, déi schéngen wéi e Fahrplang fir d'Gewiichtsverloscht versprach Land. Awer um Enn vum Dag, Pounds ofhalen implizéiert Äre Liewensstil ofzestëmmen. Natierlech Gewiichtsverloscht, wat involvéiert d'Adoptioun vu gesonde Gewunnechten, déi Dir laangfristeg integréiere kënnt, kann hëllefen datt d'Zuel op der Skala op eng sécher, effektiv Manéier erof geet.

Dat eenzegt Problem: Wann Dir op eng einfach Google Sich schloe kënnt, gëtt et eng Iwwerfloss vun natierleche Gewiichtsverloschtmëttel, Produkter, a Pillen, déi direkt op Iech kräischen. Wéi wësst Dir wat legitim ass?

"Bleift ewech vun allem wat d'Gesondheet net fördert", seet de JC Doornick, DC, e Gesondheets- a Lifestyle Coach deen d'Welt reest fir d'Leit ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. "Jiddereen deen Pillen, Stimulanzer, Injektiounen, Flëssegkeeten oder 500 Kalorien pro Dag ësst, konzentréiert sech 100 Prozent op Gewiichtsverloscht an null Prozent op Gesondheet."

Et ass och wichteg d'Strategien z'identifizéieren déi Iech richteg fillen. Eng Taktik wéi intermittierend Fasten kann fir e puer funktionnéieren, zum Beispill, awer anerer kënnen sech emol 11 Auer ouni energesche Frühstück süchteg fillen. Kuckt d'Tipps hei ënnen fir Iech ze hëllefen erauszefannen wéi Dir natierlech Gewiicht verléiert, op eng Manéier déi Iech an Äre Kierper ganz personaliséiert fillt. Op dës Manéier, wann d'Pfunde ofschielen, kënne se fir gutt bleiwen.

Maacht den Training deen Dir gär hutt.

Dacks mengen mir datt déi bescht Gewiichtsverloschtstrategien mat engem héije Trainingsprogramm ufänken. Awer d'Realitéit ass datt Workouts nëmmen een Deel vum Bild sinn, an et ginn eng ganz Rëtsch Empfehlungen fir wéi vill Übung mir regelméisseg solle kréien. D'Centres for Disease Control and Prevention (CDC), zum Beispill, empfeelt datt Erwuessener 150 Minutte pro Woch mat enger moderéierter Intensitéit solle trainéieren, oder 75 Minutte pro Woch vun enger intensiver aerober Aktivitéit integréieren. Mëttlerweil, eng Etude verëffentlecht am Circulatioun fonnt datt d'Quantitéit u Bewegung, déi mir kréien, eng direkt Bezéiung zu eiser Häerzgesondheet huet-wat Dir méi kritt, wat méi gesond Äert Häerz wäert sinn-a si proposéiere zwou voll Stonnen den Dag als dat neit Zil.

Prinzipiell ass jiddereen anescht, sou datt et schwéier ass eng Richtlinn ze nagelen, déi fir jiddereen gëlt, seet d'Sara Gottfried, MD, Bestseller Autorin vun Den Hormon Cure an D'Hormon Reset Diät. Awer wann alles anescht klappt, erënnert dëst: Eppes ass besser wéi näischt. Duerfir proposéiert den Dr Gottfried 30 Minutte vu mëttlerer Intensitéit Bewegung all Dag z'integréieren, fënnef Minutte virum Training ze widmen fir eng aktiv Erwiermung, dann nach fënnef Minutte fir ofkillen a Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir dat erofgefall hutt, kënnt Dir op Zäit an Intensitéit schichten. "No zwou Wochen, füügt 10 Minutten derbäi fir datt Dir mëttelméisseg fir 40 Minutten, véier Deeg pro Woch trainéiert oder d'Intensitéit erhéicht," seet se.

Eppes ze fannen, wat Dir genéisst, ass och e wichtege Bestanddeel fir all Fitness Routine, well-duh-et heescht datt Dir méi wahrscheinlech derzou bleift. Also wann Lafen net Är Saach ass, schwetzt et net-probéiert eng Zumba Klass, oder trefft Frëndinnen fir de Spin no der Aarbecht. (Dir kënnt souguer probéieren no Ärem Zodiac Zeechen ze trainéieren.) "Dir kënnt Resultater vun eppes kréien wat Dir haassen, awer dës Resultater wäerten net daueren", seet d'Jess Sims, CPT, e Fhit Pro Trainer am Fhitting Room zu New York City . A keng Angscht ze verzweiwelen a kucken ob do nach eppes anescht ze gär ass. "Är Workout variéieren hëlleft Iech amuséieren ze halen an Iech ze hëllefen Fortschrëtter well Äre Kierper net un déiselwecht Beweegunge gewinnt gëtt", füügt Sims derbäi. Einfach an einfach: Et gëtt keen eenzegt-fit-all-Workout, also box dech net an.

