5 Planzebaséiert Liewensmëttel déi Iech hëllefen, Mager Muskel ze bauen

Inhalt

• Gromperen
• Probéiert:
• Legumes
• Probéiert:
• Vollkären
• Probéiert:
• Nëss a Somen
• Probéiert:
• Smoothien
• Smoothie-Making Tipps:
• Probéiert dës Comboen:
• Déi planzbaséiert Optiounen fir Muskelen opzebauen sinn onendlech

Denkt Dir datt Dir keng schlank Muskelen op enger Planzebasis Diät bauen? Dës fënnef Liewensmëttel soen anescht.

Wärend ech ëmmer e begeeschterte Sportler war, ass meng perséinlech Liiblingsaktivitéit Gewiichthiewen. Fir mech vergläicht näischt mam Gefill eppes ze hiewen, wat Dir virdrun net konnt.

Wéi ech fir d'éischt op eng pflanzlech Diät gewiesselt hunn, hat ech Bedenken ob Planzebasis Liewensmëttel genuch wären fir d'Quantitéit vun der Bewegung ze halen, déi ech maachen, besonnesch wann et drëm geet mager Muskel opzebauen.

Ech war ufanks skeptesch, awer no e bësse Fuerschung hunn ech fonnt datt et net sou schwéier ass d'Iessen zesummen ze zéien, déi net nëmme gehollef hunn mech Muskelen opzebauen, mee gehollef a méi séier Erhuelung a méi grousser Energieniveauen.

Kuerz, pflanzlech Ernärung ass extrem kompatibel mat Bewegung, wéi ech virdru scho diskutéiert hunn. Alles wat et brauch ass e bëssen Ausbildung an denken ausserhalb der Këscht fir seng Virdeeler ze maximéieren.

An dat ass wou ech kann hëllefen eng Inspiratioun ze bidden.

Egal ob Dir nei am Fitnessstudio sidd oder e gesäiertem Sportler, wann Dir eng Planzebasis Ernärung wëllt adoptéieren awer besuergt sidd iwwer Muskelmass, hunn ech Är Daach.

Drënner sinn fënnef vu menge Liiblingsplanzebasis Liewensmëttel déi hëllefe bei der Genesung hëllefen a schlank Muskelen opbauen.

Gromperen

Et ass wichteg kaloresch Bedierfnesser am Kapp ze halen wann Dir iesst fir Muskelwachstum an Erhuelung. Gromperen sinn eng perfekt Optioun dofir. Si si räich u Kuelenhydrater, déi eng noutwendeg Energiequell ubidden.

Ech hu gär séiss Gromperen besonnesch well se fëllen, séiss a räich un Antioxidantien. Egal wéi eng Gromper Dir wielt, ech proposéiere se ze iessen ier Äre Workout fir Energie oder no Ärem Workout fir Erhuelung.

Probéiert:

• eng gelueden Gromper mat Bounen, Mais a Salsa
• eng Gromperenzalot mat Geméis a Moschter (sprang de Mayo!)

Legumes

Legumes sinn eng exzellent Quell vun Eisen an. Probéiert se no Ärem Workout ze konsuméieren fir Är Kohbhydratgeschäfter opzefëllen an eng Quell vu Protein ze bidden fir de Muskelwachstum ze förderen.

Hiren héije Fasergehalt hëlleft bei der Nährstoffabsorptioun, well Faser ass verbonne mat der Erhaalung vu gesonden Darmbakterien, wat optimal Verdauung fördert. Dëst maximéiert den Ernärungswäert vun de Liewensmëttel déi Dir iesst.

Et gëtt och eng rieseg Famill vu Bounen a Lënsen fir ze wielen. Si kënnen an eng Rei verschidde Platen geschafft ginn, sou datt Dir definitiv e Goût - an Iessen - fannt dat Dir gär hutt.

Probéiert:

• eng rout Lënsenzopp gekoppelt mat Ärem Iessen no engem Training
• e Bouneburrito, inklusiv eng Quell vu Vollkorn (denk Quinoa oder Farro)

Vollkären

Vollkäre sinn häerzlech gesond Kuelenhydrater, wat se schonn a mengem Buch zu engem Gewënn mécht. Si enthalen och Protein, a verschidde Quelle si räich un Antioxidantien.

