9 Muskel Spasm Behandlungen

Inhalt

• Wéi Muskelkrampf fillen
• 1. Stretching
• 4 Strécke fir Kaalwer Muskelspasmen
• Fir déi éischt Stretch ze maachen:
• Aner Strecken ze maachen:
• Stretch fir Oberschenkel Spasmen
• 4 Strécke fir Réck Spasmen
• Tennisball Streck:
• Schaum Roller Stretch:
• Übung Kugelstreck:
• Stretch fir Hals Spasmen
• 2. Massage
• 3. Eis oder Hëtzt
• 4. Hydratatioun
• 5. Mëll Übung
• 6. Heelmëttel ouni Rezept
• 7. Topesch Cremen déi entzündungshemmend a schmerzlindend sinn
• 8. Hyperventilatioun
• 9. Rezept Medikamenter
• Dokter gesinn
• Aner Méiglechkeeten
• Muskelkrampf verursaacht
• Muskelspasmen ze vermeiden
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Muskelspasmen oder Krämpfe sinn zimlech heefeg an trëtt meeschtens an de Been Muskelen op. Awer all Muskelen, abegraff Äert Réck, Hänn, Féiss oder Zéiwen kënnen spasméieren.

Muskelspasmer kënnen iwwerall vun e puer Sekonne bis 15 Minutten daueren. Wann Dir chronesch Muskelkrämpfe erlieft, wëllt Dir en Dokter gesinn.

Wéi Muskelkrampf fillen

E Krampf kann eng Zuckung am Muskel sinn oder ka fest oder haart fillen, wéi e Knuet. Nodeems d'Kontraktioun ophält, kann de Muskel schmerzhaft an zaart fillen. Heiansdo kënne schwéier Spasmen onfäeg sinn.

Spezifesch Heembehandlungen si recommandéiert fir e Muskelkrampf ze entlaaschten. Dës funktionnéiere fir vill Leit. Awer kontrolléiert Studien hu limitéiert Beweis fir d'Effektivitéit vun e puer vun dësen Heelmëttel ze weisen.

Hei sinn e puer Saachen ze probéieren:

1. Stretching

De Beräich ze strecken deen den Muskelkrampf huet kann normalerweis hëllefen de Krampf ze verbesseren oder ze stoppen. Hei drënner si Strécke fir d'Muskelen an Äre Kälber, Oberschenkel, Réck an Hals.

4 Strécke fir Kaalwer Muskelspasmen

Fir déi éischt Stretch ze maachen:

1. Léit Iech erof, streckt Äert Been andeems Dir Är Zéiwe weist oder zitt op Äre Kapp. (D'Zéiwe Richtung Dir weisen dorsiflexion genannt.)
2. Halt e puer Sekonnen oder bis de Spasm ophält.
3. Dir kënnt och e Rimm oder e Gürtel ronderëm de Fouss lafen, fir d'Spëtzt vun Ärem Fouss no vir ze zéien.

Dëst funktionnéiert och fir en Hamstring Muskelkrampf.

Aner Strecken ze maachen:

• Stitt a setzt Äert Gewiicht op de knappe Been, biegt de Knéi liicht.
• Stoe fir e puer Sekonnen op den Tippféiss.
• Lunge vir mat dem Been, deen net verkrampft ass, de gekrauste Been riicht ze halen.

Stretch fir Oberschenkel Spasmen

1. Stand an hält Iech un engem Stull fir e Gläichgewiicht.
2. Béckt Äert Been um Knéi an erreecht Äert Been no hannen vum Hip.
3. Halt Äre Knöchel, zitt Äre Fouss hannert Iech Richtung Ären Hënner.

4 Strécke fir Réck Spasmen

Den éischten an einfachste Wee fir e Réckspasmus ze strecken ass ronderëm ze goen, wat Är Réckmuskele léisst an e Spasm entléisst. Gitt mat engem luesen, stännegen Tempo fir Är Réckmuskelen ze léisen.

