Baut e bessere Frühstück mat dëser gelueden Paleo Buddha Bowl

Inhalt

• Lueden Paleo Frühstück Buddha Schossel
• Bewäertung fir

All Moien Training verdéngt de richtege Post-Schweess Frühstück. Déi entspriechend Mëschung vu Protein a Kuelenhydrater no engem Training ass entscheedend fir de Muskel ze reparéieren an ze bauen-net ze ernimmen Är Energie ze ersetzen fir ze iwwerwanne wat soss Ären Dag am Geschäft huet.

Dat ass wou dës faarweg Paleo Frühstücksschoss kënnt. A wann Dir denkt, "Eh, ech sinn net an der Ganzer 30 oder Paleo Saach," gutt, éischtens, Dir maacht et net hunn fir dëse leckere Plat ze versenken. Awer zweetens, ier ech dëst Rezept erstallt hunn, war ech direkt bei Iech do. Ech mengen, ech kann en Ernärter sinn, awer ech hunn meng Kuelenhydrater gär. (Entdeckt 10 einfach Rezepter fir Kaffi Schësselcher fir nach méi lecker Moien.)

Also sinn ech mam Allison Schaaf, R.D., MS, Grënner vum Prep Dish, en online glutenfräien a paleo Iesseplang Liwwerservice gaang. Als éischt huet si mir eng Iwwerpréiwung ginn iwwer wat Paleo iessen wierklech bedeit. D'Paleo Diät ass wierklech méi iwwer "richteg" iessen (liesen: net veraarbecht, natierlech) Iessen, Zutaten déi Dir wuesse kënnt (Uebst a Geméis) oder fangen (sou wéi Déier Fleesch a Seafood), seet de Schaaf.

Paleo -Iessen gi meeschtens fir Fleesch, Seafood, Nëss, Som, Geméis an Uebst, a vermeiden Kären, Mëllech a Hülsenfrüchte, seet si. Iwwerdeems Fette sinn okay (wéi déi aus Kokosnëss, Oliven, Nëss, an Déier Fette), verschafft Fette (denken: Trans Fett), allgemeng fonnt an verpakt Liewensmëttel sinn eng No-Go.

Hmm, ech fänken un ze froen ob dëst wierklech fir mech ass. E Liewen ouni meng #ToastTuesday oder #IceCreamSunday schéngt onméiglech. Awer dann setzt si meng Nerven.

"Och wann d'Paleo Diät e Ruff huet als restriktiv ze sinn, ginn et keng offiziell Reegelen a vill gro Beräicher," seet si. "Et kann einfach an eng Diät laangfristeg ugepasst ginn. De Schlëssel ass unzefänken mat de 'Reegelen' als Basislinn ze verfollegen, awer vun do, spillt mat Iessen wéi Bounen, Mëllech oder Kären wéi Reis fir ze kucken ob se funktionnéieren mat Iech an Ärem Kierper." Schaaf seet, si nennt dëst eng Zort modifizéiert "paleo-ish" Ernährung.

Mat all deem am Kapp hunn ech dëse Loaded Paleo Breakfast Buddha Bowl erstallt, an ech war agreabel iwwerrascht vu wéi zefridden a voll ech war nodeems ech se opgehuewen hunn. A wärend, jo, dëst ass technesch Paleo, dat Wichtegst ass datt all Schossel mat zolidd Ernärung gefüllt ass, inklusiv komplexe Kuelenhydrater, mager Protein, vill Geméis, a gesonde Fette-genau wat Äre Kierper no engem haarden Training bestallt huet, moies , Mëtteg oder Nuecht. (Verbonnen: 10 Brilliantly Healthy Buddha Bowl Rezepter)

Mat enger Tonne Geméis an enger Schossel, plus magerem Truthahn, a souguer geréischtertem Pistache, Gewierzer a Kraider, denkt Dir vläicht datt dëse leckere Frühstück fir de Weekend reservéiert sollt sinn. Awer mat just e klengen Iesse Virbereedung, kënnt Dir d'Befestigungen hunn fir dëst zesummen ze werfen ier d'Aarbecht an der Woch. (Geméis ka viraus kaaft gi fir Zäit ze spueren. Vermeit just zousätzlech Gewierzer an Zocker, déi an e puer vun de gefruerenen Veggie Poschen fonnt ginn. Liest méi iwwer wéi Dir Iesse virbereet a méi einfach mat gefruerem Geméis kacht.) Et mécht souguer e super Iesse Virbereedung Mëttegiessen fir mat ze huelen.

