Tipps fir Är Moien Routine mat MBC

Inhalt

• Medikamenter a Vitaminnen
• Hygiène
• Ernärung
• Hydratatioun
• Emotional Gesondheet
• Ausübung
• Déi takeaway

Eng Mueresroutin z'erreechen wann Dir metastatesch Brustkrebs (MBC) hutt, kann Iech hëllefen Ären Dag mat Recht ufänken. Déi ideal Routine soll souwuel fir Är kierperlech a geeschteg Bedierfnisser këmmeren.

Ären Alldag kann anescht ausgesinn wéi eng aner Persoun déi mat MBC lieft, sou datt Är Mueresroutine ka variéieren. Dir kënnt och verschidde Behandlungen ënnerhalen a liewen mat der Bedingung op verschidde Weeër:

• Dir kënnt nach ëmmer Vollzäit oder Deelzäit schaffen wann Dir MBC hutt, sou datt Är Moien Routine fokusséiert ass fir d'Dier eraus ze kréien, sou datt Dir op Är Aarbecht oder fräiwëlleg Aarbecht kënnt.
• Dir kënnt Chemotherapie, Stralung oder eng aner Aart vu Behandlung duerchféieren, déi ausserhalb vum Heem optrieden an Deeg hutt wou Dir an e Spidol oder Behandlungszentrum muss goen.
• Dir fannt datt e puer Deeg Dir méi Energie wéi anerer hutt.

Drënner sinn e puer vun de Basics, déi Dir an Ärer Moien Routine wëllen decken, egal Äre spezifesche Zäitplang oder Besoinen.

Medikamenter a Vitaminnen

Är Mueresroutine kann einfach Weeër enthalen fir Iech drun z'erënneren fir Medikamenter, Vitaminnen an Ergänzungen ze huelen.

Versuergt Är Medikamenter op enger Plaz déi Dir dacks wärend während Ärer Moienroutine, sou wéi uewen op Ärem Kommoud, op engem Buedzëmmer Regal oder op der Kichenbänk.

Setzt en Timer op Ärem Telefon erof oder luet eng Applikatioun zur Verfügung, déi hëlleft Är Medikamenter ze verfolgen an z'erënneren. Dëst kann e praktescht Tool sinn wann Dir tendéiert ze vergiessen wann Dir Är Meds geholl hutt.

Wann dës Artikele op enger offensichtlecher Plaz sinn, ass et méi einfach ze erënneren se ze huelen wann Dir Iech undoen, Är Zänn bastelen, oder all Moien Är Waasserfläsch ausfëllen.

Hygiène

Är Haut këmmeren wann Dir MBC hutt kann anescht sinn wéi virun Ärer Diagnos a Behandlung.

Chemotherapie a Stralung kann d'Fiichtegkeet vun Ärem Haut änneren. Dir kënnt Är Haut déi léiwen Pfleeg ginn déi se braucht mat de folgende Methoden:

• Betruecht eng Feuchtigkeit mat déckem topeschen Emollienten, déi Aloe Vera enthalen.
• Füügt e Produkt mat Sonneschutzfaktor (SPF) fir schiedlech Sonnestrahlen ze blockéieren. Är Haut kann méi ufälleg sinn fir Sonneschued wéinst MBC Behandlungen.
• Probéiert sanft, duftfräi Produkter wann Dir Är Haut botzt oder fiicht. Dir fannt datt perséinlech Betreiungsprodukter mat Bedruch Är Haut irritéieren.
• Vermeit Gebrauch vu Produkter mat Alkohol wann Dir Äert Gesiicht oder Haut botzt. Dës kënnen Är Haut ausdréchnen.
• Probéiert Äert Gesiicht nëmmen eemol oder zweemol am Dag ze wäschen fir ze vermeiden datt et dréchent.
• Wann Är Haut wierklech irritéiert ass, frot Äre Dokter iwwer Rezept Topical Produkter. Ären Dokter kann e Kortikosteroid Creme oder en anert Produkt fir Är Haut empfeelen.