Tennisball Streck:

1. Léit op de Buedem oder op e Bett mat engem Tennisball (oder engem anere klenge Ball) ënner der Regioun mam Spasm fir e puer Minutten.
2. Probéiert ze entspanen an normalerweis ootmen.
3. Beweegt de Ball op eng ugrenzend Plaz a widderhëlt.

Schaum Roller Stretch:

1. Léit um Buedem mat enger Schaumroller senkrecht zur Wirbelsäule.
2. Beweegt Är Réck iwwer d'Roller, bis op Är Schëllerblades, an erof op Äre Bauch Knäppchen.
3. Halt Är Waffen op der Broscht.

Übung Kugelstreck:

1. Sëtzt op engem Übungskugel a leet Iech zréck, sou datt Äert Réck, Schëlleren an den Hënner op de Kugel ausgestreckt sinn, mat de Féiss flaach um Buedem. Maacht dat bei engem Stull oder enger Couch, fir datt Dir hale kënnt wann Dir Är Balance verléiert.
2. Lie ausgestreckt fir e puer Minutten.

Stretch fir Hals Spasmen

1. Wärend Dir sëtzt oder steet, kreest Är Schëlleren andeems Dir Är Schëlleren no vir rullt, erop, zréck an erof. Widderhuelen dës Motioun 10 Mol.
2. Da rullt Är Schëlleren an déi entgéintgesate Richtung andeems Dir Är Schëlleren zréck réckelt, erop, no vir an erof. Widderhuelen 10 Kreeser an dës Richtung.

Dir kënnt Schëllerrollen iwwerall ausféieren, wann Dir an engem Auto sëtzt, um Schreifdësch, oder wann Dir iergendwou an der Schlaang steet.

Stretching ass super fir Iech, an d'Extrasen wéi Resistenzbänner a Schaumrollen derbäi kënnen Iech méi séier Erliichterung vu Muskelspasmen ginn.

• Widderstandsband fir Kaalwerstreck
• Schaumroller fir Réckstréckung
• Übungsball fir Réckstréckung

2. Massage

Massage kann e super Wee sinn fir kierperlech Schmerz a Muskelkrämpfe ze entlaaschten.

1. Reift lues de Muskel deen am Spasm ass.
2. Fir e bestännege Réck Krampf, probéiert d'Géigend ronderëm et schwéier ze knipsen an de Prise fir e puer Minutten ze halen. Dir kënnt een aneren brauchen fir ze pëtzen wann Dir net an d'Géigend kënnt.

3. Eis oder Hëtzt

D'Behandlung vu Schmerz a Spasmen mat waarmer oder kaler Therapie kann extrem effektiv sinn.

Fir e persistent Spasm, gitt en Eisepack op de Muskel fir 15 bis 20 Minutte gläichzäiteg, e puer Mol am Dag. Passt sécher datt d'Äis an engem dënnen Handtuch oder Stoff wéckelt, sou datt d'Äis net direkt op Är Haut ass.

E Heizplack op der Regioun kann och effektiv fir 15 bis 20 Minutte gläichzäiteg sinn, awer befollegt dëst mat engem Eispak. Dëst ass well wärend d'Hëtzt gutt fir Schmerz fillt, kann et d'Entzündung verschlechteren. Eis wäert d'Entzündung berouegen.

Aner Hëtztoptiounen enthalen e waarme Bad, eng waarm Dusch oder e Whirlpool oder e Spa wann Dir Zougang zu engem hutt, wat alles hëllefe kënnt Är Muskelen ze entspanen.

4. Hydratatioun

Wann Dir e Krampf hutt, probéiert e Waasser ze drénken.

Fir Spasmen ze vermeiden, gitt sécher datt Dir hydratiséiert bleift, besonnesch wann Dir trainéiert oder wann d'Wieder waarm ass.

Wärend Empfehlungen fir wéi vill Waasser Dir sollt drénken variéieren op Basis vu Saachen wéi Är individuell Bedierfnesser, Aktivitéiten, Lifestyle a Wieder, hei sinn e puer Quantitéiten ze goen.

