Wéi mat Mamm Burnout ze këmmeren - Well Dir definitiv verdéngt ze dekompriméieren

Inhalt

• Deelt de Goal Tending
• Kompriméiert Är To-Dos
• Erstellt Méi Mental Raum
• Bewäertung fir

An dësem aktuellen Alter vu Burnout ass et sécher ze soen datt déi meescht Leit sech maximal 24/7 betount fillen - a Mammen si keng Auslänner. Am Duerchschnëtt iwwerhuelen d'Mammen 65 Prozent vun der Kannerbetreiung bei heterosexuellen Koppelen déi allebéid Sue verdéngen, seet de klineschen Psycholog Darcy Lockman, Dokter, den Auteur vun All Rage: Mammen, Pappen, an de Mythos vu Gläicher Partnerschaft (Kaaft et, $ 27, bookshop.org).

Dat ass deelweis zouzeschreiwen u Musteren, déi iwwer e Liewensdauer agebonne sinn. "Meedercher gi gelueft fir un anerer ze denken an ze hëllefen - oder kommunal ze sinn. Jongen gi belount fir un hir eegen Ziler a Prioritéite ze denken - 'agentesch' ze sinn, “seet de Lockman. Séier no vir fir hir eege Kanner ze hunn, an "d'Mamm ass implizit belaascht fir déi mental Laascht ze droen", füügt se derbäi.

Also et ass kee Wonner datt Dir verzweiwelt eng Otem brauch. Wann dat de Fall ass, probéiert dës dräi Weeër fir mat all Mammeverbrennung ze këmmeren déi Dir fillt. (Verbonnen: 6 Weeër ech léieren de Stress als nei Mamm ze managen)

Deelt de Goal Tending

D'Mammen hunn onbedéngt Aufgab mat "potenziell Erënnerung" - dat heescht, sech drun z'erënneren, seet d'Elizabeth Haines, Dokter, e Sozialpsycholog an e Professer op der William Paterson Universitéit zu New Jersey. "A mir wëssen datt wann d'Leit besteiert gi mat Erënnerung un Ziler, et schalt d'Gehir Exekutivfunktioun aus - dat ass Är mental Kratzpad."

Wann Dir Mamm Burnout erliewt, proposéiert den Haines gemeinsame digitale Kalenneren a Motivatiounsstrategien ze benotzen fir Kanner a Partner z'erméiglechen hir eegen Ziler ze tendéieren. Op déi Manéier kritt Dir d'Meenung zréck a "si kréien kritesch Fäegkeeten an der Selbsteffizienz a Kompetenzgefiller-jidderee gewënnt", seet den Haines.

Kompriméiert Är To-Dos

"Maacht Ären Dag net mat der Lëscht vu Saachen déi Dir fir d'Famill maacht," seet Form Brain Trust Member Christine Carter, Ph.D., den Auteur vun Déi Nei Adoleszenz (Kaaft et, $ 16, bookshop.org). Amplaz blockéiert en Zäitplang een Dag an der Woch fir dat wat de Carter "Familljeadmin" nennt. Erstellt en Dossier an Ärer E-Mail fir erakomm Notifikatioune vu Schoulen an dergläiche ze fileieren, an hutt eng kierperlech Inbox fir Rechnungen ze këmmeren wärend Ärer designéierter Kraaftstonn. Maachen dëst wäert Äre Geescht signaliséieren fir de Moment ze killen an ze hëllefen d'Mamm Burnout ze vermeiden. "Oft gi mir geprägt vun opdréngende Gedanken wéi, ech muss erënneren datt dat an dat an dat ze maachen," seet si. "Awer et gëtt e klenge Gehirmechanismus deen eis vun dësen knaschtege Gedanke befreit einfach andeems se entscheeden wéini Dir wäert d'Aufgab fäerdeg maachen. " (Dës Tipps ze benotzen fir ze stoppen ze procrastinéieren hëlleft och.)

Erstellt Méi Mental Raum

Wann d'mental Lëschten iwwerwältegend fillen an Är Mamm Burnout eescht verschäerfen, probéiert e Neistart. "Aerob Übung ass ee vun de beschte Weeër fir erëm méi Plaz op Ärem mentalen Kratzer ze kreéieren," seet den Haines. "Wann Dir aerobesch trainéiert, reduzéiert Dir de Stress an oxygenéiert Dir all d'Zellen an Ärem System. Et kann e Reset an der Biologie erstellen an Äert Gedankenmuster fir dat Besser änneren. "

Shape Magazine, Oktober 2020 Ausgab

Bewäertung fir