Wéi d'Ausübung hëllefe mir opzehalen fir gutt ze drénken

Inhalt

• Lean an Übung amplaz Alkohol
• 5 Grouss Virdeeler beim Auswiel vun Übung Amplaz Alkohol
• Bewäertung fir

Et sinn Joeren zënter ech en Schlupp Alkohol gedronk hunn. Mee ech war net ëmmer iwwer dat Mocktail Liewen.

Mäi éischten Drénk-a spéider Blackout-war am Alter vun 12 Joer. Ech hunn weider uechter Lycée an Fachhéichschoul ze drénken, doraus an e puer bedauerlechen Verhalen. En Ticket fir ëffentlech Intoxikatioun (wat zu engem Geriichtsdatum a Gemeinschaftsservice resultéiert) war just d'Glace um Kuch. Ech si bekannt datt ech ouni Alkohol inhibitéiert sinn, also drénken huet alles verstäerkt an huet mech onberechenbar gemaach. Et war net datt ech konnt net opginn drénken, et ass, datt all Versuch nëmmen temporär war. Ech hunn mäin Alkohol gekippt wéi ech fir Rennen trainéiert hunn, wärend de 40 Deeg vun der Faaschtenzäit, a fir eng Botz am Januar. De Problem war wann ech decidéiert hunn ze drénken, ech konnt net ophalen. (Verbonnen: Wéi vill Alkohol kënnt Dir drénken ier et ufänkt mat Ärem Fitness ze messen?)

Ech war bei menger éischten 12-Schrëtt Versammlung um 22 deelgeholl awer hu gemengt ech konnt net bezéien. Mäi Gedrénks war net "sou schlecht". Ech hat vill Spaass wann ech gedronk hunn - eng schlecht Episod fir all fënnef lëschteg war et derwäert. Ech war héich-Funktioun, erfollegräich, an intelligent. Ech hunn meng Graduéierter Studien an der Sucht gemaach. Ech hat geduecht ech kéint mäi Wee dovun aus denken mat der richteger Formel.

Lean an Übung amplaz Alkohol

Übung war ëmmer e positiven Afloss a mengem Liewen. Sport huet Disziplin, Engagement a Fokus gesuergt. Ech sinn mäin éischte Marathon um 20 gefuer a mäi Kierper huet sech gesond a staark gefillt. Meng Suchtfaktor Perséinlechkeet ass erakomm an eng Course war just net genuch. Ech wollt méi séier a méi haart lafen. Ech sinn weider mat mir selwer konkurréiere a qualifizéiert mech fir de Boston Marathon (pissen an den Hosen fir all lescht Sekonn ze raséieren). Ech hunn souguer an Triathlons konkurréiert, eng Hallef Ironwoman, a Joerhonnerte Vëlo.

Wat ass e séchere Wee fir Iech selwer ze iwwerzeegen datt Dir keen Drénkprobleem hutt? Erwächen all Samschdeg um 5 Auer fir Trainingslafen. Produktiv an erfëllt ze sinn huet mir e gratis Pass fir mech selwer ze belounen an an de klenge Stonnen vum Moien ze feieren. Ech hu probéiert mäin Drénken ze managen an ze kontrolléieren iwwer mäi Motto "Schafft schwéier, spillt schwéier", awer du koumen meng fréi 30er a véier kleng Kanner. Mäi Mann huet dacks an der Nuecht geschafft, wat mech mat de Kanner solo geflunn huet. Ech géif laachen mat menge anere Mamm-Frënn iwwer eng Fläsch Wäin ze drénke fir mam Stress eens ze ginn. Wat ech net deelen war datt ech haasst wien ech war wann ech gedronk hunn. An ech hunn hinne bestëmmt net gesot iwwer d'Ausfällen an déi intensiv Besuergnëss, déi dozou koum. (Zesummenhang: Wat sinn d'Virdeeler vum Alkohol net drénken?)

Meng Erliichterung koum wéi e Frënd proposéiert eng 12-Schrëtt Reunioun vun hire Fraen matzemaachen. Als kognitiven Verhalenstherapeut selwer hunn ech séier gemierkt wat ech maache muss. Also wann ech deen Dag d'Versammlung verlooss hunn, hunn ech e Stonneplang gemaach. Übung anstatt Alkohol war meng Haaptprioritéit, awer ech war virsiichteg mam Fitness eng Übung a Stressrelief ze maachen.

