8 Gesondheetsvirdeeler vu Mënz
Inhalt
- 1. Räich un Nährstoffer
- 2. Kann Irritabel Darm Syndrom verbesseren
- 3. Kann hëllefen Indigestion ze entlaaschten
- 4. Konnt Brain Funktioun verbesseren
- 5. Kann Broscht-Péng erofsetzen
- 6. Verbessert subjektiv Kale Symptomer
- 7. Mee Mask Schlecht Atem
- 8. Einfach an Är Ernärung ze fügen
- Ënnen Linn
Mint ass den Numm fir iwwer eng Dosen Planzenaarten, dorënner Peffermënz a Spearmint, déi zu der Gattung gehéieren Mentha.
Dës Planzen si besonnesch bekannt fir déi kille Sensatioun déi se bedeiten. Si kënne fir Iesse a béid frësch an gedréchent Formen bäigefüügt ginn.
Mint ass eng populär Zutat a verschidde Liewensmëttel a Gedrénks, rangéiert vun Téi an alkoholescht Gedrénks bis Zoossen, Zaloten an Desserten.
Während d'Iesse vun der Planz e puer Gesondheetsvirdeeler huet, weist d'Fuerschung datt verschidde Gesondheetsvirdeeler vum Minze kommen aus der Uwendung op d'Haut, säin Aroma inhaléieren oder se als eng Kapsel huelen.
Dësen Artikel kuckt méi no aacht wëssenschaftlech gesundheitsvirdeeler vu Minze.
1. Räich un Nährstoffer
Iwwerdeems net typesch a grousse Quantitéite verbraucht ginn, enthält Minze eng fair Quantitéit vun Nährstoffer.
Tatsächlech enthält just ënner 1/3 Taass oder en halleft Oz (14 Gramm) Spearmënz (1):
- Kalorien: 6
- Fiber: 1 Gramm
- Vitamin A: 12% vum RDI
- Eisen: 9% vum RDI
- Manganesch: 8% vum RDI
- Folate: 4% vum RDI
Wéinst sengem dynamesche Goût gëtt Minze dacks an kleng Rezepter derbäi ginn, sou datt och 1/3 Coupe konsuméiere kann schwiereg sinn. Wéi och ëmmer ass et méiglech datt Dir an dësem Betrag an e puer Zalot Rezepter kënnt, déi Minze mat deenen aneren Zutaten enthalen.
Mint ass eng besonnesch gutt Quell vu Vitamin A, e fettléisleche Vitamin dat kritesch ass fir d'Ae Gesondheet an d'Nuetsvisioun (2).
Et ass och eng potent Quell vun Antioxidantien, besonnesch wann Dir mat aner Kraider a Gewierzer vergläicht. Antioxidantien hëllefen Ärem Kierper géint oxidativen Stress ze schützen, eng Zort vu Schied un Zellen duerch fräi Radikale verursaacht (3).
Zesummefaassung Och wann et normalerweis net a grousse Quantitéite verbraucht gëtt, enthält Minett fair Quantitéiten vu verschiddenen Nährstoffer an ass eng besonnesch gutt Quell vu Vitamin A an Antioxidantien.
2. Kann Irritabel Darm Syndrom verbesseren
Reizbar Darm Syndrom (IBS) ass eng allgemeng Verdauungstrakt Stéierungen. Et ass charakteriséiert duerch Verdauungssymptomer wéi Bauchschmerzen, Gas, bloating an Ännerungen am bowel Gewunnechten.
Och wann d'Behandlung fir IBS dacks Diät Ännerungen enthält an Medikamenter huelen, weist d'Fuerschung datt Peffermënzöl als Kraiderbestëmmung huelen kann och hëllefräich sinn.
Peppermint Ueleg enthält eng Verbindung genannt Menthol, déi geduecht gëtt IBS Symptomer ze hëllefen duerch seng entspaant Effekter op d'Muskelen vum Verdauungstrakt (4, 5) ze hëllefen.
Eng Iwwerpréiwung vun néng Studien mat iwwer 700 Patiente mat IBS fonnt datt d'Pippermint Uelegkapselen huelen IBS Symptomer wesentlech méi wéi Placebo Kapselen verbesseren (6).
Eng Studie huet festgestallt datt 75% vun de Patienten, déi Peffermënzöl fir véier Woche geholl hunn Verbesserungen am IBS Symptomer hunn, am Verglach zum 38% vun de Patienten an der Placebo Grupp (7).
Notamment, bal all Fuerschung, déi d'IBS Symptomrelief weist, hunn Uelegkapselen benotzt anstatt rau Minze Blieder.