Ganz Planzen hunn dacks verschidde Virdeeler, a Vollkäre sinn e perfekt Beispill dofir. Konsuméiere se virum Training fir eng exzellent Energiequell.

Probéiert:

• Vollkorn Hafer mat Molbieren
• Vollkorn-Toast mat Avocado

Nëss a Somen

Nëss a Som si vill u Protein a kaloresch dicht. Just eng Handvoll Walnuut, zum Beispill, huet ongeféier Protein. Wann Dir sicht eng einfach Quell vu Kalorien zu Ärer Ernärung ze addéieren, Nëss a Somen sinn de Wee fir et ze maachen.

D'Fetter an Nëss a Somen erhéijen och d'Nährstoffabsorptioun vu fettlösleche Vitaminnen A, D, K an E, sou datt et avantagéis ass, se an eng nährstoffräich Iesse opzehuelen.

Probéiert:

• Pistazien an eng Zalot geheit
• Mandelbotter verbreet op Vollkorn-Toast

Smoothien

Och wann dëst méi vun engem Iessen oder Snack ass wéi e spezifescht Iessen, hunn ech mech gefillt wéi wann d'Smoothies nach ëmmer eng Ernimmung verdéngt hunn. Menger Meenung no ass de Smoothie-Wahn an der Gesondheetswelt gutt gegrënnt. Smoothies sinn onheemlech villsäiteg a si packen en Ernärungsschlag. An déi richteg Komponente maachen et zu der perfekt Optioun virum Training.

Smoothie-Making Tipps:

• Start mat enger grénger Basis. Et wäert, wat de Bluttfluss verbessert (Stickstoffoxid erweidert, oder mécht Är Bluttgefäss op).
• Füügt Beeren bäi well se mat Antioxydantië verpackt sinn, déi d'Liewensdauer vum Stickstoffoxid verlängeren.
• Flax oder Hanf Somen derbäi fir eng Quell vu Fett a Protein ze enthalen.
• Füügt eng aner Fruucht fir Séisses an d'Kuelenhydrater déi Dir braucht fir Energie derbäi.
• Ëmfaasst dréchen Oats fir eng extra Schwong vun Léngen.
• Endlech enthalen entweder Planzebasis Mëllech oder Waasser.
  • Kale, Äerdbier, Mango, Hafer, Flaxsomen, Kokosnoss Waasser
  • Spinat, Ananas, Molbier, Hanf Som, Mandelmëllech

Probéiert dës Comboen:

• Pre-Workout oder Kaffi: Haferfloss mat Beeren
• Post-Workout oder Mëttegiessen: Lënsenzopp kombinéiert mat enger geluedener Gromper
• Dinner: häerzlech Zalot mat Nëss a Bounen geworf

Déi planzbaséiert Optiounen fir Muskelen opzebauen sinn onendlech

Wéi Dir gesitt, sinn et endlos planzbaséiert Optiounen fir Ären Training ze maximéieren an Muskelen opzebauen. Denkt drun, de Schlëssel fir Muskel ze bauen ass Bewegung. Gitt sécher datt Är Ernärung Iech staark an energesch hält a genuch Kalorien verbraucht fir de Muskelwachstum ze erhalen.

D'Sara Zayed huet Posifitivy op Instagram am Joer 2015 ugefaang. Wärend hie Vollzäit als Ingenieur geschafft huet nodeems hie säi Studium ofgeschloss huet, krut den Zayed de Plant-Based Nutrition Certificate vun der Cornell University a gouf en ACSM-zertifizéierte Personal Trainer. Si huet aus hirem Job zréckgetruede fir fir Ethos Health ze schaffen, eng Lifestyle medizinesch Praxis, als medizinesche Schrëftsteller zu Long Valley, NJ, an ass elo an der medizinescher Schoul. Si leeft aacht Hallefmarathonen, ee vollen Marathon, a gleeft staark un d'Kraaft vu Volliessen, Planzebasis Ernärung a Lifestyle Modifikatiounen.Dir fannt hatt och op Facebook an abonnéiert hire Blog.