Adäquate Quantitéiten u Waasser an entspriechend Miessungen

De Food and Nutrition Board huet e Rapport am Joer 2004 verëffentlecht deen allgemeng Richtlinne fir d'Gesamtwaasseraufnahme enthält, abegraff d'Waasser dat Dir aus Iessen a Gedrénks kritt.

De Bericht huet festgestallt datt ongeféier 80 Prozent vum Waasser wat mir brauchen, aus Getränker abegraff ka ginn, inklusive Einfache Waasser an 20 Prozent vu Liewensmëttel déi mir iessen.

5. Mëll Übung

E puer Leit fannen datt se d'Beenkrämpfe bei der Nuecht ofwäiche kënnen (wat a bis zu 60 Prozent vun den Erwuesse ka optrieden) andeems se e bësse Liichtübung maachen ier se schlofen.

E puer Beispiller vu Liichtübungen enthalen:

• op der Plaz joggen
• op an eng Trap erop an erof
• e puer Minutten op engem stationäre Vëlo fueren
• eng Rei Maschinn fir e puer Minutten ze benotzen
• op engem Trampolin ze sprangen

Wärend liicht Übung kann hëllefen, moderéiert oder intensiv Übung kann Äert Schlof beaflossen, sou datt Dir et direkt virum Bett vermeide wëllt.

6. Heelmëttel ouni Rezept

Et gi verschidde Saachen déi Dir mam Mond maache kënnt déi hëllefe mat Äre Muskelspasmen:

• NSAIDen. Iwwer-de-Konter (OTC) nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) bréngen dacks Erliichterung duerch Entzündung a Schmerz.
• Pickel Jus. Eng kleng Quantitéit Pickeljus drénken entlaascht krampfend Muskelen bannent 30 bis 35 Sekonnen. Dëst gëtt ugeholl datt et funktionnéiert andeems en Elektrolytbalance erëm hierstellt.
• Ergänzungen. Salt Tabletten, Vitamin B-12, a Magnesium Ergänzunge gi vu verschiddene Leit benotzt fir Muskelspasmen ze behandelen an ze vermeiden. Et ass wichteg ze bemierken datt et limitéiert Beweiser gëtt fir ze weisen datt dës effektiv sinn.
• Natierlech Muskelrelaxer. Natierlech Muskelrelaxantéierer schloen Kamilletéi drénken, Capsaicin zu Liewensmëttel bäifügen a verbessert Är Schlof

7. Topesch Cremen déi entzündungshemmend a schmerzlindend sinn

Iwwer-de-Konter Schmerzliichter Cremen kënnen hëllefen. Dëst beinhalt Produkter déi Lidokain, Kamfer oder Menthol enthalen (zum Beispill Produkter vum Tiger Balm a Biofreeze).

Emollient Gel aus Curcuma Longa (Kurkuma) an Sellerie Som hëlleft de Schmerz an d'Entzündung vun engem Muskelkrampf.

Kaaft topesch Schmerzliichter Cremen hei.

8. Hyperventilatioun

En 2016 Iwwerpréiwungsartikel iwwer Spasmen bericht eng Observatiounsstudie mat dräi Participanten, déi bei 20 bis 30 Atem pro Minutt hyperventiléieren, fir Krämp ze léisen, déi Übungsbezunnen waren.

Hyperventilatioun ass wann Dir méi haart a méi séier otemt wéi normal. Wann Dir Angscht hutt, Hyperventilatioun kann net eng gutt Wiel fir Iech sinn, well et Gefiller vu Panik induzéiere kann.

9. Rezept Medikamenter

Wann Dir e bestännege Muskelkrampf hutt, besonnesch wann et schwéier ass, kann Ären Dokter e Muskelrelaxant oder eng Péng Medikamenter verschreiwen.

Muskelrelaxantante fir Muskelspasmen benotzt ginn zentral handele Skelett Muskelrelaxantanten (SMRs) genannt, a ginn dacks nëmme fir 2- bis 3-Woche Perioden verschriwwen.

