6 ADHD Hacks déi ech benotze fir produktiv ze bleiwen

Inhalt

• 1. Maacht e Spill dovun
• 2. Befreit Iech selwer mat engem Standbüro ze bewegen
• 3. Fëllt e puer Fräizäit mat Sprints
• 4. Schreift all déi Iddien fir méi spéit op
• 5. Fannt Är eege perséinlech Produktivitéit Musek
• 6. Kaffi, Kaffi, a méi Kaffi

Gesondheet a Wellness beréiere jidderee vun eis anescht. Dëst ass d'Geschicht vun enger Persoun.

Hutt Dir jeemools een Dag wou Dir Iech fillt datt Dir einfach net direkt denkt?

Vläicht hutt Dir op der falscher Säit vum Bett erwächt, e komeschen Dram gehat, deen Dir net ganz wackele kënnt, oder eppes wat Dir Iech ängschtlech mécht, datt Dir Iech verspreet fillt.

Elo stellt Iech dat Gefill all Dag vun Ärem Liewen vir - an Dir wësst wat mir mat ADHD liewen wéi fir mech.

Leit mat ADHD hunn éischter Probleemer déi sech op Aufgaben konzentréieren déi se net interesséieren. Fir mech ass et bal onméiglech op eppes ze fokusséieren, bis ech moies op d'mannst 3 bis 5 Schëss Espresso haten.

Schaffen an engem kreative Beräich an der Entertainmentindustrie, meng Aarbecht ass eklektesch, an heiansdo hunn ech d'Gefill datt ech aacht verschidde Leit hir Aarbecht an engem eenzegen Dag maachen.

Engersäits bléien ech an engem Ëmfeld wéi dëst, well et mäi Adrenalin-gejot ADHD Gehir stimuléiert hält. Op der anerer ass et zimlech einfach fir mech an eng Spiral vu Scatterbrain ze falen, wou ech eng Dosen Aufgaben op eemol maachen - awer näischt gemaach kréien.

Wann ech en Dag voller Oflenkungen hunn, kann ech mech frustréiert mat mir selwer a mengem Zoustand. Awer ech realiséiere mech schwéier ze maache mécht mech net méi fokusséiert.

Also hunn ech verschidden Tricks entwéckelt fir vu verspreet op produktiv ze wiesselen, déi Iech och hëllefe kënnen.

1. Maacht e Spill dovun

Wann ech net fäeg sinn op eng Aufgab ze fokusséieren, ass et wahrscheinlech well et e bësse méi weltlech ass a mech mat wéineg Interesse fëllt.

Leit mat ADHD éischter méi virwëtzeg ze sinn. Mir hu gär Neiegkeet a léiert nei Saachen.

Wann ech net d'Gefill hunn datt ech iergendwéi vun enger Aufgab wuessen, ass et eng Erausfuerderung iwwerhaapt opzepassen.

Verstitt mech net falsch - ech si ganz bewosst datt d'Liewen seng langweileg Momenter huet. Duerfir sinn ech mat engem Trick komm fir mech duerch déi humdrum Aufgaben ze kréien, op déi mäi Geescht net wëll fokusséieren.

Den Hack deen ech benotzen ass eppes interessant ze fannen iwwer dat wat ech maachen - oder Potential fir meng Fantasie auszeüben. Ech hu festgestallt, datt och déi langweilegst Aufgaben, wéi en Dateikabinett z'organiséieren, eng interessant Saach doriwwer hunn.

Wann ech monoton Aufgaben maachen, probéieren ech gär Saache wéi Musteren z'identifizéieren wärend ech maachen wéi wann ech e Statistiker wiert e Fuerschungsexperiment ze maachen, oder eng Basisgeschicht hannert all Date maachen.

Heiansdo huelen ech dësen Hack e Schrëtt weider, a kucken ob et d'Chance ass e Workflow ze verbesseren.

Vill Mol, wann et eng Aufgab ass, déi besonnesch weltlech bis zum Punkt vu Langweilsstonne ass, ass et méiglech datt Dir mat engem ineffizienten System ze dinn huet.Dat ass eng Geleeënheet fir Äert Dopamine-Sich Gehir op eng monoton Aufgab ze fokusséieren andeems Dir Wäert mat Ärem Problemléisende Virwëtz bréngt.

Dir musst vläicht och eppes Neies léieren fir en neie System ëmzesetzen, deen och de Belounungszentrum vun Ärem Gehir gefält.

2. Befreit Iech selwer mat engem Standbüro ze bewegen

Meng Léift fir um Standdesk ze schaffen, kënnt net doduerch datt et déi trendy Saach ass beim Starte maachen. Et geet zréck op wéi ech méi jonk war - méi jonk.

Wéi ech an der Schoul war, hat ech sou vill Probleemer nach an der Klass ze sëtzen. Ech war ëmmer fidderen an deet wéi ech ronderëm de Klassesall ze stoen an ze goen.

