Kann Moringa Pudder hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Räich a mächtege Verbindungen
• Supposéiert Gewiichtsverloscht Virdeeler
• Aner Potenziell Gesondheetsvirdeeler
• Zousaz Formen
• Pudder
• Kapselen
• Téi
• Sécherheet a Nieweneffekter
• Ënnen Linn

Moringa ass en indescht Kraut ofgeleet vu der Moringa oleifera Bam.

Et gouf an der Ayurveda Medizin benotzt - en antike indesche medizinesche System - fir Tausende vu Joer Haut Krankheeten, Diabetis, an Infektiounen ze behandelen.

Zousätzlech ass et geduecht Virdeeler fir Gewiichtsverloscht ze bidden.

Dësen Artikel verroden ob Moringa Puder kann hëllefen, Gewiicht ze verléieren a liwwert Informatiounen iwwer aner potenziell Virdeeler, verschidde Formen, a Sécherheet.

Räich a mächtege Verbindungen

Nierglech an Indien, Asien an Afrika sinn d'Blieder vum Moringa-Bam héich Ernärung.

Si si räich u Vitaminnen, Mineralstoffer an aner gënschteg Planzverbindungen.

Pro 3,5 Äner (100 Gramm), Moringa Blieder enthalen ongeféier (1):

• Protein: 27 Gramm
• Fett: 6 Gramm
• Fiber: 34 Gramm
• Zocker: 3 Gramm
• Sodium: 1.361 mg
• Kalzium: 173% vum Daily Value (DV)
• Eisen: 133% vun der DV
• Zink: 27% vun der DV
• Magnesium: 126% vun der DV
• Kupfer: 111% vun der DV
• Vitamin A: 176% vun der DV

Wéi och ëmmer, si si héich an Phytaten - Antinutrienter déi sech u Mineraler wéi Eisen, Zénk a Kalzium binden, sou datt se manner vum Kierper opgeholl ginn (2).

Op der anerer Säit hunn d'Polyphenole bei de Moringa Blieder Kriibsbekämpfungseigenschaften a kënnen Äert Risiko vu Bedéngungen reduzéieren, sou wéi Häerzkrankheeten an Diabetis (3, 4, 5).

Aner räich Quelle vu Polyphenolen enthalen Uebst, Geméis, Téi, a Kaffi - dat ass ee vun de Grënn firwat Diäten, déi reich an dëse Liewensmëttel sinn, mat enger besserer Gesondheet verbonne sinn (6, 7, 8).

Zesummefaassung Moringa Blieder si héich a Vitaminnen, Mineralstoffer, a mächteg Planzverbindunge wéi Polyphenolen.

Supposéiert Gewiichtsverloscht Virdeeler

Moringa Puder gouf proposéiert fir Gewiichtsverloscht ze förderen.

Déieren- an Testréierstudien weisen datt Moringa d'Fettbildung reduzéiere kann an d'Fettabriechung verbessert (9).

Et ass nach onbekannt ob dës Effekter de Mënsch iwwersetzen.

Bis haut hu keng mënschlech Studien d'Effekter vu Moringa eleng op Gewiichtsverloscht ënnersicht.

Wéi och ëmmer, d'Studien hunn d'Effekter vun Ergänzunge mat Moringa gekuckt kombinéiert mat aner Zutaten gekuckt.

An enger 8-Woche Studie bei 41 fettleche Leit op engem identesche Diät an Ausübungsregime, hunn déi, déi 900 mg vun engem Zousaz enthalen mat Moringa, Kurkuma, a Curry 10,6 Pond (4,8 kg) verluer - am Verglach zu nëmmen 4 Pond (1,8 kg) an der Placebo Grupp (10).

An enger ähnlecher awer méi grousser Studie hunn d'Fuerscher randomiséiert 130 Leit, déi iwwergewiichteg waren, fir dee selwechte Zousaz ze kréien wéi déi uewe genannte Studie oder e Placebo.

Déi, déi den Zousaz kruten, hunn 11,9 Pond (5,4 kg) iwwer 16 Wochen verluer, am Verglach zu nëmmen 2 Pond (0,9 kg) an der Placebo Grupp. Si hunn och hir LDL (schlecht) Cholesterol reduzéiert an hir HDL (gutt) Cholesterol (11) erhéicht.

Et ass nach ëmmer net kloer, ob dës Virdeeler dem Moringa zougeschriwwe ginn, ee vun deenen aneren zwee Kraider, oder eng Kombinatioun.

Méi extensiv Studien an dësem Beräich sinn gebraucht.

Zesummefaassung Studien weisen beandrockend Gewiichtsverloscht Virdeeler bei Leit, déi eng Multi-Zutate Zousaz enthalen, déi Moringa enthält. D'Virdeeler kënnen awer net un de Moringa selwer zougeschriwwe ginn.