Experimentéiere mam Iessen.

Just wéi Übung, Diaken si fir jiddereen anescht, besonnesch wann et drëms geet de beschte Wee fir natierlech Gewiicht ze verléieren. "Ech kéint menge Patienten soen Nëss a Beeren ze iessen, ze meditéieren, an engem Eck ze sëtzen an Saumon z'iessen. Awer wann dat hinnen net klappt, si se eraus", seet den Doornick. "Et ass wichteg realistesch ze sinn iwwer wat d'Leit kënnen a wat net maache kann. Start wou se wëllen ufänken, a stellen realistesch Iessparameter fest." (Hei ass firwat Dir eng restriktiv Diät eemol a fir ëmmer sollt opginn.)

Awer wann Dir just e puer Tweaks un Ären aktuellen Iessplang wëllt maachen, huet de Gottfried dräi Suggestiounen:

Befriend d'Produktiounssektioun. Et ass kee Geheimnis datt Geméis iessen fir Iech gutt ass. Awer schockéierend, nëmmen 27 Prozent vun amerikaneschen Erwuessener iessen déi recommandéiert dräi oder méi Portiounen déi se all Dag sollte kréien, laut engem CDC Bericht. Zielt Är Geméisopnahm op ee Pond pro Dag erop. Net nëmmen hëlleft et Iech Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen, awer e Reebou vu Geméis iessen kann och hëllefen géint Kriibs, Häerzkrankheeten an d'Auswierkunge vum Alterung ze schützen. (Sich no Iessen Inspo? Dës kreativ Rezepter maachen dat Bescht vu spiraliséierte Geméis.)

Probéiert intermittéierend Fasten. Intermittéiert Fasten (oder IF) ass an de leschte Jore trendy ginn duerch Mainstream Wellness-Pushen wéi d'Bulletproof Diät.D'Konzept: Iesse fir 12 bis 18 Stonnen tëscht Iessen a Frühstück of, well dëst vill vun de selwechte Virdeeler vun enger kalorienarmer Diät bitt, wéi eng méi niddreg Heefegkeet vu kardiovaskuläre Krankheeten. Koppel et mat héijer Intensitéit Übung an den Dr Gottfried seet datt Dir no engem Gewënncombo kuckt.

Ausschneiden Kären fir dräi Wochen. Sou vill wéi mir Kuelenhydrater gär hunn, "déi meescht Kären hunn en zimlech héije glycemesche Index, dat heescht datt no enger bis zwou Stonnen Ären Bluttzocker eropgeet", seet den Dr Gottfried. "Leider si Liewensmëttel, déi Ären Bluttzocker erhéijen, chemesch Suchtfaktor. Si stimuléieren Entzündung an Ärem Kierper an halen Iech an enger erofgaang Spiral vu Verlaangen, déi schlussendlech zu enger wuessender Taille kënne féieren." Fir den Zyklus ze briechen, probéiert d'Kären manner wéi engem Mount ze kraazzen, a kuckt op wéi Äre Kierper op d'Verännerung reagéiert.

Opgepasst op natierlech Pillen fir Gewiichtsverloscht.

Tëschent soziale Medien Annoncen an Fernseh kommerzielle Pausen ass et bal onméiglech fir Messagen ronderëm natierlech Gewiichtsverloscht Ergänzunge ze entkommen. Vill vun hinne si planzbaséiert-gréngen Téixtrakt, batteren Orange, Hambierketon-an harmlos kléngt. Awer funktionéieren se? Net genee, seet d'Melinda Manore, Ph.D., Professer fir Ernährung an der Oregon State University. An hirer Fuerschung vun Honnerte vun natierleche Gewiichtsverloscht Ergänzunge (eng $ 2.4 Milliarde Industrie an den USA), huet si ofgeschloss datt et net een eenzegt Produkt gëtt dat zu bedeitende Gewiichtsverloscht resultéiert. A wat méi schlëmm ass, vill vun hinnen hunn Nebenwirkungen déi Är Fitnessziler (abegraff Bloating a Gas) kënne behënneren. Net genau e séchere Wee fir Iech an déi dënn Jeans ze passen.

Sidd oppe fir déi richteg natierlech Kraider fir Gewiichtsverloscht.

