De Khloé Kardashian huet hir impressionant Schwangerschaft Workout gedeelt

Inhalt

• Opwiermen
• Schëller Erhéijung mat Squat
• Push-Up Schulter Tap
• Lateral Duck Walk mat Resistenz
• Schluecht Seeler
• Broscht Press Um Balance Ball
• Gewiichter Squats
• Vogelhond Plank
• Bewäertung fir

Et gëtt keng Fro datt de Khloé Kardashian an enger seriöer Bezéiung mam Fitness ass. Dëst Meedchen huet gär schwéier opzehiewen an huet keng Angscht e Schweess ze briechen. D'Realitéit Star huet viru kuerzem op hirer App geschriwwen datt och wa si net sou schwéier konnt goen wéi se normalerweis géif, hir Schwangerschaft huet hatt net ofhalen fir aktiv ze bleiwen.

Si huet souguer ee vun hire Liiblings Workouts vun Ufank bis Enn gedeelt, a mir sinn eescht beandrockt. Erwaard Mammen, hei ass Är Workout Motivatioun fir de Weekend. Awer, FYI, Dir braucht definitiv net schwanger ze sinn fir dem Khloé säin Training ze probéieren an eng onheemlech Verbrennung ze kréien.

Opwiermen

Fänkt Äre Workout mat 30 Minutten op der Trap-Kletterer un. (De Trappkloter ass en OG Stéck Fitnessausrüstung dat ganz Är Zäit a Schweess wäert ass.)

Schëller Erhéijung mat Squat

Stand mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, hält eng Hantel an all Hand. Biede Knéien an e Squat. Dréckt duerch d'Fersen fir ze stoen wärend Dir d'Gewiichter op d'Këscht hëlt. Dréckt Hantelen uewen. Zréck Gewiichter op d'Startplaz zréck a widderhuelen. Maacht sou vill Wiederholungen wéi méiglech (AMRAP) fir 30 Sekonnen. Widderhuelen nach 3 mol.

Push-Up Schulter Tap

Start an héich Plank Positioun mat Palmen direkt ënner Schëlleren. Biede a riicht Ellbogen fir e Push-up auszeféieren. Tippen op de rietsen Aarm op déi lénks Schëller, dann de lénksen Aarm op déi riets Schëller. Widderhuelen. (Hei ass wat Dir wësse sollt iwwer Planking wärend der Schwangerschaft.)

Lateral Duck Walk mat Resistenz

Wickelt e Widderstandsband iwwer Är Knéien a gräift Handle vun engem TRX Band an all Hand. Biede Knéien a sëtzt zréck, schaaft Spannungen a Riemen. Huelt 3 Schrëtt no lénks, hält d'Knéien gebogen. Biede Waffen fir Bänner op d'Këscht ze bréngen. Huelt 3 Schrëtt no riets. Biege Waffen fir Bänner op d'Broscht ze bréngen. Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen. Widderhuelen nach 2 Mol.

Schluecht Seeler

Start Knéien mat rietse Been no vir a lénks Knéi zréck op engem Waff Mini Elite rascht (en oppblasbare reesen Fitness Outil datt weegt am Fong näischt), hält d'Enn vun engem Schluecht Seel an all Hand. Beweegt Är Waffen séier op an erof, een nom aneren fir 45 Sekonnen. Schalt d'Been a widderhuelen. Widderhuelen 3 méi Mol. (Zesummenhang: 8 Battle Rope Exercises Jiddereen kann maachen)

Broscht Press Um Balance Ball

Lie zréck mat Schëlleren op Gläichgewiicht Ball, Féiss raschten Schëllerbreet auseneen um Buedem virun Iech. Halt eng Hantel an all Hand mat Ellbogen gebogen an 90-Grad Wénkel. Riicht d'Arme fir d'Hantelen op d'Plafong ze drécken. Biede Ellbogen fir Hantelen ze senken an zréck an d'Startplaz zréck. Maacht 3 Sätze vun 30 Wiederholungen. (Zesummenhang: 8 Total-Body Stability Ball Übungen déi iwwer Basis Crunches goen)

Gewiichter Squats

Wickelt e Resistenzband ëm Är Been iwwer d'Knéien. Benotzt eng Beenpressmaschinn, setzt Féiss op der Plattform mat engem Waff Mini ënner all Fouss. Dréckt duerch Fersen, verlängert d'Been fir d'Plattform ewech ze drécken, halt hei fir 1 Minutt, dann zréck lues an d'Startplaz.

Vogelhond Plank

Start op all Véier mam lénksen Knéi a riets Hand op Waff Minis. Lift de lénksen Aarm a riets Been op fir parallel mam Buedem ze sinn. Halt fir 30 Sekonnen. Wiesselt Säiten a widderhuelen.

Bewäertung fir