10 Natierlech Weeër fir Migränesch Symptomer ze reduzéieren

Inhalt

• 1. Vermeiden Hot Dogs
• 2. Lavendel Ueleg opdroen
• 3. Probéiert Akupressur
• 4. Kuckt no Féiwer
• 5. Peffermënz Ueleg opdroen
• 6. Gitt op Ingwer
• 7. Mellt Iech fir Yoga un
• 8. Probéiert Biofeedback
• 9. Füügt Magnesium an Är Ernärung bäi
• 10. Bucht eng Massage
• D'Takeaway

Migränen sinn net typesch Kappwéi. Wann Dir se erlieft, wësst Dir datt Dir schmerzhafte Schmerz, Iwwelzegkeet an Empfindlechkeet fir Liicht an Toun erliewe kënnt. Wann eng Migroun schléit, maacht Dir bal alles fir datt se fortgeet.

Natierlech Medikamenter sinn en Drogenfräi Wee fir Migränesch Symptomer ze reduzéieren. Dës Heem Behandlungen kënnen hëllefen Migränen ze vermeiden, oder op d'mannst hëllefen hir Schwéierkraaft an d'Dauer ze reduzéieren.

Bemierkung: Schwéier Migroune kënnen eng Behandlung mat Rezept oder OTC-Medikamenter erfuerderen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Behandlungsplang dee fir Iech funktionnéiert.

1. Vermeiden Hot Dogs

Diät spillt eng vital Roll bei der Verhënnerung vu Migränen. Vill Iesswueren a Gedrénks si bekannt Migräneausléiser, wéi:

• Liewensmëttel mat Nitrater abegraff waarm
  Hënn, Deli Fleesch, Speck a Wurscht
• Schockela
• Kéis deen den enthält
  natierlech optrieden Compound Tyramin, wéi blo, Feta, Cheddar, Parmesan,
  a Schwäizer
• Alkohol, besonnesch roude Wäin
• Liewensmëttel déi Mononatrium enthalen
  Glutamat (MSG), e Geschmacksverstärker
• Liewensmëttel déi ganz kal sinn wéi Äis
  Crème oder Glace Gedrénks
• verschafft Liewensmëttel
• agemaachtent Iessen
• Bounen
• gedréchent Uebst
• kultivéiert Mëllechprodukter wéi z
  Bottermëllech, sauer Rahm a Joghurt

Eng kleng Quantitéit u Koffein ka bei verschiddene Leit Migränewéi maachen. Koffein ass och a verschidde Migroun Medikamenter. Awer ze vill Koffein kann eng Migrän verursaachen. Et kann och zu engem schwéiere Koffein-Austrëtt Kappwéi féieren.

Fir erauszefannen wéi eng Liewensmëttel a Gedrénks Är Migränen ausléisen, haalt en deeglecht Iessdagebuch. Notéiert alles wat Dir iesst a notéiert wéi Dir Iech duerno fillt.

2. Lavendel Ueleg opdroen

Inhalatioun vu Lavendel äthereschen Ueleg kann Migränewéi erliichteren. Geméiss 2012 Fuerschung hunn d'Leit, déi Lavendel Ueleg während engem Migränewaasser fir 15 Minutte inhaléiert hunn, méi séier Erliichterung erlieft wéi déi, déi e Placebo inhaléiert hunn. Lavendel Ueleg kann direkt inhaléiert ginn oder an d'Tempelen verdünnt ginn.

3. Probéiert Akupressur

Akupressur ass d'Praxis fir Drock mat de Fanger an den Hänn op spezifesch Punkten um Kierper auszesetzen fir Schmerz an aner Symptomer ze entlaaschten. Geméiss engem ass d'Akupressur eng glafwierdeg Alternativ Therapie fir Leit mat Schmerz vu chronesche Kappwéi an aner Konditiounen. Eng getrennte Studie fonnt Akupressur kann hëllefe Migränassoziéiert Iwwelzegkeet entlaaschten.