Iwwerdeems Gewiichtsverloscht Ergänzunge definitiv eraus sinn, sinn dat net déi eenzeg Saache fir ze berécksiichtegen: Et ginn och natierlech Kraider fir Gewiichtsverloscht. A wärend et eng Wäschlëscht ass prett fir an Ärem Gedrénks op all Smoothie Plaz oder Jusbar bäigefüügt ze ginn, vill vun hinnen liewen net wierklech un hir angeblech besser-fir-Iech Virdeeler. Laut dem McCormick Science Institute ginn et 12 Kraider a Gewierzer, déi potenziell bedeitend Gesondheetsvirdeeler hunn, dorënner schwaarze Peffer, Zimt, Kumin, Ingwer a Kurkuma. Awer aus all de Gewierzer gouf Cayenne Peffer am meeschte gelueft fir seng Gewiichtsverloschteigenschaften. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt nëmmen en halleft Teelöffel de Stoffwiessel erhéicht, an eng Studiegrupp vu 25 Iessen huet 10 Kalorien extra verbrannt wann se zu hirem Iessen bäigefüügt goufen. Nach besser: Fir déi, déi net reegelméisseg schaarf Iessen giess hunn, Peffer dobäizemaachen, schneide duerchschnëttlech 60 Kalorien bei hirem nächste Molzecht. (Würzige Liewensmëttel kënnen och d'Geheimnis fir e méi laangt Liewen sinn.)

Awer denkt drun, Vitamine si gutt.

Am Allgemengen, wëllt Dir op essentiel Vitaminnen a Mineralstoffer duerch ganz Liewensmëttel Quellen opbauen. Wéi och ëmmer, keen ass perfekt. D'Ergänzung vun Ärer alldeeglecher Ernährung kann Gesamtkierper Virdeeler bréngen, dorënner verstäerkte Muskeltonus, méi Energie an, jo, Gewiichtsverloscht. (Dëst ass wat Dir wësse musst iwwer Vitamin IV Infusiounen.) Wann dat lescht Äert Haaptziel ass, proposéiert den Dr.

Vitamin D: E puer Experten mengen datt Schlofstéierungen aus engem grousse Grond op Epidemieniveauen geklommen sinn: e verbreete Vitamin D-Mangel, seet den Dr. Gottfried. Dat ass net genau ideal, well adäquat Schlof ass kritesch fir Ären Metabolismus an tatsächlech erreechen gesond, natierlech Gewiichtsverloscht. Den Dr Gottfried seet datt et am beschten ass fir 2.000 bis 5.000 IUs Vitamin D all Dag ze zielen (probéiert dësen einfachen Vitamin D Doséierungsrechner ze benotzen fir erauszefannen wéi vill Dir braucht), wéi eng 12 Woche Gewiichtsverloschtstudie fonnt huet datt dëst gemaach huet a manner Fettmass.

Kupfer an Zénk, zesummen: Wann d'Schilddrüs Hormonen ze niddreg sinn, pumpt Äre Kierper d'Bremsen op Ärem Metabolismus. Awer Zink kann hëllefen Ären Immunsystem ze stäerken an eng gesond Schilddrüs z'erhalen. Den Nodeel: Zink derbäi an Är Ergänzungsroutine kann Iech Koffermangel maachen. Duerfir proposéiert den Dr Gottfried datt d'Fraen se zesumme këmmeren (Dir kënnt dëst an engem High-Power Multivitamin kréien). Fir en optimale Verhältnis, proposéiert se all Dag 20mg Zink mat 2mg Kupfer ze huelen.

Berberine: Bluttzocker klëmmt mam Alter, a Berberin ass ee vun den Ergänzunge bewisen fir Iech ze hëllefen Glukos ze normaliséieren. Et funktionnéiert och fir d'Entzündung an Ärem Kierper ze reduzéieren, wat mat Gewiichtsverloscht hëllefe kann. A wéi wann dat net genuch wier, "Berberin kann och den Zockerverlaangen bekämpfen, besonnesch fir déi, déi un Diabetis leiden, polycystesche Ovariesyndrom (PCOS), an Adipositas", seet den Dr Gottfried. Huelt 300 bis 500 mg eemol bis dräimol am Dag.

Magnesium: Léift genannt de relaxen Mineral, Magnesium kann d'Stressreaktioun entgéintwierken, Är Muskelen hëllefen ze verëffentlechen, a kann Iech souguer hëllefen e bessere Schlof ze schéissen. (Hei sinn fënnef aner Tricks déi Iech hëllefe schlofen.) Plus, den Dr Gottfried seet datt et gebraucht gëtt fir Honnerte vu biochemesche Reaktiounen am Kierper, wéi Ären Häerzschlag stänneg ze halen an den normale Nerv a Muskelfunktioun z'erhalen. Wielt 200 bis 1000 mg, an huelt se an der Nuecht, well et hëlleft Är Muskelen ze relaxen.

Bewäertung fir