Wat ass metabolesch Conditioning?

Inhalt

• Wat fir eng Trainings?
• Wéi eng metabolesch Konditioun maachen
• Circuiten
• Fir Ufänger
• Am CrossFit
• Metabolesch géint HIIT
• Fierdeeler an Nodeeler
• Virdeeler
• Nodeeler
• Wéini en Trainer gesinn
• Ënnen Linn

Et ginn dräi Weeër, déi de Kierper während der Ausübung féieren: déi direkt, mëttel- a laangfristeg Energieweeër.

An den direkten an zwësche Weeër gi Kreatininphosphat a Kuelenhydrater fir Energie benotzt. Am laangfristege Wee bidde Kuelenhydrater a Fetter Äre Kierper Energie.

Metabolesch Konditioun, oder Metcon (oder heiansdo MetCon geschriwwe), baséiert op Übungsprogrammer, déi vun den direkten an zwëschenenergesche Weeër Gebrauch maachen.

Metabolesch Konditiounsübungen mussen an enger spezifescher Zäit an Intensitéit gemaach ginn fir dës Weeër ze benotzen. Mat Metcon kann de Kierper méi effizient Brennstoff verbrennen andeems hie mëttelméisseg bis intensiv Intervall Sessions benotzt.

Et gi verschidde populär Übungsprogrammer déi ronderëm metabolesche Konditioun gebaut sinn, wéi CrossFit, Insanity, a P90X. An dësem Artikel wäerte mir e puer vun de Virdeeler an Nodeeler vun der metabolescher Konditionéierung erfuerschen, wéi et et mécht, an e puer Beispiller vu Metcon-Übungen.

Wat fir eng Trainings?

Bei metabolesche Konditiounsprogrammer ass d'Intensitéit an d'Zäit déi Dir verbréngt d'Ausübungen ze maachen méi wichteg wéi d'Art vun den übungen.

E metabolesche Konditiounsprogramm soll moderéiert Intensitéit Aktivitéit, Aktivitéit mat héijer Intensitéit oder béid enthalen. Mat dësen Ufuerderunge ginn et eng grouss Variatioun vu verschiddenen Übungen déi fir e Metcon Programm kënne benotzt ginn. Dës kënnen enthalen:

• ieweschte Kierperübungen
• ënneschten Kierper Übungen
• Vollkierperübungen
• Kardioübungen

Fir Programmer wéi CrossFit oder Insanity kënnen et gewësse Bewegungen oder Routine ginn déi méi dacks benotzt ginn. Eng CrossFit Klass ze huelen, zum Beispill, kann e spezifesche Set vu mëttel- oder héijer Intensitéit Intervallübungen involvéieren déi den Instruktor effektiv fonnt huet.

Wéi och ëmmer, déi meescht vun dëse Programmer erlaben ëmmer nach e puer Fräiheet ze entscheeden wéi eng Übungen Dir gär benotze wëllt. De Virdeel vun engem metabolesche Konditiounsprogramm ass datt et op all Persoun kann ugepasst ginn.

Wéi eng metabolesch Konditioun maachen

Et gi vill Übungen déi Dir maache kënnt fir metabolesch Konditioun, awer hei sinn e puer Beispiller:

Circuiten

An dësem Video liwwert den Instruktor e Fitness-Circuit. Dës Übunge sinn entwéckelt fir Muskelen ze bauen a séier a effizient Fett ze verbrennen.

Fir Ufänger

Dës Ufänger Workout Circuit kann a sou wéineg wéi 12 Minutten ofgeschloss ginn. Dës einfach ze verfollegen Übunge kënnen hëllefen den ënneschte Kierper, den Uewerkierper an de Kär ze stäerken.

Am CrossFit

CrossFit ass an de leschte Joren en onheemlech beléiften Training ginn. An dësem Video erkläert den Instruktor e puer Basis CrossFit Bewegunge mat engem Beispill Workout.

Notiz: E puer CrossFit Übunge kënne méi schwéier fir Ufänger sinn ze maachen. Gitt ëmmer sécher eng richteg Form ze üben fir Verletzungen ze vermeiden.

Metabolesch géint HIIT

Och wa metabolesch Konditioun an High-Intensity Intervall Training (HIIT) dacks austauschbar benotzt ginn, si sinn net genau déiselwecht.

Metabolesch Konditioun beschreift Übungen déi variéiere vu moderéierter bis héijer Intensitéit. Metcon Übungsroutine sollen an ongeféier 20 Minutten ofgeschloss sinn a speziell gewësse Energiewee benotzen. D'Zil vun der metabolescher Konditioun ass souwuel d'erobesch wéi och anaerobe Systemer ze verbesseren.

