6 Rezepter fir Ären Metabolismus fir Gutt ze erhéijen

Inhalt

• Wéi gesäit e Metabolismus-Boost Kuerf aus
• Produzéiere
• Proteinen
• Pantry Klameren
• Gewierzer an Ueleger
  
• Lachs mat enger Molbierglace
• Zutaten:
• Richtungen:
• Poulet a Berry gehackten Zalot
• Zutaten:
• Richtungen
• Kale an Butternut Squash Zalot mat Quinoa
• Zutaten:
• Richtungen:
• Däischtere Schockela Matcha Botterbecher
• Zutaten
• Richtungen
• Zwee Metabolismus-Boosting Smoothies
• Matcha Smoothie
• Zutaten:
• Richtungen:
• Nëss Botter a Jelly Smoothie
• Zutaten:
• Richtungen:
• Wéi kënnt Dir Äre Kierper seng Besoinen treffen
• 1. Übt dacks
• 2. Maacht weider mam Protein
• 3. Vermeit d'Reduktioun vun der Kalorie
• Zeechent Äre Kierper huet e schleppende Metabolismus
  

Jumpstart Äre Metabolismus dës Woch

Dir hutt vläicht héieren vum Stoffwiessel-frëndlecht Iessen iessen, awer wéi funktionéiert dës Liewensmëttel-Stoffwiessel Bezéiung tatsächlech? D'Iessen ass net nëmme fir de Muskelwachstum ze brennen oder Energie ze liwweren fir sécher ze sinn datt Dir Kalorien verbrennt.

Et ginn tatsächlech méi Schichten wéi dës Bezéiungen funktionnéieren, bis op all déi net gesi Weeër wéi Äre Kierper Äert Iessen behandelt. Nieft Knätsch, wann Äre Kierper transportéiert, verdaut an absorbéiert wat Dir iesst (plus, Fett späicheren), setzt et ëmmer nach Äre Stoffwiessel un.

Denkt un Äre Kierper wéi en Auto. Wéi gutt Är Ride leeft hänkt vun enger Rei Faktoren of: wéi al et ass (Äert Alter), wéi dacks Dir et eraushëlt (Übung), den Ënnerhalt vu sengen Deeler (Muskelmass), a Gas (Iessen).

A genau wéi d'Qualitéit vum Gas deen duerch den Auto leeft kann d'Bewegung beaflossen, d'Qualitéit vum Iessen dat Dir iesst kann all Wee beaflossen wéi Äre Kierper leeft.

Metabolismus beschreift d'chemesch Prozesser déi an Ärem Kierper lafen fir Iech lieweg ze halen an opbléien. Et bestëmmt och de Betrag u Kalorien déi Dir an engem Dag verbrennt. Wann Äre Kierper e schnelle Stoffwechsel huet, verbrennt hie séier Kalorien. A vice versa fir e luesen Metabolismus. Wéi mir al ginn, verlangsame mir normalerweis eis Rolle déi dës metabolesch Prozesser méi lues maachen.

Dat heescht net datt Dir nëmmen ganz Liewensmëttel iesse sollt oder op enger strenger Ernärung sinn. Iwwerhaapt, datselwecht Iesse fir 30 Deeg iesse kéint Äre Kierper schlappe fillen oder Är Bezéiung mam Iessen beschiedegen. Et heescht just datt Äre Stoffwechsel dovu profitéiere kéint fir op méi héichwäerteg Liewensmëttel z'änneren.

Wann Dir prett sidd fir Äre Kierper e flotte metaboleschen Opfrësch mam Iessen ze ginn, befollegt eis Akaafslëscht fir eng Woch. Hei ass fir e Stuerm an der Kichen ze kachen, sou datt Äre Metabolismus weider op Qualitéit leeft.

Wéi gesäit e Metabolismus-Boost Kuerf aus

Dës Zutaten goufen am Kapp ausgewielt fir Flexibilitéit, Bezuelbarkeet an Einfachheet - dat heescht wann Dir Är eege nahrhaft, Metabolismus-Boost Rezepter opschloe wëllt, kënnt Dir!

