Wéi kënnt Dir Cellulite op den Oberschenkel lass

Inhalt

• Heelmëttel fir Cellulite
• Massage
• Bioaktive Kollagen Peptiden
• Drénkt méi Waasser
• Gewiichtsverloscht
• Übungen déi hëllefe kënne vu Cellulite lass ze ginn
• Kniebeugen
• Spréng Squats
• Step-ups
• Glute / Been Kickbacks
• Side lunges
• Füügt Progressiounen derbäi
• Lifestyle Ännerungen sinn Är beschte Wett

Cellulite ass déi verdickelt ausgesinn Haut déi normalerweis an der Oberschenkelregioun geschitt. Et entsteet wann Fettgewebe déif an der Haut géint Bindegewebe dréckt.

Et gëtt geschat datt méi wéi 85 Prozent vun alle Fraen 21 Joer a méi Cellulite hunn. Et ass net sou heefeg bei Männer.

Cellulite kann op den Oberschenkel entwéckelen, well d'Géigend natierlech méi Fettgewebe huet. Aner Risikofaktoren fir d'Entwécklung vu Cellulite enthalen:

• Alter
• Östrogen
• Famill Geschicht
• Tissu Entzündung
• erhéicht Fettgewebe verursaacht duerch Gewiichtsgewënn
• Verloscht vu Kollagen
• schlecht Circulatioun (e gemeinsamt Thema an de Been)
• aarmséileg lymphatic Drainage
• dënnend Epidermis (baussenzeg Hautschicht)

Am Sënn vun Ärer allgemenger Gesondheet ass et näischt falsch mat Cellulite. Wéi och ëmmer, vill Leit wëllen d'Erscheinung reduzéieren.

Et ginn eng Rei Heelmëttel an Übungen déi verspriechen dat just ze maachen, awer de Schlëssel ass ze bestëmmen ob dës Léisunge wierklech dem Hype gerecht ginn.

Heelmëttel fir Cellulite

Hei sinn e puer Heelmëttel déi hëllefe kënnen d'Erscheinung vu Cellulite ze reduzéieren.

Massage

E villverspriechend Heelmëttel ass Massage. Dëst kann doheem gemaach ginn oder mat der Hëllef vun engem professionelle Massagetherapeut.

Massage ka Cellulite reduzéieren andeems d'Lymphdrainage verbessert gëtt. Et kann och hëllefen Äert Hautgewebe ze strecken. Dëst kann och hëllefen, Cellulite Dimpelen auszesträichen.

Massage Cremen bidden déi selwecht Virdeeler, awer de Schlësselbestanddeel ass de Massageprozess. Dir kënnt keng Creme uwenden an erwaarden datt de Cellulite vu sech selwer fortgeet.

Wësst och datt just eng Massage net hëlleft wann et ëm Cellulite geet. Dir musst de Prozess konsequent widderhuelen fir Är gewënschte Resultater z'erreechen an z'erhalen.

Bioaktive Kollagen Peptiden

Dir sidd vläicht scho virsiichteg mat de Verspriechen, déi Ergänzungshersteller maachen iwwer Äert Kierper z'änneren iwwer séier Fixen.

Wéi och ëmmer, eng huet eng Verbesserung vu Cellulite bei Frae fonnt déi bioaktiv Kollagen Peptide geholl hunn.

D'Participanten hunn déi deeglech mëndlech Ergänzung fir 6 Méint geholl. Insgesamt war et eng bemierkt Ofsenkung vu Cellulite op den Oberschenkel. Verbesserung gouf a béide Frae mat engem moderéierten a méi héije Gewiicht gesinn, awer déi mat engem moderéierte Gewiicht hunn déi meescht Verbesserung gesinn.

Wärend d'Resultater interessant sinn, si méi Studie gebraucht fir d'Roll vun all Zousaz an der Cellulite Verbesserung zréckzekréien.

Drénkt méi Waasser

Drénkwaasser ass eng aner bëlleg Optioun déi mat Cellulite hëllefe kann. Net nëmmen et hält Iech hydratiséiert, awer Waasser hëlleft Zirkulatioun a Lymphfloss ze encouragéieren.

Gewiichtsverloscht

Gewiichtsverloscht kéint och e puer Leit mat Iwwergewiicht an Adipositas hëllefen Cellulite ze reduzéieren. Verloscht vu iwwerschoss Kierperfett kann natierlech d'Erscheinung vu Cellulite reduzéieren.

Wéi och ëmmer, jiddereen op all Gewiicht kann Cellulite hunn. Et ass net limitéiert op just déi, déi Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht hunn.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren oder Är Muskele kléngen, kënnt Dir feststellen datt eng gesond Ernärung an Übung hëllefe kann Cellulite op den Oberschenkel reduzéieren. Betruecht e puer vun den Übungen hei ënnendrënner.

Übungen déi hëllefe kënne vu Cellulite lass ze ginn

Verschidde Been a Glute-Übunge kënnen hëllefen d'Haut ronderëm d'Hëfteregioun ze straffen. Am Tour kënnt Dir och eng Reduktioun vun der Cellulite gesinn.