Dokter gesinn

Wann Är Muskelspasmen heefeg sinn, oder wann de Schmerz Ären Alldag stéiert, ass et eng gutt Iddi en Dokter ze gesinn.

Wann Dir e Rendez-vous fir Muskelspasmer mécht, kënnt Ären Dokter:

• huelt eng medizinesch Geschicht
• frot Iech iwwer Är Symptomer
• frot no Ärer Ernärung an all Medikamenter oder Ergänzungen déi Dir maacht
• maachen eng kierperlech Examen

Si wëllen all aner medizinesch Bedéngungen oder Grënn ausschléissen, déi an Äre Muskelspasmen involvéiert sinn.

Si kënnen Imaging Tester bestellen fir no méiglechen Zoustänn ze kontrolléieren, wéi eng Fraktur, oder Blutt Tester bestellen fir no Marker fir aner Konditiounen ze sichen.

Äre Dokter kann Iech fir kierperlech Therapie bezéien fir Iech ze hëllefen e bestëmmte Muskelsatz ze stäerken, oder fir Flexibilitéit a Stretchübungen ze kréien.

Wann Är Spasmen verlängert a schmerzhaft sinn, kënne se Rezept-Kraaft Léisunge verschreiwen.

Aner Méiglechkeeten

Wann Är Spasmen am Réck sinn, betruecht e Chiropraktiker ze gesinn. Si kënnen Iech e puer geziilte Therapien an Übunge ginn fir Är Muskelspasmen ze entlaaschten.

E professionelle Massagetherapeut kann och hëllefen.

Muskelkrampf verursaacht

De genauen Mechanismus deen Muskelspasmen verursaacht ass net sécher. Gemeinsam Ausléiser enthalen:

• Muskel Middegkeet vun der übung
• Dehydratioun oder Elektrolytverarmung
• nidderegen Niveau vu Kalzium, Magnesium, Kalium an Natrium
• e puer Medikamenter, wéi Statins
• e puer medizinesch Konditiounen, wéi Diabetis, Parkinson Krankheet, kardiovaskulär Krankheet a Zirrhose
• Schwangerschaft
• Nerve Schued
• vireg Verletzung

Meeschtens sinn Muskelspasmen idiopathesch bezeechent - dat heescht datt se keng identifizéiert Ursaach hunn.

Muskelspasmen ze vermeiden

D'Beweiser si gemëscht iwwer d'Effektivitéit vun Heelmëttel fir Muskelspasmen ze vermeiden.

Wann Dir allgemeng gesond sidd a gelegentlech Muskelkrämpfe hutt, empfeelen d'Experten:

• hydratiséiert bleiwen
• Liicht ze strecken ier an no der Übung
• eng gesond Ernärung iessen

Benotzt Kinesio Tape oder Kompressiounsstrëmp kann hëllefen Muskelspasmen an de Been ze verhënneren, laut enger klenger Studie iwwer Leefer.

Dir wëllt vläicht e Rekord halen wann Dir e Muskelkrampf kritt, fir ze kucken ob et mat enger bestëmmter Aktivitéit verbonnen ass. Déi Aktivitéit z'änneren kann hëllefen zukünfteg Spasmen ze vermeiden.

Zum Beispill:

• Kritt Dir e Réckspasmus nodeems Dir am Bett gelies hutt?
• Krämpfen Är Been wann Dir laang op enger Plaz sëtzt oder stitt?
• Führen enk Schong oder héich Fersen zu Krämpfe vum Zeh féieren?
• A wéi enger Positioun hutt Dir geschlof?

Äntwert op dës Froen kann Iech hëllefen erauszefannen wat Är Muskelspasmen ausléise kéint.

D'Takeaway

Muskelspasme si meeschtens kuerz gelieft a gutt. Selbstbehandlung, besonnesch Stretching, funktionnéiert fir déi meescht Leit.

Wann Dir Spasmen dacks hutt, oder wann se ganz penibel sinn, kuckt bei en Dokter fir erauszefannen wat d'Spasmen ausléist.