Zesummefaassung IBS ass eng gemeinsam Verdauungsstéierung. Verschidde Studie hu gewisen datt Päiperlek Ueleg Kapselen d'Symptomer vun IBS Patienten verbesseren.3. Kann hëllefen Indigestion ze entlaaschten
Mint kann och effektiv sinn fir aner Verdauungsprobleemer ze entlaaschten wéi den Opstig vu Bauch an Verdauung.
Indigestion kann optrieden, wann d'Iessen ze laang am Bauch sëtzt ier en an de Rescht vum Verdauungstrakt passéiert.
Multiple Studien hu gewisen datt d'Liewensmëttel méi séier duerch de Bauch passen wa Leit Peffermënzöl mat Iessen huelen, wat d'Symptomer vun dëser Aart vun der Indigestioun kënne entlaaschten (8, 9).
Eng klinesch Studie bei Leit mat Indigestion huet gewisen datt eng Kombinatioun vun Peffermënzueler a Kuelewaasser, déi a Kapselen geholl goufen, Effekter ähnlech wéi d'Medikamenter benotzt fir Indigestioun ze behandelen. Dëst huet gehollef de Bauchschmerz an aner Verdauungssymptomer ze verbesseren (10).
Ähnlech wéi IBS, Studien ënnersträichen d'Fäegkeet vum Mënz seng Indigestioun ze entlaaschten gebrauchte Peffermënzueleg anstatt frësch oder gedréchent Blieder.
Zesummefaassung Verschidde Studie hu gewisen datt Peffermënz Ueleg ka séier wéi d'Nahrung duerch de Bauch bewegt, d'Verdauungssymptomer verbonne mat Indigestioun erliichteren.4. Konnt Brain Funktioun verbesseren
Zousätzlech zum Inten vun Minze ginn et Fuerderungen datt d'Arméiere vum Aroma vun äthereschen Ueleger aus der Planz gesondheetlech Virdeeler ubidden, och eng verbessert Gehirfunktioun.
Eng Studie mat 144 jonken Erwuessenen huet bewisen datt den Aroma vum Peffermënzueler fënnef Minutten virum Test schmaachen bedeitend Erënnerungen produzéiert huet (11).
Eng aner Studie huet erausfonnt datt dës Ueleger richen beim Fuere vun enger Erhéijung vun der Alarmverloscht a reduzéierter Niveau vu Frustratioun, Besuergnëss a Middegkeet (12).
Wéi och ëmmer, net all Studien averstanen datt Peffermënz Ueleg fir d'Gehirfunktioun kéint profitéieren. Eng Etude huet erausfonnt datt obwuel den Aroma vum Ueleg verkierperend war an zu manner Müdegkeet gefouert huet, et huet keen Effekt op d'Gehirfunktioun (13).
Méi Fuerschung ass néideg fir ze hëllefen ze verstoen wéi et funktionnéiert an z'ënnersichen ob Peffermënz de Gehirfunktioun verbessert.
Zesummefaassung E puer Studie weisen datt den Aroma vum Peffermënzueler richen kann d'Erënnerung an Alarmerheet verbesseren, während aner Studien keen Effekt weisen. Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effekter vu Minze op d'Gehirfunktioun weider ze verstoen.5. Kann Broscht-Péng erofsetzen
Broschtmuttermutter erliewen allgemeng Halswéi a krackelte Nippelen, déi Stillen schmerzhaft a schwéier maachen.
Studien hu gewisen datt d'Mënz op d'Haut benotze kann hëllefe Schmerz am Zesummenhang mat der Broscht eroflueden.
An dësen Studien hunn Broscht-Mammen verschidden Forme vu Minze an der Regioun ronderëm d'Nippel no all Ernierung applizéiert. Normalerweis hunn se en essentiel Ueleg eleng benotzt oder mat Gel oder Waasser gemëscht.
Eng Etude huet gewisen datt Peffermënzwaasser no der Broscht erofzesetzen war méi effektiv wéi d'Ausdrock vu Brustmëllech fir d'Nippel- a Areola-Rëss ze vermeiden, wat manner Nippel Schmerzen huet (14).
Eng aner Studie ähnlech huet gewisen datt nëmmen 3,8% vun de Mammen déi e Peffermënz gel gemaach hunn Nippel Rëss erliewen, am Verglach zu 6,9% vun deenen, déi Lanolin benotzt hunn an 22,6% vun deenen, déi e Placebo benotzt hunn (15).
Ausserdeem huet eng zousätzlech Studie gewisen datt souwuel de Schmerz wéi och d'Gravitéit vun den Nippel Risse bei Mammen erofgaange sinn, déi Menthol essentiel Ueleg no all Ernierung applizéiert hunn (16).