Wärend Übung net en onbestännege Wee ass fir Cellulite op den Oberschenkel lass ze ginn, kënne méi staark Muskelen a méi enge Haut hiren Optrëtt reduzéieren.

Hei sinn e puer Übungen déi Dir wëllt probéieren.

Kniebeugen

Fir e Squat auszeféieren:

1. Stoe mat Äre Féiss Schëller-Breet ausser. Passt op datt Är Zéiwe viraus geriicht sinn.
2. Senkt Är Gluten wéi wann Dir an engem Stull sëtzt, a garantéiert datt Är Knéien net iwwer Är Zéiwen goen.
3. Dréckt Är Gluten wéi Dir op d'Startplaz eropgeet, an da widderhuelen.

Spréng Squats

Dëst ass e Schrëtt iwwer de normale Squat mat der zousätzlecher Erausfuerderung vun engem Sprong um Enn:

1. Maacht e normale Squat.
2. Wann Dir zréck op d'Startplaz steet, beschleunegt liicht a sprang.
3. Probéiert esou douce ze landen wéi Dir op Äre Féiss kënnt. Widderhuelen.

Step-ups

1. Stoe virun enger Bank oder robust Übungsbox.
2. Schrëtt erop op d'Box, ee Fouss op eng Kéier.
3. Schrëtt zréck am selwechte Muster.
4. Widderhuelen.

Glute / Been Kickbacks

1. Gitt an enger Véierpositioun am Buedem.
2. Kick ee Been hannert Iech zréck, engagéiert Är Gluten an Uewer Uewerschenkel.
3. Senkt Äert Been erof a widderhëlt op deem anere Been.

Side lunges

1. Stitt grouss mat Äre Féiss Hip-Breed auserneen.
2. Maacht e breede Schrëtt eraus op eng Säit. Béckt Äre Knéi wéi Dir Är Hëfte zréckdréckt. Halt béid Féiss flaach um Buedem am ganze Long.
3. Dréckt mam selwechte Been fir zréck an d'Startplaz ze goen.
4. Widderhuelen mat anerer Säit.

Füügt Progressiounen derbäi

Jidd vun den Übungen hei uewen erlaabt Iech Äert Kierpergewiicht zu Ärem Virdeel ze benotzen. Dir kënnt och Handgewiichter a Hanteln integréieren, wéi Dir et passt.

Maacht 12 bis 15 Widderhuelungen gläichzäiteg. Dir kënnt d'Gewichte oder d'Wiederholungen erhéijen wann Dir méi staark gëtt.

Gitt sécher ier an no der Ausübung ze strecken fir Muskelbelaaschtungen ze vermeiden.

Zil fir 2 bis 3 Sessiounen pro Woch, 30 Minutten all Kéier.

Amplaz op eng eenzeg Übung ze fokusséieren, zielt op eng regulär Workout Routine déi aerob Übungen a Kraaft Training kombinéiert. Aerobe Aktivitéiten hëllefen Iech Fett ze verbrennen, wärend Kraaftübungen Muskele bauen an hëllefe mat der allgemenger Hautelastizitéit.

Kombinéiert kënnen all dës Faktoren hëllefen d'Hëfte Cellulite ze verbesseren.

E puer aerobe Übungen déi hëllefe kënne Fett verbrennen enthalen:

• Vëlofueren
• danzen
• wanderen
• lafen
• schwammen
• trëppelen

De Schlëssel hei ass eng Aktivitéit ze fannen déi Dir wierklech genéisst a bleift dermat.

Wann Dir nei sidd mat der Ausübung, gitt sécher zweemol mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir ugefangen hutt.

Lifestyle Ännerungen sinn Är beschte Wett

Et gëtt kee Wee fir Cellulite ze vermeiden, laut der American Society for Dermatologic Surgery. Et ass e ganz allgemengen Zoustand. De Risiko klëmmt mam Alter a bestëmmte Lifestylefaktoren.

Och wann Dir Äert Alter net kontrolléiere kënnt, kënnt Dir e puer Ännerungen an Ärem Liewensstil maachen, déi hëllefe kënnen d'Zuel vun Cellulite op den Oberschenkel ze reduzéieren. Dës Ännerunge kënne Saache wéi regelméisseg Bewegung an eng nahrhaft Ernärung enthalen.

Schwätzt mat Ärem Dermatolog wann Dir u professionelle Prozeduren interesséiert sidd fir d'Erscheinung vu Cellulite ze reduzéieren. E puer Behandlungen, wéi Lasertherapie, kënnen hëllefen awer net vollstänneg Cellulite op den Oberschenkel läschen.

Wann Dir nach keen Dermatolog hutt, kann de Healthline FindCare Tool Iech hëllefen en Dokter an Ärer Regioun ze fannen.

Och wichteg: Wësst datt Resultater vun all Heelmëttel oder Prozedur net permanent sinn. Dir musst wahrscheinlech de Prozess widderhuelen fir d'Erscheinung vum Oberschenkel Cellulite kontinuéierlech ze reduzéieren.