Wat Dir Wësse musst iwwer d'Gefore vu Microsleep

Inhalt

• Microsleep Symptomer a Warnschëlder
• Wéini trëfft d'Microsleep op?
• Microsleep verursaacht
• Microsleep Behandlungen
• Beim Fueren
• Op der Aarbecht
• Sécherheetsmesuren
• Fir matzehuelen

Microsleep Definitioun

Microsleep bezitt sech op Schlofperioden déi vun e puer bis e puer Sekonne daueren. Leit, déi dës Episoden erliewen, kënnen dämpen ouni et ze wëssen. E puer kënnen eng Episod an der Mëtt hunn eng wichteg Aufgab ze maachen.

Et kann iwwerall optrieden, wéi op der Aarbecht, an der Schoul, oder beim Fernseh kucken. Episoden vu Microsleep kënnen och passéieren wann Dir Autoen dreift oder benotzt, wat dëst e geféierlechen Zoustand mécht.

Microsleep kann duerch eng Rei Konditioune verursaacht ginn, inklusiv:

• Middegkeet verursaacht duerch Schlafstörungen wéi Insomnia
• obstruktiv Schlofapnoe
• Narcolepsy

Microsleep Symptomer a Warnschëlder

Microsleep ka schwéier z'identifizéieren sinn, well Dir ka wénken wann Är Aen ufänken zouzemaachen. Symptomer verbonne mat dëser Bedingung enthalen:

• net op Informatioun äntweren
• eng eidel Stare
• de Kapp fale loossen
• plötzliche Kierperruck erliewen
• net méi un déi lescht oder zwou Minutten erënnere kënnen
• lues blénken

Warnschëlder vun enger Episod vu Microsleep enthalen:

• eng Onméiglechkeet d'Aen op ze halen
• exzessiv gejaut
• Kierperruck
• konstant blénken fir waakreg ze bleiwen

Wéini trëfft d'Microsleep op?

Episoden kënnen zu Zäiten vum Dag optrieden wann Dir normalerweis schlooft. Dëst kann fréi Moiesstonnen enthalen a spéit an der Nuecht. Wéi och ëmmer, Microsleep Episoden sinn net limitéiert op dës Zäiten vum Dag. Si kënne geschéie wann Dir geschlof sidd.

Schlofmangel kann e chroneschen oder akuten Zoustand sinn, an deem Dir net genuch Schlof kritt. Ongeféier 1 vu 5 Erwuessener sinn net schlofen, wat dacks zu:

• exzessiv Dagesgeschlof
• Reizbarkeet
• schlecht Leeschtung
• vergiessen

Mangel u Schlof gouf och verlinkt mat:

• héije Blutdrock
• Iwwergewiicht
• Häerzattacken

Microsleep verursaacht

E Mangel u Schlof ass e Risikofaktor fir Mikroschlof. Dëst kann geschéien wann Dir Insomnia hutt, eng Nuetsschicht schafft oder aus anere Grënn net genuch Qualitéitsschlof kritt. Dir kënnt och Microsleep erliewen wann Dir eng Schlofstéierung hutt:

• Mat obstruktiver Schlofapnoe, eng Blockage an Ärem ieweschte Loftwee stéiert d'Atmen beim Schlofen. Als Resultat kritt Äert Gehir net genuch Sauerstoff während dem Schlof, wat d'Dagesgeschlof ausléise kann.
• Narcolepsy verursaacht extremen Dagesgeschlof an intermittierend onkontrollabel Episoden vum Schlofen.
• Periodesch Glidder Bewegungsstéierung
• Circadian Muster Stéierungen

Déi exakt Ursaach fir Mikroschlof ass net ganz verstanen, awer et gëtt gegleeft datt et geschitt wann Deeler vum Gehir schlofen, während aner Deeler vum Gehir waakreg bleiwen.

An enger 2011 Studie hunn d'Fuerscher Labo Ratten fir eng länger Zäit waakreg gehal. Si hunn Sonden an Neuronen agefouert, déi hire Motor cortex beaflossen, wärend se en Elektroencephalogramm (EEG) benotze fir hir Gehir d'elektresch Aktivitéit opzehuelen.

Och wann EEG Resultater uginn datt d'Schlof deprivéiert Ratten voll waakreg waren, hunn d'Sonden Gebidder vum lokalen Schlof verroden. Dës Erkenntnisser hunn d'Fuerscher dozou bruecht ze gleewen datt et méiglech ass datt d'Mënschen kuerz Episoden vum lokalen Schlof am Gehir erliewen wärend se waakreg optrieden.