Ech wéilt ech kéint soen datt ech aus där Phas gewuess ass, awer et ass absolut a mäi erwuesse Liewen iwwerdroen.

Mäi Bedierfnes ze fidderen interferéiert dauernd meng Konzentratiounsfäegkeet.

Ech schaffen dacks laang Deeg op Filmsätz wou mir konstant beweegen an ënnerwee sinn. Déi Aart vun Ëmfeld fiddert natierlech an dëse Besoin ze bewegen, an ech fannen datt ech de ganzen Dag mat Laser fokusséiert sinn.

Awer aner Deeg, wann ech am Büro schaffen, si stänneg Schreifdicher magesch. Stoe wann ech schaffen erlaabt et mech op de Féiss ze sprangen oder ronderëm ze verréckelen, wat dann erëm hëlleft mir natierlech op der Streck ze bleiwen.

3. Fëllt e puer Fräizäit mat Sprints

Dësen Tipp ass e bëssen eng Erweiderung vum Standing Hack.

Wann Dir Iech fidgety fillt an net fäeg sidd op d'Aufgab ze konzentréieren, kann et derwäert sinn d'Aarbecht op d'Säit ze setzen an e séiere Jog ze goen.

A mengem Fall maachen ech eng Ronn High-Intensity Interval Training (HIIT) Trainings, wéi Sprints oder Burpees. Anescht wéi de Kapp ze läschen, hëlleft et wann ech e schnelle Adrenalin aus mengem System kréien.

4. Schreift all déi Iddien fir méi spéit op

Heiansdo kënnt mäi Gehir op déi kreativst Iddien zu den onbequemensten Zäiten.

An enger Versammlung iwwer Datenanalyse? Perfekt Zäit fir eng sechs Stéck musikalesch Kompositioun ze kréien!

Wann mäi Gehir op eng Iddi verankert, schéngt et net ëm den Timing ze këmmeren. Ech kéint an der Mëtt vun engem intensiven auslännesche Geschäftsruff sinn, a mäi Gehir stoppt mech net iwwer dës nei Iddi ze nerven, déi hie wëll entdecken.

Dëst distrahéiert mech zu kee Mooss. Wann ech mat anere Leit sinn an dëst geschitt, kann ech net op Froen äntweren, ech kann net laang Sätz verfollegen, an ech ka mech net erënneren wat déi viregt Persoun just zu mir gesot huet.

Wann ech an eng fräi fléissend Gedankespiral kommen, heiansdo alles wat ech maache kann fir de Fokus erëmzekréien ass mech selwer ze entschëllegen op d'Buedzëmmer ze goen an alles sou séier wéi méiglech opschreiwen.

Ech fannen datt wann ech et opschreiwen, weess ech datt ech sécher op d'Gedanken zréck kënnt wann d'Versammlung eriwwer ass, a si ginn net nëmme vergiess.

5. Fannt Är eege perséinlech Produktivitéit Musek

Wann ech Musek mat Texter lauschteren, kann ech mech net konzentréieren op dat wat ech maachen a schlussendlech matsangen. Wärend agreabel, hunn ech realiséiert datt Musek mat Texter net hëllefräich fir mäi Fokus ass.

Amplaz, wann ech op der Aarbecht sinn oder mech op eppes anescht wéi impromptu Karaoke konzentréiere muss, lauschteren ech Musek déi keng Texter hunn.

Et huet eng Welt vun Ënnerscheed fir mech gemaach. Ech kann epesch Orchestermusek spillen wann ech wëll fille wéi ech d'Welt vu mengem Bürosdësch eruewert - a bleiwen op der Aufgab.

6. Kaffi, Kaffi, a méi Kaffi

Wann näischt anescht funktionnéiert, ass heiansdo dat Bescht wat hëlleft eng Taass Kaffi.

Et gëtt vill Fuerschung déi weist datt Koffein ADHD Gehirer anescht beaflosst, an hëlleft hinnen méi ze konzentréieren. Tatsächlech ass meng intensiv Bezéiung mam Kaffein genau wéi ech mat ADHD diagnostizéiert goufen!

Hoffentlech hëlleft e puer vun dësen Tricks déi nächste Kéier wann Dir net fäeg sidd op der Aarbecht ze konzentréieren, an der Schoul oder soss anzwuesch.

Letztendlich maacht wat am Beschten fir Iech funktionnéiert a keng Angscht ze hunn Hacks ze kombinéieren, oder Äert eegent Tricks z'entwéckelen.

Den Nerris ass e Los Angeles-baséierte Filmemacher deen d'lescht Joer seng nei fonnt (dacks konfliktesch) Diagnosen vun ADHD an Depressioun verbruecht huet. Hie géif gär Kaffi mat Iech kréien.