Heiënnen opgezielt sinn d'Ingrediente fir Äert Späicher mat ze stockéieren, awer mir empfeelen Iech ze verduebelen (oder ze verdräifachen) a virzebereeden, fir datt Dir Iech keng Suergen hutt iwwer wat Dir déi ganz Woch iesst!

Produzéiere

• Molbier
• Hambieren
• Kale
• virgehackten Butternut Squash
• wäiss Ënn
• Romaine
• Zitroun

Proteinen

• Saumon
• Poulet

Pantry Klameren

• Ahorn Sirop
• Dijon Moschter
• avocado Ueleg
• roude Wäin Vinaigrette
• Pécan
• gedréchent Cranberries
• donkel Schockela Bar
• Vanill Extrait
• Kokosnossbotter
• matcha Pudder

Gewierzer an Ueleger

• Salz
• Peffer
• Allspice
• Ingwer

Lachs mat enger Molbierglace

E puer vun de leckerste Platen sinn déi, déi e staarke Goût mat enger klenger Quantitéit vun Zutaten kreéieren.

Dëse Geriicht hëlt de frëschen, natierlechen Aroma vu wilde gefaangene Saumon an topt et mat der Séissegkeet vu Molbieren. Füügt e puer Extra Zutaten derbäi fir dat Ganzt zesummen ze bréngen an Dir hutt e visuell schéinen a lecker zaartende Haaptgeriicht.

Déngt: 2

Zäit: 20 Minutten

Zutaten:

• een 8 Unzen wëll gefangenen Saumon Steak
• Jus vun 1/2 Zitroun
• 1 Taass Molbier
• 1 Zoppeläffel. Ahorn Sirop
• 1 TL. Allspice
• 1 TL. Ingwer

Richtungen:

1. Den Uewen op 400ºF virhëtzen.
2. Op engem Bakblech mat Pergamentpabeier ausgedroen, füügt de Saumon Haut-Säit no ënnen.
3. Quetsch Zitrounejus iwwer Saumon, sprëtzen mat Salz a Peffer fir ze schmaachen, a baken fir 15 Minutten oder bis Saumon einfach mat enger Gabel flakelt.
4. Wärend de Saumon bakt, füügt d'Bluebeeren an d'Ahornsirup an e klengen Dëppen iwwer mëttlerer niddereger Hëtzt a réieren heiansdo. Loosst d'Mëschung simmeren bis d'Flëssegkeet ëm d'Halschent reduzéiert gouf.
5. Ewechzehuelen vum Uewen a réieren de Piment an den Ingwer.
6. Gläichméisseg de Saumon verdeelen a sanft uewen mat Molbier Glace.
7. Serve mat enger Säit vum Choufleur Rais oder Zalot a genéisst!

Poulet a Berry gehackten Zalot

E wichtege Faktor fir de perfekte Salat ze kreéieren ass net nëmmen d'Quantitéit vun Zutaten ausbalancéieren, awer och d'Goûten. Mat dëser Zalot balancéiert de saftleche Goût vum Poulet wonnerschéin mat der helle Aciditéit vun de Beeren.

Nodeems Dir dës mat e puer aneren Zutaten op engem Bett vu Romaine gemëscht hutt, hutt Dir e perfekt ausgeglachene Salat voller verschidde Goûten, fir Äert Geschmaachsknäppchen ze begeeschteren an Ären Honger zefridden ze stellen.

Déngt: 2

Zäit: 40 Minutten

Zutaten:

• 2 Hënn Broscht ouni Haut, ouni Haut
• 3-4 Becher Romaine, gehackt
• 1/4 wäiss Ënn, Wierfel
• 1 Taass Molbier
• 1 Taass Hambieren
• 1/4 Taass gedréchent Cranberen
• 1/4 Taass Pécan, gehackt

Fir d'Vinaigrette:

• 1 TL. Dijon
• 1 / 2-1 El. avocado Ueleg
• 1/2 Zoppeläffel. roude Wäin Vinaigrette
• Meersalz a Peffer, fir ze schmaachen

Richtungen

1. Den Uewen op 350ºF virhëtzen.
2. Op engem Bakblech mat Pergamentpabeier ausgemaach, füügt d'Héngerbrëscht bäi a bakt fir 35 Minutten oder bis de Poulet déi intern Temperatur vun 165ºF erreecht.
3. Wärend de Poulet bakt, füügt all d'Ingrediente fir d'Vinaigrette an engem Héichgeschwindegkeetsmixer bäi, vermëscht bis se gutt kombinéiert sinn.
4. Wann de Poulet fäerdeg ass mam Baken, hackt en a Quadraten an setzt op d'Säit.
5. An enger grousser Schossel, füügt d'Romaine, d'Hunn, d'Beeren, d'Pekannüsen, an d'wäiss Zwiebelen derbäi a sprëtzen mam Dressing. Geheien ze kombinéieren, ze déngen, a genéissen!

