Wat verursaacht Knéi Péng beim Sëtzen?

Inhalt

• Sëtzt fir laang Zäit
• Wat gëtt als laang Zäit ugesinn ze sëtzen?
• Knéi Péng aus Sëtz Positioun
• Ënnergrënnend Ursaachen vum Knéi Schmerz beim Sëtzen
• Arthritis
• Patellofemoral Schmerz (PFP)
• Miwwel a Knéi Schmerz
• Aarbechtsberäich Ergonomie: Bescht Praktiken
• Fir matzehuelen

Knéi Schmerz a Sëtzen ginn normalerweis verbonne mat:

• souz fir laang Zäitspann
• sech vun enger sittende Positioun op eng stellend Positioun beweegen
• Knéi Onbequemlechkeet, déi net fortgaang ass wann ee sëtzt

Dëse Knéi Schmerz kann d'Resultat vun:

• der Zäit wéi Dir sëtzt
• der Positioun wou Dir sëtzt
• d'Miwwel, op déi Dir sëtzt
• e Gesondheetszoustand, deen de Knéi Schmerz verursaacht

Fuert weider ze liesen fir ze léieren firwat Sëtzen kann Knéi Schmerzen verursaachen, a wéi dës Zort Knie Schmerz behandelt a vermeit.

Sëtzt fir laang Zäit

Wann Dir fir eng laang Zäit inaktiv sidd, kënnt Dir Knieschmerzen erliewen. Sëtzen fir eng gewëssen Zäit kann Är Muskelen an Sehnen steifen, an dëst kann Péng verursaachen.

Vill Leit sichen sech fir eng laang Zäit um:

• schaffen
• Evenementer, wéi e Film oder eng Show
• d'Iessen
• doheem Fernseh kucken oder e Computer benotzen

Wat gëtt als laang Zäit ugesinn ze sëtzen?

Harvard Medical School seet datt méi wéi 6 bis 8 Stonnen den Dag sëtzt potenziell schlecht fir Iech.

Si proposéieren datt Dir verlängert Sëtzen vermeit, awer wann Dir fir laang Periode muss sëtzen, réckelen a strecken all 30 bis 60 Minutten.

Knéi Péng aus Sëtz Positioun

Sëtzen an enger falscher oder schweierer Positioun, sou wéi mat Äre Been gekräizt oder ënner Iech gebéit, kann Drock op Är Kniekappelen setzen an zu Onbequemen resultéieren.

Wann Dir wësst datt Dir fir verlängert Periode sëtzt, léiert iwwer an ergonomesch Positiounen opzehuelen, déi keen ondrocklechen Drock op den Knéien setzen.

Ënnergrënnend Ursaachen vum Knéi Schmerz beim Sëtzen

D'Unbequemegkeet, déi Dir an Ärem Knie fillt wann Dir sëtzt, kéint ennergrënnend Ursaachen uginn, sou wéi Arthritis oder patellofemoral Schmerz (PFP).

Arthritis

Wann Dir Är Knéien net fir eng Zäit geplënnert an ufänkt Steifheit a Schmerz ze fillen, da kann et Osteoarthritis sinn, laut Harvard Medical School. Osteoarthritis kann och Knienonsécherheet veruersaachen wann Dir vun enger sittende Positioun opsteet.

Eng chronesch Gelenkentzündung, Osteoarthritis beaflosst typesch Leit iwwer 50 Joer, awer et kann och a méi jonk Leit optrieden. Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ongeféier 23 Prozent vun amerikaneschen Erwuessenen hunn Arthritis.

Behandlung vun Osteoarthritis an den Knéien kann enthalen:

• kierperlech a Beruffstherapie
• acetaminophen (Tylenol)
• nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter, wéi ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• cortison Injektiounen
• gemeinsame Ersatz

Patellofemoral Schmerz (PFP)

No enger Studie vun 2016 hunn ongeféier 50 Prozent vu Leit mat PFP Probleemer mat verlängerten Sëtzen mat gebogenen Knéien. Leit mat PFP, och bekannt als Leefer Knie, erliewen och allgemeng Knietengefügegkeet wann se hobberen a erop an erof Trapen.

PFP ass verbonne mat:

• Kniegelenk iwwerbenotzt
• Knéi an Hip Muskel Ungleichgewicht
• Knéi-Kapp Verletzung

Behandlung vu PFP kann enthalen:

• Reha-Übungen
• ënnerstëtzt Klammeren oder Taping
• Äiswierkung no der Ausübung
• Schmerzmedikamenter, wéi Acetaminophen (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil)
• Agrëff

Miwwel a Knéi Schmerz

Den ergonomeschen Design vum Stull, an deem Dir sëtzt, kann en Afloss op Knéi Schmerz hunn.

Zum Beispill, wann Dir laang Perioden um Büro sëtzt, sollt Äre Stull richteg konzipéiert sinn a richteg positionéiert mat den anere Miwwelen déi Dir benotzt, souwéi Äre Schreifweis.

Wann Äre Aarbechtsberäich net op der korrekter Distanz an Héicht positionéiert ass, kéint Dir Iech selwer an enger schaarger Positioun halen, déi mat der Zäit zu Knéi Schmerz kann.

Knéi Schmerz op enger Aarbechtsstatioun gëtt dacks verstäerkt andeems de Stull ze niddreg ass oder positionéiert ass, sou datt Dir Är Knéien ze laang hält.

Aarbechtsberäich Ergonomie: Bescht Praktiken

No der Mayo Clinic, wann Dir um Büro schaffen oder e Konter hutt, kënnt Dir dës Schrëtt maache fir de Knéi an aner Gelenkschmerzen ze léisen:

• Wielt en ergonomesche Stull, deen Är Spinalkurven richteg ënnerstëtzt.
• Setzt d'Héicht vun Ärem Stull sou datt Är Féiss flaach um Buedem leien, Är Oberschenkel parallel zum Buedem.
• Betruecht e Foussstouss wann Dir de Stull Héicht net richteg kann upassen, oder wann d'Héicht vun Ärem Schreifweis verlaangt, datt Dir Äre Stull erophëlt, wou Dir Är Féiss flaach um Buedem kënnt.
• Passt den Armrullen vum Stull sou datt Är Waffen sech bequem op se kënne mat Äre Schëllere relaxen.
• Äre Schreifweis sollt eng Entloossung fir Är Knéien, Oberschenkel a Féiss erlaben.
• Wann Dir um Computer schafft, setzt de Monitor direkt virun Iech mam Uewen um Écran an Aen Niveau (oder liicht ënner). Et sollt ongeféier eng Aarmlängt sinn wann Dir direkt an Ärem Stull sëtzt.
• Är Tastatur sollt direkt virun Ärem Monitor sinn.

Wann Dir Knéi Schmerz hutt wann Dir sëtzt, kënnt Dir och e Standpult betruechten.

Fir matzehuelen

Wann Dir Knie Schmerz hutt wann Dir sëtzt, kënnen e puer Grënn et verursaachen, och:

• sëtzt mat Äre Knéien ze laang gebéit
• aarm Miwwel Ergonomie
• Arthritis
• patellofemoral Schmerz

Wann Dir fir länger Perioden sëtzt (méi wéi 6 bis 8 Stonnen am Dag), sollt Dir berécksiichtegen opstoen an all 30 bis 60 Minutten ze réckelen.