Also hunn ech meng CrossFit Memberschaft annuléiert an sinn zréck op d'Basics. Ech hat e Vëlo a menger Garage vun 10 Joer un d'Spin Klassen ze léieren, also hunn ech eng Playlist mat P! Nk a Florence and the Machine gemaach, a meng Schong geknipst, mat der Musek geplënnert, a sou haart gesongen datt ech d'Vibratioun déif spiere konnt a menger Séil. Ech hu gekrasch, ech schwëtzen, an ech hu mech beméit gefillt weider ze goen. Ech hunn och ugefaang Bikram Yoga Sessiounen e puer Mol an der Woch matzemaachen. Ech hunn Ae mat mir selwer gespaart wéi ech virum Spigel stoungen an duerch d'Posen gaange sinn. No Méint vun Erhuelung hunn ech ugefaang mech selwer erëm ze gären. Et war propper, meditativ, a war den totale Reset deen ech gebraucht hunn. (An ech sinn net eleng - ëmmer méi Leit üben Nüchternheet an, wéi ech, hänken an d'Ausübung anstatt Alkohol.)

5 Grouss Virdeeler beim Auswiel vun Übung Amplaz Alkohol

Fokusséieren op Bewegung anstatt Alkohol a mäi Liewen ee Moment ze liewen ass déi bescht Entscheedung déi ech je gemaach hunn. (Nächst: Wat jonk Fraen musse wëssen iwwer Alkoholismus) Echt Kontroll iwwer mäi Liewen ze kréien war de gréisste Gewënn, awer ech hunn eng Rëtsch aner erstaunlech Virdeeler gemierkt wann ech och ouni Alkohol gaangen sinn.

• Kloerheet: Den Niwwel ass fort. Ech si méi entspaant, fräi, an zolidd a menger Entscheedung. Ech froe fir Hëllef a sichen Orientatioun. Ech hu gemierkt datt ech net alles eleng muss maachen.
• Besser Schlof: Mäi Kapp trefft um Këssen an ech schlofen direkt. Ech fille mech gutt ausgerout a gäeren den nächsten Dag fréi unzefänken. Wann ech gedronk hunn, leien ech dacks an der Nuecht erwächt an dréinen a dréinen an onendlech Suergen. Ech sinn erwächt mat Angscht, Kappwéi, an Angscht. Elo zéien ech eng Käerz op, lafen duerch meng Dankbarkeetslëscht a gesinn de Sonnenopgang den nächsten Moien um Wee op d'Aarbecht. (BTW, hei ass firwat Dir dacks fréi erwächt no enger Nuecht drénken.)
• Konsistent Stëmmung: Alkohol fillt sech wéi e Stimulant a klenge Dosen, awer een drénkt ze vill an et gëtt séier offensichtlech datt et en Depressiv ass. Meng Stëmmung ass elo méi konsequent a prévisibel.
• Méi bewosst Bezéiungen: Sécher, et ginn ëmmer nach Momenter vu Spannung a menge Bezéiunge mat menger Famill a Frënn, awer den Ënnerscheed ass elo datt ech ganz präsent si fir si. Wéinst deem probéieren ech elo net Saachen ze soen, déi ech bedaueren. Wann ech rutschen, entschëllegen ech mech séier a probéieren d'nächst Kéier besser ze maachen. (Zesummenhang: 5 Saachen déi ech iwwer Dating a Frëndschaft geléiert hunn wann ech Alkohol opginn hunn)
• Besser Ernärung: Ech hunn opgehalen aarm Iessenwahlen ze spéit an der Nuecht ze maachen an hunn ugefaang méi bewosst ze sinn iwwer regelméisseg Iessen a gesond Snacks ze genéissen. Ech hunn zouginn datt ech e grousse séissen Zänn entwéckelt hunn. (Vläicht ass et mäi Gehir no anere Weeër ze sichen fir de Serotoninniveau eropzesetzen?)

Bewäertung fir