Kale an Butternut Squash Zalot mat Quinoa

Egal ob Dir en Aperitif oder en Entrée sicht, dëse Kale an Butternut Kürbiszalot ass de perfekte Plat fir Äert Honger ze schmerzen an Äre Kierper mat entscheedende Nährstoffer ze tanken. Et ass einfach ze maachen a Geschäfter perfekt fir Iwwerreschter oder Iesse plangen an Ärer ganzer Woch.

Déngt: 2

Zäit: 40 Minutten

Zutaten:

• 1 Taass Quinoa, gekacht am Waasser oder Poulet Bouillon
• 2 Taasen Kale, masséiert
• 2 Taasen Butternut Kürbis, virgeschnidden

Fir d'Vinaigrette:

• 1/2 TL. Dijon
• 1/2 Zoppeläffel. Ahorn Sirop
• 1/2 Zoppeläffel. avocado Ueleg
• 1/2 TL. roude Wäin Vinaigrette

Richtungen:

1. Den Uewen op 400ºF virhëtzen.
2. Op engem Bakblech mat Pergamentpabeier ausgemaach, füügt de Butternut Kürbis derbäi a bakt fir 30 Minutten, oder bis d'Gabel zaart ass.
3. Wärend de Butternut Kürbis bakt, füügt all d'Ingrediente fir d'Vinaigrette an engem High-Speed-Mixer derbäi, vermëscht bis gutt kombinéiert.
4. An enger mëttlerer Schossel, füügt de Kale bäi, drizelt den Dressing, a masséiert déi zwee bis bestuet. Plaz an de Frigo bis fäerdeg ze benotzen.
5. Wann de Butternut Kürbis gebak ass, gitt zwee Schësselcher eraus a verdeelt d'Kale an de Quinoa gläichméisseg, dann add Butternut Kürbis. Serveiert a genéisst!

Däischtere Schockela Matcha Botterbecher

Nom Ofschloss vun Ärem Dinner kritt Dir zwangsleefeg dat extra Verlaangen no engem sënnleche séissen Traité fir d'Iessen ofzebauen. Déi perfekt Léisung sinn dës donkel Schockela Matcha Botterbecher.

Dës bite-sized Schneekereien ginn e schéine Gläichgewiicht tëscht dem donkele Schockela a Matcha a bidden eng séiss Zefriddenheet zum Enn vum Iessen.

Déngt: 2

Zäit: 30 Minutten

Zutaten

• eng 3,5 Unzen donkel Schockelastack (80% oder méi)
• 1 Zoppeläffel. Kokosnoss Ueleg
• 1/2 TL. Vanillenextrakt (net alkoholescht)
• 1 Zoppeläffel. Ahorn Sirop
• 1 Schëpp Matcha Pudder
• 1/4 Taass Kokosnossbotter, geschmëlzt

Richtungen

1. An engem klengen Dëppen iwwer mëttlerer niddereger Hëtzt schmëlzt Dir de Schockela an de Kokosnossueleg.
2. Eemol geschmëlzt, huelt se vum Uewen a réiert Vanill.
3. Gidd d'Halschent vun der Mëschung an eng ausgeriicht Mini-Muffin Pan an an den Tiefkühler.
4. An enger mëtteler Schossel füügt de Kokosnossbotter, Ahornsirop, a Matcha-Pudder bäi, réieren zesumme bis eng Paste entsteet (add méi Matcha-Pudder wann néideg).
5. Huelt d'Muffin Pan aus dem Tiefkühler a verdeelt gläichméisseg d'Matcha Paste, da mat uewe Schockela uewen. Plaz an den Tiefkühler oder am Frigo bis se gesat sinn oder fäerdeg giess sinn!