Ernärung

Eng nährstoffaarweg, ausgeglach Ernärung iessen ass profitabel fir jiddereen, awer besonnesch wann Dir MBC hutt. Den Dag starten mat engem gesonde Frühstück kann Iech hëllefen mat Ärem Ernärungsplang fir déi verbleiwen Stonnen vun Ärem Dag ze halen.

Är Ernährung soll verschidden Liewensmëttelen enthalen déi reich an:

• Protein
• nährstoffaarme
• Vitaminnen
• Faser

Vermeit iesse veraarbechte Liewensmëttel a Liewensmëttel héich an Zocker oder Salz.

Kaffi Wiel fir Iech méi Energie fir den Dag nach vir ze ginn, kënnen enthalen:

• Geméis a Friichten
• Proteine ​​wéi Eeër, Nëss oder mageres Fleesch
• fettarmer Mëllechprodukter
• ganz graines

Bedenkt datt Dir all Woch e puer Liiblingsiessen moies rotéiert.

Hydratatioun

Vergiesst och net op Waasser ze fëllen. Et ass wichteg hydratiséiert ze bleiwen.

Betruecht eng weiderverwendbar Waasserfläsch ze kafen a fëllt se als éischt am Mueren un. Huelt et mat Iech wou Dir gitt a fëllt et wéi néideg.

Dëst hëlleft Iech méi Waasser drénken an vermeit manner gesond Gedrénks wéi déi mat Koffein oder Zocker.

Emotional Gesondheet

Är Moien Routine ass eng gutt Zäit fir Iech perséinlech Zäit ze ginn fir nozedenken a virzebereeden fir Ären Dag vir.

Zäit bauen ze journaléieren, meditéieren, liesen, oder e rouegen Hobby üben, kann Iech och hëllefen e puer vun de Stämme vu MBC ze liewen.

Journaling kann vill Formen huelen. Schreift Är Gedanken an engem Notizbuch of, oder fänkt e Dankbarkeetjournal, Blog oder Kalenner un.

Dir fannt datt Meditatiouns Apps op Ärem Smartphone hëllefen Iech an eng Zäit ze entspanen an déi éischt Saach am Mueren ze reflektéieren.

E gudde Roman ze liesen oder en Inspiratiounstext kann Iech hëllefen ze erfrëschen. Dir hutt och Liiblings Websiten oder Newslettere fir moies duerchzekréien, déi Iech hëllefen Är Energie op eng positiv Manéier ze fokusséieren.

Stille Hobbien kënnen och e wëllkommen Zousaz fir Är Moien Routine.

Dir wëllt Är artistesch Säit ëmfaassen an all Dag ufänken mat Zeechnen oder Molerei. Oder huelt un Strécken a kreéiert e puer Reihen mat engem Schal ier Dir Ären Dag ufänkt.

Ausübung

Deeglech Übung kann hëllefräich sinn wann Dir mat MBC lieft. Schafft et an Är Moien Routine kann et méi einfach maachen dat Zil ze erreechen.

Zielt fir 150 Minutten d'Woch vu mëttlerer Intensitéit Übung wann Dir kënnt, zesumme mat e puer Sessions vu Kraaft Training.

Moderatioun-Übung ëmfaasst:

• trëppelen
• schwammen
• Vëlo

Übungen wéi Yoga kënnen Iech och hëllefen ze relaxen an ze fokusséieren.

Start lues a frot Ären Dokter wann se spezifesch Übungen empfehlen déi hëllefe kënnen.

Déi takeaway

Dëst sinn e puer Weeër wéi Dir eng Mueresroutine mat MBC kënnt erstellen. Mat enger Routine ze kommen fir sech selwer ze këmmeren, kënnt Dir Ären Dag an engem gudde Raum ufänken.

Denkt drun datt Dir op e puer Deeg net méi fillt fir gewësse Aktivitéite wéi anerer. Gitt Iech selwer Erlaabnes fir Är Routine unzepassen wéi Är Behandlungen a Symptomer änneren.