4. Kuckt no Féiwer

Feverfew ass e Blummen, dat wéi eng Margréitchen ausgesäit. Et ass e Volleksmëttel fir Migränen. No engem ass et awer net genuch Beweiser datt Féiwer Migränen verhënnert. Still, vill Leit behaapten et hëlleft hir Migränesymptomer ouni Nebenwirkungen.

5. Peffermënz Ueleg opdroen

De Menthol am Peffermënzueleg kann eng Migroune stoppen, no ze kommen. D'Studie huet festgestallt datt d'Applikatioun vun enger Menthol-Léisung op d'Stir an d'Tempelen méi effektiv war wéi Placebo fir migraine-verbonne Schmerz, Iwwelzegkeet a Liichtempfindlechkeet.

6. Gitt op Ingwer

Ingwer ass bekannt fir Iwwelzegkeet ze vereinfachen, verursaacht vu ville Konditiounen, och Migränen. Et kann och aner migraine Virdeeler hunn. Entspriechend, Ingwerpudder huet d'Migränegravitéit an d'Dauer erofgesat wéi och d'Rezept Medikament Sumatriptan, a mat manner Nebenwirkungen.

7. Mellt Iech fir Yoga un

Yoga benotzt Atmung, Meditatioun a Kierpergehalt fir d'Gesondheet a Wuelbefannen ze promoten. weist Yoga kann d'Frequenz, d'Dauer an d'Intensitéit vu Migränen entlaaschten. Et gëtt geduecht fir Angscht ze verbesseren, Spannungen an migraine-ausléiser Gebidder ze verëffentlechen, a vaskulär Gesondheet ze verbesseren.

Och wann d'Fuerscher schléissen datt et ze séier ass fir Yoga als primär Behandlung fir Migränen ze empfeelen, se gleewen datt Yoga allgemeng Gesondheet ënnerstëtzt a kann als ergänzend Therapie profitabel sinn.

8. Probéiert Biofeedback

Biofeedback ass eng Entspanungsmethod. Et léiert Iech autonom Reaktiounen op Stress ze kontrolléieren. Biofeedback kann hëllefräich sinn fir Migränen ausgeléist duerch kierperlech Reaktiounen op Stress wéi Muskelspannung.

9. Füügt Magnesium an Är Ernärung bäi

Magnesiummangel ass verbonne mat Kappwéi a Migränen. Studien weisen Magnesiumoxid Supplementatioun hëlleft Migränen mat Aura ze vermeiden. Et kann och menstruéierend Migränen vermeiden.

Dir kënnt Magnesium aus Liewensmëttel kréien déi enthalen:

• Mandelen
• Sesam Some
• Sonneblumenkären
• Brasilien Nëss
• Cashewnëss
• Äerdnossbotter
• Haferfloss
• Eeër
• Mëllech

10. Bucht eng Massage

Eng wöchentlech Massage kann d'Migränefrequenz reduzéieren an d'Schlofqualitéit verbesseren, no engem. D'Fuerschung suggeréiert datt d'Massage de gesiessene Stress an d'Kapazitéitskompetenze verbessert. Et hëlleft och d'Herzfrequenz, d'Angscht an de Cortisol Niveau ze reduzéieren.

D'Takeaway

Wann Dir Migränen kritt, wësst Dir datt d'Symptomer Erausfuerderung kënne mat sech ausmaachen. Dir kënnt Aarbecht verpassen oder net fäeg sinn un Aktivitéiten deelzehuelen déi Dir gär hutt. Probéiert déi uewe genannte Medikamenter a fannt e bëssen Erliichterung.

Et kéint och hëllefräich sinn mat aneren ze schwätzen, déi genau verstoen, wat Dir maacht. Eis gratis App, Migraine Healthline, verbënnt Iech mat richtege Leit, déi Migrän erliewen. Stellt Behandlungsbezunnen Froen a sicht Berodung vun aneren déi et kréien. Luet d'App erof fir iPhone oder Android.