10 Weeër fir natierlech Angscht ze reduzéieren

Inhalt

• 1. Bleift aktiv
• 2. Drénkt keen Alkohol
• 3. Fëmmen opzehalen
• 4. Déck Kaffi
• 5. Schloofen
• 6. Meditéieren
• 7. Iessen eng gesond Ernärung
• 8. Praxis déif Atmung
• 9. Probéiert Aromatherapie
• 10. Drénken Kamillen Téi
• Fir matzehuelen
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

E puer Angscht ass en normale Bestanddeel vum Liewen. Et ass en Nieweprodukt vum Liewen an enger dacks chaotescher Welt. Besuergnëss ass awer net all schlecht. Et mécht Iech d'Gefor bewosst, motivéiert Iech organiséiert a prett ze bleiwen, an hëlleft Iech Risiken auszerechnen. Trotzdem, wann d'Angscht zu engem alldeegleche Kampf gëtt, ass et Zäit ze handelen ier et Schnéiballe gëtt. Onkontrolléiert Angscht kann e groussen Impakt op Är Liewensqualitéit hunn. Huelt Kontroll andeems Dir d'Iddien hei ënnen ausprobéiert.

1. Bleift aktiv

Regelméisseg Übung ass gutt fir Är kierperlech an emotional Gesondheet. Regelméisseg Übung funktionnéiert souwéi Medikamenter fir Angscht ze maachen fir e puer Leit. An et ass net nëmmen eng kuerzfristeg Fix; Dir kënnt Angschtrelief fir Stonnen nodeems Dir geschafft hutt.

2. Drénkt keen Alkohol

Alkohol ass en natierlecht Berouegungsmëttel. E Glas Wäin oder e Fanger Whisky drénken wann Är Nerven erschoss ginn, kann Iech am Ufank berouegen. Wann de Buzz eriwwer ass, kann d'Angscht awer mat enger Revanche zréckkommen. Wann Dir op Alkohol vertraut fir Ängscht ze entlaaschten amplaz d'Wurzel vum Problem ze behandelen, kënnt Dir Alkoholabhängegkeet entwéckelen.

3. Fëmmen opzehalen

Fëmmerten gräifen dacks an eng stresseg Zäit no enger Zigarett. Wéi och ëmmer, wéi Alkohol drénken, eng Zigarett zéien wann Dir gestresst sidd eng séier Léisung déi Angscht iwwer Zäit verschlechtert. huet gewisen, datt wat Dir méi fréi am Liewen ufänkt, wat méi héich Äert Risiko méi spéit eng Angschtstéierung ze entwéckelen. Fuerschung proposéiert och Nikotin an aner Chemikalien am Zigarettendamp verännere Weeër am Gehir verbonne mat Angscht.

4. Déck Kaffi

Wann Dir chronesch Besuergnëss hutt, ass Kaffein net Äre Frënd. Koffein kann Nervositéit a Jitters verursaachen, weder vun deenen ass gutt wann Dir ängschtlech sidd. Fuerschung huet gewisen datt Koffein Angschtstéierunge verursaache kann oder verschlechtert. Et kann och Panikattacken a Leit mat Panikstéierung verursaachen. An e puer Leit, Koffein eliminéieren kann Angscht Symptomer wesentlech verbesseren.

5. Schloofen

Insomnia ass e gemeinsamt Symptom vun Angscht. Maacht Schlof eng Prioritéit vun:

• schléift nëmmen nuets wann Dir midd sidd
• net liesen oder Fernseh am Bett kucken
• net mat Ärem Handy, Ärem Tablet oder Ärem Computer am Bett
• net an Ärem Bett ze geheien an dréinen wann Dir net schlofe kënnt; stinn op a gitt an en anert Zëmmer bis Dir schlooft
• vermeiden Koffein, grouss Iessen, an Nikotin virum Schlafengehen
• hält Äre Raum donkel a cool
• schreift Är Suergen ier Dir an d'Bett gitt
• all Nuecht zur selwechter Zäit schlofen

6. Meditéieren

En Haaptziel vu Meditatioun ass fir chaotesch Gedanken aus Ärem Geescht ze entfernen an ze ersetzen duerch e Gefill vu Rou an Opmierksamkeet vun dësem Moment. Meditatioun ass bekannt fir Stress a Besuergnëss ze entlaaschten. Fuerschung vum John Hopkins proposéiert 30 Minutte vun der deeglecher Meditatioun kënnen e puer Angscht Symptomer erliichteren an als Antidepressivum handelen.

7. Iessen eng gesond Ernärung

Niddereg Bluttzockerspigel, Dehydratioun oder Chemikalien a veraarbechte Liewensmëttel wéi künstlech Aromaen, kënschtlech Faarwen a Konservéierungsmëttel kënne Stëmmungsännerunge bei verschiddene Leit verursaachen. Eng héich Zocker Diät kann och d'Temperament beaflossen. Wann Är Angscht verschlechtert nom Iessen, préift Är Iessgewunnechten. Bleift hydratiséiert, eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel, an iesst eng gesond Ernärung räich u komplexe Kohbhydraten, Uebst a Geméis, a mager Proteinen.

8. Praxis déif Atmung

Shallow, séier Atmung ass heefeg mat Angscht. Et kann zu enger schneller Häerzfrequenz, Schwindel oder Liichtkraaft, oder souguer e Panikattack féieren. Déif Atmungsübungen - de bewosste Prozess fir lues, gläichméisseg, déif Atem ze huelen - kënne hëllefen, normal Otemschwieregkeeten ze restauréieren an Angscht ze reduzéieren.

9. Probéiert Aromatherapie

Aromatherapie benotzt parfüméierend äthereschen Ueleger fir d'Gesondheet an d'Wuelfillen ze förderen. D'Ueleger kënnen direkt inhaléiert ginn oder zu engem waarme Bad oder engem Diffusor bäigefüügt ginn. Studien hu gewisen datt Aromatherapie:

• hëlleft Iech ze entspanen
• hëlleft Iech ze schlofen
• boosts Stëmmung
• reduzéiert d'Herzfrequenz an de Blutdrock

E puer ätherescht Ueleger benotzt fir Angscht ze entlaaschten sinn:

• Bergamott
• Lavendel
• Clary Salbei
• Grapefruit
• ylang ylang

Shop online fir Bergamott, Lavendel, Clary Salbei, Grapefruit an Ylang Ylang äthereschen Ueleger.

10. Drénken Kamillen Téi

Eng Taass Kamillen-Téi ass en allgemengt Heelmëttel fir ausgerotteten Nerven ze berouegen an de Schlof ze förderen. Eng gewisen Kamille kann och e staarken Alliéierte géint generaliséiert Angschtstéierunge sinn. D'Etude huet fonnt datt Leit déi däitsch Kamille Kapselen (220 Milligramm bis fënnef Mol am Dag) geholl hunn, eng méi grouss Reduktioun vun de Scorë fir Tester hunn déi Angscht Symptomer moossen wéi déi déi e Placebo kruten.

Hei eng Auswiel u Kamillen-Téi fir ze probéieren.

Fir matzehuelen

Wann Dir Iech ängschtlech fillt, kann déi uewe genannten Iddien probéieren Iech ze berouegen. Denkt drun, Heelmëttel kënnen hëllefen Angscht ze maachen, awer si ersetzen net professionell Hëllef. Méi erhéicht Angscht kann Therapie oder Rezept Medikamenter erfuerderen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Suergen.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht