Wat Ass Opgepasst Elteren?

Inhalt

• Wat et heescht fir den Elteren opmierksam ze maachen
• Schlëssel Facteure vun opgepasst Elteren
• Virdeeler vun opgepasst Elteren
• Beispiller vun opgepasst Elteren
• Puppelchen wäert net schlofen?
• Kleeder werfen en Tantrum am Geschäft?
• Kand refuséiert ze iessen?
• Differenzen mat aneren Elteren Stiler
• Wéi mindful Elteren
• D'Takeaway

Hunn déi Kleng doheem? Wann Dir Iech e bëssen aus Kontroll fillt an e puer extra Féierung braucht, sidd Dir net eleng.

Awer tëscht all de Potti Accidenter, fréie Mueres erwächen, Geschwëster Spats, a waart an der Spillschoul Pick-up Line, loosst eis éierlech sinn - Dir hutt wuel wéineg Energie iwwreg fir voller Berodung Elterebicher ze liesen.

Zur selwechter Zäit ass Opmierksamkeet all de Buzz, a verschidde Leit integréieren et an hir Elterephilosophie. Dës nëtzlech Strategie kann net sou eng schlecht Iddi sinn - also wäerte mir Iech e kuerze Réckbléck op opmierksam Elteren ginn a firwat et derwäert ass en extra Moment ze huelen fir d'nächst Kéier ze ootmen wann Dir eng Situatioun konfrontéiert déi iwwer frustréierend ass.

Wat et heescht fir den Elteren opmierksam ze maachen

Alleng, Mindfulness ass eng Praxis am Moment ze liewen. Et heescht datt Dir Iech bewosst sidd wou Dir an der Welt sidd, wat Dir denkt, a wéi Dir Iech dobannen an dobausse fillt.

Net nëmmen dat, awer Opmierksamkeet ass och iwwer d'Welt ze kucken - Är Welt - mat manner Uerteel a méi Akzeptanz. D'Iddi fir Bewosstsinn an de Moment ze bréngen ass de Kär vu buddhistescher Meditatioun, an et gouf zënter Joerhonnerte praktizéiert a studéiert.

D'Iddi vun opgepasst Elteren speziell gouf et zënter. Am Wesentlechen applizéiert et d'Prinzipien vun der Opmierksamkeet op déi vill Situatiounen an Ärer Famill déi heiansdo e bësse verréckt kënne fillen.

D'Zil fir Opmierksamkeet an d'Elteren ze bréngen ass nodenklech op d'Verhalen oder d'Handlunge vun Ärem Kand ze reagéieren versus einfach ze reagéieren. Dir schafft fir Äert Kand Akzeptanz ze hunn an, am Tour, fir Iech selwer. Är Bezéiung op dës Manéier ze pflegen kann hëllefen Är Verbindung ze stäerken an zu anere Virdeeler ze féieren.

Dëst ass net ze soen datt e bewosst Elterendeel ass ëmmer heescht positiv denken.

Mir loossen Iech e klengt Geheimnis eran - d'Elteren ginn ni all Sonn a Lächelen a Kanner iessen wat Dir fir Owes ouni Plainte fixéiert hutt.

Amplaz geet et drëm wierklech am Moment ze engagéieren an net Emotiounen oder Trauma aus der Vergaangenheet oder der Zukunft Är Erfahrung ze faarwen oder - méi wichteg - Är Reaktioun. Dir kënnt ëmmer nach mat Roserei oder Frustratioun äntweren, awer et ass vun enger méi informéierter Plaz anstatt enger déi reng automatesch ass.

Schlëssel Facteure vun opgepasst Elteren

Vill vun deem wat Dir iwwer gescheit Elteren geschriwwe fanne kéint fokusséiert op dräi Haaptqualitéiten:

• Bewosstsinn an Opmierksamkeet fir de Moment
• Intentionalitéit a Verständnis vum Verhalen
• Haltung - nonjudgmental, barmhäerzeg, akzeptéiert - als Äntwert

Dëst kléngt alles gutt, awer wat heescht dat genau?

Fir et nach méi wäit ofzebauen, bezéien déi meescht Iddien op opgepasst Elteren dës:

• Nolauschteren. Dat bedeit wierklech lauschteren an observéieren mat voller Opmierksamkeet. Dëst kann enorm vill Gedold a Praxis huelen. A lauschteren erweidert sech an d'Ëmwelt. Huelt alles - d'Siichter, Gerécher, Téin - ronderëm Iech an Äert Kand.
• Nonjudgmental Akzeptanz. Et geet der Situatioun un ouni Uerteel fir Är Gefiller oder Ärem Kand seng Gefiller. Wat ass einfach ass. Net beuerteelen beinhalt och d'realistesch Erwaardunge vun Ärem Kand ze loossen. An um Enn ass et dës Akzeptanz vu "wat ass" dat ass d'Zil.
• Emotional Bewosstsinn. Sensibiliséierung fir Eltereninteraktiounen ze bréngen geet vum Elterendeel op d'Kand an zréck. Modeller vun emotionaler Sensibiliséierung ass de Schlëssel fir Äert Kand datselwecht ze léieren. Et ginn ëmmer Emotiounen déi Situatiounen beaflossen, egal ob se scho viru laanger Zäit geformt goufen oder méi flüchteg sinn.
• Selbstreguléierung. Dëst bedeit datt Är Emotiounen net direkt Reaktiounen ausléise loossen, wéi Gejäiz oder aner automatesch Verhalen. Kuerz: Et denkt ier Dir handelt fir ze iwwerreagéieren ze vermeiden.
• Matgefill. Nees, Dir kënnt net mat Ärem Kand seng Handlungen oder Gedanken averstane sinn, awer opgepasst Elteren encouragéieren Elteren Matgefill ze hunn. Dëst beinhalt empathesch ze sinn a Verständnis fir d'Positioun vum Kand am Moment. Matgefill geet och op den Elterendeel, well et gëtt schlussendlech manner Selbstschold, wann eng Situatioun net ausgeet wéi Dir gehofft hätt.

Verbonnen: Generatioun Snap: Elteren wéi e Profi am digitalen Zäitalter

Virdeeler vun opgepasst Elteren

Et gëtt eng Villzuel vu Studien déi méiglech Virdeeler am Zesummenhang mat Mindfulness an Mindfulness Elteren gekuckt hunn. Fir Elteren kënnen dës Virdeeler d'Reduktioun vu Stress a Stëmmungsstéierungen, wéi Depressioun a Besuergnëss, enthalen.

Eng kleng huet souguer dës Virdeeler fir schwangere Fraen an hirem drëtten Trimester exploréiert. (Jo! Dir kënnt profitéieren ier d'Elteren wierklech ufänken!) D'Fraen, déi sech Gedanken gemaach hunn hate vill manner Besuergnëss a bericht manner Fäll vun negativen Stëmmungen.

Eng aner huet gewisen datt dëse Virdeel fir de Gesamtwuelfillen vun den Elteren a Famill ausdehnen kann. Wéi? Den Mindfulness Training zu engem existente Eltereprogramm bäizefügen schéngt d'Elteren-Kand Bezéiung ze stäerken.

An dëser spezieller Etude war et wärend der Jugend, wann d'Saache besonnesch turbulent kënne sinn. D'Fuerscher deelen datt d'Verbesserunge wéinst der Fäegkeet vum Elterendeel kënne sinn "konstruktiv z'äntwerten" op Stressoren wéi se entstinn versus ze reagéieren an potenziell hiert Kand ze friemen.

Fir Kanner kann opgepasst Elteren mat sozialen Entscheedungsprozess hëllefen. kuerzem e Link op Entscheedungsprozess an emotional Regulatioun opgedeckt. Also, d'Verständnis an d'Akzeptanz vun Emotiounen, déi dës Aart vun Elteren fördert, kann de Kanner hëllefen, op engem wichtege Liewensfäegkeet vu ganz jonken Alter un ze schaffen.

Opgepasst Elteren kënne souguer potenziell Mësshandlung reduzéieren, wéi kierperlecht Mëssbrauch. A huet e puer Reduktiounen am Kannermëssbrauch ënner Elteren gewisen, déi verschidde Mindfulness Strategien hunn. Net nëmmen dat, awer d'Elterungshaltung huet och verbessert. Also och Kand Verhalen Themen. Et ass e Win-Win-Win.

Anert Potenzial:

• verbessert d'Elteren-Kand Kommunikatioun
• reduzéiert Symptomer vun Hyperaktivitéit
• verbessert d'Elteren Zefriddenheet
• reduzéiert Agressioun
• sénkt Gefiller vun Depressioun
• reduzéiert Stress a Besuergnëss
• fördert méi Elterenbedeelegung insgesamt
• mécht Elterendeel wéi wann et manner Ustrengung hëlt

Verbonnen: Wat wëllt Dir iwwer Elteren wëssen?

Beispiller vun opgepasst Elteren

Also wéi gesäit opgepasst Elteren an Aktioun aus? Kuckt dës Beispiller wéi et Är Approche zu Elteren Erausfuerderunge beaflosse kann.

Puppelchen wäert net schlofen?

Huelt ee Moment fir ze otmen. Dir kënnt Är Gedanken an all déi fréier Nuechte wanderen, wann Äre klenge Schlof widderstan huet. Dir kënnt Iech Suergen datt se ni méi schlofen - oder datt Dir ni erwuesse Zäit fir Iech selwer hutt. Är Emotiounen kënne schneien. Awer nach eng Kéier ootmen. Dir sidd an dësem. An Dir hutt dëst.

Paus fir Är Emotiounen ze verstoen, déi all normal sinn. Fillt Dir Iech verréckt oder frustréiert? Unerkennen dëst ouni selwer ze jugéieren. Paus nach eng Kéier fir ze verstoen an ze akzeptéieren datt vill Puppelcher Problemer hunn d'Nuecht ze schlofen an datt dës Nuecht net heescht all Nuecht fir de Rescht vum Liewen.

Kleeder werfen en Tantrum am Geschäft?

Huelt e Bléck ronderëm. Wärend hiert Verhalen sech peinlech fillt oder aner negativ Emotiounen ausléist, sidd Dir am Moment.

Wann Dir ronderëm kuckt, gesitt Dir wahrscheinlech datt et zesumme mat de Friemen, deenen hir Stare Iech gestresst maache kënnen (ignoréieren se!), ginn et vill Versuchunge fir Äert Kand am Geschäft. Vläicht wëlle se e bestëmmt Spill oder Séissegkeeten. Vläicht si se midd vun engem Dag Shopping oder vermëssen en Schlof.

Ier Dir Äert Klengt ergräift an aus dem Geschäft stiermt, probéiert d'Wurzel vun deem ze observéieren wat leeft. Akzeptéiert datt Kanner aus der Kontroll kënnen erauskommen wann et Schneekereien dran ass oder wann se iwwerdriwwen sinn. Akzeptéiert datt se méiglecherweis mat e puer zimlech groussen Emotioune vun hiren eegenen ze dinn hunn. An akzeptéiert datt wärend déi Friemer kënne stierzen, Äert Kand probéiert Iech net ze genéieren. (Awer nee. Dëst bedeit net datt Dir dës $ 100 Gespréichspopp kaaft.)

Kand refuséiert ze iessen?

Neigebuerenen tendéieren gäeren Mammemëllech oder Formel ze schlucken wéi et aus Stil geet. Awer irgendwann - an et geschitt jidderengem eventuell - Äert Kand wäert refuséieren dat lecker hausgekacht Iessen ze iessen, wat Dir gemaach hutt. An Är Versuchung wäert et perséinlech huelen an, gutt, reagéieren.

Amplaz eng déif Atem ze huelen, erënnert Iech drun datt Dir e gudde Kach sidd, a kuckt wat Äert Kand ka spieren. Vläicht fille se eppes Angscht virun engem neie Goût oder Textur. Vläicht erënnere se sech un eng Zäit datt e Fudder vun enger bestëmmter Faarf si krank gemaach huet an elo all Liewensmëttel vun där Faarf mat Krankheet verbënnt. Lächerlech? Net zu engem neien Iessen.

Nodeems Dir an hir Schong getrëppelt sidd an un d'Situatioun empathesch geduecht hutt, féiert e Gespréich mat hinnen iwwer wat se fillen a firwat se iesse mussen. Setzt eng Routine wou se Iesswahlen hunn (tëscht gesonde Optiounen - well loosst eis éierlech sinn, tëscht Spinat a Kuch, wien géif net wielt Kuch?) a Modell nei Saache probéieren, sou datt se dech opmierksam iessen - anstatt ze reagéieren ier Dir denkt.

Verbonnen: Firwat ass et Zäit de Mythos vun der perfekter Mamm ze zerbriechen

Differenzen mat aneren Elteren Stiler

Also, wat ënnerscheet bewosst Elterendeel vun anere Stiler vum Elteren? Gutt, et geet net sou vill iwwer maachen eppes besonnesch wéi et drëm geet Zäit ze huelen fir einfach ginn. Wann dat Iech e bësse komesch kléngt, maacht Iech keng Suergen. Et ass definitiv e Geeschtverschiebung deen e bëssen Zäit brauch fir ze verstoen.

Aner Elteren Stiler tendéieren dozou ze konzentréieren wéi een dëst oder dat ugeet, oder Strategien fir mat gewësse Behuelen oder Handlungen ëmzegoen. Opgepasst Elteren am Kär ass drëm zréckzekommen a méi lues ze maachen.

Et geet drëm dem Elteren seng Coupe opzefëllen an intern Emotiounen ze erkennen oder stimuli vu baussen, déi de Moment kënnen auswierken. An et geet drëm positiv an negativ Emotiounen ze akzeptéiere wéi se kommen versus géint de Stroum goen fir e bestëmmt Resultat z'erreechen.

Am Häerz, oppassen Elteren d'Erfahrung vun der Kandheet an hëlt Zäit d'Welt duerch d'Ae vun Ärem Kand ze gesinn. Kanner, besonnesch méi Jonk, liewen natierlech am Moment.

Wärend aner Elteren Stiler méi iwwer d'Léiere vu Kanner Struktur a Routine oder richteg a falsch kënne sinn, oppassen schwätzt iwwer hir ugebuer Fäegkeet fir do ze sinn. D'Enn Zil ass Ärem Kand d'Instrumenter ze ginn fir mat hiren eegene Stressuren op eng méi opmierksam Manéier ëmzegoen.

Verbonnen: Déi bescht Mammeblogs vun 2019

Wéi mindful Elteren

Dir braucht net Äre ganze Lifestyle z'änneren fir haut Mindfulness Strategien ze praktizéieren.

• Maach deng Aaen op, wuertwiertlech a bildlech. Opgepasst op Äert Ëmfeld a wéi Dir Iech vu bannen an dobausse fillt. Huelt Saachen mat all Äre Sënner - Touch, Héieren, Gesinn, Geroch a Geschmaach.
• Sief am Moment. Widderstoen an der Vergaangenheet ze liewen oder ze intensiv fir d'Zukunft ze plangen. Fannt dat Gutt a wat grad elo geschitt, direkt virun Iech.
• Praxis Akzeptanz. Probéiert Äert Bescht fir Äert Kand seng Emotiounen an Handlungen ze akzeptéieren, och wa se Iech frustréieren. (A verlängert dës Akzeptanz op Iech selwer.)
• Ootmen. Krisemoment ze hunn? Konzentréieren op Är Otem. Huelt en déif Otem, fëllt Är Longen mat Loft an hält Äert Geescht op Ärem Otem. Ausatmen a spieren den Otem wéi en an de Kierper erakënnt. Encouragéiert Äert Kand och an haarden Zäiten ze otmen.
• Meditéieren. De Fokus op den Atem ass e groussen Deel vun der Meditatioun. Dir braucht nëmmen all Dag e puer Minutten ze räissen fir Iech wierklech mat Iech selwer ze verbannen. Kuckt YouTube fir gratis Mindfulness Übungen. Dës 10-Minutte guidéiert Meditatioun vun The Honest Guys huet méi wéi 7,5 Milliounen Usiichten an Tonne Positiv Kommentaren. Dir kënnt souguer Praktike fir Kanner fannen. New Horizon bitt Honnerte vu Mindfulness an Entspanungsübungen fir Kanner vun all Alter.

D'Takeaway

Déi nächste Kéier wann Dir an enger Elteresituatioun sidd, wou Dir Iech fillt datt Dir Är Top kënnt blosen, huelt Iech ee Moment fir ze pausen. Huelt en déiwen Otemzuch an da voll ausotmen. Loosst Är Gefiller, Äert Ëmfeld, an Ärem Kand seng Erfahrung och. An da schafft Richtung Akzeptanz an dësem Moment ouni op Gedanken iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze wanderen.

Dir kënnt et net fäerdeg bréngen déi éischt Kéier glécklech opmierksam ze sinn, wann Dir dës nei Method vum Elterendeel probéiert. An et ass OK skeptesch ze sinn. Awer no enger Zäit kënnt Dir feststellen datt ee Moment dauert fir ze pausen ier Dir reagéiert Ären eegene Stress reduzéiert an Äert Kand positiv beaflosst.