Zwee Metabolismus-Boosting Smoothies

Wann Dir Är Metabolismus-Boost-Iesse-Planungserfahrung fërdere wëllt, sinn d'Smoothies ëmmer e Go-To fir e schnelle Frühstück oder souguer e Snack!

Matcha Smoothie

Déngt: 2

Zäit: 5 Minutten

Zutaten:

• 3 Taasen Nëss Mëllech no Wiel
• 2 Schäffchen Matcha Pudder
• 2 TL. Ahorn Sirop
• 1/4 TL. Vanill Extrait
• 1-2 Coupë Äis

Richtungen:

1. Füügt all Zutaten an en High-Speed-Mixer bäi, vermëschen bis se gutt kombinéiert sinn.
2. Serveiert a genéisst!

Nëss Botter a Jelly Smoothie

Déngt: 2

Zäit: 5 Minutten

Zutaten:

• 3 Taasen Nëss Mëllech no Wiel
• 1 Zoppeläffel. Nëssbotter no Wiel
• 1 gefruer Banann
• 1/2 Taass Molbier
• 1/2 Taass Hambieren
• 1 1/2 TL. Buedemflax (optional *)
• 1 1/2 TL. Ahornsirop (optional *)

Richtungen:

1. Füügt all gewënschten Zutaten an en High-Speed-Mixer bäi, vermësche bis gutt kombinéiert.
2. Serveiert a genéisst!

Wéi kënnt Dir Äre Kierper seng Besoinen treffen

1. Übt dacks

Nieft diätetesche Verännerunge sinn d'Liewensstilgewunnechte Schlëssel fir de Stoffwiessel ze erhéijen. Wéi virdru scho gesot, Bewegung a Muskelmasse kënnen Ärem Metabolismus e Boost ginn.

Och just regelméisseg goen oder joggen fir 20-30 Minutten zwee bis dräimol d'Woch kann e groussen Impakt op Ären Energieniveau maachen.

2. Maacht weider mam Protein

Äre Kierper mat de richtege Liewensmëttel tanken ass e seriéise Spillwiessel. Ee vun dëse Liewensmëttel ass eng Quell vu Protein.

Proteine ​​erhéijen Äre Stoffwiessel mat. Wann Dir Iessen mat Protein verbraucht, gi se Iech Energie wärend Dir och hëlleft Iech fir méi laang Zäit voll ze fillen, wat hëlleft.

3. Vermeit d'Reduktioun vun der Kalorie

Vill Leit gleewen datt d'Reduktioun vun hirer kalorescher Intake fir laang Perioden zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féiert.

Och wann dëst richteg ka sinn, wat se net bewosst sinn datt se ufälleg fir eng Onmass vu Gesondheetsprobleemer kënne ginn, och déi vun engem luesen Metabolismus.

Zeechent Äre Kierper huet e schleppende Metabolismus

• Gewiichtsgewënn oder eng Onméiglechkeet, Gewiicht ze verléieren
• Middegkeet
• heefeg Kappwéi
• niddereg Libido
• dréchen Haut
• Gehirniwwel
• Hoerverloscht

Et ass wichteg ze bemierken datt wann Dir eng vun dëse Symptomer erlieft, sollt Dir ëmmer bei Ärem Gesondheetsbetrib kucken! Een oder méi vun dëse Konditioune ze hunn kann als metabolesche Syndrom bekannt ginn, wat Äre Risiko fir sérieux Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Schlaganfall oder Diabetis erhéicht.

Wann et drëm geet de metabolesche Syndrom ze behandelen, empfänkt Ären Dokter dacks Liewensstil Ännerungen. Mat dëser Akaafslëscht ze goen ass e gudde Start!

D'Ayla Sadler ass e Fotograf, Stylist, Rezeptentwéckler a Schrëftsteller, dee mat ville vun de féierende Firmen an der Gesondheets- a Wellnessindustrie geschafft huet. Si wunnt de Moment zu Nashville, Tennessee, mat hirem Mann a sengem Jong. Wann hatt net an der Kichen oder hannert der Kamera ass, kënnt Dir wahrscheinlech mat hirem klenge Bouf ronderëm d'Stad fannen. Dir kënnt méi vun hirer Aarbecht fannen hei.