Aner Potenziell Gesondheetsvirdeeler

Och wann de Moringa Puder eleng net gewisen huet fir Gewiichtsverloscht ze förderen, Déieren- an Testréierstudien hindeit datt et aner gesondheetlech Virdeeler bitt.

Studie weisen datt Moringa hëllefe kann (12, 13, 14, 15):

• reegelen Bluttzocker
• nidderegen Blutdrock
• niddereg Cholesterin
• reduzéieren Entzündung
• schützen géint Häerzkrankheeten

Wat méi ass, mënschlech Studien hunn erausfonnt datt Moringa-Ergänzunge verschidde chronesch Bedingunge profitéiere kënnen, wéi Diabetis an Asthma (16, 17).

Dës Virdeeler si verbonne mat de verschiddene mächtege Verbindungen, déi am Moringa-Pulver fonnt ginn, nämlech Polyphenolen an aner Antioxidantien (18).

Während d'Fuerschung dës Virdeeler bei de Mënschen nach ëmmer konsequent validéiert huet, bleift de Moringa e populär Zousaz.

Zesummefaassung Moringa Puder huet Verspriechen an Déieren- an Testréierstudien fir verschidden Gesondheetsvirdeeler gewisen, awer d'Fuerschung bei Mënschen feelt.

Zousaz Formen

Dir kënnt Moringa a verschiddene Formen kafen, dorënner Pudder, Kapselen, an Téi.

Pudder

Wéinst senger Villsäitegkeet ass Moringa Bliederpulver eng populär Optioun.

Et gëtt gesot e béisen a liicht séissen Goût. Dir kënnt de Pudder einfach op Shakes, Smoothien, an Joghurt addéiere fir Är Ernärungsopnahm ze stäerken.

Recommandéiert Portioune vu Moringa Puder ginn tëscht 2-6 Gramm.

Kapselen

D'Kapselform vu Moringa Blieder enthält de zerquetschen Blattpulver oder säin Extrakt.

Et ass besser fir Ergänzungen ze wielen déi d'Extrakt vum Blat enthalen well den Extraktiounsprozess d'Bioverfügbarkeet oder d'Absorptioun vun de bedeitende Bestanddeeler vum Blat verbessert.

Dir kënnt tëscht deenen zwee ënnerscheeden andeems Dir den Zousaz Faktenetikett liest, deen seet ob de Produit e pulveréierte Blat oder Extraktform enthält.

Téi

Moringa kann och als Téi verbraucht ginn.

Wann Dir wëllt, kënnen Gewierzer a Kraider - wéi Zimt an Zitrounebasilikum - hëllefen den e bëssen Äerdgeschmaach vum pure Moringa Blat Téi opzeginn.

Et ass natierlech koffeinfräi, sou datt Dir et als e relaxe Getränk virum Bett konsuméiere kënnt.

Et ass och eng gutt Optioun wann Dir sensibel sidd fir d'Effekter vu Kaffein.

Zesummefaassung Moringa Puder kann a ville Gedrénks bäigefüügt ginn, als Kapsel geholl ginn oder als Téi verbraucht ginn.

Sécherheet a Nieweneffekter

Moringa Puder ass allgemeng gutt toleréiert mat engem nidderegen Risiko fir Nebenwirkungen (19).

Studien berichten keng negativ Auswierkunge bei Mënschen déi 50 Gramm Moringa Puder als eng eenzeg Dosis oder 8 Gramm pro Dag fir 28 Deeg konsuméiert hunn (20, 21).

Egal wéi, et ass ëmmer nach eng gutt Iddi mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter oder Apdikter ze schwätzen ier Dir Moringa Pudder probéiert - besonnesch wann Dir Medikamenter fir Blutdrock oder Bluttzocker Kontroll hëlt.

Zesummefaassung Studien hindeit datt Moringa Puder e staarke Sécherheetsprofil huet, awer Dir sollt mat Ärem Gesondheetspraktiker konsultéieren ier Dir Moringa Puder oder aner nei Ergänzunge probéiert.

Ënnen Linn

Moringa oleifera ass e Bam dee a verschiddene Länner wiisst.

Blieder vum Bam enthalen gesond Verbindungen, dorënner Vitaminnen, Mineralstoffer a Polyphenolen.

Obwuel Moringa Puder dacks fir Gewiichtsverloscht vermaart gëtt, ass méi Fuerschung gebraucht ier dëst an aner Virdeeler kënne bestätegt ginn.

Op alle Fall ass Moringa Puder nährstoffaarm a méiglecherweis sécher fir déi meescht Leit wann se an empfohlenen Dosen konsuméiert ginn.