HIIT Übunge solle mat méi wéi 80 Prozent vun Ärer maximaler Häerzfrequenz ausgefouert ginn, gefollegt vun enger aktiver Erhuelungszäit. D'Übunge sinn ëmmer kräfteg an d'Intervalle sinn spezifesch, dacks 20 bis 30 Sekonnen.

HIIT Übunge sinn eng Form vu metabolesche Konditioun - awer net all metabolesche Konditioun ass HIIT.

Fierdeeler an Nodeeler

Virdeeler

Metabolesch Konditioun ass e super Wee fir allgemeng kierperlech Gesondheet ze verbesseren. Et gi vill Virdeeler fir e Metcon Programm, abegraff:

• Manner Zäit am Fitnessstudio verbréngen. Déi meescht Programmer solle bannent 20 Minutten ofgeschloss sinn. Dëst bedeit datt Dir en effektiven Training maache kënnt ouni Stonnen am Fitnessstudio ze verbréngen.
• Kalorien méi effektiv verbrennen. Metabolesch Konditiounsübungen sinn entwéckelt fir mat enger moderéierter bis héijer Intensitéit ausgefouert ze ginn. Eng méi héich Häerzfrequenz bei dësen Übungen erlaabt dem Kierper méi effektiv Kalorien ze verbrennen.
• Verbesserung vun der magerer Muskelmasse. huet gewisen datt béid moderéiert an héichintensiv Intervall Training kann de Kierperfett Prozentsaz reduzéieren. Zousätzlech kënne regelméisseg Gewiichtstrainingübungen hëllefen méi Muskelen opzebauen.
• Verbesserung vum Metabolismus. Muskel verbrennt méi Kalorien wéi Fett, wat ee vun de ville Virdeeler vun enger regulärer Gewiichtstraining ass. Mat metabolesche Konditioun fir Äre Kierper ze tonne kann hëllefen Ären Metabolismus ze verbesseren.

Nodeeler

Och wann et net vill Nodeeler fir e metabolesche Konditiounsprogramm ze starten, kënne se enthalen:

• Méi ufälleg fir Verletzungen. En neie Workout Programm starten ass net ouni Risiken. Een 2015 huet festgestallt datt déi meescht Fitnessverletzungen, déi d'Leit an der Urgence landen, wéinst Iwweranstrengung sinn, wat mat engem Manktem u Bildung oder Virbereedung ka geschéien.
• Kann e Fitnessapparat erfuerderen. Gym Memberschaften, an och doheem Fitnessapparater, kënnen deier sinn. Och wa weder e Fitnessstudio nach professionell Ausrüstung erfuerderlech ass, kënne se hëllefräich sinn fir eng méi variéiert Routine ze kreéieren.
• A bestëmmte Konditioune contraindicated. Übung gëtt allgemeng als sécher fir déi meescht vun der Bevëlkerung ugesinn. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer wichteg mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir en neie Fitnessprogramm start.

Wéini en Trainer gesinn

Wann Dir interesséiert sidd fir metabolesch Konditioun ze maachen awer wësst net wou ufänken, kann e Personal Trainer hëllefen.

Find An ACE Pro ass e super Tool vun ACE Fitness dat Iech erlaabt no zertifizéierten Traineren an Ärer Regioun ze sichen. E perséinleche Trainer kann Iech hëllefen ze léieren wéi Dir Basis Metcon Übunge sécher an effektiv ausféiere kënnt.

Wann Dir interesséiert sidd fir e Programm wéi CrossFit matzemaachen, hu vill Stied Turnhallen déi op CrossFit spezialiséiert sinn (sougenannte "Boxen"). Déi offiziell CrossFit Kaart enthält d'Plaze vu CrossFit Affiliate Gyms uechter d'Land.

Ënnen Linn

Metabolesch Konditionéierung ass entwéckelt fir mëttelméisseg an héich Intensitéit Training ze enthalen déi d'Energiesystemer vum Kierper verbesseren. Et gi vill Type vu Programmer déi Metcon sinn, och de populäre CrossFit Workout.

E metabolesche Konditiounsprogramm kann hëllefen Zäit ze spueren, méi Kalorien ze verbrennen an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Wann Dir nei mat metabolescher Konditionéierung sidd, kann e Personal Trainer hëllefen eng effektiv Routine fir Iech ze bauen.

A wéi ëmmer, gitt sécher Ären Dokter ze consultéieren ier Dir en neie Workout Programm ufänkt.