Lueden Paleo Frühstück Buddha Schossel

Servéiert: 4

Zutaten

• 12 Unze séiss Gromperen, geschnidden
• 2 mëttler Paprika, geschnidden
• 1 mëttlere Zucchini, an 1/4-Zoll Mënzen geschnidden
• 6 Teelöffel Olivenueleg, opgedeelt
• 1 Teelöffel Buedem schwaarz Peffer
• 2 Coupe Kiischtebléien Tomaten, halbéiert
• 1/4 Teelöffel Kosher Salz
• 1/2 klenge roude Ënn, gehackt
• 8 Unzen Portobello Champignonen, fein gehackt
• 2 Knuewelekszéiwen, fein gehackt
• 2 Esslöffel gehackte frësche Rosmarin Blieder (oder 2 Teaspoen gedréchent Rosmarin)
• 12 Unzen magerem Truthahn
• 3/4 Taass geréischtert, gesalzt Pistache, (wéi Wonderful Pistache), geschuel a fein gehackt
• 1 Teelöffel rout Peffer Flakelen
• 1/2 Teelöffel gedréchent Thymian
• 4 grouss Eeër
• 8 Téi Puppelchen Spinat
• Paleo-guttgeheescht waarme Zooss, optional

Richtungen

1. Den Uewen op 425 ° FF virhëtzen. Séiss Kartoffel, Paprika an Zucchini mëschen, mat 3 Teelöffel Olivenueleg, 1/2 Teelöffel schwaarze Peffer, an e Stéck Salz. Gitt op e Bakblech a verdeelt gläichméisseg. Bake fir 25 Minutten.

2. Beim Baken mëschen d'Tomaten mat 1 Teelöffel Olivenueleg an e Stéck Salz. Op d'Säit leeën.

3. An enger grousser Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt, addéiere 1 Teelöffel Olivenueleg an Zwiebelen. Kachen, réieren fir 2 bis 3 Minutten bis se ufänken ze brong. Champignonen dobäi ginn. Kachen Geméis fir eng aner 2 Minutten. Soubal d'Pilze ufänken ze mëllen, addéiere Knuewel, Rosmarin, an 1/2 Teelöffel vum verbleiwen schwaarze Peffer.

4. Füügt d'Buedem Tierkei an d'selwescht skillet, a kachen bis brong, rührt an engem Läffel Waasser, wann d'Ingredienten un de Buedem vun der Pan hänken. Plaz gemoolt Truthahnmëschungen an enger Schossel a lass loossen.

5. Halen en Aa op den Uewen, huelt d'Backplack ewech wann séiss Gromperen a Geméis ongeféier hallef gekacht sinn (ongeféier 12 Minutten) a fügen Tomaten an d'Blatform a réieren. Plaz erëm an den Ofen fir eng aner 15 bis 17 Minutten.

6. An der selwechter skillet benotzt Dir fir Tierkei Mëschung, Toast pistachios mat rout Peffer flakes an Thymian iwwer niddereg Hëtzt fir 3 bis 4 Minutten. Noss a Gewierzer erofhuelen an op d'Säit setzen.

7. Füügt en Teelöffel Olivenueleg an d'Spinat an d'Kasseroll an 2 Minutte frittéieren. Ewechzehuelen vun der Hëtzt a Portioun Spinat an de Buedem vun 4 Schësselcher.

8. Huelt geréischtert Geméis aus dem Ofen. Portioun uewen op der Spinat an all Schossel. Maachen déi selwecht mat Buedem Truthahn Mëschung.

9. Kachen Eeër no Goût a leeë se uewen. (Wann d'Iessen all dat Plat virbereet, haartgekacht wier am Beschten.)

10. Schlussendlech sprëtzen mat geréischtertem Pistache -Mëschung an optional Paleo -waarme Zooss.

Schësselcher kënne bis zu 5 Deeg mat engem gespaarten Deckel am Frigo gespeichert ginn.

!---->

Bewäertung fir