Proprioceptiounsübungen fir d'Knöchel Erhuelung

Inhalt

• Wéi maachen ech Proprioceptiounsübungen fir de Knöchel
• Fannt eraus wéi Dir Proprioceptioun benotzt fir Iech vun anere Verletzungen ze erhuelen:

Proprioceptiounsübungen förderen d'Erhuelung vu Verletzungen an de Gelenker oder Bänner, well se de Kierper zwéngen sech der Verletzung unzepassen, ze vill Effort an der betraffener Géigend an alldeeglechen Aktivitéiten ze vermeiden, wéi zum Beispill ze goen oder Trapen ze klammen, zum Beispill.

Dës Übunge sollten all Dag gemaach ginn, fir 1 bis 6 Méint, bis Dir fäeg sinn d'Übungen ze maachen ouni Äert Gläichgewiicht ze verléieren oder bis den Orthopedist oder Kiné et recommandéiert.

Allgemeng gëtt Proprioceptioun bei der Erhuelung vu Sportsverletzunge benotzt wéi Blosen an d'Gelenker, Kontrakturen oder Muskelbelaaschtung, well et dem Sportler erlaabt weider ze trainéieren ouni de blesséierte Beräich ze beaflossen. Zousätzlech ginn dës Übungen och an der Schlussphase vun der Genesung no orthopädescher Chirurgie oder an den einfachste Verletzungen uginn, wéi Verstauchung vum Fouss.

Wéi maachen ech Proprioceptiounsübungen fir de Knöchel

E puer Proprioceptiounsübungen déi benotzt gi fir sech vu Knöchelverletzungen ze erhuelen:

• Übung 1: Stand, ënnerstëtzt Äre Fouss mat Ärem verletzte Knöchel um Buedem an zitt Är Aen zou, hält dës Positioun fir 30 Sekonnen an widderhëlt 3 Mol;
• Übung 2: Stand, ënnerstëtzt Äre Fouss mat Ärem verletzte Knöchel um Buedem an, mat den Aen op, Touch mat enger Hand op verschiddene Punkten um Buedem op verschidden Distanzen. Widderhuelen dës Übung fir op d'mannst 30 Sekonnen;
• Übung 3: Stand, ënnerstëtzt Äre verletzte Knöchel mat engem hallef vollem Ball, hieft Ären anere Fouss vum Buedem a probéiert Äert Gläichgewiicht fir 30 Sekonnen ze halen. Fir dës Übung kënnen ze maachen, just e Futtball eidel maachen oder de Ball op d'Halschent vu senger Kapazitéit fëllen.

Dës Übunge musse vun engem Physiotherapeut guidéiert ginn fir d'Ausübung der spezifescher Verletzung unzepassen an der Phase vun der Evolutioun vun der Erhuelung unzepassen, an d'Resultater ze erhéijen.

Fannt eraus wéi Dir Proprioceptioun benotzt fir Iech vun anere Verletzungen ze erhuelen:

• Proprioceptiounsübungen fir d'Schëller Erhuelung
• Proprioceptiounsübungen fir d'Kniegewënn