Microsleep Behandlungen

Fir Episoden vu Microsleep ze behandelen an ze vermeiden, ass et wichteg datt Dir nuets genuch schlof kritt. Eng gesonde Betrag u Schlof fir Erwuessener ka vu siwe bis néng Stonnen variéieren.

E puer Lifestyle Upassungen ze maachen an eng Schlofroutine z'entwéckelen kann d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren. Dës kënnen enthalen:

• Kaffi a Flëssegkeete virum Bett vermeiden, besonnesch Alkohol wann Dir scho midd sidd
• auszeschalten all ronderëm Luuchten oder Téin
• stimuléierend Aktivitéite virum Bett vermeiden
• hält Är Schlofkummer op enger komfortabeler Temperatur

Beim Fueren

Fir Iech sécher ze halen wärend Dir fiert, bedreift nëmmen e Gefier wann Dir alarméiert sidd. Et hëlleft och mat engem Begleeder ze fueren, deen de Fuerer iwwerhuele kann, wann Dir schléif gëtt.

Schëlder déi Dir zitt musst enthalen:

• dreift aus Ärer Spur
• widderholl gejaut
• vermësst Sortien
• schwéier eyelids

Zousätzlech, halen Är Gedanken engagéiert wann Dir fuert fir alarméiert ze bleiwen. Lauschtert Musek mat engem schnellen Tempo oder spillt en Audiobook oder e Podcast.

Op der Aarbecht

Wärend Dir op der Aarbecht sidd, benotzt keng Ausrüstung oder Maschinnen wann Dir schloofend oder schloofend sidd. Dëst kann zu engem Accident oder enger Verletzung féieren. Maacht mat a Gespréicher an Diskussiounen fir alarméiert an opmierksam ze bleiwen.

Wa méiglech, periodesch opstoe vun Ärem Stull oder Schreifdësch a streckt Är Been. Kierperlech aktiv ze sinn kann Äre Kierper erwächen a Schlofe kämpfen.

Wann Dir Lifestyle-Upassunge maacht awer nach ëmmer Episoden vu Mikroschlof erlieft oder schlof-entzu fillt, kuckt en Dokter. Dir kënnt eng Schlofstudie brauchen fir eng Schlofstéierung ze bestätegen oder auszeschléissen. D'Basisdaten Ursaach vum Schlofmangel ze verstoen kann zukünfteg Episoden vu Mikroschlof verhënneren.

Sécherheetsmesuren

Geméiss der AAA Foundation for Traffic Safety, gëtt geschat datt 16,5 Prozent vun déidlechen Accidenter op de Stroossen vun der Natioun e schlofe Chauffer involvéieren.

Schlofmangel ass e seriöse Problem, well et kann d'Uerteel behënneren an Är Reaktiounszäit beim Fuere reduzéieren. D'Erhéijung vun der Qualitéit oder der Quantitéit vun Ärem Schlof ka laangfristeg Erliichterung bidden. Awer wann Dir an enger Situatioun gefaang sidd, wou Dir midd sidd an kee Fuerbegleeder hutt, zitt op eng sécher Plaz an huelt en 30-Minute Stroumschlof.

Eng aner Optioun verbraucht ongeféier 75 bis 150 Milligramm Koffein fir d'mental alertness ze erhéijen a Schlof ze bekämpfen. Denkt awer drun datt Kaffi e stimulant ass, an ze vill iwwer e längeren Zäitraum kann zu Toleranz féieren.

No enger laanger Period vun ze vill Koffein benotzt, wann Dir op eemol Kaffi reduzéiert oder ophält, kënnt Dir désagréabel Austrëtt Symptomer hunn. Dir sollt net op Koffein regelméisseg vertrauen fir ze probéieren d'Müdlechkeet ze iwwerwannen.

Fir matzehuelen

Microsleep kann e geféierlechen Zoustand sinn, also léiert wéi een Zeechen an Symptomer vun dësem Zoustand bei sech selwer an aneren identifizéiere kann.

D'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren hält Iech net nëmmen op der falscher Plaz an Zäit ze schlofen, mee dréit och zu enger besserer Gesondheet bäi.Eng adequat Quantitéit vum Schlof kann Ären Energieniveau, Stëmmung a Konzentratioun verbesseren, wärend Dir Äert Risiko fir Gesondheetsprobleemer reduzéiert.