Zesummefaassung Mënz essentiel Ueleger a verschiddene Forme benotze schéngt effektiv ze sinn fir Nippel Rëss a Schmerz ze vermeiden a typesch mat der Broscht verbonnen.6. Verbessert subjektiv Kale Symptomer
Vill iwwer-de-Konter kal- a Grippbehandlungen enthalen Menthol, eng primär Verbindung an Peffermënzöl.
Vill Leit gleewen datt Menthol en effektive nasal Decongestant ass, dee Stau kann entgoen an d'Loftflow an d'Atmung verbesseren.
Wéi och ëmmer, verschidde Studien weisen datt Menthol keng decongestant Funktioun huet. Dat gëtt gesot, d'Fuerschung weist och datt Menthol kann nasal Atmung verbesseren (17, 18).
Dëst bedeit datt obwuel Menthol net als Dekongestant funktionnéiert, awer et kann d'Leit d'Gefill hunn datt se duerch d'Nues méi duerch Otem ginn.
Dëst ass méiglecherweis op d'mannst e bësse Relief fir déi betraff vun enger Erkältung oder der Gripp.
Zesummefaassung Och wann de Menthol net als en nasal Dekongestant funktionnéiert, kann et e bësse Relief fir Kälte a Grippsymptomer liwweren andeems se d'Atmung duerch d'Nues subjektiv verbessert.7. Mee Mask Schlecht Atem
Mint-aroméiert Knätschgummi an Atemmënzen sinn e puer vun den éischte Saachen, déi d'Leit erreechen, wann se probéieren en schlechten Otem ze vermeiden oder lass ze ginn.
Experten sinn d'accord datt déi meescht vun dëse Produkter e puer Stonnen e Foul-Geroch Otem maskéiere kënnen. Si bedecken nëmmen nëmme schlecht Atem a reduzéieren net d'Bakterien oder aner Verbindungen déi schlecht Atem verursaache fir d'éischt (19, 20).
Op der anerer Säit, Drénken vun Peffermënz Téi a Kauen op frësche Blieder kënne fäeg sinn, béid Atem ze maskéieren an Bakterien ëmzebréngen, well Testréierstudien hunn déi antibakteriell Effekter vum Peffermënzöl beliicht.
Zesummefaassung Atemmint a Knätsch kënnen Fuel Gerécher fir e puer Stonnen maskéieren, awer sinn net eng optimal laangfristeg Léisung fir béis Atem. Peppermint Téi a Knätsch vu Mintsblieder kënne méi nëtzlech sinn fir Bakterien ze reduzéieren déi schlecht Atem verursaachen.8. Einfach an Är Ernärung ze fügen
Dir kënnt ganz einfach Minze op gréng Zaloten, Desserts, Smoothien a souguer Waasser addéieren. Peppermint Téi ass eng aner populär Manéier fir et an Är Ernärung z'integréieren.
Wéi och ëmmer, vill vun de Studien déi d'Gesondheetsvirdeeler vun de Mënz weisen, hunn net d'Blieder mat Iessen iessen. Amplaz gouf Minze als Kapsel geholl, op d'Haut geluecht oder iwwer Aromatherapie inhaléiert.
Wann Dir Minze fir Gesondheetszwecker benotzt, ass et wichteg ze bewäerten wat Dir sicht ze erreechen a wéi d'Planz an der Fuerschung fir dee bestëmmten Zweck benotzt gouf.
D'Lëscht ënnen soll hëllefen e puer vun de Fuerschungen déi hei uewen diskutéiert zesummefaassen.
- Iessen frësch oder gedréchent Blieder: Benotzt fir schlecht Atem ze behandelen.
- Inhaléiert essentiell Ueleger: Kann d'Gehirfunktioun a Kale Symptomer verbesseren.
- Uwendung op d'Haut: Benotzt fir Nippel Schmerz aus der Broscht ze reduzéieren.
- Huelt Kapselen mat Iessen: Kann hëllefe mat IBS an Indigestioun ze behandelen.
Ënnen Linn
Mint mécht eng lecker a gesond Zousatz zu ville Iessen a Gedrénks.
Och wann d'Mënz einfach zu ville Platen addéiere kann, huet d'Fuerschung hir Gesondheetsvirdeeler gewisen, haaptsächlech Minze geholl an Kapselen, op d'Haut geluecht oder iwwer Aromatherapie inhaléiert.
Mint seng Gesondheetsvirdeeler variéiere vun der Verbesserung vun der Gehirfunktioun an der Verdauungssymptomer bis zum Entlaaschten vum Broscht Schmerz, kale Symptomer a souguer schlecht Atem.
Dir kënnt wierklech net falsch fügen e puer Minze op Är Ernärung ze addéieren.
Méi Detailer
Rose Dären an Infektioun
