Dëse 25-Minute Cardio Workout Video beweist datt Kraaft Training net lues muss sinn

Inhalt

• Opsammelen
• Pec Deck ze Press
• Single-Arm Front Squat fir ze drécken
• Side Bend Pull
• Single-Arm Burpee Deadlifts
• Bewäertung fir

Eng üblech Mëssverständnis mat Übung- a Hebewiichter, speziell-ass datt Dir musst verbréngenvill Zäit am Fitnessstudio fir Resultater ze scoren. Dat stëmmt einfach net. Dir kënnt eng bis zwou Stonnen am Fitnessstudio verbréngen, lues a lues d'Gewiichter ophiewen an, sécher, e bësse Muskelwachstum gesinn (just wéi, soen, The Rock). Oder Dir kënnt d'Reschtzäit ofschneiden a méi Intensitéit an all Sekonn packen fir schweess ze ginn an a 25 Minutten flaach erauszekommen.

Dësen Hantel Circuit Training Workout vum All-Star Trainer Jen Widerstrom ass dat perfekt Beispill: Et ass e fënnef Minutte Circuit deen Dir fënnef Mol widderhëlt fir e 25-Minute Workout deen als Kraaft a Cardio an engem verduebelt. (FYI hei ass den Ënnerscheed tëscht Circuit Training an Intervall Training.) Wann Dir wierklech fir d'Zäit gekrasch sidd, maacht just eng Ronn. Garantéiert, dës Beweegunge si genuch fir dee fënnef Minutte Workout wéi vill méi ze fillen (an, hey, iergendeenWorkout ass besser wéi keen Training).

Dem Jen säi Genie Numm fir dëse Circuitstil? Eng "Shorty Square." Dir maacht fënnef Beweegunge fir fënnef Ronnen, déi all fënnef Minutten sinn. Et gëtt net méi einfach wéi dat. (Wann Dir an dësem sidd, wäert Dir dem Jen seng 40-Day Crush Your Goals Challenge och gär hunn.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Beweegung fir 1 Minutt, trennt d'Zäit wéi uginn. Maacht 5 Ronnen am Ganzen, miniméiert tëscht all Ronn minimal.

Dir braucht: E Set vu liichte Hantelen, an eng mëttel- bis schwéier Gewiicht Hantel

Opsammelen

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, Hänn a prett Positioun virun der Këscht.

B. An enger schneller Beweegung, squat erof fir riets Hand laanscht de Buedem no lénks an erop ze schwiewen, wéi wann Dir eppes vum Buedem plécke géif.

C. Wéi déi riets Hand eropkënnt fir déi lénks Hand ze treffen, stitt an hofft de lénksen Fouss virun der rietser ze kräizen.

D. Hoppt direkt d'Féiss ausenee fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, widderhuelen dann op der anerer Säit: sweep déi lénks Hand laanscht de Buedem an hop de richtege Fouss virun.

Widderhuelen fir 1 Minutt.

Pec Deck ze Press

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, hält eng Hantel (5 bis 10 Pond) an all Hand. Rack Hantelen bis op d'Schëlleren an oppe Waffen fir eng Zilpost Positioun ze bilden fir ze starten: Triceps ginn op d'Säiten ausgedeelt a parallel zum Buedem, Ellbogen sinn an 90-Grad Wénkel gebéit, an Handfläche si vir. Engagéiert de Kär uechter d'Bewegung sou datt d'Rippen net no vir fléien.

B. Engagéiert Këscht fir d'Ellbogen zesummen virun der Këscht ze drécken, Paus wann d'Ellbogen direkt virun de Schëlleren sinn.

C. Open Waffen fir zréck an d'Goal Post Positioun ze kommen, dréckt dann Hantelen uewen, hält d'Hänn iwwer d'Schëlleren.

D. Lues a lues d'Waffen zréck an d'Positioun vum Goal fir zréck an d'Startplaz.

Widderhuelen 30 Sekonne bei engem luesen, kontrolléierten Tempo, da beschleunegt Iech fir déi lescht 30 Sekonnen.

Single-Arm Front Squat fir ze drécken

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser an engem Hantel (10 bis 25 Pond) an der lénker Hand racked virun der Këscht, Handfläch no riets an Ellbog ageklemmt. Verlängeren rietsen Aarm eraus op d'Säit fir Gläichgewiicht.

B. Inhale a scharnéieren op den Hëfte a Knéien fir an e Squat ze senken, de Kär engagéiert ze halen.

C. Dréckt duerch de Mëttelfouss fir ze stoen, fuert d'Hüften no vir a benotzt de Momentum fir d'Hantel uewen ze drécken.

D. Lues a lues d'Hantel zréck an d'Startplaz zréck.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen op all Säit.

Side Bend Pull

A. Stand mat Féiss Hip-Breet ausser an engem Hantel (10 bis 25 Pond) an der lénkser Hand op der Äussewelt vun der lénkser Hip a riets Hand hannert dem Kapp, Ellbog weist op d'Säit.

B. Inhaléiert an engagéiert de Kär fir ze verhënneren datt d'Rippen no vir fléien, da biegt den Torso op déi lénks Säit fir den Hantel laanscht d'Säit vum lénksen Been ze senken.

C. Ausatmen fir den Torso zréck an den Zentrum ze erhéijen a liicht no riets fir d'Hantel op déi lénks Aarm ze zéien.

D. Ënneschten Hantel a riicht den Torso fir zréck an d'Startpositioun.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen op all Säit.

Single-Arm Burpee Deadlifts

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet auserneen, mat enger schwéierer Hantel (25 bis 35 Pond) um Buedem tëscht de Been, parallel zu de Féiss.

B. Squat erof fir déi lénks Handfläch um Buedem ze planzen an d'Hantel mat der rietser Hand ze gräifen. Sprangen Féiss zréck op eng héich Plank Positioun mat Féiss breet.

C. Sprang Féiss no baussen vun den Hänn fir an e Squat ze landen. Stand, verlängert duerch Knéien an Hëfte fir den Hantel vum Buedem opzehiewen.

D. Reverse d'Bewegung fir den Hantel op de Buedem ze senken, virsiichteg fir direkt zréck ze bleiwen an de Kär uechter engagéiert.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen op all Säit.

Bewäertung fir